Najlepsze marki suplementów L-karnityny + potężne korzyści

Najlepszy suplement l-karnityny będzie zależał od twoich celów zdrowotnych. Na przykład, jeśli szukasz poprawy wyników sportowych i zmniejszenia bólu mięśni i zmęczenia, powinieneś wybrać winian L-karnityny. Jeśli chcesz mieć lepsze zdrowie mózgu i ochronę antyoksydacyjną, powinieneś wybrać acetylo-L-karnitynę. Wreszcie, wiele osób twierdzi, że darmowa karnityna najlepiej wspomaga utratę tłuszczu.

Pamiętaj, że wszystkie te trzy formy karnityny przynoszą nakładające się korzyści. Dodatkowo forma i jakość mogą się różnić. W tym poście poznaj najlepsze marki suplementów L-karnityny, zalety L-karnityny i potencjalne ryzyko.

Jak ze wszystkim, przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub produktów z L-karnityną skonsultuj się z lekarzem.

Ten post zawiera linki partnerskie. Odwiedź stronę Ujawnienie, aby uzyskać więcej informacji.

Przegląd najlepszych suplementów L-karnityny

Jeśli nie masz czasu na przeczytanie całego postu, oto podsumowanie 4 najlepszych polecanych marek L-karnityny. Dodatkowe marki i formularze znajdują się w dalszej części postu.

• Najlepszy ogólnie: Nutricost Acetyl L Carnitine w proszku wyróżnia się jako najlepsza L-karnityna, ponieważ zawiera czystą acetylo-L-karnitynę bez żadnych dodatków ani wypełniaczy. Dodatkowo jest to najlepsza L-karnityna dla zdrowia mózgu i najbardziej przyjazna dla budżetu. Innymi słowy, sprawdza wszystkie pola pod kątem jakości i skuteczności.
• Najlepszy do wyników sportowych :Teraz proszek L-karnityny w proszku jest najlepszy dla zdrowia mięśni i wydajności ćwiczeń, ponieważ zawiera czysty winian L-karnityny, znany z tego, że pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni i zwiększyć aktywność fizyczną. Nie zawiera również żadnych dodatków ani wypełniaczy, jest wegetariańska, a także wegańska .
• Najlepsza marka polecana przez lekarzy Douglas Laboratories Acetyl L-karnityna w kapsułkach to farmaceutyczne suplementy karnityny L, które spełniają surowe praktyki produkcyjne i cieszą się dużym zaufaniem pracowników służby zdrowia.
• Najlepszy na metabolizm :Dr. Martin’s Nutrition L-Carnitine Natural Free Form Podczas gdy wszystkie formy L-karnityny są powiązane z poprawą utraty wagi i składu ciała, ten naturalny suplement karnityny w wolnej formie otrzymuje zdecydowanie pozytywne recenzje, pomagając w utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej.

Najlepsza L-karnityna ogółem

Nutricost acetyl L carnitine powder to najlepszy suplement L-karnityny, ponieważ zawiera formę karnityny, znaną jako acetyl L-karnityna, która jest najlepsza dla zdrowia mózgu. Jest to również marka najbardziej przyjazna dla budżetu, a jednocześnie spełniająca wszystkie surowe kryteria jakości. Na przykład:

• Nie zawiera dodatków ani wypełniaczy
• Bez alergenów, takich jak nabiał, pszenica, soja, gluten, kukurydza
• Ma zdecydowanie pozytywne recenzje
• To najlepszy budżet:świetna wartość przy 100 porcjach w pojemniku i poniżej 20 USD
• Każda porcja zawiera 1 gram czystej acetylo-L-karnityny w proszku lub odpowiednik porcji 1000 mg bez dodatków
• Certyfikowany GMP i zgodny z GMP w zakładzie zarejestrowanym przez FDA
• Bez GMO

Jeśli chcesz mieć pewność, że otrzymujesz czystą L-karnitynę, wybierz taką formę proszku.

Wady:proszki karnityny mają tendencję do zbrylania się, ponieważ są higroskopijne, co oznacza, że ​​przyciągają do siebie wodę. Niektórzy skarżą się na smak łagodnej rybności – jest to jednak charakterystyczny smak z L-karnityną. Dla większości ludzi smak jest łagodny i można go zamaskować w napoju elektrolitowym.

Najlepsza karnityna L dla wyników sportowych

Suplementy NOW, czysty proszek L-karnityny (winian L-karnityny) to najlepsza L-karnityna pod względem sprawności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ zawiera formę L-karnityny zwaną winianem L-karnityny, która jest szybko wchłaniana przez organizm. Jest to również wegańska forma L-karnityny, dzięki czemu jest odpowiednia zarówno dla wegetarian, jak i wegan.

