Diety oczyszczające detoks:czy naprawdę działają… i czy są bezpieczne?

Wiele osób próbowało, a przynajmniej rozważało diety oczyszczające z toksyn. Ale czy one działają? Co ważniejsze, czy są bezpieczne?

To prawda, że toksyny mogą gromadzić się w twoim ciele i negatywnie wpływać na sposób funkcjonowania twojego ciała i samopoczucie.

Więc… czy diety oczyszczające rzeczywiście działają i czy są bezpieczne, czy też istnieje lepszy sposób na odchudzanie i detoksykację organizmu?

Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, czy diety oczyszczające z toksyn są dla Ciebie odpowiednie!

Czas przemyśleć dietę. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby zmienić swój sposób myślenia!

Czym są diety oczyszczające detoks?

Diety oczyszczające detoks to te, które twierdzą, że usuwają z organizmu toksyny lub pomagają schudnąć.

Typowe toksyny, które możesz napotkać w żywności, wodzie lub środowisku, obejmują kadm, arsen, rtęć i ołów, z których wiele to neurotoksyny i są szkodliwe dla organizmu i mózgu w dużych ilościach.

Niektóre diety detoksykacyjne zachęcają do:

Szybko lub poważnie ograniczaj kalorie
Jedz tylko niektóre produkty
Pij dużo wody lub soków
Jedz głównie zupę
Pij ocet jabłkowy
Pij wodę cytrynową
Przyjmuj suplementy diety

Wiele rodzajów diet detoksykujących jest bardzo restrykcyjnych i nie jest przeznaczonych do długotrwałego stosowania.

Te diety zwykle zachwalają detoksykację całego ciała, więcej energii, oczyszczenie układu trawiennego i utratę wagi.

Ale czy powinieneś wypróbować diety oczyszczające i które wybrać? To zależy.

Czy diety oczyszczające detoks są bezpieczne?

Diety oczyszczające detoks mogą być bezpieczne w krótkim okresie, ale zależy to od tego, jakiego rodzaju diety detoksowej spróbujesz.

Niektóre składniki diety detoksykacyjnej to dobre nawyki do przyjęcia, takie jak:

Picie więcej wody
Jedzenie większej ilości owoców lub warzyw
Picie soków owocowych i warzywnych
Więcej ćwiczeń
Pocenie się więcej
Unikanie wysoko przetworzonej żywności
Unikanie dodatku cukru
Unikanie alkoholu

Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze restrykcyjnych diet oczyszczających, szczególnie tych, które zachęcają do przestrzegania diety detoksykacyjnej przez długi czas.

Jakie są wady diet oczyszczających detox?

Istnieje kilka potencjalnych wad, które możesz napotkać, próbując diety oczyszczające z toksyn.

Mogą wystąpić negatywne skutki uboczne, takie jak:

Zwiększone oddawanie moczu
Bóle głowy
Zmęczenie
Mdłości
Trudności z koncentracją
Problemy ze snem
Niedobory żywieniowe
Zaparcie
biegunka

Jeśli detoksykujesz dietę oczyszczającą przez długi czas, możesz nie czuć się najlepiej.

Mniej restrykcyjne wersje diety detoksykacyjnej są lepszymi opcjami, ponieważ są mniej podatne na negatywne skutki.

Na przykład, jeśli Twoja dieta detoksykująca składa się z pełnowartościowej żywności zamiast wysoko przetworzonej żywności, poziom energii prawdopodobnie wzrośnie.

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Dowiedz się więcej>

Czy diety oczyszczające detoks działają?

Diety oczyszczające detox często działają na utratę wagi z wielu powodów, przynajmniej krótkoterminowych.

Większość diet detoksykujących zachęca do zwiększenia spożycia wody, co według badań jest skuteczną strategią odchudzania.

Co więcej, diety oczyszczające detoksykację eliminują wysoko przetworzoną żywność i inne wysokokaloryczne fast foody.

Ponieważ diety oczyszczające z toksyn są zwykle bardzo restrykcyjne, często klasyfikuje się je jako diety niskokaloryczne lub bardzo niskokaloryczne, które są bardzo skuteczne, gdy Twoim celem jest utrata wagi.

