Stan przepływu może być doświadczany przez każdego w dowolnej działalności. Wystarczy odpowiednia równowaga zainteresowań, umiejętności i wyzwań, a także jasny i realistyczny cel.
Dla łyżwiarza figurowego stan flow może wydawać się pośpiechem, w którym wszystkie ruchy odbywają się automatycznie, bez zastanowienia, a nawet próby. Poeta opisuje ją jako płynącą bez wysiłku w sferze, w której język i świat są jednym. Kompozytor opisuje to jako zatracenie się w ekstatycznym stanie, w którym muzyka zapisuje się na czystej kartce muzycznej umysłu.
Wykazano, że to uniwersalne doświadczenie przepływu zwiększa szczęście, radość i sens życia.
Brzmi fantastycznie, prawda? Ale czym właściwie jest stan przepływu? Czy są rzeczy, które możemy zrobić, aby wejść w flow?
W tym artykule przyjrzymy się nauce o stanach przepływu, ich mierzalnym wpływie na samopoczucie i przedstawimy wskazówki, jak wejść w stan przepływu.
Co to jest stan przepływu
„[Flow to] stan, w którym ludzie są tak zaangażowani w działalność, że nic innego nie ma znaczenia; doświadczenie jest tak przyjemne, że ludzie będą nadal to robić nawet wielkim kosztem, ze względu na samo robienie tego (Csikszentmihalyi, 1990, s. 4)
W 1975 roku psycholog Mihaly Csikszentmihalyi ukuł termin "stan przepływu" . I zdefiniował przepływ jako stan absolutnej absorpcji w ramach równie przyjemnego i wymagającego zadania .
Ale żeby wiedzieć, czym naprawdę jest flow, spójrzmy, jak go odkrył.
Odkrycie stanu przepływu
Jako początkujący psycholog pozytywny po II wojnie światowej Csikszentmihalyi zastanawiał się:„kiedy ludzie czują się najbardziej szczęśliwi?” . Po wczesnym życiu pełnym przeciwności, badania Mihaly'ego miały na celu zbadanie tego pytania.
Csikszentmihalyi odkrył, że szczęście nie zależy od przyczyn zewnętrznych, takich jak posiadanie większej ilości zasobów materialnych, ale od zasobów wewnętrznych i percepcji. Csikszentmihalyi odkrył, że szczęście każdej osoby należy pielęgnować samodzielnie.
Csikszentmihalyi badał rzadkie, ale uniwersalne momenty, w których ludzie doświadczają opanowania zadania i głębokiego poczucia przyjemności, które się z tym wiąże. Nazwał to optymalnym doświadczeniem .
Aby zbadać optymalną wydajność, Csikszentmihalyi przeprowadził wywiady ze sportowcami, muzykami i artystami. Odkrył, że wszyscy ci optymalni wykonawcy mają coś wspólnego:weszli w stan, w którym aktywność wypływała z nich bez większego wysiłku.
Przepływ a nawyk
„Przyjemność pojawia się na granicy między nudą a niepokojem, gdy wyzwania są zrównoważone ze zdolnością osoby do działania ” (Csikszentmihalyi, 1990, s. 52)
Łatwo jest pomylić stan flow z nawykowymi czynnościami stosowanymi do uśmierzania nudy. Mogą to być marzycielskie czynności polegające na rysowaniu lub nuceniu. Chociaż rysowanie może wydawać się doświadczeniem przepływu, w rzeczywistości niewiele robi, aby zwiększyć pozytywne cechy radości.
Ważną różnicą między nawykowymi czynnościami a stanami przepływu jest to, że stan przepływu faktycznie działa na rzecz kultywowania przyjemności.
Radość ze stanu przepływu zależy od złożoności czynności.
Doodling może kultywować marzycielskie doświadczenie, ale brakuje mu wyzwania, struktury i umiejętności wymaganych do przejścia w stan przepływu.
Natomiast strona do kolorowania może stanowić wyzwanie poprzez uporządkowane linie obrazu, wymagając koordynacji ręka-oko, aby pozostać w granicach.
