Nieszczelna dieta jelitowa:jak jeść, aby wyleczyć swoje jelita

W ostatnich latach zespół nieszczelnego jelita został zidentyfikowany jako prawdopodobna przyczyna wielu chorób przewlekłych, od problemów skórnych po zaburzenia autoimmunologiczne, a nawet raka.

Chociaż nieszczelne jelito samo w sobie nie jest terminem medycznym, jest to powszechna nazwa stanu znanego jako „zwiększona przepuszczalność jelit”.

Chociaż powiązania między nieszczelnym jelitem a chorobą są nadal niejasne, klinicznie powiązano je z różnymi chorobami autoimmunologicznymi i przewlekłymi, w tym celiakią i cukrzycą typu 1.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest nieszczelne jelito, jego przyczynom oraz zaskakującym zmianom diety i stylu życia, które możesz wprowadzić, aby je wyleczyć.

Co to jest nieszczelne jelito?

Nieszczelne jelito to zespół, który wynika ze zwiększonej przepuszczalności jelit.

Ale aby naprawdę zrozumieć, czym jest nieszczelne jelito i dlaczego przepuszczalność jelit jest tak ważna, musisz dowiedzieć się nieco więcej o tym, jak działa jelito.

Wewnątrz naszego brzucha mamy rozległą wyściółkę jelitową obejmującą ponad 4000 stóp kwadratowych powierzchni. Działając prawidłowo, tworzy szczelną barierę, która kontroluje, co jest wchłaniane do krwiobiegu.

Niezdrowa wyściółka jelita może mieć duże pęknięcia lub dziury, dzięki czemu częściowo strawiona żywność, toksyny i robaki mogą przeniknąć do znajdujących się pod nią tkanek. Może to wywołać stan zapalny i zmiany we florze jelitowej (normalne bakterie), które mogą prowadzić do problemów w przewodzie pokarmowym i poza nim. Świat badań kwitnie dzisiaj dzięki badaniom pokazującym, że modyfikacje bakterii jelitowych i stanów zapalnych mogą odgrywać rolę w rozwoju kilku powszechnych chorób przewlekłych.

Jak działa jelito

Jelito, inaczej zwane przewodem pokarmowym (GI), przetwarza wszystko, co spożywasz. To przenośnik taśmowy, który zaczyna się w ustach i kończy w odbycie. Inne zaangażowane narządy to gardło, przełyk, żołądek, jelito cienkie, jelito grube i odbytnica.

Większość spożywanych pokarmów i płynów nie jest wchłaniana przez organizm, dopóki nie dotrze do jelita cienkiego. Ta rurka o długości 20-25 stóp to miejsce, w którym spożywane przez nas składniki odżywcze trafiają do naszego krwiobiegu i są przenoszone, aby zasilać i wspierać wszystkie komórki w naszym ciele.

Bariera jelitowa

Twoje jelita zajmują około 4000 stóp kwadratowych powierzchni, z których większość jest chroniona przez wyściółkę zwaną barierą jelitową.

Bariera jelitowa to dynamiczna jednostka, która oddziela ciało od jelit. Do jej utrzymania wymaga około 40% wydatku energetycznego organizmu. Składa się z wielu elementów, w tym:

• Światło, w którym kwas żołądkowy, żółć, sok trzustkowy i bakterie rozkładają antygeny i bakterie chorobotwórcze
• Warstwa glikokaliksu i śluzu, która zapobiega interakcjom między bakteriami jelitowymi a komórkami nabłonka jelit
• Komórki nabłonkowe połączone białkami międzykomórkowymi (połączenia ścisłe, połączenie przylegające i desmosom), które ograniczają wnikanie bakterii i/lub produktów bakteryjnych do krążenia ogólnoustrojowego
• Lamina propria, kolejna warstwa obronna

Źródło:akademicki.oup.com

Co powoduje, że jelito nieszczelne?

Pomyśl o barierze jelitowej jak o bramie zamkowej, z ciasnymi przejściami jako o strażnikach, którzy otwierają i zamykają ją po poznaniu tożsamości odwiedzających.

W normalnych okolicznościach każdy uważany za intruza byłby trzymany z dala od zamku.

Ale jeśli strażnicy zostaliby ranni lub ubezwłasnowolnieni, intruzi mogliby po prostu wejść do środka. Tak dzieje się z nieszczelnym jelitem.

