Alkohol i utrata wagi są ze sobą powiązane, ponieważ alkohol często utrudnia utratę wagi. Ale czy możesz jednocześnie pić i schudnąć?
Możesz to zrobić w ramach planu posiłków o obniżonej kaloryczności i pić z umiarem.
Jeśli wybierzesz alkohol i odchudzanie, wiedza o tym, co pić (i ile pić) jest kluczem do długoterminowego sukcesu!
Najważniejsze w przypadku alkoholu i utraty wagi jest to, że im mniej alkoholu pijesz, tym lepiej, aby zmaksymalizować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Ale nie musisz całkowicie eliminować alkoholu, aby osiągnąć swoją docelową wagę.
Po prostu ogranicz ją tak bardzo, jak to możliwe, regularnie ćwicz i dużo śpij, jedz pożywne jedzenie i utrzymuj niski poziom stresu.
Oto, co musisz wiedzieć o alkoholu i utracie wagi.
Rozważasz dietę oczyszczającą z toksyn? Przeczytaj to najpierw!
Alkohol i utrata wagi:jaki jest związek?
Ogólnie rzecz biorąc, picie alkoholu (szczególnie w dużych ilościach) może utrudnić utratę wagi.
Istnieje wiele przyczyn takiego stanu rzeczy, w tym:
- Alkohol i wiele jego mikserów zawiera puste kalorie
- Kalorie alkoholu nie zaspokajają potrzeb żywieniowych organizmu
- Alkohol może powodować niezdrowe wybory żywieniowe lub przejadanie się
- Alkohol zakłóca mechanizmy spalania tłuszczu w organizmie
- Picie zbyt dużej ilości alkoholu może sprawić, że będziesz zmęczony i mniej skłonny do ćwiczeń
Ponadto picie alkoholu jest czynnikiem ryzyka rozwoju niektórych rodzajów raka.
Tak wygląda zdrowe spożywanie alkoholu i co powinieneś jeść podczas picia alkoholu.
Czy mogę pić alkohol i nadal chudnąć?
Jeśli pijesz w towarzystwie, możesz się zastanawiać, czy możesz pić alkohol (z umiarem) i nadal schudnąć.
Odpowiedź brzmi:tak, w zależności od całkowitego spożycia kalorii i dziennego wydatkowania kalorii (ile kalorii spalisz).
Alkohol zawiera 7 kalorii na gram w porównaniu do 9 kalorii na gram tłuszczu i 4 kalorie na gram białka i węglowodanów.
Wiele mikserów alkoholowych zawiera dużo cukru, co dodaje dodatkowe puste kalorie.
Zawartość kalorii w popularnych napojach alkoholowych obejmuje:
- 4 uncje mimozy:75 kalorii
- 4 uncje szampana:90 kalorii
- 1,5 uncji mocnego likieru (gin, wódka, rum, whisky itp.):97 kalorii
- 8 uncji wody sodowej lub wódki:97 kalorii
- 8 uncji rumu i dietetycznej coli:100 kalorii
- 12 uncji twardego seltzera:100 kalorii
- 12 uncji jasnego piwa:103 kalorie
- 4,6 uncji krwi Mary:120 kalorii
- 5 uncji wina:122-129 kalorii
- 3 uncje kwaśnej whisky:125 kalorii
- 2,7 uncji daiquiri:137 kalorii
- 6 uncji mojito:143 kalorie
- 2,75 uncji kosmopolitycznej:146 kalorii
- 12 uncji piwa zwykłego:153 kalorie
- 1,5 uncji likieru kawowego:154-160 kalorii
- 3,5 uncji wina deserowego:157-165 kalorii
- 4 uncje margarity:168 kalorii
- 12 uncji piwa rzemieślniczego:170-350 kalorii
- 8 uncji rumu i coli:185 kalorii
- 7 uncji toniku wódki:189 kalorii
- 4,9 uncji mai tai:306 kalorii
- 2,5 uncji czekoladowego martini:418 kalorii
- 6,8 uncji pina colady:526 kalorii
- 8 uncji białego rosyjskiego:568 kalorii
Jak widać, niektóre napoje alkoholowe są znacznie bardziej kaloryczne niż inne. Niektóre są zdrowsze niż inne.
Na przykład woda z wódką, woda sodowa, lekkie piwo, twarde seltzer, czerwone wino lub Bloody Mary to lepszy wybór niż opcje o wyższej kaloryczności.
Niektóre zdrowsze napoje alkoholowe zawierają nawet przeciwutleniacze (czerwone wino) lub bogaty w składniki odżywcze sok warzywny (Bloody Mary).
Jednak wiele napojów alkoholowych dostarcza organizmowi niewiele, jeśli w ogóle, korzystnych składników odżywczych.
Aby skutecznie schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz z jedzenia i napojów.