Jednak wiele diet detoksykujących nie jest bezpiecznych do stosowania w dłuższej perspektywie.

Są to krótkotrwałe strategie mające na celu pozbycie się toksyn z organizmu, zmniejszenie ilości kalorii i zresetowanie metabolizmu.

Ponieważ diety detoksykacyjne mogą powodować nieprzyjemne objawy, nie musisz ich wybierać, aby skutecznie schudnąć.

W rzeczywistości dobrze zbilansowane plany posiłków o obniżonej kaloryczności są lepszym sposobem na długoterminowy sukces.

Ta prosta strategia żywieniowa pomoże Ci częściej jeść zdrowo!

Jaki jest najlepszy sposób na detoks i schudnięcie?

Niektóre z najlepszych sposobów na detoksykację organizmu i osiągnięcie lub utrzymanie prawidłowej wagi to:

Pij więcej wody

Picie większej ilości wody to dobry sposób na wypłukanie toksyn z organizmu.

Wiele kobiet potrzebuje co najmniej 12 filiżanek płynów (w tym wody i innych napojów) dziennie.

Noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień, aby śledzić spożycie.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, wypij co najmniej 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem.

Badania pokazują, że picie wody przed posiłkami może zmniejszyć spożycie kalorii w celu skutecznej utraty wagi.

Pij wodę z lodem lub doprawiaj ją cytryną, kawałkami owoców, miętą lub 100% sokiem owocowym.

Zawsze osiągaj cele związane z nawodnieniem dzięki tej jednej prostej wskazówce!

Potu więcej

Kiedy się pocisz, oprócz płynów eliminujesz toksyny z organizmu.

Badania pokazują, że pocenie się jest naturalnym mechanizmem oczyszczania organizmu i pomaga pozbyć się z organizmu arszeniku, kadmu, ołowiu, rtęci i innych toksyn.

Przykłady sposobów na zwiększenie pocenia się, w tym regularne ćwiczenia, gorąca joga, korzystanie z sauny lub siedzenie w wannie z hydromasażem (o ile lekarz da ci zgodę).

Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, unikaj bardzo wysokich temperatur.

Bądź aktywny codziennie

Pozostanie aktywnym jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie eliminacji toksyn poprzez pocenie się.

Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie.

Weź udział w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych (bieganie, jazda na rowerze, uprawianie sportów, wiosłowanie, używanie maszyny eliptycznej itp.) oraz podnoszenie ciężarów lub inne rodzaje treningów oporowych.

Utrzymuj swoje ciało w ruchu przez co najmniej 45 dodatkowych minut, wykonując prace domowe, robiąc zakupy spożywcze, pracując w ogrodzie, wykonując prace w ogrodzie lub wykonując inne codzienne czynności.

Takie postępowanie poprawia eliminację toksyn z organizmu i pomaga osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.

Czy siedzisz na nowym paleniu? Dowiedz się o negatywnych skutkach siedzenia i jak je odwrócić!

Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik

Błonnik przechodzi przez twoje ciało głównie w postaci niestrawionej, dzięki czemu zapewnia sytość bez dodatkowych kalorii i zmniejsza ryzyko zaparć.

Błonnik utrzymuje zdrowy przewód pokarmowy, może obniżać poziom cholesterolu i pomaga osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.

Staraj się jeść pokarmy bogate w błonnik podczas każdego posiłku.

Przykłady opcji bogatych w błonnik obejmują świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, groch, soczewicę, inne rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Staraj się jeść co najmniej 25-30 gramów błonnika dziennie i zapytaj swojego lekarza, czy codzienny suplement błonnika jest dla Ciebie odpowiedni.

Wyeliminuj żywność wysoko przetworzoną

Wiele wysoko przetworzonych produktów spożywczych zawiera cukier, sól, konserwanty lub inne dodatki, dlatego te produkty nie są uwzględniane w detoksykacyjnych dietach.