Przypadek intruzów z nieszczelnego jelita obejmuje szkodliwe ciała obce, takie jak bakterie, toksyny i niestrawione cząstki jedzenia. Są szkodliwe, ponieważ nie mają płynąć po całym ciele.

A ponieważ Twój układ odpornościowy wie, że te substancje są niepożądane, wyzwala kaskadę reakcji, w tym odpowiedzi autoimmunologiczne, takie jak przewlekłe zapalenie.

Choroby związane z nieszczelnym jelitem

Dwadzieścia pięćset lat temu starożytny grecki lekarz Hipokrates powiedział:„Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach”. I okazuje się, że nie był daleko.

Lekarze odkrywają coraz więcej chorób — jelitowych i pozajelitowych — związanych z nieszczelnym jelitem.

Dlaczego tak jest?

Bariera jelitowa pełni kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy lub równowagi w jelicie.

Jelito odpowiada za 70% komórek tworzących układ odpornościowy i mieści w sobie mikrobiom – ekosystem bakterii o sile bilionów, którego zadaniem są kluczowe zadania, od trawienia pożywienia po regulację neuroprzekaźników i hormonów.

Więc kiedy podszewka, która utrzymuje i równoważy ten skomplikowany system, jest zagrożona, skutki mogą rozprzestrzeniać się na każdą inną część twojego ciała.

Źródło:ncbi.nlm.nih.gov

Poniższa lista zawiera choroby związane z przepuszczalnością jelit.

Źródło:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4253991/

Oprócz powyższego, nieszczelne jelito może być czynnikiem komplikującym w:

• Autyzm
• choroba Alzheimera
• choroba Parkinsona
• Astma
• Stwardnienie rozsiane
• Choroby autoimmunologiczne

Objawy nieszczelnego jelita

Oto kilka oznak i objawów, na które możesz zwrócić uwagę, które mogą sugerować nieszczelne jelito:

• Problemy z trawieniem (biegunka, zaparcia, wzdęcia, gazy itp.)
• Przewlekłe zmęczenie
• Bóle mięśni lub objawy typu fibromialgii
• Ból stawów
• Bóle głowy
• "Mgła mózgowa" lub problemy z koncentracją
• Alergie pokarmowe lub nadwrażliwość
• Problemy skórne, w tym egzema, trądzik, trądzik różowaty
• Choroby autoimmunologiczne
• Zaburzenie równowagi hormonalnej
• Niedobór witamin

Co powoduje nieszczelne jelita?

Do tej pory lekarze i badacze nie byli w stanie wskazać bezpośredniej przyczyny nieszczelnego jelita. Ale są pewne czynniki, które prawdopodobnie odgrywają główną rolę.

Toksyny roślinne

Ten może być zaskakujący. W końcu od dziesięcioleci lekarze i inni urzędnicy zajmujący się zdrowiem głównego nurtu wmawiają nam – mając dobre intencje – że musimy jeść więcej roślin.

Niektóre z tych kolorowych produktów spożywczych są również dobrze znanymi „superfoodami”, z oświadczeniami o korzyściach zdrowotnych, które obejmują zarówno łagodzenie przewlekłego stanu zapalnego, jak i potencjalne leczenie raka.

Wyglądają wystarczająco niewinnie. Możemy zgodzić się na odmowę co do smaku, ale możemy założyć, że większość ludzi nie martwi się, że brokuły mogą im zaszkodzić.

Ale rośliny cię nie kochają. I na pewno nie chcą, żebyś je jadł.

Ponieważ rośliny nie mogą się poruszać, wyewoluowały toksyny i składniki antyodżywcze, aby odstraszać drapieżniki. W rzeczywistości naukowcy szacują, że codziennie spożywamy około 1,5 grama naturalnych pestycydów, czyli około 10 000 razy więcej niż syntetycznych.

Antyskładniki odżywcze tylko pogarszają sytuację, powodując niedobory żywieniowe, które prowadzą do nieszczelnego jelita. Toksyny roślinne i składniki antyodżywcze obejmują:

• Lektyny
• Saponiny
• Taniny
• Glikoalkaloidy
• Glukozynolany
• Sulforafan
• Szwawiany
• Fenole
• Salicylany
• Glikozydy cyjanogenne
• Inhibitory trypsyny
• Izoflawony i fitoestrogeny
• Fotouczulacze
• Kwasy tłuszczowe omega-6
• Pleśnia

Wszystkie te toksyny roślinne i składniki przeciwodżywcze są związane ze stanem zapalnym, który wpływa na zdrowie jelit.

