Gdy słońce wschodzi 1 stycznia, wielu Amerykanów może zamieniać wieczory w barze na karnety na siłownię i nowe postanowienia dotyczące odchudzania. Dla milionów styczeń to czas na czyste konto – nowy początek – do tworzenia postanowień i zmian w ich życiu. A dla mniej więcej 1 na 5 Amerykanów rezolucje te obejmują również Suchy Styczeń.
Co to jest suchy styczeń? Rozpoczęty w 2013 roku w Anglii Suchy Styczeń to trwające miesiąc, wolne od alkoholu wyzwanie, którego celem jest zresetowanie relacji ludzi z alkoholem. Jest to nie tylko dobra praktyka na rozpoczęcie roku, ale teraz badania wykazały, że może to mieć długofalowy wpływ na takie rzeczy jak sen, utrata masy ciała i ogólny spadek spożycia alkoholu w czasie.
Luke Peterson, DO, lekarz medycyny uzależnień i lekarz medycyny rodzinnej z Banner – Uniwersytecka Klinika Medycyny Rodzinnej, wyjaśnił, w jaki sposób można zintegrować suchy styczeń z postanowieniami noworocznymi.
Przed pójściem na zimnego indyka skonsultuj się z lekarzem
Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, gdy odstawiasz alkohol „zimny indyk”. Codzienne picie alkoholu może skutkować uzależnieniem fizycznym i odstawieniem. Jeśli wypijesz tylko jeden lub dwa drinki w tygodniu, możesz nie odczuwać żadnych poważnych objawów odstawienia. Wypicie czterech porcji dla kobiet i pięciu porcji dla mężczyzn na jednym posiedzeniu może zwiększyć ryzyko powikłań związanych z alkoholem, zaburzeń związanych z używaniem alkoholu i śmierci.
Chociaż mamy limity picia, nowsze dane pokazują, że picie mniej niż obecnie jest bezpieczniejsze. W Stanach Zjednoczonych 1 na 5 osób spełni kryteria zaburzeń związanych z używaniem alkoholu w ciągu swojego życia.
„Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, że ze wszystkich nadużywanych narkotyków to właśnie odstawienie alkoholu może cię zabić” – powiedział dr Peterson. „Chociaż nie jest to powszechne, około 1 na 10 osób może doświadczyć napadów, jeśli nie są leczone przez stan odstawienia. Mniej niż 1% ma drżenia delirium. Ludzie mogą również odczuwać niepokój, bezsenność, drżenie, halucynacje i wrażliwość na światło, dźwięk i dotyk”.
Skonsultuj się z lekarzem i uczciwie i otwarcie przedyskutuj swoje wzorce picia oraz czy suchy styczeń jest odpowiedni do rozpoczęcia w nadchodzącym nowym roku.
Poinformuj o tym znajomych i rodzinę
Największe sukcesy w Suchym Styczniu odnoszą ci, którzy informują o tym swoich przyjaciół i rodzinę. W ten sposób, jeśli wychodzisz do barów i nie pijesz, nie będzie tylu pytań. Dr Peterson dodał, że nie oznacza to, że musisz w tym czasie unikać słupków.
„Możesz dostać napoje bezalkoholowe lub napoje bezalkoholowe, a nawet, jeśli czujesz się hojny, możesz działać jako wyznaczony kierowca” – powiedział dr Peterson. "Kto wie? Możesz mieć przyjaciół i rodzinę, którzy będą chcieli dołączyć do Ciebie i wspierać Cię w tym czasie”.
Potencjalne korzyści z wysychania
1. Lepszy sen i więcej energii
Podczas suchego stycznia możesz zauważyć, że śpisz lepiej i spokojniej, co oznacza, że będziesz mieć więcej energii i będziesz bardziej zmotywowany do tych treningów i jak najlepiej wykorzystać nowe członkostwo na siłowni.
2. Silniejszy układ odpornościowy
Picie alkoholu może osłabić działanie układu odpornościowego, co może zwiększyć podatność na choroby.
3. Potencjalna utrata wagi
Ten jest oczywisty. Jeśli spożywasz mniej kalorii, zwłaszcza kalorii płynnych, możesz zauważyć spadek na wadze.
4. Twoja wątroba ci podziękuje
„Około połowa wszystkich zgonów z powodu chorób wątroby jest spowodowana alkoholową chorobą wątroby” – powiedział dr Peterson. „Rozsądne jest założenie, że powstrzymanie się od picia jest ogólnie dobre dla wątroby. To powiedziawszy, jeśli w lutym wrócisz do swoich regularnych nawyków związanych z piciem alkoholu, nie pomoże to ani Tobie, ani Twojemu życiu”.
5. Przeanalizuj swoją relację z alkoholem
Pod koniec miesiąca ponownie oceń, jak się czujesz. Masz więcej energii? Czy jesteś bardziej produktywny? Czy czujesz się mniej niespokojny? Ograniczenie alkoholu może mieć długoterminowe pozytywne skutki, które możesz chcieć kontynuować. Możesz być zaskoczony, jak ograniczenie spożycia alkoholu poprawia relacje zawodowe i osobiste.
„Czasami trudno jest się ograniczyć lub przestać pić. Jeśli w dowolnym momencie suchego stycznia poczujesz, że walczysz lub nie możesz wytrzymać pełnych 31 dni, nie daj się bić” – powiedział dr Peterson. „Poszukaj wsparcia u swojego lekarza lub licencjonowanego specjalisty zdrowia behawioralnego, aby uzyskać pomoc. Możesz poprosić o pomoc”.