Możesz schudnąć, pijąc alkohol z umiarem, zwłaszcza jeśli przestrzegasz planu posiłków o obniżonej kaloryczności i regularnie ćwiczysz.
Picie alkoholu z umiarem dla kobiet oznacza spożywanie 1 drinka lub mniej dziennie. Dla mężczyzn oznacza to spożywanie 2 drinków dziennie lub mniej.
Jeśli wybierzesz jeden napój alkoholowy dziennie podczas odchudzania, wybierz ten, który zawiera 150 kalorii lub mniej, jeśli to możliwe.
Składniki skutecznych planów odchudzania
Niezależnie od tego, czy pijesz alkohol, skuteczne plany odchudzania obejmują:
Utwórz deficyt kalorii
Deficyt kalorii uważany za bezpieczny i skuteczny w utracie wagi wynosi 500-1000 kalorii dziennie.
Oznacza to, że Twoje ciało spala 500-1000 kalorii więcej niż jesz w ciągu dnia.
Ten rodzaj deficytu kalorii często prowadzi do bezpiecznego tempa utraty wagi na poziomie 1-2 funtów na tydzień.
Aby stworzyć ten rodzaj deficytu kalorii, możesz:
- Ćwicz więcej
- Utrzymuj swoje ciało w ruchu przez cały dzień
- Zmniejsz alkohol
- Wyeliminuj napoje gazowane i inne napoje słodzone cukrem
- Słodycze Nix, smażone potrawy, fast foody, przetworzone mięso, wypieki, biały chleb i inne rafinowane ziarna
- Jedz więcej owoców i warzyw, w szczególności nieskrobiowych warzyw
- Pij więcej wody, zwłaszcza przed posiłkami
Nie musisz śledzić spożycia kalorii, aby zapewnić deficyt kalorii, ponieważ wprowadzenie prostych zmian w diecie i schemacie ćwiczeń powinno wystarczyć!
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Ćwicz 20-30 minut więcej
Nawet jeśli obecnie ćwiczysz, wydłużenie czasu treningu o 20-30 minut to doskonały sposób na stworzenie deficytu energetycznego w wysokości 500 kalorii.
Poniżej znajdują się typowe ćwiczenia i liczba kalorii, które możesz spalić w 30 minut jeśli ważysz 155 funtów :
- Podnoszenie ciężarów:108-216 kalorii
- Chodzenie 4 mile na godzinę:189 kalorii
- Aerobik w wodzie:144 kalorie
- Joga:144 kalorie
- Aerobik:198-360 kalorii
- Wchodzenie po schodach:216 kalorii
- Wioślarstwo:252-369 kalorii
- Jazda na rowerze:252-432 kalorie
- Skakanie po linie:281-421 kalorii
- Kalistenika:306 kalorii
- Maszyna eliptyczna:324 kalorie
- Maszyna narciarska:342 kalorie
- Okrążenia pływackie:360 kalorii
- Bieganie 6 mil na godzinę:360 kalorii
- Kickboxing:360 kalorii
- Bieganie 7,5 mil na godzinę:450 kalorii
Często zmieniaj swoją rutynę treningową, aby uniknąć nudy i codziennie pracować z tymi samymi grupami mięśni.
Może to przyspieszyć spalanie tłuszczu, utrzymać wysoki poziom energii, wyrzeźbić mięśnie i przyspieszyć utratę wagi.
Dodaj 45 minut zabawnych zajęć rodzinnych
Oprócz zaplanowanych ćwiczeń, weź udział w zabawnych zajęciach rodzinnych, aby zwiększyć całkowity wydatek kalorii, niezależnie od tego, czy pijesz alkohol.
Zabawne zajęcia, które warto rozważyć, aby spalać więcej kalorii w ciągu dnia (w 30 minut dla osoby ważącej 155 funtów ) i schudnąć to:
- Jazda konna:70 kalorii
- Gra we frisbee:105 kalorii
- Kręgle:108 kalorii
- Taniec:108-216 kalorii
- Gra w siatkówkę:108-281 kalorii
- Golf z wózkiem:126 kalorii
- Badminton:141 kalorii
- Tai chi:144 kalorie
- Spływy kajakowe:180 kalorii
- Gra w softball:180 kalorii
- Golf bez wózka:198 kalorii
- Wędrówki:216 kalorii
- Narciarstwo zjazdowe:216 kalorii
- Narty wodne:216 kalorii
- Narty biegowe:246 kalorii
- Jazda na sankach:247 kalorii
- Jazda na łyżwach:252 kalorie
- Racquetball:252 kalorie
- Gra w piłkę nożną:252 kalorie
- Gra w tenisa:252 kalorie
- Nurkowanie:252 kalorie
- Wspinaczka skałkowa:281-282 kalorie
- Rakiety śnieżne:288 kalorii
- Gra w siatkówkę plażową:288 kalorii
- Kolarstwo górskie:306 kalorii
- Jazda na rolkach:386-421 kalorii
- Gra w piłkę ręczną:432 kalorie
Wprowadź te czynności do swojej codziennej rutyny z przyjaciółmi lub rodziną, aby zwiększyć swoje szanse na sukces w odchudzaniu!