Lektyny

Gluten może być jednym z głównych złoczyńców głównego nurtu żywienia od kilku lat, ale czy słyszałeś o jego kuzynce lektynie?

Podobnie jak gluten, lektyny są białkami wiążącymi węglowodany wytwarzanymi przez rośliny w celu odstraszania drapieżników i drobnoustrojów.

Chociaż można je znaleźć w większości roślin, największe ilości mają rośliny strączkowe i zboża, a następnie nabiał, owoce morza i rośliny z rodziny psiankowatych (np. pomidory).

Po wejściu do naszego ciała lektyny mogą wiązać się z praktycznie wszystkimi rodzajami komórek, w tym z komórkami wyścielającymi jelito. Te interakcje mogą powodować uszkodzenie nabłonka i zakłócać trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

Lektyny spożywane w dużych ilościach mogą zagrażać rozwojowi i zdrowiu drapieżników.

Lektyny mogą również przyczyniać się do dysbiozy jelitowej, powodując stan zapalny o niskim nasileniu, znany jako endotoksemia. Więcej na ten temat poniżej…

Jak na ironię, wielu lekarzy zaleca dietę roślinną w leczeniu nieszczelnego jelita.

Gluten

Gluten jako rodzaj lektyny jest jednym z najbardziej znanych roślinnych składników antyodżywczych. Prawdopodobnie znasz kogoś z nietolerancją glutenu. Być może zastanawiasz się, dlaczego niektórzy ludzie mają nadwrażliwość na gluten, a inni nie?

Sprowadza się to do białka zwanego zonuliną, głównego regulatora połączeń ścisłych. Po uwolnieniu zonuliny ciasne połączenia otwierają się nieznacznie, umożliwiając przechodzenie większych cząstek.

Spośród potencjalnych bodźców wyzwalających uwalnianie zonuliny naukowcy zidentyfikowali dwa potężne czynniki:bakterie i gluten.

Oznacza to, że gdy osoby nadwrażliwe na gluten spożywają żywność zawierającą gluten, uwalniany jest wysoki poziom zonuliny. Prowadzi to do nieszczelnego jelita, co pozwala antygenom drobnoustrojów i diety przedostać się do krwioobiegu.

Wysokie poziomy zonuliny stwierdzono również u osób z przewlekłymi chorobami zapalnymi, w tym między innymi u osób z otyłością, wysokim poziomem cukru we krwi, celiakią, cukrzycą typu 1, insulinoopornością, niektórymi nowotworami i zaburzeniami układu nerwowego.

Po usunięciu glutenu z diety, poziom zonuliny we krwi spada, a bariera jelitowa ma czas na zagojenie. Nawet dla osób, które tolerują gluten, usunięcie go może przynieść korzyści.

Dysbioza jelitowa

Twój mikrobiom jelitowy składa się z bilionów bakterii, wirusów i grzybów. Razem kształtują funkcje układu odpornościowego, metabolicznego i nerwowego.

I zmienia się cały czas w odpowiedzi na Twoją dietę i styl życia, toksyny, zmiany środowiska, stres, leki itp.

Badacze odnoszą się do nienaturalnych zmian w składzie, takich jak dysbioza, gdy złe bakterie znacznie przewyższają liczebnie dobre.

Nieszczelne jelito i dysbioza jelitowa niekoniecznie są ze sobą powiązane, co oznacza, że ​​mogą występować razem lub bez siebie.

Jednak naukowcy odkryli, że wzrost szkodliwych bakterii jelitowych może uwalniać enterotoksyny, wywołując w ten sposób stan zapalny i nieszczelność jelit.

Z kolei stan zapalny jelita zapewnia optymalne środowisko dla dalszego wzrostu bakterii chorobotwórczych. To błędne koło.

Źródło:ncbi.nlm.nih.gov

Problemem nie jest tylko liczba bakterii chorobotwórczych. Ściany komórkowe bakterii Gram-ujemnych zawierają lipopolisacharyd (LPS), endotoksynę, o której wiadomo, że jest silnym induktorem stanu zapalnego.

W normalnych warunkach LPS odgrywa ważną rolę w regulowaniu odpowiedzi zapalnych w jelitach na patogeny. Jednak w połączeniu z nieszczelnym jelitem LPS może dostać się do krwiobiegu i wchodzić w interakcje z komórkami odpornościowymi.

