Każdy może publikować cokolwiek w Internecie. W naszym dążeniu do znalezienia najszybszego sposobu na odchudzanie często spotykamy się z mylącymi informacjami. Nie chodzi o to, że ci ludzie celowo udzielają kiepskich rad; może to im się udało. Ale tylko dlatego, że zadziałało, nie oznacza, że jest zdrowe lub zrównoważone. Jak wspomniałem wcześniej, jeśli zamierzasz polegać na Internecie w poszukiwaniu informacji, najlepszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie wiarygodnych źródeł.
Jednak, aby zaoszczędzić Ci trochę czasu, chciałem stworzyć krótką listę najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi podczas odchudzania. Teraz możesz uniknąć bycia jednym z nich.
1. Za mało jedzenia
Mniej jedzenia nie oznacza większej utraty wagi. Tak, ogólna koncepcja odchudzania polega na spalaniu większej ilości kalorii niż jesz, ale jeśli się głodzisz, niszczysz swój metabolizm. Twoje ciało przechodzi w stan głodu i trzyma się wszelkich składników odżywczych, które może przyswoić.
2. Zastąpienie dobrego odżywiania większą ilością ćwiczeń
Jak zawsze powtarzam, chodzi o równowagę. Tak, jest w porządku, aby ćwiczyć na siłowni dzień po wakacjach lub dniu, w którym czujesz się trochę zboczony, ale nie używaj tego jako konsekwentnej metody odchudzania, ponieważ będziesz rozczarowany wynikami. Twoja dieta jest najważniejszym czynnikiem, jeśli chodzi o utratę wagi. Nie oczekuj, że codziennie będziesz jadł McDonald’s, a następnie ćwicz przez 3 godziny i wszystko ułoży się na swoim miejscu (kto i tak chce to robić?)
3. Przejadanie się zdrową żywnością
Czy znasz powiedzenie „za dużo dobrego”? Tak, to prawda. Jasne, że podjadanie niektórych migdałów jest lepsze niż paczka chipsów ziemniaczanych, ale nadal musimy ćwiczyć kontrolę porcji, więc nie przejadamy się też dobrymi rzeczami.
4. Nie pije wystarczającej ilości wody
Możesz myśleć, że pijesz wystarczająco dużo, ale jeśli nie zwracasz uwagi lub nie śledzisz, skąd masz wiedzieć? Zanim ustalisz, ile wody powinieneś pić, spróbuj śledzić, ile aktualnie spożywasz i zobacz, czy jest blisko. Założę się, że byłbyś zaskoczony wynikami. Co więcej, wiadomo, że picie wody z miedzianego kubka przynosi pewne korzyści.
5. Nie jem śniadania
Cały czas to słyszę; „Nie jestem osobą śniadaniową”. Przede wszystkim nie musisz rano jeść śniadania. Jedz co chcesz (oczywiście w ramach czystych wytycznych żywieniowych) i zacznij od małych rzeczy. Jeśli zawsze pomijasz śniadanie, twoje ciało będzie się zastanawiać, co do cholery się dzieje, gdy zaczniesz je karmić z samego rana. Nie martw się jednak; twoje ciało się dostosuje.
6. Zbyt częste ważenie się
Liczba na skali to po prostu liczba. Chociaż daje wyobrażenie o tym, od czego zaczynasz, istnieje wiele innych ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę. Wykonywanie pomiarów i zdjęć postępów będzie najlepszym wskaźnikiem zmian zachodzących w Twoim ciele. Ludzie często widzą, że liczba na skali się nie zmienia, zniechęcają się i poddają. To, że Twoja waga się nie zmieniła, nie oznacza, że nie nastąpiły pozytywne zmiany w Twoim ciele. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, budujesz mięśnie. Możesz jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie, więc chociaż ważysz tyle samo, tracisz cale i wzmacniasz się, ponieważ zastępujesz tłuszcz mięśniami.
7. Nie podnoszenie ciężarów
Zbyt wiele dziewczyn unika tego, ponieważ boją się, że staną się nieporęczne. Uzyskanie takich wyników wymaga DUŻO czasu i planowania strategicznego zarówno na siłowni, jak i w kuchni. Im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybszy metabolizm – co oznacza, że spalasz więcej kalorii w spoczynku. Więc zabieraj się do podnoszenia!
8. Nie czytam etykiet żywności
Obecnie na rynku jest zbyt wiele produktów „dietetycznych”, co może wprowadzać w błąd. Jedynym sposobem, aby naprawdę rozszyfrować, czy produkt jest dla Ciebie odpowiedni, jest przeczytanie etykiety żywności, a nie ufanie reklamie na pudełku. Jeśli trzymasz się całej, nieprzetworzonej żywności, jest to znacznie łatwiejsze. Kiedy czytasz etykietę żywności, chcesz przeczytać wszystkie składniki i zwrócić uwagę na wielkość porcji. Możesz pomyśleć, że jedno pudełko to porcja, gdy w rzeczywistości są cztery porcje w tym pudełku. Duża różnica. Im mniejsza ilość składników, tym lepiej. Jeśli nie możesz wymówić czegoś, co się w nim znajduje, prawdopodobnie odłóż to z powrotem na półkę. K?
9. Koncentrowanie się na tym, czego „nie możesz” jeść
Umieszczam nie może w cudzysłowie, ponieważ nie chodzi o to, że nie możesz; to, że nie powinieneś. Byłoby najlepiej, gdybyś zmienił tutaj swoje nastawienie. Zamiast myśleć, że nie możesz masz coś, musisz spojrzeć na to tak, jak nie mieć coś. W ten sposób nie ograniczasz się; po prostu podejmujesz świadomą decyzję o dokonaniu zdrowszego wyboru. Nadal masz kontrolę i nic nie jest zabronione. Im bardziej masz obsesję na punkcie czegoś, czego „nie możesz” mieć, tym bardziej będziesz tego chciał. I większość ludzi ulega tej pokusie. Ale nie ty. Nie tym razem!
10. Unikanie tłuszczu
Zdrowe tłuszcze odgrywają kluczową rolę w odchudzaniu. Mamy wyryty w naszych mózgach „niskotłuszczowy” sposób na odchudzanie, a tak nie jest. Po pierwsze, większość „niskotłuszczowych” produktów dostępnych na rynku jest wypełniona innymi chemikaliami, dodatkami i konserwantami w celu uzupełnienia usuniętego tłuszczu. Po drugie, tłuszcze odgrywają rolę w regulacji hormonów, co wpływa na naszą zdolność do utraty wagi. Zdrowe tłuszcze znajdują się w orzechach, nasionach, awokado, olejach i niektórych tłustych rybach.
Na zakończenie
Więc masz to; 10 typowych błędów, których należy unikać podczas zmiany stylu życia i zdrowego odżywiania. Nie martw się, jeśli padłeś wcześniej ofiarą któregokolwiek z tych błędów; teraz wiesz lepiej.
