Możliwe, że po trudnym ćwiczeniu ponownie wypiłaś koktajl proteinowy. Czy koktajl białkowy jest dobry na śniadanie? Tak – właściwie to dobry sposób na codzienne dostarczanie dodatkowego białka. Jeśli zdarzy Ci się rozwiązać problemy, oto co jest niezbędne, aby dowiedzieć się, jak popijać koktajle proteinowe jako część śniadania – plus kilka pysznych przepisów na śniadanie na bazie białka w proszku.
Ile białka chcesz dziennie?
Minimalna ilość białka dziennie, jakiej potrzebuje Twoja budowa ciała, to 0,8 grama na kilogram masy ciała. (Aby poznać swoją wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w kilogramach przez 2,2.)
Jednak są szanse, że będziesz chciał rozważyć tę ilość jako po prostu miejsce, od którego można zacząć. Wiele osób – wraz z osobami, które są niezwykle energiczne i osoby, które chcą zrzucić kilka kilogramów – może mieć znacznie więcej białka – od 1,6 do 2,2 grama na kilogram masy ciała dziennie, mówi Krista Maguire, RD i starszy kierownik ds. diety Beachbody .
Czy można zjeść koktajl proteinowy na pusty brzuch?
„Nie ma powodu, abyś nie mógł mieć jednego rano na pusty brzuch” – mówi Maguire. Jednak kiedy spożywasz koktajl proteinowy jako część śniadania, prawdopodobnie będziesz chciał wyjść poza zwykłe mieszanie proszku białkowego z wodą. Aby był to cały posiłek, Maguire sugeruje dodanie substancji odpowiadających owocom, masłom orzechowym, jogurtowi, płatkom owsianym lub nasionom.
„Białko pomaga utrzymać uczucie sytości” – mówi Maguire. „Tak więc spożywanie koktajlu białkowego na śniadanie — zmieszanego z niektórymi owocami lub zaawansowanymi węglowodanami i zdrowym tłuszczem — tworzy cały, zbilansowany posiłek, który zapewnia witalność i odpowiednią dietę”.
Czy powinieneś wypić koktajl proteinowy przed lub po porannym ćwiczeniu?
Jeśli wolisz poranne ćwiczenia, prawdopodobnie będziesz zastanawiać się, kiedy najlepiej wypić koktajl białkowy:przed lub po sesji potu. Odpowiedź? Nieważne, co działa najlepiej dla Ciebie.
„Analiza pozostaje pod kątem tego, czy białko lub poszczególne aminokwasy – budulcowe bloki białka – spożyte przed treningiem pomogą w odbudowie po wysiłku”, mówi Maguire. To powiedziawszy, trawienie i trening zwykle nie łączą się, więc dobrze jest sugerować, aby stawić się około godziny między koktajlem a ćwiczeniami.
A ponieważ twoja masa mięśniowa przechodzi w odpowiedni tryb odbudowy po treningu, spożywanie białka w ciągu pół godziny po ćwiczeniu pomoże zapewnić twojej sylwetce te konstruktywne bloki, które chce to zrobić z powodzeniem. Zastrzeżona mieszanka Beachbody Efficiency Recuperate szybko wchłaniającego się białka serwatkowego, średnio wchłaniającego się białka grochowego i wolno wchłaniającego się białka kazeinowego zapewnia, że białko będzie łatwo dostępne dla całego cyklu.
Biorąc to wszystko pod uwagę, jeśli chodzi o synchronizację białka, codzienne spożycie całego białka może mieć większe znaczenie niż planowana konsumpcja białka podczas całego treningu. Tak więc przygotowanie białka może być korzystne dla Ciebie, zwracając uwagę na to wszystko ponad wszystkie inne.
5 przepisów na śniadanie proteinowe
Szukasz sposobów na dodanie białka do śniadania? Spróbuj jednego w każdym z tych smacznych przepisów przygotowanych przy użyciu Shakeology.
Trzy jagodowe śniadanie smoothie
Fruity Strawberry Whey Shakeology jest zmieszana z dwoma rodzajami ciemnych jagód, a bogaty grecki jogurt zapewnia temu shake'owi dodatkowe białko, co daje łącznie 37 gramów.
Koktajl z ciasta marchewkowego
Ten przepis na koktajl ma wszystkie smaki precyzyjnego ciasta marchewkowego, bez dodatku tłuszczu i cukrów. Dodatkowo zawiera poncz smakowy, ze względu na niedawne marchewki, ananasy, orzechy włoskie i cynamon.
La-La Land Smoothie
Kremowa serwatka waniliowa (lub wegańska wanilia na bazie roślinnej) łączy w sobie cierpko-słodki owoc kiwi, skórkę pomarańczową, awokado, obfity jarmuż oraz łyżkę kolagenu wzmacniającego, który zapewnia oszałamiające pory i skórę, zdrowe paznokcie i 11 gramów błonnika wypełniającego.
Bananowa latte z orzechami nerkowca
Dzięki kremowej, kawowej Shakeology Cafe Latte Whey nie musisz zaparzyć filiżanki joe (dodaj miarkę Targeted Vitality Shakeology Enhance, jeśli masz ochotę na kofeinę) i przygotowując obiad do gigantycznego śniadania, gdy jesteś w pośpiechu.
Potrójny koktajl czekoladowy
Wykonany z bogatej i kremowej Shakeology Chocolate Whey, ten shake ma dodatkowo wzbogacony proszek kakaowy i Nibsy kakaowe dla znacznie bardziej czekoladowego smaku. Jeśli zdarzy ci się podążać za 2B Mindset, po prostu dodaj trochę owoców, aby pasowały do Plate It! wskazówki.
