Podróż do zdrowia i sprawności poprzez utratę wagi stała się nowoczesnym stylem życia. Wysokokaloryczne pożywienie, które spożywamy i brak wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych, aby spalić spożyte kalorie, jest poważnym problemem dla większości ludzi. Szokujące odkrycie dokonane przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) stwierdziło, że do 2036 r. połowa światowej populacji będzie otyła lub będzie miała problemy związane z nadwagą. Ale nowe badania medyczne rzucają korzystne światło na zdrowie dzięki przerywanemu postowi poprzez utratę kalorii.
Co to jest post?
Post jest celowym odmawianiem sobie jedzenia przez pewien czas z różnych powodów, w tym modląc się do Boga o interwencję lub oczyszczenie i próbując obciąć kilka kilogramów.
Przez lata post był używany do utraty wagi ciała. Ostatnio stał się medycznie sprawdzonym sposobem na uzyskanie szczuplejszego i zdrowszego. Ludzki hormon wzrostu (HGH) wzrasta we krwi podczas postu. HGH to hormon, który pomaga w budowaniu mięśni lub przekształcaniu zmagazynowanych tłuszczów z tkanki tłuszczowej w mięśnie.
Dodatkowo poziom insuliny we krwi spada, gdy przez jakiś czas odmawiasz pokarmowi systemowemu. Insulina to hormon, który przekształca cukier w tłuszcze przechowywane w organizmie. Stężenie glukozy we krwi również spada podczas postu.
Przerywany post
Jest to sposób postu, który dzieli 24-godzinny dzień na godziny jedzenia i godziny przebywania bez spożywania pokarmu (post). W przeciwieństwie do innych metod postu, picie czarnej kawy i czystej wody jest akceptowane, aby stać się zdrowszym dzięki przerywanemu postowi. Dietetyka żywieniowa poleca czarną kawę ze względu na jej zdolność do zabicia apetytu. Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje nawodnienie organizmu, co jest krokiem w kierunku utraty wagi.
W przypadku postu przerywanego przetrwasz 16 godzin bez jedzenia , a następnie 8 godzin spożywasz zdrową dietę . Proste, prawda?
Jeśli nie masz słabych i niezdrowych wzorców snu, które zwykle prowadzą do otyłości wywołanej przez sen, musisz spać co najmniej 8 godzin na dobę. Zazwyczaj nie jesz w ciągu tych 8 godzin, więc jeśli zjesz kolację 4 godziny przed snem i opóźnisz o kolejne 4 godziny przed śniadaniem, chwała! Potem pościłeś przez 16 godzin, nawet nie czując głodu.
Harmonogram przerywanego postu – 16/8
Pamiętaj, aby wziąć super do 18:00. Następnie idź spać o 22:00 (22:00). Następnie budzisz się o 6:00 rano (06:00) i bierzesz szklankę lub 2 wody. Na koniec opóźnij śniadanie do 10:00 (10:00).
Zasadniczo to, co zrobiłeś, to zjedzenie wczesnej kolacji o 18:00 i późne śniadanie o 10:00, i pościłeś przez 16 godzin. Łatwe, prawda?
Poniżej znajduje się tygodniowy harmonogram dobrze zbilansowanej diety
Jak to działa
Podczas 8 godzin jedzenia przerywany post zaleca dietę z poradami dotyczącymi pożywienia. Obejmuje to przyjmowanie dużo wody , owoce, orzechy, pełne ziarna i niskotłuszczowe niesłodzone produkty mleczne .
Co ważne, unikaj jedzenia przekąsek między posiłkami, aby organizm mógł spalić jak najwięcej kalorii.
Zalecane są zarówno ćwiczenia z ciężarami, jak i ćwiczenia bez podnoszenia ciężarów.
Badania wykazały, że owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, sprawiają, że dłużej czujesz się pełniejszy, co ogranicza spożycie kalorii.
Jak przerywany post wpływa na zdrowie
Zmniejszenie ryzyka cukrzycy
WHO dokumentuje, że liczba osób z cukrzycą typu 2 znacznie wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat. Należy podkreślić, że cukrzyca typu 2 charakteryzuje się insulinoopornością. Prowadzi to do hiperglikemii (wysokiego poziomu cukru we krwi).
Okresowy post pozytywnie wpływa na insulinooporność i znacznie obniża poziom cukru we krwi.
Niski poziom cukru we krwi zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.
Zmniejsz stan zapalny
Zapalenie występuje zazwyczaj, gdy patogen atakuje organizm. Po wyeliminowaniu patogenu najczęściej stan zapalny nie ustępuje. Na szczęście badania wykazały, że post przerywany pomaga w proliferacji środków przeciwzapalnych, zmniejszając stan zapalny.
W szczególności zmniejszenie stanu zapalnego pomaga w przyspieszeniu procesu gojenia.
Ograniczona możliwość zatrzymania krążenia
Korzyści z bycia zdrowszym dzięki przerywanemu postowi obejmują zmniejszenie zatrzymania akcji serca.
Zredukowany atak serca
Czynniki ryzyka związane z zatrzymaniem akcji serca (lub zawałem serca) są eliminowane przez okresowy post. Post obniża ciśnienie krwi, cholesterol LDL (lipopolisacharydy o niskiej gęstości) i poziom glukozy we krwi. Wszystko to są czynniki, które narażają serce na większe ryzyko załamania.
Profilaktyka raka
Nieprawidłowo rosnące i mnożące się komórki są rakowe. Okresowy post pomógł zmniejszyć nieprawidłowy wzrost. Jednak te nowoczesne, zaawansowane badania są nadal w toku i przyniosły pozytywne wyniki na zwierzętach.
Co więcej, skutki uboczne chemioterapii są znacznie redukowane przez przerywany post.
Większa żywotność
Stopień, w jakim ten konkretny post wpływa na długość życia człowieka, jest nadal badany. Jednak w przypadku myszy przerywany post przyniósł drastyczne rezultaty. Post zwiększa żywotność myszy nawet o 80%.
Oczekuje się, że wkrótce zostaną opublikowane dane dotyczące tego, jak bardzo może to wydłużyć ludzkie życie.
Wreszcie, post przerywany to naprzemienność postu z okresami jedzenia. Polega na poście przez 16 godzin i jedzeniu przez 8 godzin. Zdrowe życie z przerywanym postem ma kilka korzyści, które obejmują zmniejszenie ryzyka chorób. Obecnie trwają badania mające na celu ustalenie wpływu przerywanego postu na zapobieganie nowotworom i wydłużanie życia.
