Włosy i skóra pozbawione blasku? Biotyna, mało znana witamina z grupy B, może być twoją tajną bronią w przywracaniu ich naturalnego blasku.
Wcześniej znana jako „witamina H” ze względu na jej silny wpływ na zdrowie włosów i skóry głowy, biotyna została przemianowana na witaminę B7.
Ta witamina B wysyła energię do komórek i ma niesamowite korzyści dla twojego zdrowia. Biotyna wpływa na układ nerwowy i może wkrótce zostać wykorzystana jako progresywna metoda leczenia stwardnienia rozsianego. (1)
Chcesz naturalnie promiennej skóry? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik, w którym znajdziesz najlepsze porady i wskazówki dotyczące naturalnej pielęgnacji skóry.
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWĄ kopię naszego Przewodnika po pielęgnacji skóry!
Imponujące zalety tego składnika odżywczego mogą wystarczyć, aby przekonać Cię do dodania go do swojej półki suplementów.
Co to jest biotyna?
Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina B, określana również jako B7. Ponieważ witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są gromadzone w tkankach tłuszczowych, szybko się wyczerpują i muszą być regularnie dostarczane ze źródeł pokarmowych.
Ta witamina z grupy B nie była tak intensywnie badana jak witamina B12, ryboflawina i tiamina. Dzieje się tak, ponieważ objawy niedoboru biotyny powodują bardziej frustrująco subtelne problemy, takie jak słabe włosy, skóra i paznokcie, a także podrażnienie nerwów i problemy z nastrojem. Chociaż może nie wydawać się to ekstremalne, niskie poziomy mogą mieć dramatyczny wpływ na nasz wygląd i to, jak czujemy się we własnej skórze.
Objawy niskiego poziomu biotyny
Średnie zalecane dzienne spożycie biotyny wynosi 5 mikrogramów dla niemowląt i małych dzieci, 30 mikrogramów dla dorosłych i 35 mikrogramów u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Chociaż prawdziwy niedobór jest rzadki, możliwe jest, że dzienne spożycie jest niskie i nadal obserwuje się objawy.
Typowe objawy niskiego poziomu biotyny mogą obejmować: (2)
- Sucha, swędząca lub czerwona skóra
- Wysypka na twarzy
- Różowe oko
- Kruche włosy lub wypadanie włosów
- Niski poziom energii lub zmęczenie
- Problemy trawienne
- Bóle mięśni, bóle stawów lub uszkodzenie nerwów
- Napady
- Zmiany nastroju
- Mrowienie w kończynach
- Spadek lub upośledzenie funkcji poznawczych
5 kluczowych zalet biotyny
Bez wystarczającej ilości biotyny organizmowi brakuje energii. Oto pięć największych korzyści płynących z upewnienia się, że masz wystarczająco dużo.
1. Zdrowe włosy, paznokcie i skóra
Jakość twoich włosów, skóry i paznokci jest bezpośrednim odzwierciedleniem wewnętrznego zdrowia organizmu. Jeśli twoje włosy są suche, twoja skóra jest matowa, a paznokcie łamliwe, możesz je skorygować biotyną. (3, 4) W szczególności suplementacja może poprawić grubość paznokci i zmniejszyć delikatne, łuszczące się problemy. (5)
Badania pokazują również, że zapobieganie niedoborom biotyny może pomóc w ochronie przed wypadaniem włosów. (6) Upewnij się, że masz wystarczająco dużo, aby utrzymać zdrowe włosy.
2. Pomaga radzić sobie z cukrzycą typu 2
Podczas gdy cukrzyca typu 1 jest autoimmunologicznym atakiem trzustki, cukrzyca typu 2 jest chorobą metaboliczną, w której regulacja insuliny i cukru we krwi przestaje działać skutecznie.