Kiedy tak się dzieje, komórki odpornościowe mobilizują się, aby wyeliminować LPS w kaskadzie działań, które ostatecznie prowadzą do zapalenia tkanek. Zapalenie wyzwala jeszcze więcej komórek odpornościowych, zaburzając homeostazę tkanek i tworząc przewlekłe stany zapalne o niskim stopniu nasilenia.

Źródło:akademicki.oup.com

Inne przyczyny nieszczelnego jelita

Do tej pory omówiliśmy niektóre z głównych winowajców nieszczelnego jelita. Ale to nie koniec.

Poniżej znajduje się lista pokarmów i innych czynników, które mogą powodować stany zapalne w organizmie, jednocześnie szkodząc dobrym bakteriom i promując niezdrowe. Wszystkie czynniki, które mogą przyczynić się do nieszczelnego jelita.

• Przetworzone mięso
• Produkty na bazie pszenicy
• Cukier i sztuczne słodziki
• Przekąski, takie jak krakersy, popcorn itp.
• śmieciowe jedzenie
• Sosy komercyjne
• Oleje rafinowane
• Produkty mleczne
• Alkohol
• Napoje słodzone i/lub gazowane
• Przemysłowe oleje z nasion
• Stres
• Przerost drożdży
• Korzystanie z NLPZ
• Niedobory składników odżywczych

Korzyści z diety mięsożerców

Większość ludzi nie jest zaznajomiona z dietą mięsożerców. Chociaż jest to starożytny sposób odżywiania, jest nowy w świecie diety. Tak więc, określając korzyści płynące z diety mięsożerców, opieramy się na dziesięcioleciach badań nad jej bliskim kuzynem, dietą ketogeniczną (keto).

Dobrze skomponowana dieta dla mięsożerców może prowadzić do:

• Utrata wagi
• Zmniejszony stan zapalny
• Poprawa zdrowia jelit
• Ulepszona wrażliwość na insulinę
• Jasność umysłu

Co możesz jeść na diecie mięsożerców?

Jak sama nazwa wskazuje, na diecie mięsożernej jesz wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o mięso, a niektóre rodzaje diet mięsożernych są bardziej restrykcyjne niż inne.

Pokarmy dozwolone na diecie mięsożerców obejmują:

• Mięso mięśniowe (tłuste kawałki)
• Mięso Organiczne
• Jajka
• Owoce morza
• Tłuszcze
• Bulion z kości
• nabiał A2
• Sól, pieprz i niektóre zioła

Mit włókna

Być może zauważyłeś, że czegoś brakuje na liście nieszczelnej diety powyżej:owoców i warzyw bogatych w błonnik.

Dzieje się tak dlatego, że żywienie głównego nurtu przez dziesięciolecia wprowadzało nas w błąd, aby uwierzyć, że błonnik jest niezbędny dla zdrowej diety. Powiedziano nam, że bez błonnika działającego jak „miotła okrężnicy” bylibyśmy narażeni na problemy zdrowotne, takie jak zaparcia, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca itp.

Ale nowsze badania wykazały, że błonnik nie jest panaceum, za jakim się uważano.

W rzeczywistości spożywanie dużych ilości błonnika może być szkodliwe.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które stosowały dietę bogatą w błonnik, miały niższe stężenie hormonów i większą szansę na brak jajeczkowania, częstą przyczynę niepłodności.

Kolejny przegląd poprzednich badań wykazał niewielkie lub żadne poparcie dla ochronnej roli błonnika przed chorobami jelita grubego.

Na nieszczelnej diecie dr Kiltz zaleca maksymalne ograniczenie spożycia błonnika nierozpuszczalnego. Każde spożywane włókno powinno pochodzić ze źródeł pełnowartościowych.

Istnieją dowody na to, że wyeliminowanie całego błonnika może być korzystne w krótkim okresie, może być konieczne ponowne wprowadzenie błonnika rozpuszczalnego. W takim przypadku dobrym rozwiązaniem są ziemniaki i bataty.

Dlaczego dieta mięsożerców poprawia zdrowie jelit

Dobrze skomponowana, bogata w składniki odżywcze dieta mięsożerców usuwa wiele toksyn i pokarmów zapalnych, które można znaleźć w standardowej amerykańskiej diecie. Jednocześnie maksymalizuje gojenie, dostarczając organizmowi najbardziej bogatego w składniki odżywcze pożywienia.