Starasz się, aby wszyscy byli aktywni? Wypróbuj ten rodzinny trening na podwórku!
Wykonuj codzienne i wewnętrzne prace domowe
Codzienne wykonywanie prac na zewnątrz lub w domu to doskonały sposób na stworzenie deficytu kalorii w celu skutecznej utraty wagi.
Przykłady prac domowych i odpowiadające im wydatki na kalorie dla osoby ważącej 155 funtów po 30 minutach obejmują:
- Gotowanie:70 kalorii
- Zakupy z koszykiem:106 kalorii
- Zabawa z dziećmi na zewnątrz:141 kalorii
- Grabie podwórko:144 kalorie
- Ogrodnictwo:162 kalorie
- Korzystanie z odśnieżarki:162 kalorie
- Ciężkie sprzątanie domu:162-176 kalorii
- Koszenie podwórka kosiarką pchaną:162-198 kalorii
- Noszenie i układanie drewna:176 kalorii
- Przenoszenie mebli lub noszenie pudeł:211-252 kalorie
- Rąbanie i łupanie drewna:216 kalorii
- Odśnieżanie śniegu:216 kalorii
Wykonywanie aktywnych obowiązków pomaga zrekompensować dodatkowe kalorie, które spożywasz z alkoholu, jeśli zdecydujesz się pić podczas podróży odchudzającej.
Jak uwzględnić alkohol w planie odchudzania
Jeśli uwzględnisz alkohol w planie odchudzania, rozważ następujące wskazówki, aby zwiększyć swoje szanse na sukces:
Wybierz niskokaloryczne napoje alkoholowe
Całkowicie unikaj alkoholu lub wybieraj opcje o niższej kaloryczności, aby osiągnąć docelową wagę. Wybierz spośród następujących:
- 4-uncjowa mimoza:75 kalorii
- Szampan o pojemności 4 uncji:90 kalorii
- 1,5 uncji ginu, wódki, rumu lub whisky (na skałach):97 kalorii
- 8 uncji wody sodowej lub wódki:97 kalorii
- 12-uncjowy twardy seltzer:100 kalorii
- 12-uncjowe piwo jasne:103 kalorie
- 4,6 uncji krwawej Mary:120 kalorii
- 5 uncji wina:122-129 kalorii
Unikaj mikserów słodzonych cukrem lub dodawania cukru do napojów alkoholowych.
Zamiast tego wybierz lód, wodę, napoje gazowane lub niewielką ilość soku owocowego lub warzywnego, aby doprawić alkohol i zminimalizować kalorie.
Ogranicz spożycie alkoholu do 1 drinka dziennie
Picie alkoholu z umiarem dla kobiet to 1 drink dziennie (lub mniej), a dla mężczyzn 2 drinki lub mniej dziennie.
Ograniczenie napojów alkoholowych to doskonały sposób na zmniejszenie ryzyka raka i innych problemów zdrowotnych przy jednoczesnym kontrolowaniu spożycia kalorii.
Możesz oszczędzać okazje do picia tylko w weekendy, ale unikaj alkoholu w ciągu tygodnia.
Bądź na bieżąco ze swoim odżywianiem dzięki tym 5 weekendowym wskazówkom dietetycznym!
Rozwadniaj napoje alkoholowe
Aby zmniejszyć zawartość kalorii w ulubionych napojach mieszanych, rozcieńcz alkohol lodem, wodą, odrobiną soku owocowego, bezkalorycznym napojem klubowym lub wodą sodową zamiast sody, lemoniady, syropu lub innych mikserów słodzonych cukrem.
W ten sposób utrzymujesz spożycie kalorii z alkoholu na jak najniższym poziomie, aby ułatwić utratę wagi.
Pij więcej wody
Pij więcej wody w ciągu dnia, aby zachować sytość przy mniejszej ilości kalorii i zwiększyć utratę wagi.
Staraj się pić co najmniej 12 szklanek wody i innych niskokalorycznych płynów dziennie.
Wypij 2 szklanki wody przed posiłkami oraz przed i po spożyciu alkoholu (jeśli pijesz napoje alkoholowe podczas podróży odchudzającej).
Dowiedz się, jak najłatwiej pić więcej wody każdego dnia!
Jedz więcej owoców, warzyw i białka
Wiele owoców, warzyw i pokarmów wysokobiałkowych to pokarmy niskokaloryczne, dlatego zwiększenie ich spożycia może zwiększyć utratę wagi.