Biotyna jest badana jako sposób na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Istnieją teorie, że osoby z cukrzycą typu 2 mają początkowo niższy poziom, co może przede wszystkim przyczyniać się do dysfunkcji metabolicznej. (7)
Chociaż sama biotyna nie może poprawić poziomu glukozy, przekonujące badania pokazują, że w połączeniu z innym suplementem – chromem – połączenie może działać w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi. (8, 9)
3. Lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych
Biotyna jest częścią grupy enzymów, które pomagają układowi trawiennemu wykonywać swoją pracę – zasadniczo pomaga organizmowi wytwarzać glukozę (cukier we krwi) i strawny tłuszcz z pokarmów, które spożywasz. Bez wystarczającej ilości biotyny twoje ciało nie będzie w stanie w pełni rozłożyć tłuszczów, węglowodanów i białek podczas trawienia, co może wywołać reakcję łańcuchową prowadzącą do innych problemów żywieniowych, ponieważ organizm nie może wykorzystać witamin i minerałów z organizmu żywność, którą jesz.
Biotyna pomaga wyciągać glukozę z pokarmów nie zawierających węglowodanów, takich jak mięso i inne białka, w procesie znanym jako glukoneogeneza. Jest to ważne, aby organizm mógł jak najlepiej wykorzystać pożywienie, które przyjmuje, a jednocześnie był w stanie dostarczać stały strumień cukru we krwi, aby utrzymać równowagę organizmu.
4. Poprawia zdrowie tarczycy
Choroba tarczycy powoduje wiele objawów ogólnoustrojowych, które mogą stać się pracą na pełen etat. Pomiędzy bólami ciała a niskim poziomem energii, ostatnią słomką dla większości pacjentów z tarczycą jest utrata włosów.
Oprócz pobudzania wzrostu włosów biotyna zapewnia organizmowi zdrową hemoglobinę i krew. Ponieważ tarczyca potrzebuje żelaza do wytwarzania hormonów, jeśli organizm jest niewydolny w transporcie składników odżywczych przez organizm lub ma mało krytycznych składników odżywczych, takich jak żelazo, hormony tarczycy będą zbyt niskie. Dlatego biotyna jest istotną częścią wspierania zdrowej tarczycy na poziomie komórkowym. (10)
5. Wsparcie układu nerwowego
Jedną z głównych chorób układu nerwowego jest stwardnienie rozsiane lub SM. Jest napędzany przez autoimmunologiczny atak osłonki mielinowej, która pokrywa i chroni włókna nerwowe w mózgu, rdzeniu kręgowym i oczach. Biotyna jest niezbędnym elementem do wytwarzania osłonki mielinowej i jest obecnie badana jako lek na postępujące SM. (11, 12)
Nawet jeśli nie masz SM, upewnienie się, że nie masz niedoboru tego kluczowego składnika odżywczego, jest świetnym sposobem na ochronę zdrowia neurologicznego.
Jak bezpiecznie uzupełniać biotynę
Skoro niedobory nie są powszechne, czy naprawdę trzeba go brać jako suplement?
Krótko mówiąc, suplementacja powinna leżeć w gestii lekarza. Jeśli regularnie wykonujesz testy laboratoryjne w celu monitorowania pewnych przewlekłych schorzeń, takich jak choroba tarczycy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Zbyt duża jego ilość może fałszywie podnieść wyniki badań tarczycy, więc nawet jeśli przyjmujesz suplement, być może będziesz musiał zrobić kilkudniową przerwę przed wizytą u lekarza.
Podobnie jak większość witamin z grupy B, biotyna działa najlepiej z całą rodziną kompleksów B i nie powinna być uzupełniana samodzielnie bez zalecenia lekarza.
Naturalne źródła biotyny
Twój mikrobiom sam wytwarza niewielką ilość biotyny, jednak niewystarczającą, aby dostarczyć organizmowi jej optymalną ilość. Oto najlepsze źródła Paleo:
- Podroby, zwłaszcza wątroba i nerki
- Drożdże
- Orzechy i masła orzechowe
- Żółtka
- Zielone warzywa liściaste
- Kalafior
- Grzyby
Dolna linia
Całkowity niedobór biotyny nie jest powszechny, ale wielu ludziom brakuje tego ważnego składnika odżywczego. Biotyna wspiera poziom energii, zdrową krew, a nawet może pomóc zrównoważyć poziom glukozy. Jeśli nie jesz regularnie pokarmów bogatych w tę witaminę, zapytaj swojego lekarza, czy suplementacja może być dla Ciebie odpowiednia.
(Przeczytaj dalej:Dlaczego potrzebuję witaminy B i skąd mam wiedzieć, czy mam niedobór? 
)
