Znalezienie czasu na zaangażowanie się w działania promujące zdrowy styl życia może być trudne, zwłaszcza jeśli musisz pogodzić pracę, rodzinę i życie towarzyskie. Dzięki tym sześciu szybkim wskazówkom, które można łatwo włączyć do codziennej rutyny, utrzymanie zdrowego stylu życia może być jedną rzeczą mniej zmartwień.
1) Daj mi pięć!
Niezależnie od tego, czy są suszone, pieczone, świeże, wyciskane sokiem czy w koktajlach, dostawa „pięć dziennie” owoców i warzyw to pewny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych. Podwój porcje warzyw w głównych posiłkach lub, jeśli nie jesteś największym fanem, wkradnij je do swoich ulubionych potraw. Nic nie przebije bochenka świeżych owoców od piekarzy.
2) Zdobądź poranny kufel!
Nie, to nie jest zaproszenie do pubu przed pracą na kufel ulubionego trunku! Pół litra wody z samego rana pomaga odmłodzić organizm po tym, jak przez ostatnie 7 godzin był w trybie uśpienia. Spanie z butelką wody obok łóżka przypomni Ci o kilku łykach zaraz po przebudzeniu. Jeśli nie jesteś fanem tego smaku, zamroź trochę świeżych owoców, aby użyć ich jako kostek lodu, aby dodać trochę smaku.
3) Podkręć to
Ostatnie badania wykazały, że 150 minut ćwiczeń tygodniowo wystarczy, aby utrzymać ciało na stałym, zdrowym poziomie. Tak więc, jeśli jeździsz do pracy, aby po prostu siedzieć przy biurku cały dzień i czujesz się winny, że nie masz czasu ani energii, aby wieczorami chodzić na siłownię, nie martw się. Nawet jedna umiarkowana (choć długa) sesja ćwiczeń przez dwie i pół godziny w weekend lub w dowolnym czasie wolnym przyniesie takie same korzyści zdrowotne jak 20-25 minut każdego dnia. W przypadku kobiet dr Nigel Smith informuje również, że „co 2 godziny umiarkowanych ćwiczeń wykonywanych w tygodniu ryzyko raka piersi może zmniejszyć się nawet o 2%”.
4) Cudnieć
Czosnek może nie jest idealnym wyborem na pierwszą randkę, ale spożywanie tego śmierdzącego zioła wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi – medycyna ludowa uznała to nawet za lekarstwo na zarazę. Obecnie wiadomo, że właściwości przeciwutleniające sprawiają, że jest potężnym narzędziem do obniżania poziomu cholesterolu i utrzymywania zdrowego serca. Silny zapach czosnku jest wytwarzany z aktywnego składnika związku siarki, co oznacza, że bardziej pachną goździki. Nie jesteś fanem śmierdzącego zioła? Jeśli chcesz pozbyć się nieprzyjemnego zapachu, zapoznaj się również z tym pomocnym przewodnikiem.
5) Odsuń się od wielkiego dymu
To oczywiście odnosi się do palenia papierosów. Jaki plan zdrowego stylu życia byłby kompletny, nie wspominając o nich? Większość ludzi myśli o raku płuc jako o głównym zagrożeniu dla zdrowia związanym z paleniem, ale oprócz wpływu na płuca, może on zwężać i zatykać tętnice, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.
6) Utrzymaj parę w sypialni
Odmładzający prysznic rano lub relaksująca kąpiel wieczorem mogą być najlepszym lekarstwem na stresujące dni w pracy. Ale pamiętaj, aby utrzymać niską temperaturę. Zbyt gorący prysznic lub kąpiel mogą spowodować ospałość, wysuszenie i przedwczesne starzenie się skóry. Aby uzyskać zdrowy blask, złuszczaj peeling podczas mycia i dodaj krem nawilżający, gdy tylko wyjdziesz, aby zmaksymalizować wchłanianie.
Autor współpracujący: Carlo Pandian to włoski emigrant mieszkający w Londynie. Lubi ogrodnictwo i uwielbia pisać o zdrowym życiu i dobrym samopoczuciu. Połącz się z nim na Twitterze @carlopandian.
