Często słyszysz, że dodanie większej ilości owoców do diety może zdziałać cuda dla twojego zdrowia i nie bez powodu. Owoce są zarówno niskokaloryczne, jak i bardzo pożywne. Ale nie wszystkie owoce są sobie równe. Te sześć owoców to jedne z najzdrowszych wyborów, jakich możesz dokonać.
Jagody
Prawdopodobnie słyszałeś o wielu korzyściach zdrowotnych jagód. Mają jeden z najwyższych poziomów przeciwutleniaczy spośród wszystkich owoców, co czyni je fantastycznym wyborem jako część każdej diety. Badania sugerują, że jedna porcja dziennie może pomóc w wielu obszarach, od chorób układu krążenia po cukrzycę, a nawet chorobę Alzheimera.
Żurawina
Podobnie jak blisko spokrewniona jagoda, żurawina ma bogaty profil odżywczy. Oprócz korzyści dla zdrowia układu krążenia i mózgu, zawierają związki, które pomagają zapobiegać rozwojowi bakterii w pęcherzu i drogach moczowych. Zaledwie mała garstka dziennie może pomóc odeprzeć infekcje dróg moczowych, więc żurawina jest doskonałym dodatkiem do każdej diety.
Oliwki
Oliwki niesprawiedliwie mają złą reputację ze względu na zawartość tłuszczu. Mają jednak również wiele korzyści zdrowotnych. Kluczowym składnikiem jest kwas oleinowy, który pomaga zapobiegać chorobom serca, niektórym formom raka i osteoporozie. Kluczem jest umiar. Za dużo i szybko zaczniesz gromadzić funty.
Ananasy
Jeśli lubisz owoce tropikalne, wybierz ananasy. Bogate w witaminę C i mangan ananasy są również jednymi z nielicznych owoców zawierających bromelainę o działaniu przeciwzapalnym. Ten związek może pomóc w zapobieganiu powstawaniu niektórych nowotworów i spowolnieniu wzrostu guzów, które już są obecne.
Jabłka
Jabłka są nie tylko niezwykle popularne, ale są też cudownie pożywne. Są bogate w błonnik i zawierają wiele składników odżywczych, w tym witaminy C i K, potas oraz różne witaminy z grupy B. Oprócz korzyści związanych z chorobami układu krążenia, cukrzycą typu 2 i rakiem, pektyna w jabłkach może wspomagać trawienie.
Grejpfrut
Jeśli jesteś fanem owoców cytrusowych, grejpfrut jest tak dobry, jak to tylko możliwe. Badania pokazują, że regularne porcje mogą pomóc w utracie wagi i zmniejszeniu insulinooporności. Nie tylko to, ale wiele źródeł wskazuje, że grejpfrut może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać kamieniom nerkowym. Jedynym minusem jest to, że mogą zakłócać działanie niektórych leków, więc upewnij się, że sprawdziłeś przed schowaniem.
Najważniejsze jest to, że każdy owoc pomoże Ci w diecie. Różnorodność jest najlepsza, a wybór różnych owoców przyniesie najwięcej korzyści odżywczych. Jeśli jednak uda ci się zrobić niektóre z sześciu elementów powyżej części swojej regularnej diety, twoje ciało tylko ci za to podziękuje.
