Jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, myślisz o tym, jak możesz jeść zdrowiej w tym nowym roku.
Ale czy masz plan działania, aby ten cel stał się rzeczywistością? Rozmawialiśmy z Lorissą Bronson, zarejestrowaną dietetyką z Banner Health’s North Colorado Medical Center, która zaleciła rozpoczęcie od małego. „Kiedy ktoś przychodzi do mnie po zalecenia dotyczące wprowadzania zdrowych zmian, zawsze pytam:„ jaki jest twój główny cel?”. Stamtąd możemy zacząć rozbijać to na mniejsze, bardziej osiągalne cele”.
Oto kilka drobnych zmian, które pomogą Ci rozpocząć podróż do zdrowego odżywiania:
Nie świeże? Nie martw się o to.
Jeśli chodzi o spożywanie większej ilości owoców i warzyw, nie unikaj tych pysznych potraw tylko dlatego, że nie są w sezonie. Mrożone lub w puszkach owoce i warzywa pakowane w wodzie są nadal smaczną i zdrową opcją.
Szanuj swój głód i sytość.
Słuchanie sygnałów swojego ciała jest ważne. Kiedy jesteś głodny, jeśli odkładasz jedzenie, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zmęczony, rozdrażniony lub tak, jakbyś musiał sięgać po słodkie pokarmy, aby uzyskać szybką energię. Staraj się także cieszyć posiłkami z ograniczonym rozpraszaniem uwagi. Pomoże Ci to być bardziej świadomym tego, kiedy zaczynasz czuć się pełny, dzięki czemu możesz przestać jeść.
Przeprowadź burzę mózgów, które sprawią, że Twoje ciało poczuje się dobrze i poczujesz się usatysfakcjonowane.
Żywność składa się z różnych makroskładników, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Według Bronsona kombinacja 2-3 może sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowana i zapewni Ci energię na cały dzień.
Myśl z wyprzedzeniem i planuj.
Poświęć trochę czasu na planowanie i kupowanie posiłków na nadchodzący tydzień lub co kilka dni. Kiedy planujesz posiłki, masz większe szanse na podążanie za wyznaczonymi celami i poczucie sukcesu!
Nie pozwól, aby Twoja wycieczka do sklepu spożywczego przyniosła odwrotny skutek.
Wszystkie kolorowe pudełka i chwytliwe slogany na opakowaniach mogą zachęcić Cię do kupowania jedzenia, którego nie chcesz lub nie potrzebujesz. Jak zapewne słyszałeś, nigdy nie chodź do sklepu spożywczego na pusty żołądek i miej przygotowaną listę, żeby się nie skusić. Idąc do sklepu głodny, często czujesz się przytłoczony lub zrzędliwy i możesz zapomnieć o składnikach swojego przemyślanego planu posiłków.
Smakuj jedzenie
Delektowanie się ulubionymi potrawami zapewnia większą satysfakcję i przyjemność oraz pomaga lepiej dostosować się do potrzeb i potrzeb organizmu.
Wybierz jedną zmianę na raz i idź z nią.
Według Bronsona, gdy próbujesz wprowadzić kilka zmian naraz, możesz łatwo poczuć się pokonany lub sfrustrowany, jeśli nie uda ci się nadążyć za nimi wszystkimi. Kiedy wprowadzasz jedną zmianę na raz, mózg nie jest przytłoczony i możesz lepiej przygotować się na sukces. Dodanie wszystkich zmian naraz prowadzi do „tymczasowego” sposobu myślenia i nie myślenia o zmianie jako o życiowym nawyku.
Potrzebujesz więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania? Dietetyk zarejestrowany w Banner Health może pomóc Ci w nawigowaniu po sposobach wprowadzania zmian.