Po wypiciu wody przed posiłkami jedz warzywa nieskrobiowe, takie jak ogórki, pomidory, szpinak, inne warzywa, zielona fasolka, brokuły, kalafior, papryka, szparagi, cukinia i grzyby.
Dodaj różne owoce i niektóre skrobiowe warzywa, takie jak kukurydza, groszek, słodkie ziemniaki, soczewica i czarna fasola.
Nie zapomnij o zwiększeniu spożycia pożywnych, bogatych w białko pokarmów.
Przykłady obejmują grillowany kurczak, ryby, owoce morza, jajka, tofu, twarożek, jogurt grecki, orzechy i nasiona.
Białko pomaga czuć się najedzonym przy mniejszej ilości kalorii, utrzymuje wysoki metabolizm i pomaga utrzymać masę mięśniową.
Unikaj alkoholu przed snem
Wystarczająca ilość snu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała.
Sen zmniejsza ryzyko przejadania się, ponieważ brak snu zmienia hormony w twoim ciele i może zwiększać głód.
Sen daje również energię, która może zmaksymalizować treningi.
Jeśli pijesz alkohol podczas odchudzania, unikaj picia tuż przed pójściem spać.
Chociaż alkohol może powodować zmęczenie, badania pokazują, że alkohol wiąże się ze słabym czasem trwania i jakością snu, bezsennością i objawami bezdechu sennego.
Możesz zasnąć po wypiciu alkoholu, ale możesz źle spać lub obudzić się w środku nocy.
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to wieczorem, ale unikaj spożywania napojów alkoholowych tuż przed snem.
Wyeliminuj niezdrowe jedzenie
Spożywanie fast foodów jest głównym powodem, dla którego dietetycy zawodzą w odchudzaniu.
Staraj się ograniczyć (lub jeszcze lepiej wyeliminować) następujące rodzaje żywności:
- Pieczone i smażone potrawy
- Biały chleb, biały ryż i inne rafinowane ziarna
- Wypieki
- Szybkie jedzenie
- Słodycze
- Soda, słodka herbata, lemoniada i inne napoje słodzone cukrem
- Napoje dietetyczne
- Chipsy ziemniaczane
- Inne wysoko przetworzone przekąski
- Szynka, hot dogi, wędliny, zwykły bekon i inne przetwory mięsne
Badania pokazują, że gotowanie własnego jedzenia w porównaniu z jedzeniem w restauracjach znacznie zmniejsza ryzyko otyłości.
Dlatego gotuj zdrowe posiłki w domu, zamiast jeść w restauracjach typu fast-food lub przysiadowych, gdy tylko jest to możliwe.
Dowiedz się, jak zmniejszyć uzależnienie od cukru i rozpoznać objawy uzależnienia od cukru!
Zrównoważ swój talerz
Spożywanie odpowiedniej żywności w zalecanych ilościach jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie, niezależnie od tego, czy pijesz alkohol.
Przy napełnianiu talerza w porze posiłku rozważ następujące wskazówki:
- Wypełnij połowę talerza warzywami nieskrobiowymi
- Napełnij jedną czwartą swojego talerza pokarmami białkowymi
- Napełnij jedną czwartą talerza skrobią bogatą w błonnik
- Spożywaj nabiał (lub mleko roślinne) trzy razy dziennie
- Jedz dwie porcje owoców dziennie
- Podawaj zdrowe tłuszcze przy każdym posiłku
Staraj się jeść trzy małe posiłki dziennie plus przekąski w razie potrzeby, aby uniknąć głodu i przejadania się.
Utrzymuj niski poziom stresu
Stres może negatywnie wpłynąć na alkohol i utratę wagi na kilka sposobów.
Zmienia poziom hormonów w twoim ciele, co może prowadzić do przejadania się.
Stres może również spowodować, że wypijesz więcej alkoholu niż zwykle.
Aby maksymalnie zredukować stres w swoim życiu, odpręż nadmiernie napięty harmonogram.
Spędź czas na świeżym powietrzu, ćwicz regularnie, bierz urlop i rozważ medytację, masaż, jogę lub tai chi.
Skontaktuj się też ze swoją duchowością!
Dowiedz się, jak stres nas zabija!
Dołącz do programu odchudzania kobiet
Niezależnie od tego, czy pijesz alkohol, dołączenie do zorganizowanego programu odchudzania przeznaczonego dla zapracowanych mam jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie docelowej wagi i utrzymanie jej przez całe życie.
Projekt Fit Mother pomógł setkom tysięcy członków schudnąć, zadbać o formę, zwiększyć poziom energii, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i zyskać pewność siebie!
Aby rozpocząć podróż w kierunku zdrowszego stylu życia, wypróbuj bezpłatny program Fit Mom Jumpstart już dziś!