Nie zawierając nic poza czystym winianem L-karnityny, teraz L-karnityna dostarcza dokładnie to, czego chcesz, bez ryzyka jakichkolwiek szkodliwych dodatków. Inne zalety tego dodatku to:

• Bez alergenów, w tym bez nabiału, bez jajek, bez soi, bez kukurydzy, bez orzechów i bez glutenu
• Koszerne
• Bez GMO
• Wegańskie/Wegetariańskie
• Certyfikat GMP, co oznacza, że ​​strony trzecie kontrolowane na wszystkich etapach produkcji
• Firma z USA
• Zawiera zastrzeżoną formę karnityny o nazwie Carnipure, co oznacza, że ​​gwarantuje czystą L-karnitynę
• Dostępna cena

W przeciwieństwie do wielu suplementów karnityny, które są promowane dla wyników sportowych, ten wyróżnia się, ponieważ jest czysty. Większość karnityny na rynku zawiera wypełniacze, dodatki lub niepożądane związki, które mogą zniechęcać do uzyskania korzyści, których szukasz. Sproszkowane formy karnityny, takie jak suplementy Now, są od nich wolne.

Minusy:niektórzy twierdzą, że ten suplement smakuje kwaśno lub gorzko jak cytryna, ale nie jest nieprzyjemny i łatwy do ukrycia.

Najlepsza L-karnityna polecana przez lekarzy

Douglas Laboratories Acetyl-L-karnityna 500 mg- Zaufany przez świadczeniodawców, Douglas Laboratories Acetyl-L-karnityna to czysta acetylo-L-karnityna zawierająca 120 kapsułek w butelce. Każda kapsułka zawiera 500 mg karnityny.

• Przewyższa standardy GMP i przepisy produkcyjne.
• Bez GMO
• Zaufana firma od 65 lat przez pracowników służby zdrowia
• Bez alergenów
• Zawiera 120 porcji po 500 mg na porcję

Inne składniki to celuloza, hydroksypropylometyloceluloza, stearynian roślinny i krzemionka.

Douglas Laboratories ma duży zespół doradców medycznych, którzy pomagają w dostarczaniu informacji na temat ich preparatów i suplementów. Opakowania i butelki w pełni nadają się do recyklingu, a firma wspiera program recyklingu Terracycle, który ma na celu zmniejszenie globalnych odpadów.

Formy kapsułek takie jak ta L-karnityna działają dobrze dla osób, które nie chcą zadzierać z proszkami lub są wrażliwe na smak L-karnityny.

Minusy:droższe niż niektóre suplementy karnityny.

Najlepsza kapsułka L-karnityny do metabolizmu

Suplement Dr. Martin’s Nutrition L-Carnitine Natural Free Form L Carnitine zbiera najwyższe oceny pod względem skuteczności związanej ze spalaniem tłuszczu i utratą wagi. Chociaż żadne badania nie wskazują konkretnie, że wolna forma L-karnityny jest lepsza niż inne rodzaje karnityny w tym celu, tysiące recenzentów wydaje się zgadzać, że ta marka działa.

Kolejnym ważnym atutem tej marki jest niski koszt i stała jakość oceniana przez recenzentów. To moja osobista karnityna ze względu na wygodne kapsułki. Jego funkcje obejmują:

• Najlepsza kapsułka L-karnityny dla budżetu i jakości.
• Najlepsze kapsułki L-karnityny, ponieważ jest to czysta L-karnityna
• 100 porcji w pojemniku i mniej niż 10 USD miesięcznie podaży
• Zawiera L-karnitynę 500 mg na kapsułkę
• Wyprodukowano w Stanach Zjednoczonych
• Bezpłatna L-karnityna
• inne składniki:żelatyna, stearynian magnezu i krzemionka

Ludzie twierdzą nawet, że jest dobry na ból związany z fibromialgią i zaburzenia tarczycy. Podczas gdy wszystkie kapsułki zawierają pewną ilość stabilizatorów i wypełniaczy, ten suplement zawiera naturalną krzemionkę, która znajduje się nawet w wodzie. Stearynian magnezu jest również powszechnie uznawany za bezpieczny.

Jest również świetnym suplementem dla jasności umysłu i pomaga zmniejszyć zmęczenie wielu osób.

Minusy:kapsułki są duże, więc niektóre osoby mogą mieć trudności z ich połknięciem.

Najlepsze żelki L-karnityny

Snap L-Carnitine Tartrate Gummy 30 porcji w opakowaniu

• Całkowicie naturalny żel przed treningiem, który może poprawić wytrzymałość podczas ćwiczeń
• L-karnityna jest przeciwutleniaczem, więc wspomaga regenerację po treningu
• Wiadomo, że L-karnityna wspiera zdrowy metabolizm, zapobiega zmęczeniu i pomaga w naprawie prawie każdej komórki w ciele.
• 90-dniowa gwarancja na zadowolenie z produktu
• Bez alergenów
• Wegańskie
• Jego inne składniki są bezpieczne i naturalne i obejmują izomalt, maltitol, pektynę, naturalne aromaty jagodowe, ekstrakt z czarnej marchwi, kwas adypinowy, kwas cytrynowy i cytrynian sodu
• Wyprodukowano w zakładzie zarejestrowanym przez FDA i certyfikowanym przez GMP

Minusy:Podobnie jak w przypadku większości gumowatych suplementów, dawka jest niższa niż w przypadku większości innych suplementów karnityny. Jest również droższy niż wiele dostępnych obecnie suplementów L-karnityny. Dodatkowo, jeśli zjesz zbyt dużo, zawartość alkoholu cukrowego może mieć działanie przeczyszczające.

