Prawie każdy ma chwile, kiedy się przejada, zwłaszcza gdy jesteśmy zestresowani. Często sięgamy po smakołyki, by pocieszyć, a potem czujemy się winni (oprócz stresu) z powodu tego, co właśnie zjedliśmy. Oto zdrowsze strategie Health Fitness Revolution mające na celu zmniejszenie stresu i przejadania się:
- Porozmawiaj o tym, co Cię stresuje: Każdy czuje się lepiej w akcji niż podczas rozmyślania. Chociaż nie możesz całkowicie pozbyć się przyczyn stresu, możesz poświęcić trochę czasu, aby zadać sobie pytanie, jak możesz poprawić sytuację, a rozmowa o tym często pomaga. Może pomóc Ci wejść w stan proaktywny, aby zrobić coś z poziomem stresu. Czy możesz podjąć jakieś działania, aby zminimalizować stres? Możesz lepiej kontrolować sposób myślenia, więc ćwicz wybieranie pozytywów.
- Wybierz zdrowe alternatywy dla żywności: Kiedy jesteś zestresowany, wytwarzasz wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może powodować, że będziesz mieć ochotę na słodycze i słone potrawy. Zamiast próbować z tym walczyć, wybierz słodkie lub słone jedzenie, które jest dla Ciebie zdrowe. Zrób koktajle owocowe zamiast ciastek i spróbuj podjadać zdrowe orzechy zamiast chipsów.
- Każdego dnia rób jedną rzecz, którą kochasz: Nie pozwól, aby minęło zbyt wiele dni bez robienia czegoś, co kochasz. W rzeczywistości staraj się codziennie robić przynajmniej jedną rzecz, którą kochasz. Złap przyjaciela, przejdź się pod gwiazdami, weź kąpiel z bąbelkami, prześpij się, popijaj ulubioną kawę.
- Nie kupuj żywności, której trudno uniknąć w domu: Najprostszym sposobem na uniknięcie pokusy jest nie mieć go przy sobie – i nie kupować go w sklepie spożywczym. Nie twórz wyzwań związanych z wolą we własnym domu. Bądź dla siebie milszy, ułatwiając ci trzymanie się zdrowszych przedmiotów. Ułatw sobie wybór zdrowych przekąsek, aby mieć pod ręką zdrowe przekąski, dzięki czemu możesz najpierw przejść do zdrowych opcji.
- Raz w tygodniu zjedz cheat meal: Wierzymy w równowagę i czerpanie radości z życia – wybierz jeden posiłek lub przekąskę, w której jesz to, co chcesz, i wróć do zdrowszego odżywiania na następny posiłek. Nazywa się to zaplanowanym odpustem i jest to twoje pozwolenie na oddanie się i cieszenie się – zaplanowaną strefą wolną od poczucia winy – dzięki czemu masz kontrolę. Ułatwia to pozostawanie na dobrej drodze przez resztę tygodnia.
- Wzmocnij się dzięki ćwiczeniom: Nieustannie to głosimy, ale ćwiczenia naprawdę są jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju i złagodzenie stresu. Naprawdę wypoć stres. Celuj w te endorfiny i obserwuj, co robią, aby zmniejszyć stres, poprawić nastrój i zapewnić jasność umysłu.
- Zrób sobie przerwę: Oddychać, uspokoić się i zrelaksować. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, joga, czy po prostu siedzenie w wygodnym krześle i oczyszczanie umysłu, skup się na oddychaniu i odłącz się od technologii i codziennego zgiełku. Strefowanie w ciszy pomoże Ci się naładować i obniżyć poziom stresu.