Przykłady produktów spożywczych, których należy unikać podczas detoksykacji w celu utraty wagi, obejmują:

Szynka, salami, hot-dogi, tłusta mielona wołowina, zwykły bekon, bachory, wędliny i inne wysoko przetworzone mięsa
Biały chleb, białe bułki do hamburgerów, białe tortille, zwykły makaron, biały ryż, zwykłe bajgle, wypieki i inne rafinowane ziarna
Chipsy ziemniaczane i inne wysoko przetworzone przekąski
Smażone mięsa, smażony twaróg serowy, smażone paluszki mozzarelli i inne smażone potrawy
Sery amerykański
Ciastka, batoniki, ciasta, lody i inne słodkości
Napoje gazowane, dietetyczne napoje gazowane, słodka herbata, lemoniada, napoje dla sportowców słodzone cukrem i inne słodkie napoje

Zamiast tego wybieraj świeże mięso, świeże owoce i warzywa, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i inne produkty pełnoziarniste bez dodatków.

Unikaj alkoholu

Alkohol nie jest uwzględniany w dietach oczyszczających z toksyn z wielu powodów.

Sam alkohol jest toksyną dla organizmu, ponieważ picie go w nadmiarze może zmienić sposób, w jaki twoje ciało funkcjonuje fizycznie i psychicznie.

Alkohol przyczynia się do zwiększenia spożycia kalorii, co może utrudnić utratę wagi.

Spożywanie alkoholu wiąże się z niektórymi rodzajami raka, w tym rakiem gardła, jamy ustnej, krtani, przełyku, wątroby, okrężnicy, odbytnicy i piersi.

Nawet jeśli na ogół pijesz alkohol z umiarem, unikaj go podczas stosowania diety oczyszczającej.

Dowiedz się, czy można jednocześnie pić alkohol i chudnąć!

Więcej snu

Dużo dobrej jakości snu jest ważne z wielu powodów.

Sen wspiera naturalny proces detoksykacji organizmu, poprawia gojenie i maksymalizuje poziom energii.

Wystarczająca ilość snu jest ważna dla zdrowej kontroli wagi, ponieważ brak snu może zmienić poziom hormonów i sprawić, że poczujesz się bardziej głodny.

Uczucie zmęczenia z powodu złego snu może sprawić, że będziesz mniej aktywny w ciągu dnia lub całkowicie pominiesz treningi.

Co najmniej 7 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby przyspieszyć eliminację toksyn.

Idź spać o tej samej porze przez większość nocy, śpij w chłodnym, ciemnym pokoju i unikaj spożywania kofeiny późno w ciągu dnia.

Nie kładź się spać głodny lub przepełniony i używaj maszyny z białym szumem, aby w razie potrzeby zablokować głośne dźwięki.

Unikaj patrzenia na niebieskie światło przed snem. Zamiast tego przeczytaj dobrą książkę lub spróbuj medytacji podczas snu z przewodnikiem.

Dowiedz się, dlaczego sen jest ważny i jak jego odpowiednia jakość może pomóc Ci schudnąć.

Spożywaj probiotyki

Wierz lub nie, ale spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki lub przyjmowanie suplementów probiotycznych może usuwać z organizmu toksyny, takie jak kadm, glin, arsen i ołów.

Badania pokazują, że probiotyki mogą wiązać się z tymi szkodliwymi toksynami i eliminować je z organizmu, gdy idziesz do łazienki.

Przykłady żywności bogatej w probiotyki to kefir, jogurt, kiszona kapusta, tempeh, miso, kombucha i kimchi.

Zapytaj swojego lekarza, jakie rodzaje suplementów probiotycznych mogą być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Mądrze używaj suplementów diety

Wiele rodzajów diet detoksykujących zachęca do przyjmowania suplementów diety, ale używaj ich mądrze.

Niektóre suplementy mogą negatywnie wchodzić w interakcje z lekami i nie są tak ściśle regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) jak żywność i leki.

Jeśli myślisz o wypróbowaniu diety detoksykującej i przyjmowaniu suplementów diety w celu przyspieszenia detoksykacji, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że suplementy są dla Ciebie bezpieczne.

Popularne i bezpieczne suplementy diety dla kobiet obejmują multiwitaminy, probiotyki, suplementy błonnika, suplementy omega-3 i zamienniki posiłków bogatych w białko.

Przygotowując koktajle proteinowe, wymieszaj proszek proteinowy z wodą lub mlekiem, lodem i owocami, jeśli chcesz!

