4 sposoby, aby się obudzić i pokonać popołudniową awarię

Udawajmy, że jest godzina czternasta. na chwilę, dobrze? Nie ma znaczenia, czy dłubiesz się w pracy, czy załatwiasz kilka spraw w ostatniej chwili:nagle zaczynasz czuć się wyczerpany. Poprzedniego wieczoru spałeś dobrze osiem godzin, odstawiłeś poranną dawkę kofeiny i nie przebiegłeś dzisiaj maratonu. Dlaczego więc jesteś gotów przerwać to, co robisz i zdrzemnąć się? Nazywa się to popołudniowym kryzysem i jest to zjawisko znane większości ludzi. Zapytaliśmy ekspertów, dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić. Sprawdź te zaskakująco proste sposoby na obudzenie się, gdy czujesz się trochę zmęczony w środku dnia.

Dlaczego tak się dzieje

„Popołudniowy kryzys jest powszechny dla wielu ludzi i wynika z naszego naturalnego rytmu dobowego” – wyjaśnia Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, certyfikowany trener zdrowia i dobrego samopoczucia. „Zwykły cykl dobowy powoduje, że organizm zwiększa energię tuż przed tym, jak się obudzimy (to właśnie budzi nas naturalnie), a następnie jest pierwszy szczyt późnym rankiem. Następnie cykl zaczyna spadać i generalnie między 14:00 a 16:00, uderzamy w załamanie, aż nasza energia naturalnie wzrośnie ponownie do wtórnego szczytu wczesnym wieczorem. Po tym wtórnym szczycie nasze ciała zaczynają ustępować „ciśnieniu podczas snu” wkrótce po zmroku”.

Wskazówki, jak nie zasnąć

Śmiej się głośno.

Niezależnie od tego, czy poranek był wypełniony terminami, czy coś nie poszło zgodnie z planem, można śmiało powiedzieć, że codzienna rutyna jest wypełniona serią drobnych stresów. To może być wyczerpujące – dosłownie. Jeśli chcesz uniknąć popołudniowego załamania, spróbuj przemycić komediowy moment do swojego dnia.

„Śmiech obniża poziom kortyzolu (twojego hormonu stresu), rozciąga mięśnie, poprawia ciśnienie krwi i ułatwia oddychanie” – mówi dr Amber O'Brien. „[To] wszystko razem pomaga odzyskać energię i pokonać popołudniowy kryzys”.

Rozciągnij swoje ciało.

Czasami wstawanie i poruszanie się jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby podnieść poziom energii na wyższy bieg. Według dr O'Briena nasz mózg i mięśnie przechodzą w stan spoczynku, kiedy śpimy, a ten stan relaksu może powrócić po południu.

„Aby poczuć świeżość i energię, musisz krążyć krwią w mózgu i mięśniach ciała” – wyjaśnia dr O'Brien. „Podczas rozciągania krew aktywnie krąży do mózgu i mięśni ciała, co w rezultacie uwalnia napięcie i sprawia, że ​​czujesz się pobudzony i dobrze przygotowany na resztę dnia”.

Wypróbuj energetyzującą jogę, zrób szybki trening rozciągający, a nawet spróbuj wycisnąć cotygodniowy trening (o ile to możliwe z twoim harmonogramem, oczywiście). „Zaledwie kilka minut rozciągania może pomóc ci pozostać przytomnym i czujnym, a także zmniejszyć dzienne spożycie kofeiny” – dodaje.

Zaczerpnij świeżego powietrza.

Wiemy, co myślisz:chociaż rozciąganie brzmi jak świetny pomysł, jeśli jesteś w domu, możesz czuć się trochę niezręcznie, gdy jesteś aktywny publicznie lub w biurze. Zamiast tego rozważ wyjście na zewnątrz.

„Natura przywraca energię i koncentrację oraz pomaga pozbyć się popołudniowego lenistwa” – mówi O'Brien. „Zaangażowanie ciała w aktywność fizyczną, taką jak spacery, podczas oglądania naturalnego otoczenia, odświeża nastrój i znacznie podnosi poziom energii”.

Co więcej, spędzenie czasu z Matką Naturą może dać ci bardzo potrzebną dawkę witaminy D. Nasze ciała wytwarzają wywołującą sen melatoninę, która naturalnie wzrasta przez cały dzień, szczególnie po zachodzie słońca – lub jeśli nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego podczas dzień. „Aby zmniejszyć produkcję melatoniny, szukaj światła słonecznego przez kilka minut, aby zwiększyć poziom witaminy D, abyś nie czuł się senny”.

Jedz produkty pełnoziarniste na obiad.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego poziom energii spada w niektóre popołudnia, a w inne nie? Odpowiedź może czaić się w twoim pudełku na lunch. „Zjedzenie ciężkiego lunchu może zintensyfikować popołudniowy kryzys” – wyjaśnia Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC. „Rafinowane węglowodany, które znajdują się w białym pieczywie, ryżu i makaronie, mogą podnieść poziom cukru we krwi. Ponieważ rafinowane węglowodany zawierają minimalną ilość błonnika, mogą również powodować spadek poziomu cukru we krwi”.

Zamiast tego zamień rafinowane węglowodany na zdrowe produkty pełnoziarniste, takie jak dziki ryż, owies, chleb z kiełków, farro lub komosa ryżowa. „Pełne ziarna są pełne błonnika, co może pomóc zneutralizować załamanie cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się pełny przez dłuższy czas” – mówi.