Samir Becic i zespół Health Fitness Revolution sporządzili listę 10 najbardziej sycących pokarmów. Nawet dla najzdrowszych zjadaczy dobre intencje mogą wylecieć przez okno, gdy jesteś głodny. Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać zdrową wagę, znajdź odpowiedni rodzaj żywności — zdrowa żywność, która zaspokoi Cię na najdłuższy czas — jest niezbędna. Żywność wysokobiałkowa, żywność o wysokiej zawartości błonnika i zdrowe tłuszcze znajdują się na naszej liście 10 najbardziej sycących produktów spożywczych:
- Zacznij od zupy: Wiele badań pokazuje, że jeśli zjesz zupę przed posiłkiem, będziesz jeść mniej. Jest to niezbędne, aby pomóc kontrolować wagę i cieszyć się jedzeniem poza domem. Zdecyduj się na zupę na bazie bulionu pełną produktów bogatych w błonnik zamiast kremowej, słonej mikstury. Jeśli robisz zupę w domu, możesz ją zamrozić i zjeść przed wyjściem do restauracji.
- Oto dlaczego warzywa są kluczem do dłuższego uczucia sytości:badania pokazują, że ludzie codziennie jedzą tę samą wagę jedzenia – ten fakt ma kluczowe znaczenie dla Twojej strategii kontroli wagi. Kiedy zgłodniejesz, jedz warzywa – które są niskokaloryczne – zamiast wysokokalorycznych produktów spożywczych.
- Płatki owsiane: pokarm bogaty w błonnik, który może pomóc Ci dłużej czuć się pełnym i kontrolować wagę. Płatki owsiane są bardzo bogate w błonnik, a także należą do kategorii o niskiej gęstości energetycznej – co oznacza, że są wolno spalającymi się węglowodanami, które nie podniosą poziomu cukru we krwi – idealne dla trwałej energii.
- Przekąska na jagody: Są zdrowe, mają niski indeks glikemiczny i zaspokajają apetyt na słodycze.
- Zjedz z odrobiną dipu: Przekąski warzyw to klasyczna strategia kontrolowania wagi. Poczujesz się dłużej, jeśli pozwolisz sobie na pikantny dip do tych paluszków z marchewki i cukinii. Smak i tłuszcz sprawią, że będziesz dłużej czuć się pełny i pomoże Twojemu organizmowi skuteczniej przyswoić składniki odżywcze, takie jak beta-karoten. Spróbuj trochę sosu sałatkowego lub ubij kremowy, pyszny hummus.
- Ciesz się chudym białkiem: Pokarmy bogate w białko pomogą zaspokoić głód. W rzeczywistości dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa jest skuteczną strategią kontrolowania wagi u niektórych osób. Białka zwierzęce i roślinne zwiększają poczucie sytości.
- Jedz fasolę i rośliny strączkowe: Soczewica i ciecierzyca są pożywne, sycąc żywność o wysokiej zawartości błonnika, którą można dodać do wielu różnych rodzajów posiłków i zdrowych przekąsek. Ponieważ fasola może dodać dużo kalorii, jeśli zjesz więcej niż jedną lub dwie porcje, możesz połączyć je z warzywami i produktami pełnoziarnistymi, aby uzyskać bardziej złożony posiłek, który pozwoli Ci dłużej czuć się sytym.
- Słodkie ziemniaki (ze skórką!): zjedz kilka kawałków słodkich ziemniaków ugotowanych w piekarniku, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk potasu! Jest to złożony węglowodan, który zapewni Ci sytość na dłużej.
- Przekąska niektórych orzechów: Nadziewane, ale nie słodkie przekąski, takie jak pistacje, migdały, orzechy pekan, orzechy i nasiona – wszystkie zawierają mnóstwo zdrowych tłuszczów – pomogą Ci dłużej czuć się sytym ze względu na zawartość tłuszczu i białka. Z tych samych powodów musisz zachować rozsądną wielkość porcji, od 6 do 12 orzechów.
- Puszkowany łosoś: Łosoś w puszkach to szybkie, łatwe i wygodne źródło białka. Tylko jedna mała puszka 3,5 uncji różowego łososia zawiera imponujące 20 gramów białka. Zawiera również korzystne tłuszcze omega-3 i zawiera znacznie mniej rtęci niż tuńczyk w puszce. Spróbuj dodać to do sałatek lub połącz z posiekanymi warzywami.
Śledź nas na Twitterze i Facebooku i odwiedź www.healthfitnessrevolution.org!