Działania, które równoważą wyzwania i umiejętności, mogą zapewnić bogatsze i przyjemniejsze doświadczenia.
Charakterystyka przepływu
W stanie przepływu osoba wchodzi w słodkie miejsce między działaniem a świadomością. Ich umiejętności odpowiednio sprostają wyzwaniu, a ich energia psychiczna zostaje wchłonięta przez aktywność.
„W rezultacie zachodzi jedna z najbardziej uniwersalnych i charakterystycznych cech optymalnego doświadczenia:ludzie tak bardzo angażują się w to, co robią, że czynność ta staje się spontaniczna, niemal automatyczna; przestają być świadomi siebie jako oddzieleni od czynności, które wykonują (Csikszentmihalyi, 1990, s. 53) [2]
Najbardziej optymalne doświadczenia mają miejsce, gdy działania są ukierunkowane na cel i zawarte w regułach . Pozwala to twojemu umysłowi na relaks i stałe skupienie się na zadaniu bez poczucia przytłoczenia.
Istnieje siedem głównych cech zaangażowanych w proces optymalnego doświadczania lub stanów przepływu.
Kiedy Csikszentmihalyi przeprowadził wywiady z profesjonalistami na temat ich doświadczenia z przepływem, wszyscy wymienili przynajmniej jedną z siedmiu cech.
Siedem cech przepływu to:
- Kompletność: świadomość, że posiadane umiejętności są wystarczające do wykonania zadania
- Wchłonięte stężenie: istnieje doświadczenie immersyjnego skupienia się na zadaniu
- Przejrzystość: zadanie ma jasne cele, kierunek lub ustrukturyzowaną intencję i jest natychmiastowa informacja zwrotna
- Ekstaza: zadanie zawiesza zwykłe życie i wchodzi się w rodzaj alternatywnej rzeczywistości
- Nagroda: działania przepływu są z natury motywujące i wywołują uczucie nagrody
- Spokój: granice między normalnym, egoistycznym poczuciem siebie a zadaniem łączą się
- Ponadczasowość: tradycyjne poczucie czasu jest przekrzywione, a godziny mogą wydawać się minutami
Kiedy pojawia się wszystkie siedem cech przepływu, głęboka przyjemność i nagroda stają się możliwe pomimo energii zaangażowanej w zadanie.
Przykłady przepływu
Gdy najlepsi gracze zostali poproszeni o opisanie swoich doświadczeń związanych ze stanem przepływu:
- Tancerz :„Twoja koncentracja jest bardzo kompletna. Twój umysł nie błądzi, nie myślisz o czymś innym; jesteś całkowicie zaangażowany w to, co robisz… Twoja energia płynie bardzo gładko. Czujesz się zrelaksowany, komfortowy i energiczny.”
- Wspinacz :„Jesteś tak zaangażowany w to, co robisz, [że] nie myślisz o sobie jako oddzielonym od tego, co robisz”.
- Matka :„Jej czytanie to jedyna rzecz, którą naprawdę lubi i czytamy razem. Ona czyta mi, a ja jej, i to jest czas, kiedy tracę kontakt z resztą świata, jestem całkowicie pochłonięty tym, co robię”.
- Szachista :„…koncentracja jest jak oddychanie – nigdy o tym nie myślisz. Dach może się zawalić, a gdyby cię ominął, byłbyś tego nieświadomy”.
Jakie są zalety stanu przepływu?
Przebywanie w stanie flow oferuje liczne korzyści dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i pozytywnego poczucia siebie. Niektóre z wielu zbadanych korzyści płynących z doświadczeń przepływu obejmują:
Regulacja emocjonalna
Wszyscy codziennie odczuwamy pozytywne i negatywne emocje. Regulacja emocjonalna to umiejętność radzenia sobie ze zmieniającymi się uczuciami w zdrowy sposób.
Stan przepływu może pomóc w zapewnieniu uporządkowanej ścieżki do osiągnięcia celu, która może wspierać regulację emocjonalną.
- Doświadczenia Flow mogą wspierać nastolatków w zwiększaniu zdolności samoregulacji i umiejętności społecznych.
