Istnieje wiele przekąsek, które twierdzą, że są zdrowe, ale okazują się niczym innym. Jeśli jednak próbujesz schudnąć, ale nadal chcesz coś przekąsić przez cały dzień, rozważ kilka zdrowych, niskokalorycznych opcji, które zaspokoją każdy gust.
Dlaczego przekąska? Badania wykazały, że podjadanie może pomóc w utracie wagi [1], szczególnie jeśli przekąski są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik i białko. Regularne podjadanie może pomóc zaspokoić nasz apetyt, pomagając nam jeść mniejsze porcje podczas posiłków.
Od słodkich owoców i jogurtów po bardziej pikantne dania, oto 10 świetnych opcji, które pomogą utrzymać kalorie w ryzach bez powodowania uczucia głodu.
- Świeże owoce i warzywa: Uzupełnij pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa. Nie tylko są niskokaloryczne, ale także pomagają dłużej czuć się sytym. Owoce bogate w wodę, takie jak morele, brzoskwinie i ananasy, są nawet mniej kaloryczne niż większość owoców, ale nadal świetnie smakują.
- Jogurt grecki: Ten rodzaj jogurtu jest wypełniony białkiem, które może pomóc w utracie wagi. Jest również dobrym źródłem wapnia, który pomaga utrzymać mocne kości. Dodaj dodatki owocowe lub muesli, aby uzyskać jeszcze więcej zdrowego błonnika.
- Popcorn: Popcorn z dmuchanym powietrzem to zdrowa i niskokaloryczna przekąska. Upewnij się, że unikasz maślanych wersji, które są bogate w tłuszcz i kalorie, i zamiast tego wybieraj zwykły popcorn.
- Pełnoziarniste krakersy: Wybierz krakersy, które są wykonane z pełnych ziaren, jako pożywną przekąskę. Połóż na wierzchu marchewki, winogrona lub hummus, aby uzyskać odrobinę smaku bez dodawania dodatkowych centymetrów w talii.
- Precle: Precle to niskokaloryczna przekąska, która może pomóc zaspokoić głód. Tylko pamiętaj, aby wybrać odpowiedni rodzaj; unikaj tych, które są pokryte czekoladą lub innymi wysokokalorycznymi dodatkami.
- Ciasta ryżowe: Wafle ryżowe to lekka i przewiewna przekąska. Są również niskokaloryczne i występują w różnych smakach.
- Zupa: Miska zupy może stanowić sycącą i satysfakcjonującą przekąskę. Wybierz odmiany o niższej zawartości sodu i tłuszczu, takie jak zupa z czarnej fasoli lub zupa ze słodkich ziemniaków.
- Mieszanka szlaków: Mieszanka szlakowa to świetny sposób na połączenie zdrowych tłuszczów, białek i złożonych węglowodanów. Tylko pamiętaj, aby zobaczyć wielkość porcji; łatwo jest zjeść zbyt dużo tej smacznej przekąski.
- Jajka na twardo: Jajka są dobrym źródłem białka i mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości. Unikaj dodawania wysokokalorycznych dodatków, takich jak majonez lub ser.
- Batony owocowe: Te batony są wykonane z prawdziwych owoców i stanowią świetną przekąskę na wynos. Ale upewnij się, że sprawdziłeś etykietę — niektóre marki mogą zawierać dużo cukru i kalorii.
Przekąski nie muszą być grzeszną przyjemnością. Jeśli szukasz zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, które pomogą Ci schudnąć, nie szukaj dalej. Te 10 wspaniałych opcji jest idealnych dla każdego gustu i pozwoli Ci kontrolować kalorie bez powodowania uczucia głodu. Następnym razem, gdy pojawi się głód, sięgnij po jedną z tych pysznych przekąsek!
Odniesienie:„Przekąski, sytość i waga” Valentine Yanchou Njike, Teresa M Smith, Omree Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edshteyn, Vahid Kalantari i Amy L Yaroch, 7 września 2016 r., Postępy w odżywianiu .
DOI:10.3945/an.115.009340