Dowiedz się więcej o używaniu magnezu do snu, niepokoju i utraty wagi!

Unikaj ryb o wysokiej rtęci

Niektóre rodzaje ryb zawierają wyższy poziom zanieczyszczeń, zwłaszcza neurotoksyny rtęci, niż inne.

Ogólnie rzecz biorąc, im większa ryba, tym więcej zawiera toksyn.

Spożywanie zbyt dużej ilości rtęci może powodować problemy z rozwojem płodu podczas ciąży i u niemowląt karmiących piersią.

Z tego powodu FDA zaleca małym dzieciom, kobietom w ciąży, kobietom karmiącym piersią i kobietom, które mogą zajść w ciążę, unikanie następujących rodzajów ryb o wysokiej zawartości rtęci:

Rekin
Płytki
Makrela królewska
Opastun
Włócznik
Oranż gardłowy
Marlin

Ryby i owoce morza o niższej zawartości rtęci do wyboru kilka razy w tygodniu obejmują tuńczyka w puszkach, łososia, krewetki, tilapię, suma, pstrąga, śledzia i wiele innych.

Zredukuj stres

Stres hamuje postęp detoksykacji organizmu na kilka sposobów.

Powoduje różne reakcje w organizmie, które zwiększają stan zapalny, zmniejszają zdolność organizmu do zwalczania chorób i infekcji lub powodują przejadanie się i pragnienie niezdrowej żywności.

Aby Twoje ciało było jak najbardziej wolne od toksyn, unikaj stresu, stosując różne skuteczne strategie.

Przykłady obejmują:

Daj dużo snu
Poświęć czas wolny od pracy lub szkoły, aby się zrelaksować
Zaplanuj wakacje
Rozważ masaż, jogę, medytację lub tai chi
Wyjdź na zewnątrz codziennie
Ćwicz przez większość dni w tygodniu
Spędzaj czas z bliskimi

Rozjaśnij napięty harmonogram, odmawiając zbyt wielu czynności.

Poświęć trochę czasu każdego dnia na odpoczynek i poproś członków rodziny o pomoc przy dzieciach lub pracach domowych, kiedy tego potrzebujesz!

Dowiedz się, jak stres nas zabija, gdy ujawnimy kilka ważnych badań na temat stresu.

Wypróbuj program odchudzania

Jeśli celem Twojej diety oczyszczającej detoksykację jest utrata wagi, rozważ dołączenie do zorganizowanego programu odchudzania przeznaczonego dla zapracowanych kobiet.

Takie postępowanie znacznie zwiększa szansę na osiągnięcie docelowej wagi i jej długoterminowe utrzymanie.

Projekt Fit Mother oferuje wsparcie motywacyjne, coaching online od ekspertów medycznych, niestandardowe plany posiłków, treningi spalające tłuszcz, przepisy, cotygodniowe biuletyny i wiele więcej.

Badania pokazują, że ustrukturyzowane programy odchudzania pomagają uczestnikom schudnąć w większych ilościach niż samodzielna dieta.

Aby rozpocząć odchudzanie, wypróbuj bezpłatny plan posiłków i treningu Fit Mother Project już dziś!

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

TAK! ODBIERZ MÓJ BEZPŁATNY PLAN

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Czy powinienem wypróbować diety oczyszczające detoks?

Diety oczyszczające detoks mogą być pomocne, w zależności od rodzaju wybranej diety.

Należy jednak zachować ostrożność podczas próbowania niektórych rodzajów diet detoksykujących lub przyjmowania nieznanych suplementów diety.

Skontaktuj się z lekarzem, zanim spróbujesz suplementów, zwłaszcza jeśli masz schorzenie lub przyjmujesz leki.

Unikaj bardzo restrykcyjnych diet, diet bardzo niskokalorycznych (mniej niż 800 kalorii dziennie) bez nadzoru lekarza i długotrwałego postu.

Zamiast stosować dietę oczyszczającą, którą stosujesz przez krótki czas, rozważ wprowadzenie zdrowej, długoterminowej diety i zmian w ćwiczeniach, których możesz trzymać się przez całe życie.