- Znalezienie przepływu w rysowaniu może poprawić nastrój i pomóc w regulowaniu emocji, takich jak smutek i gniew.
Buduje umiejętności i pewność siebie
W stanie przepływu wyzwanie związane z aktywnością jest równe poziomowi umiejętności danej osoby.
Oznacza to, że aby pozostać w stanie flow, musisz stawiać sobie wyzwania i dalej rozwijać swoje umiejętności.
- W jednym z badań zbadano związek między wydajnością a stanem przepływu w tenisie, wskazując, że stany przepływu zwiększają poziom wydajności.
Większa produktywność
Stany przepływu mają miejsce, gdy istnieje wyraźny cel lub kierunek. Kiedy znajdujesz się w stanie przepływu, pojawiają się uczucia spełnienia i wewnętrznej nagrody – to dobre uczucie, które otrzymujesz po prostu po wykonaniu danego zadania.
- Badania nad motywacją w pracy sugerują, że stany przepływu mogą zwiększać poziom wewnętrznej motywacji pracowników, prowadząc do bardziej pozytywnego środowiska pracy.
- Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne odkryło, że stany przepływu mogą zwiększać swobodę myśli i kreatywność w pracy.
Znajdowanie większego sensu życia
Doświadczenie bycia w stanie przepływu może wzmocnić sens życia poprzez zwiększenie wewnętrznej motywacji. Znalezienie motywacji z wewnętrznych zasobów może stworzyć większą inspirację.
- Jedno z badań wykazało, że doświadczenie przepływu pogłębiło połączenie ludzi z miejscem, w którym nastąpił przepływ. Umożliwiło im to również zintegrowanie cech otoczenia w silniejsze poczucie siebie.
- Naukowcy stworzyli diagram przedstawiający, jak przepływ działa jak silnik:wykorzystuje paliwo (charakterystykę przepływu i wysiłku) do napędzania kreatywności. Kreatywność wzbogaca znaczenie.
z www.semanticscholar.org
Większa przyjemność
Stany przepływu mogą wywoływać satysfakcjonujące uczucia, które sprawiają, że czynności są przyjemniejsze na poziomie neurologicznym. Gdy nagradzające uczucia wzrastają, radość i spełnienie stają się możliwe.
- W prelekcji TED Csikszentmihalyi omówił wyniki swoich badań, stwierdzając, że w trakcie przepływu ludzie czują się bardziej spełnieni.
- Badania w neuronauce wykazały, że stany przepływu są skorelowane ze wzrostem dopaminy będącej składnikiem nagrody w mózgu.
Twój mózg on Flow
Mówiąc neurologicznie, kiedy doświadczasz stanu przepływu, tracisz nawykowe doświadczanie tego, jak to jest być sobą.
Co to oznacza i jak to jest pozytywne?
Badania pokazują, że kiedy jesteś w stanie przepływu, twoja kora czołowa przechodzi w tryb offline. Jest to część mózgu odpowiedzialna za logiczne, uporządkowane, nawykowe podejmowanie decyzji.
O ile kora czołowa jest niezbędna do przetrwania we współczesnym świecie, podobnie jak pamiętanie, gdzie kładziemy klucze, jest również miejscem formowania nawyków i siedzibą „wewnętrznego krytyka”. To głos w naszej głowie, który mówi ci, że jesteś głupi lub zły za popełnianie błędów, albo że nie jesteś wystarczająco dobry, aby podejmować pewne ryzyko.
Kiedy twoja kora czołowa chwilowo przestaje działać, twoje nawykowe poczucie czasu, przestrzeni i jaźni jest wypaczone. Powoduje to:
- Rozpraszanie samoświadomości
- Wewnętrzny krytyk się zamyka
- Bogate doświadczenie chwili obecnej (mniej reumentowania przeszłych doświadczeń lub fantazjowania o przyszłości)
Kiedy twój mózg przestaje próbować dopasować doświadczenie do nawykowych ram, nowe ścieżki neuronowe mają możliwość uformowania się. Powoduje to:
- Napływ kreatywnych pomysłów.
- Uczucia otwartości i ciekawości, połączone z mózgowym obwodem nagrody dopaminy.
