Bóle głowy, drażliwość, zmęczenie i wahania nastroju mogą być objawami bezsennej nocy. Już i tak masz za dużo do zrobienia w ciągu dnia, więc dodatkowe dolegliwości związane z brakiem snu mogą sprawić, że poranna osoba stanie się zrzędą. Jak więc możesz spać dłużej bez zakłócania pracowitego dnia?
Aby ułatwić Ci życie, przygotowaliśmy listę najczęstszych przyczyn bezsenności, a także podaliśmy kilka pomysłów, które pomogą Ci uporać się z przyczynami, które Cię dotyczą. Dowiedz się, jak możesz przespać całą noc bez utraty snu, aby znaleźć przyczyny i rozwiązania.
1. Moja tarczyca nie śpi
Według HelpGuide.org nadczynność tarczycy może stymulować układ nerwowy, utrudniając zasypianie, a nawet powodując nocne poty. Tarczyca może wpływać na każdy inny narząd w ciele, więc regulacja jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Proste badanie krwi może wykazać, że masz nadczynność tarczycy. Po zapoznaniu się z wynikami testu skonsultuj się z lekarzem, aby zdecydować, jak najlepiej regulować czynność tarczycy.
2. Ból serca lub zgaga
Leżenie w łóżku powoduje cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku, co może powodować lub nasilać objawy zgagi. To nieprzyjemne, a nawet bolesne uczucie może nie dać Ci spać w nocy, a jeśli nie jest leczone, może nawet spowodować trwałe uszkodzenie przełyku.
Zapobiegaj nocnej zgadze, unikając obfitych posiłków i pokarmów wywołujących zgagę przed snem, takich jak pikantne lub słodkie potrawy. Kofeiny i alkoholu należy również unikać przed snem.
3. Oglądanie małego telewizora, aby nie zasnąć
Chociaż możesz chcieć nie spać i oglądać swój ulubiony nocny sitcom w łóżku przed pójściem spać, jasny ekran może nie pozwalać Ci zasnąć dłużej, niż chcesz. Stymulacja z ekranów, gier wideo, a nawet ćwiczeń może skłonić Twoje ciało do myślenia, że powinno być jeszcze rozbudzone i przetwarzać nowe informacje.
Chociaż poprawka jest prosta, dla wielu z nas nie jest tak łatwa. Wyłącz wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed pójściem spać i przestaw czas ćwiczeń na poranek lub południe. Zamiast tego weź starą książkę i czytaj przez godzinę, zanim przymkniesz oko.
4. Stres, stres, stres
Większość z nas wie, że stres jest powodem, dla którego rzucamy się i obracamy, ale wielu z nas nie wie lub nie jest w stanie poradzić sobie z tą przyczyną bezsenności. Stres jest również podstawową przyczyną wielu innych dolegliwości, więc kontrolowanie stresu w swoim życiu zapewni ogólne lepsze zdrowie.
5. Czas i nawodnienie
Jednym z powszechnych, ale stosunkowo łatwych do naprawienia przerywaczy snu jest pełny pęcherz. Budzenie się w środku nocy może zakłócić rutynę snu i utrudnić powrót do łóżka. Najlepszym lekarstwem na to jest odmierzenie ostatniego drinka co najmniej godzinę przed snem. Wyrób też nawyk odwiedzania toalety tuż przed wskoczeniem pod prześcieradło.
6. Jestem zbyt zmęczona, by iść spać
Dziwnym, ale powszechnym problemem jest przemęczenie. W rzeczywistości istnieje różnica między wyczerpaniem a uczuciem senności. Kiedy miałeś pracowity i stresujący tydzień, możesz być zmęczony psychicznie, ale fizycznie nie gotowy do snu. Ciało osoby może nadal być w stanie wysokiej gotowości, nawet uniemożliwiając spanie.
W tej sytuacji należy podjąć dwa kroki. Zacznij od odrobiny ćwiczeń. Poruszanie ciałem pomoże twojemu ciału fizycznemu dopasować się do wyczerpania psychicznego, przygotowując cię do odpoczynku. Następnie powoli zrelaksuj się spokojnym i cichym procesem, aby pomóc zejść z wysokiego stresu i aktywności. Pomoże Ci to być całkowicie gotowym na uderzenie w poduszkę.
7. Święte hormony, Batmanie!
Wreszcie zmiana hormonów może być przyczyną problemów ze snem. Szczególnie w przypadku kobiet „zmienny poziom estrogenu i progesteronu przed lub w trakcie miesiączki lub w okresie okołomenopauzalnym może sabotować sen” – wyjaśnia Prevention.com.
Niektóre pomocne lekarstwa to:
• Gorąca kąpiel na dwie godziny przed snem
• Ustalenie spójnego harmonogramu snu
• Ćwicz przez 20 minut dziennie
• Unikanie kofeiny i alkoholu po obiedzie
• Prowadzenie chłodnego powietrza, aby zapobiec nocnym pociom i uderzeniom gorąca
Pozyskanie pomocy profesjonalisty jest często najlepszym rozwiązaniem; niezależnie od tego, czy jest to bezpośrednia opieka podstawowa, czy trener odnowy biologicznej, znajdź najlepsze rozwiązanie ciągłej opieki dla siebie i swoich potrzeb, aby regularnie zapewniać narzędzia do radzenia sobie ze stresem przez cały pracowity dzień.
