Znowu nadszedł ten czas. Jest późny dzień, intensywny głód i nie masz pod ręką nic do jedzenia. Więc albo łapiesz wszystko, co jest w pobliżu, albo ignorujesz burczący żołądek do czasu obiadu, rozpaczliwie go rozpaczliwie – prawdopodobnie przejadając się.
Podczas cięcia kalorii w celu utraty wagi głód jest nieunikniony. A jeśli nie jesteś przygotowany ze zdrowymi przekąskami pod ręką, możesz wykoleić swoje postępy. Przekąski to jeden z najłatwiejszych sposobów na zrobienie lub złamanie diety.
Z założenia, aby uzyskać szybką energię, najwygodniejsze opcje żywności są pełne węglowodanów, zwłaszcza z produktów zbożowych. I częściej niż nie, mocno przetworzone i niezbyt bogate w składniki odżywcze. Jeśli masz ścisły plan posiłków paleo, znalezienie zdrowego jedzenia do przekąsek, które jest wygodne i spełnia Twoje potrzeby, może wydawać się wyzwaniem, ale w rzeczywistości jest to łatwiejsze niż myślisz!
Przekąski wysokobiałkowe
Najlepsze przekąski paleo na odchudzanie zawierają duże ilości białka lub tłuszczu. Białko i tłuszcz mogą pomóc dłużej zaspokoić apetyt, utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą i zapewnić idealne paliwo dla diety paleo. Wszystko inne może sprawić, że po 30 minutach znów poczujesz głód.
Staraj się, aby żarcie wielkości kęsa miało około 200 kalorii lub mniej i szukaj co najmniej 10 g białka lub tłuszczu. Aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, dodaj również owoce i warzywa.
Szukać inspiracji? Sprawdź naszą obszerną listę produktów dietetycznych paleo, aby znaleźć pomysły. Szukasz idealnego dziennego spożycia białka? Użyj tego prostego kalkulatora:
Oto pięć łatwych i pysznych przekąsek dietetycznych paleo na odchudzanie:
1. Jajka na twardo
- 3 jajka =215 kalorii, P:20g, Ż:15g, C:2g
2. Suszone mięso karmione trawą
- 1,5 uncji suszonego mięsa i 1 szklanka truskawek =151 kalorii, P:18 g, F:2 g, C:19 g
3. Orzechy i nasiona
Zmieszaj swoje ulubione migdały lub zatwierdzone orzechy i nasiona z suszonymi owocami, płatkami kokosowymi lub kakao, aby uzyskać słodką ucztę, która utrzyma apetyt w ryzach. Wszystko czego potrzebujesz to mała garść, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i satysfakcjonujący chrup. Możesz też spróbować pikantnego przepisu, wrzucając orzechy z odrobiną oleju i ulubione przyprawy.
- 1 uncja migdałów + 1 łyżka ziaren kakao =222 kalorie, P:7g, F:19g, C:9g
4. Sałatka z Tuńczyka lub Kurczaka
Użyj swojej ulubionej ryby złowionej w zrównoważony sposób, takiej jak tuńczyk lub resztki kurczaka po przygotowaniu, w prostym przepisie na sałatkę. Wymieszaj z małą łyżką majonezu paleo lub rozgniecionego awokado i odrobiną oleju, aby uzyskać kremową i sycącą opcję. Możesz również zmieszać świeże warzywa chrupiące, aby uzyskać konsystencję lub zanurzyć je w sałatce i cieszyć się!
- 4 uncje tuńczyka ahi i 1 łyżka majonezu =222 kalorie, P:28 g, Ż:13 g, C:0 g
5. Prosciutto i Melon
Melon jest jedną z niższych opcji owoców kraba. Składa się głównie z wody, ale nadal zapewnia doskonałe wartości odżywcze, takie jak witamina A, witamina C i potas. Zawiń świeżo pokrojoną kantalupę w prosciutto, aby uzyskać słodką i pikantną, bogatą w białko opcję, którą pokochasz!
- 1 szklanka świeżej kantalupy + 2 uncje prosciutto =188 kalorii, P:18 g, F:5 g, C:19 g
Czy musisz coś przekąsić?
Nie! Przekąski są zaprojektowane tak, aby przenosić Cię z jednego posiłku na drugi, jeśli tego potrzebujesz. Jeśli nie jesteś głodny, pomiń to. Utrata masy ciała ostatecznie sprowadza się do kontroli kalorii, więc jeśli nie czujesz, że mini posiłki pomagają utrzymać apetyt i poziom energii w ryzach, mogą powodować, że jesz więcej niż potrzebujesz. A jeśli przez cały czas czujesz się głodny, być może zbyt nisko ograniczasz spożycie lub nie jesz odpowiednich pokarmów, aby schudnąć.
Aby najłatwiej utrzymać plan diety Paleo na bieżąco, pobierz ten bezpłatny Paleo Toolkit z listami żywności, szablonami planowania i poradami ekspertów od zarejestrowanych dietetyków.