Pomyśl o tym. Twoje komórki głodują odpowiednich składników odżywczych, a zapalenie jelit jest dla nich trudniejsze do uzyskania potrzebnych składników odżywczych.

Właśnie dlatego wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe diety keto są z powodzeniem stosowane u pacjentów ze stanami zapalnymi. Podnieś ciężar toksyczności, nakarm swoje komórki, a zobaczysz dramatyczny spadek stanu zapalnego.

W szczególności podroby są pakowane w dżem z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach i w wodzie, które, jak wykazano, mają kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit.

Wystarczy kilka tygodni na diecie z niedoborem witaminy A, aby wywołać zmiany w bakteriach jelitowych, które zaburzają barierę jelitową. Niedobór witaminy D może również osłabić barierę, co może być związane z chorobą zapalną jelit.

Jedzenie podrobów może szybko i całkowicie odwrócić te niedobory. Na przykład zaledwie 3,5 uncji wątróbki wołowej dostarcza 4968 µg witaminy A, z łatwością spełniając zalecane dzienne spożycie. A pokarmy mięsożerne, takie jak smalec pastwiskowy i ikra z łososia, są fantastycznym źródłem witaminy D.

Niektóre aminokwasy odgrywają również kluczową rolę w zdrowiu jelit. Glutamina, występująca w jajach i wołowinie, reguluje ciasne połączenia i zapobiega przepuszczaniu toksyn.

I nie zapomnij o bulionie kostnym! Kolagen w bulionie kostnym dostarcza aminokwasy, które działają naprawiając uszkodzoną wyściółkę jelitową, zmniejszając „nieszczelność”.

Żegnaj, nieszczelne jelito!

Przerywany post dla nieszczelnego jelita

Weźmy pod uwagę fakt, że pierwszy na świecie supermarket został otwarty w 1916 roku, a lodówki elektryczne weszły do ​​masowej produkcji już dwa lata później.

Oznacza to, że nadmiar i stała dostępność pożywienia jest dostępna dla ludzi dopiero od nieco ponad 100 lat, co jest zaledwie przeskokiem w ewolucji człowieka.

Nie pozostaje to bez konsekwencji.

Nasi przodkowie ewoluowali w środowiskach, w których dostępność żywności była sporadyczna. Często spędzali dni lub dłużej bez jedzenia. Kiedy i jeśli odniosą sukces na polowaniu, będą ucztować.

Dzisiaj odtworzenie tego cyklu ucztowania i postu jest znane jako przerywany post.

Dobór naturalny faworyzował naszych przodków, którzy byli w stanie prześcignąć swoich konkurentów pod względem poznawczym i fizycznym, będąc na czczo.

Niektórzy badacze twierdzą, że zaawansowane zdolności poznawcze ludzkiego mózgu pierwotnie ewoluowały, aby sprostać wyzwaniom związanym z pozyskiwaniem żywności. A usunięcie takiego wyzwania może odpowiadać za ~10% zmniejszenie objętości ludzkiego mózgu od czasu rewolucji rolniczej.

Korzyści z okresowego postu dla zdrowia jelit

Okresowy post może być potężnym dodatkiem do nieszczelnej diety.

Nasze komórki i układy narządów stają się samozadowolone, gdy nie są poddawane wyzwaniom metabolicznym.

Niestety, współczesny styl życia jest nękany ciągłym i nadmiernym spożywaniem wysoko przetworzonych produktów o wysokiej zawartości węglowodanów. Nic dziwnego, że stany zapalne, takie jak otyłość, nieszczelne jelita i choroby serca, gwałtownie rosną. Zwłaszcza w wielu częściach świata, gdzie siedzący tryb życia i zła dieta stały się normą.

Naśladowanie sposobu odżywiania się naszych przodków może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego w organizmie, w tym w jelitach. Niektóre metody postu przerywanego mogą pomóc w poprawie integralności bariery jelitowej i składu mikrobiomu jelitowego, zapobiegając nieszczelności jelit.

Inną — być może bardziej oczywistą — korzyścią z przerywanego postu jest to, że daje wytchnienie jelitom.

