Okresowy post opisuje rodzaj diety, który obejmuje okresy rutynowego postu. Obejmuje to post co drugi dzień (ADF), w którym osoby na diecie zazwyczaj mają „dzień postu”, w którym spożycie energii jest znacznie zmniejszone (lub nie jest spożywane żadne jedzenie), oraz dzień „uczty”, w którym jedzenie jest spożywane bez ograniczeń kalorycznych. Innymi popularnymi przykładami są dieta 5:2, która pozwala na pięć dni jedzenia bez ograniczeń kalorycznych i dwa następujące po sobie lub nie następujące po sobie dni postu, oraz dieta 16:8, która ogranicza spożycie pokarmu do jednego okresu 8 godzin. dzień.
Badania pokazują, że przerywany post może być skuteczną strategią odchudzania. Jednak te efekty są prawdopodobnie spowodowane ogólnym deficytem kalorii w wyniku mniejszego spożycia energii w ciągu tygodnia, a nie wynikiem okresów postu. Badanie porównujące diety na czczo z dietami o ograniczonej kaloryczności wykazało, że chociaż okresowy post wydawał się skuteczny w odchudzaniu, nie był lepszy od diet o ograniczonej kaloryczności. Ponadto, w zależności od wieku, stanu zdrowia i stylu życia, post, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, może mieć negatywne skutki uboczne. Na przykład może to skutkować brakiem koncentracji, obniżonym nastrojem i zmęczeniem z powodu niewystarczającego spożycia energii w niektóre dni.2 Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby spożycie energii (kalorie) było zrównoważone z wydatkami energetycznymi, aby umożliwić nam prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia.
Czy oczekiwanie jest warte swojej wagi?
Chociaż post przerywany jest mało prawdopodobny dla większości z nas na dłuższą metę, jeśli okresowy post odpowiada Twojemu stylowi życia, może być skuteczną strategią kontrolowania wagi. Niemniej jednak powinno być starannie zaplanowane, aby zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe określone w aktualnych wytycznych żywieniowych. Jeśli myślisz o poście, upewnij się, że robisz to w zdrowy i bezpieczny sposób, przestrzegając aktualnych wytycznych dietetycznych i zasięgając porady odpowiednio wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak zarejestrowany dietetyk, zanim zaczniesz.