Jak wywołać stan przepływu
Przepis na przejście w stan przepływu obejmuje kilka kluczowych czynników:
- Jesteś osobiście/emocjonalnie zainwestowany w działalność
- Istnieje jasno określony cel lub kierunek do osiągnięcia
- Rozproszenia są wyeliminowane
- Rozwinąłeś umiejętności wystarczające do pełnego uczestniczenia w Twojej działalności
- Twój poziom umiejętności jest w równowadze z poziomem wyzwania. Innymi słowy, wyzwanie zmusza cię do wykorzystania wszystkich swoich umiejętności najlepiej, jak potrafisz.
Kiedy powyższe czynniki wystąpią od razu, twoja uwaga może zostać całkowicie pochłonięta przez wykonywaną czynność. Głębokie poczucie swobody i radości jest możliwe – witaj w flow!
Wskazówki dotyczące przechodzenia w stan przepływu
Teraz, gdy już wiesz, czym jest przepływ, jak wpływa na Twój mózg i jakie czynniki są niezbędne do wejścia w przepływ, spójrzmy na kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć więcej przepływu w swoim życiu.
Utwórz listę „przejdź do”
Poświęć trochę wolnego czasu na burzę mózgów, tworząc pisemną listę. Zacznij od zrobienia 3 kolumn.
W pierwszej kolumnie wypisz 1-3 czynności, na których Ci zależy, w których jesteś dobry lub chcesz być lepszy.
W drugiej kolumnie wypisz realistyczne cele dla każdego z nich.
W trzeciej kolumnie zanotuj kilka konkretnych działań, będziesz podjąć, aby osiągnąć swój cel.
Utwórz kontener
Ponieważ istotą stanu przepływu jest całkowite skupienie się na immersie, kluczowe jest stworzenie środowiska wolnego od rozpraszania się.
Włącz funkcję „Nie przeszkadzać” w telefonie. Odłóż laptopa. Powiedz znajomym i rodzinie, że spędzasz trochę czasu w samotności. Powstrzymanie aktywności pomoże Ci wpaść do „strefy”.
Utwórz rytuał
Biologicznie rzecz biorąc, tworzenie rytuału wokół naszej aktywności może stworzyć w środowisku tak zwaną funkcję homeostatyczną. Oznacza to, że nasz umysł i ciało reagują automatycznie na ustawione przez nas wskazówki, dzięki czemu zatopienie się w skoncentrowanym działaniu wymaga mniej wysiłku.
Rytualizacja aktywności może być tak prosta, jak słuchanie tej samej piosenki przed aktywnością, zapalenie świecy lub kadzidła. Dźwięk, światło, zapach to wszechmocne wskazówki dla Twojego mózgu dotyczące tego, czego może się spodziewać i na co się przygotować.
Bądź początkujący
Czujesz się bez inspiracji lub utknąłeś? Wypróbowanie czegoś nowego może pomóc ci znaleźć czynność, która wprowadzi cię w stan przepływu. Jesteś już ekspertem? Spróbuj dodać więcej wyzwań. Weź udział w zajęciach jogi, lekcji tenisa, warsztatów garncarskich. Pamiętaj, że nie musisz być ekspertem, aby znaleźć swój flow!
Pielęgnuj momenty Micro-flow przez cały dzień
Znalezienie swojego stanu płynności nie wymaga biegania w maratonie ani inwestowania w nowy sport.
Zapamiętaj proste równanie:Wystarczające umiejętności + odpowiednie wyzwanie =przepływ.
Zajęcia takie jak krzyżówki, kolorowanki, czytanie, a nawet gotowanie posiłku mogą być całkowicie wciągające i zapewniać przyjemność płynącą z przepływu.
Stan przepływu:na wynos
Wykazano, że bycie w stanie przepływu zwiększa radość, szczęście i pogłębia sens życia. Stan przepływu pomaga wzmocnić dobre samopoczucie i zasoby wewnętrzne dzięki dedykowanej praktyce, nagradzaniu osiągnięć i zwiększonej pewności siebie. Miłego przepływu!
