Awokado, znane również jako Persea Americana, to kremowy owoc z pojedynczym nasieniem, podobnie jak mango. Uprawiane zwłaszcza w klimacie tropikalnym, awokado dostępne jest w kilku odmianach różniących się teksturą, rozmiarem i kolorem. Mówiąc o zaletach awokado, jest to bardzo pożywny owoc bogaty w błonnik, witaminy, przeciwutleniacze i minerały. Jest to również jedno z najlepszych naturalnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 i oferuje najlepsze właściwości przeciwzapalne.
Zagłębmy się głębiej, aby dowiedzieć się więcej o zastosowaniach owoców awokado i zaletach owoców awokado.
Wartość odżywcza awokado
W awokado znajdziesz kilka rodzajów niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin. Spójrz na wartość odżywczą znajdującą się w 100 gramach awokado:
- Kalorie: 150
- Tłuszcz: 13g
- Węglowodany: 8g
- Błonnik: 7g
- Białko: 1,5 g
- Potas: 480 mg
- Sód: 6 mg
Poza tym awokado jest również bogatym źródłem żelaza, wapnia, magnezu, kobalaminy, witaminy B6, C i D.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych awokado
Spójrz na niektóre z najbardziej zaskakujących korzyści zdrowotnych awokado:
1. Awokado to naturalny detoksykant
Główną zaletą jedzenia awokado jest detoksykacja organizmu. Ten owoc jest pełen błonnika pokarmowego, który wygładza ruchy jelit i ułatwia wydalanie. Nie trzeba dodawać, że awokado jest naturalnym środkiem odtruwającym jelita i ciało.
2. Pomaga regulować ciśnienie krwi
Awokado jest cudowne, jeśli chodzi o regulację ciśnienia krwi. Są naładowane minerałami, takimi jak sód i potas, które pomagają organizmowi regulować ciśnienie krwi.
3. Dobre dla zdrowia serca
Będąc w stanie regulować ciśnienie krwi, awokado automatycznie staje się owocem zdrowym dla serca. Są również naładowane naturalnym związkiem zwanym beta-sitosterolem, który pomaga utrzymać poziom cholesterolu.
4. Jedz awokado dla lepszego widzenia
Mówiąc o zaletach awokado, nie możemy przestać wspominać o jego skuteczności dla lepszego widzenia. Ten egzotyczny owoc jest naładowany fitochemikaliami, takimi jak luteina i zeaksantyna, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom oczu spowodowanym szkodliwym promieniowaniem UV. Co więcej, owoc jest bogaty w witaminę A, co czyni go przyjaznym dla oczu.
5. Pomaga w utracie wagi
Lista korzyści zdrowotnych awokado na tym się nie kończy. Codzienne spożywanie awokado pomaga schudnąć. Ze względu na obecność błonnika pokarmowego, awokado dłużej zapewnia uczucie sytości i zmniejsza spożycie kalorii.
6. Zmniejsza szanse na depresję
Jeśli masz wysoki poziom niepokoju, spróbuj codziennie jeść awokado. Awokado jest bogate w kwas foliowy, który pomaga zwalczać objawy depresji. Spożywanie awokado pomaga zapobiegać gromadzeniu się substancji zwanej homocysteiną, która zaburza krążenie niezbędnych składników odżywczych do mózgu.
7. Umiarkowane spożycie jest dobre dla zdrowia płodu
Będąc bogatym źródłem kwasu foliowego, kobiety w ciąży muszą codziennie jeść awokado, ale w umiarkowanych ilościach. Awokado jest dobre dla zdrowia płodu i zmniejsza ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej lub poronienia.
8. Jedz awokado dziennie i trzymaj raka w zatoce
Ci, którzy jedzą awokado dziennie, najprawdopodobniej powstrzymają raka. Awokado pomaga zatrzymać wzrost komórek rakowych i dlatego jest skuteczny w zapobieganiu rakowi żołądka, trzustki, okrężnicy i szyjki macicy.
9. Mniejsze szanse na chorobę zwyrodnieniową stawów
Jedz awokado, aby doświadczyć ulgi w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ten kuszący owoc jest bogaty w saponinę, związek roślinny, który pomaga zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów. Codzienne spożywanie awokado zminimalizuje twoje szanse na cierpienie na tę bolesną chorobę.
10. Zabezpieczenia przed chorobami przewlekłymi
Ostatnia na naszej liście korzyści z owoców awokado, mamy jej ostateczne zastosowanie jako tarcza przed chorobami przewlekłymi. Obecność jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w awokado pomaga zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak nadciśnienie, udar serca, otyłość, cukrzyca i choroby przewodu pokarmowego.
Skutki uboczne owoców awokado
Po przeczytaniu o zaletach awokado nadszedł czas, aby dowiedzieć się również o niektórych jego skutkach ubocznych. Zobacz:
- Może powodować podrażnienie przewodu pokarmowego
- Może powodować wrażliwość na lateks
- Zjedzenie awokado w nadmiarze może uszkodzić wątrobę
- Awokado może również prowadzić do alergii i nadwrażliwości
- Karmienie piersią i kobiety w ciąży powinny unikać spożywania awokado
Dolna linia
Krótko mówiąc, awokado jest bardzo pożywne i smaczne. Są nie mniej niż pożywieniem z odpowiednią ilością niezbędnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów. Jedzenie awokado każdego dnia zapewni wszystkie wyżej wymienione korzyści z awokado. Jednak spożywaj go w umiarkowanych ilościach, w przeciwnym razie może również powodować pewne skutki uboczne. Staraj się także kupować świeże awokado z rynku i unikaj jedzenia nieświeżych, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne awokado.