Twoje jelita nie są przystosowane do trawienia przez cały dzień każdego dnia. Dlatego odpoczywanie jelit może być szczególnie ważne dla osób z nieszczelnymi jelitami. Brak konieczności wydawania energii na trawienie pokarmu może pomóc jelitom w wydatkowaniu ogromnych potrzeb energetycznych na samoleczenie.

W badaniu na zwierzętach naukowcy wykazali, że post może zwiększyć funkcje komórek macierzystych, które pomagają zregenerować wyściółkę jelit.

Inne zmiany w leczeniu nieszczelnego jelita

Oto kilka dodatkowych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia jelit:

• Suplement z probiotykami:Suplementy probiotyczne zawierają pożyteczne bakterie jelitowe, które mogą pomóc w naprawie bariery jelitowej. Właściwa dieta mięsożerców może pomóc zagłodzić wiele złych bakterii, tworząc idealne środowisko do zastąpienia ich dobrymi bakteriami.
• Przyjmuj suplementy immunoglobulinowe, które wiążą się z wirusami, bakteriami i toksynami, pomagając organizmowi je wyeliminować, zanim uszkodzą wyściółkę jelit.
• Weź suplement z karnozyną cynkową:Karnozyna cynkowa może pomóc w stabilizacji wyściółki jelit.
• Zmniejsz stres:przewlekły stres może zwiększyć przepuszczalność jelit i powodować negatywne zmiany w bakteriach jelitowych. Wypróbuj ćwiczenia uważności, techniki oddechowe lub jogę.
• Zmniejsz spożycie alkoholu:Nadmierne spożycie alkoholu może powodować zmiany w mikrobiomie jelitowym i rozpad bariery jelitowej.
• Więcej snu:Brak snu może zwiększać ryzyko nieszczelnego jelita wywołującego dysbiozę. Te pozycje jogi przed snem mogą pomóc.
• Nie pal:palenie może zwiększyć stan zapalny w przewodzie pokarmowym. Rzucenie palenia może zwiększyć populację zdrowych bakterii jelitowych.
• Stosuj alternatywy dla NLPZ i aspiryny:Badania powiązały stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) z upośledzeniem bariery jelitowej i zmianami mikroflory jelitowej.
• Unikaj nadmiernego wysiłku:stres spowodowany ciepłem i uszkodzeniami oksydacyjnymi podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności może uszkodzić białka ścisłego połączenia. Staraj się trzymać regularnych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które mogą zmniejszyć stan zapalny. Chodzenie, rozciąganie, pływanie i jazda na rowerze to świetne opcje.

Nieszczelna dieta:perspektywy

Zespół nieszczelnego jelita to stan spowodowany zwiększonymi przerwami w barierze jelitowej, które ułatwiają przedostawanie się toksyn i bakterii do krwiobiegu.

Chociaż nieszczelne jelito nie jest powszechnie uznawane za oficjalny stan chorobowy, dowody na nieszczelne jelito jako objaw wielu chorób przewlekłych i przyczyniające się do nich wciąż rosną.

Jeśli doświadczasz objawów związanych ze zwiększoną przepuszczalnością jelit, istnieje szereg zmian w diecie i stylu życia, które mogą pomóc.

Przede wszystkim nieszczelna dieta jelitowa. Chociaż niektórzy dietetycy i lekarze mogą zalecać dietę bogatą w warzywa i błonnik, może to zaostrzyć dysbiozę w jelitach. Zwiększy również spożycie potencjalnie drażniących toksyn roślinnych i antyodżywczych.

Alternatywna i potencjalnie bardziej skuteczna dieta nieszczelnego jelita opiera się na mięsie mięśniowym, podrobach i zdrowych tłuszczach wypełnionych biodostępnymi składnikami odżywczymi.

Jednym ze sposobów radykalnego przywrócenia równowagi w jelitach jest ćwiczenie diety mięsożernej. Chociaż opiera się na pradawnych sposobach odżywiania, jest nowością w świecie żywienia. Oznacza to, że nie przeprowadzono badań klinicznych oceniających jego korzyści. Jednak z dziesięcioleci badań nad dietą ketonową wiemy, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów jest skuteczna w krótkim okresie w przywracaniu równowagi mikrobiomu i zmniejszaniu stanu zapalnego.

Połączenie diety ketonowej i mięsożernej z okresowym postem może aktywować odnowę komórkową, dać jelitom czas i energię na wyzdrowienie, jednocześnie uzupełniając je niezbędnymi składnikami odżywczymi.