Jeśli czujesz, że możesz mieć uzależnienie od cukru, ten artykuł jest obowiązkową lekturą. Omówimy, czym jest uzależnienie od cukru, jego oznaki i objawy oraz jak wpływa na Twoje zdrowie.
Celem tego artykułu jest szerzenie świadomości i dostarczanie informacji na temat uzależnienia od cukru. Nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani leczenia jakiegokolwiek stanu zdrowia fizycznego lub psychicznego.
Najlepiej omawiać takie tematy jak uzależnienia i zdrowie psychiczne z wykwalifikowanym, licencjonowanym profesjonalistą. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci dowiedzieć się, czy możesz mieć uzależnienie od cukru.
Co to jest uzależnienie od cukru?
Słodkie, słodkie potrawy są pyszne. Dlatego bardzo często ludzie narzekają na nienasycone słodycze. Niektórzy z nas uważają jednak, że produkty o wysokiej zawartości cukru są nieco zbyt smaczne.
Bez względu na to, czego próbujemy, wielu z nas nie może przestać jeść słodyczy, a to odbija się na naszym zdrowiu.
Czujemy się, jakbyśmy byli uzależnieni od cukru.
Pomysł uzależniający cukier jest jednak nieco kontrowersyjny. Niektórzy uważają, że uzależnienie od cukru jest ważnym problemem ze względu na podobieństwa obserwowane w przypadku innych nadużywanych substancji, w tym zmian neurochemicznych.
Z drugiej strony inni uważają, że nie ma wystarczających dowodów na to, aby termin „uzależnienie od cukru” był używany w literaturze naukowej i polityce publicznej.
Wielu rozpoznaje szersze uzależnienie od jedzenia, ale zwraca uwagę, że przetworzona żywność z dodatkiem słodzików i tłuszczów wydaje się być najbardziej potencjalnie problematyczna.
Na przykład większość z nas nie nabiera łyżeczki cukru prosto z torebki Domino.
Żywność, z którą najczęściej borykamy się, to czekolada, lody, ciasteczka i ciasta, które są wysoko przetworzone, bardzo smaczne i bogate zarówno w cukier, jak i tłuszcz.
To powiedziawszy, możesz nie uznać debaty na temat „uzależnienia od cukru” za bardzo pomocną.
Widzisz, jak głód cukru odgrywa negatywną rolę w twoim życiu. Jednak wydaje się, że nie możesz przestać go jeść. Możesz, ale nie musisz czuć, że to uzależnienie.
Na szczęście dostępne są zasoby, które pomogą Ci to rozgryźć.
Oznaki i objawy uzależnienia od cukru
Przede wszystkim, jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od jedzenia lub walczysz z zaburzeniami odżywiania, rozważ współpracę z terapeutą lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Jednym z narzędzi, którego możesz użyć do określenia roli cukru w swoim życiu, jest zmodyfikowana skala uzależnienia od żywności Yale.
Chociaż nie jest specyficzny dla cukru, może być przydatnym narzędziem do każdego jedzenia, z którym możesz mieć problemy.
Skala zawiera listę 11 objawów wskazujących na obecność i nasilenie uzależnienia od jedzenia.
Objawy uzależnienia
- Jedzenie do momentu, w którym czujesz się fizycznie chory.
- Próbowanie i nieumiejętność ograniczenia lub zaprzestania spożywania niektórych produktów spożywczych.
- Spędzać więcej czasu, czując się ospałym lub zmęczonym po jedzeniu niektórych pokarmów.
- Unikanie pracy, szkoły lub zajęć towarzyskich, ponieważ boisz się, że się tam przejesz.
- Kontynuowanie jedzenia w ten sam sposób, nawet jeśli jedzenie powoduje problemy emocjonalne.
- Jedzenie takiej samej ilości jedzenia nie daje tyle przyjemności, ile kiedyś.
- Masz problemy emocjonalne, ponieważ nie jadłeś pewnych pokarmów, a następnie jesz te pokarmy, aby poczuć się lepiej.
- Przyjaciele i rodzina martwią się o to, jak bardzo się przejadasz.
- Przejadanie się, które przeszkadza w opiece nad rodziną lub wykonywaniu prac domowych.
- Bycie tak rozkojarzonym przez jedzenie, że możesz się zranić (np. prowadzenie samochodu, przejście przez ulicę, obsługa maszyn).
- Masz tak silną potrzebę jedzenia pewnych pokarmów, że nie możesz myśleć o niczym innym.
Oprócz tych 11 objawów brane są również pod uwagę dwa objawy związane z upośledzeniem lub cierpieniem.
Oznaki upośledzenia lub stresu
- Masz poważne problemy w życiu (codzienna rutyna, praca, szkoła, przyjaciele, rodzina lub zdrowie) z powodu jedzenia i jedzenia.
- Twoje zachowanie żywieniowe powoduje wiele niepokoju.
Korzystając z tych oznak i objawów, można określić istnienie i/lub nasilenie uzależnienia:
- Łagodne:2-3 objawy plus upośledzenie lub stres
- Umiarkowane:4–5 objawów plus upośledzenie lub stres
- Ciężkie:6 lub więcej objawów plus upośledzenie lub stres
Aby uprościć sprawę, do końca tego artykułu będziemy używać terminu „uzależnienie od cukru” w odniesieniu do twoich pragnień i wysiłków, aby nimi zarządzać.
Oznacza to, że jego użycie nie ma na celu odniesienia do żadnej oficjalnej diagnozy.
Jak uzależnienie od cukru wpływa na Twoje zdrowie
Przede wszystkim porozmawiajmy o efektach fizycznych związanych z jedzeniem cukru.
Wysokie spożycie cukru i/lub słodkich napojów wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi.
Należą do nich słabe lipidy we krwi, insulinooporność, stłuszczenie wątroby, cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i zespół metaboliczny.
Istnieją jednak dowody na to, że sam cukier nie jest z natury szkodliwy, z wyjątkiem sytuacji, gdy prowadzi do nadmiernej ilości kalorii.
Oczywiście możesz już to wiedzieć. Możesz zobaczyć, że przejadasz się i rozpoznajesz słodkie potrawy jako głównego winowajcę. Co więcej, skutki uzależnienia od cukru są nie tylko fizyczne.
Sposób, w jaki jemy, ma złożony związek z naszymi myślami i uczuciami.
Uzależnienie od jedzenia często wiąże się z wieloma negatywnymi emocjami, w tym depresją i stresem.
Z CircleDNA:
Nasze zmagania z cukrem są często źródłem poczucia winy, wstydu i zażenowania. Czujemy się słabi, bezsilni i niegodni. Jeśli jednak czujesz się w ten sposób, nie jesteś sam i nie jesteś zepsuty. W rzeczywistości twoja genetyka może odgrywać rolę w twoim uzależnieniu od cukru. Użyj zestawu CircleDNA, aby dowiedzieć się, czy jesteś bardziej podatny na uzależnienie od cukru. Twoje zmagania z jedzeniem nie są odzwierciedleniem twojej wartości jako człowieka. Nie jesteś też bezsilny. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odzyskać kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi. Przeczytaj ten artykuł o tym, jak przełamać uzależnienie od cukru, aby uzyskać więcej informacji.