Najlepsza wysoka dawka płynu

Zdecydowanie najlepszym płynnym suplementem karnityny jest Designs for Health. To dlatego, że zawiera wyłącznie naturalne składniki i ma świetne recenzje. Dodatkowo firma cieszy się dużym uznaniem wśród pracowników służby zdrowia. Oto niektóre z jego głównych funkcji:

• Zawiera CarniClear™, zastrzeżoną formę przesyconej L-karnityny, co oznacza, że ​​jest to dodatkowa siła
• Jego pozostałe składniki to czysto roślinna gliceryna, woda dejonizowana, naturalne aromaty malinowe i miętowe.
• Wysoce skoncentrowany 2500 mg L-karnityny na porcję
• Możesz zacząć od połowy dawki, co oznaczałoby, że ma prawie 100 porcji na butelkę przy połowie dawki.
• Dostępny w szklanej butelce, co oznacza, że ​​toksyczne tworzywa sztuczne są pominięte
• Łatwy do przyjęcia, ponieważ jest w postaci płynnej
• Zawiera kwas pantotenowy, który może zwiększyć skuteczność L-karnityny

Minusy:Droższe niż sproszkowane formy karnityny.

Uwaga:Designs for Health Ribo-Carniclear to odmiana dostępna na Amazon i zawierająca oprócz karnityny D-rybozę. Związek ten ma również korzyści zdrowotne dla serca i może poprawić zdolność wysiłkową. Jednak ta odmiana Carniclear jest droższa niż odmiana bez D-rybozy.

Zdobywca drugiego miejsca

NOW Sports Nutrition, L-Carnitine Liquid, jest bardzo popularną płynną formą L-karnityny, ponieważ ma potrójną moc 3000 mg na porcję o smaku cytrusowym i przytłaczająco pozytywnych recenzji. Chociaż ten suplement zawiera trochę wapnia i potasu, nie ma jego znacznych ilości. Z tego powodu ten produkt znalazł się na liście. Dodatkowo produkt ten otrzymuje ogólnie bardzo dobre recenzje pod względem smaku, a niektórzy recenzenci twierdzą, że ma smak tropikalny.

• Butelka 16 uncji z 32 porcjami w butelce - ponad 90 porcji, jeśli stosujesz mniejszą dawkę
• Składniki:witamina B-12 (jako cyjanokobalamina), witamina B-5 (z pantotenianu D-wapnia), wapń, potas, L-karnityna (L-Carnipure™) (baza w wolnej formie), ekstrakt Stevia rebaudiana ( Liść) (min. 80% Rebaudiozyd-A)
• Pozostałe składniki:woda destylowana, gliceryna roślinna, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy, naturalny aromat pomarańczowy, naturalny aromat waniliowy, sorbinian potasu (jako konserwant) i olejek cytrynowy (Citrus limon).
• Bez alergenów, bez cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jajek, skorupiaków ani sztucznych barwników/smaków.
• Produkt wegetariański/wegański
• Tańsze niż projekty dla zdrowia

Ważna uwaga przy zakupie płynu Now L-karnityna:jeśli dopiero zaczynasz zażywać karnitynę, powinieneś zacząć od jednej trzeciej łyżki stołowej (1 łyżeczka do herbaty).

Minusy:Jest w plastikowej butelce zamiast szklanej i zawiera stewię, której niektórzy nie lubią. Forma witaminy B12 byłaby lepsza, gdyby była to metylokobalamina.

Uwagi dotyczące przyjmowania:Należy zacząć od ⅓ zalecanej dawki dla osób, które dopiero zaczynają stosować karnitynę.

Najlepiej wchłaniany

Liposomy acetylo l karnityny LivOn Lypo Spheric pomagają poprawić wchłanianie karnityny według firmy. Brak dowodów konkretnie opisujących korzyści płynące z liposferycznej karnityny, ale liposomy pomagają poprawić wchłanianie wielu składników odżywczych, w tym witaminy C.

Funkcje tego dodatku obejmują:

• Nowa metoda ulepszonej acetylo-L-karnityny, którą jest technologia enkapsulacji liposomalnej. Oznacza to, że pozwala organizmowi wchłonąć więcej acetylo-L-karnityny.
• Podobnie jak inne acetylo-L-karnityna, promuje zdrowy mózg, funkcjonowanie komórek nerwowych i zdrowie neurologiczne
• Wspiera zdrowe treningi i zdrowie mięśni
• Składniki aktywne:fosfatydylocholina i acetylo-L-karnityna
• Inne składniki:woda oczyszczona, alkohol, wodorotlenek potasu, guma ksantanowa
• Wegańskie
• Bez GMO
• Doskonałe źródło choliny
• Formuła NIE zawiera:glutenu, nabiału, cukru ani heksanu
• Zatwierdzony dla diet Zone/Paleo
• Dostępne w wygodnych pakietach jednoserwowych
• Certyfikat analizy jest dostępny w LivOn Lab na żądanie

Dodaj niewielką ilość wody lub ulubionego zimnego napoju i wypij.

Minusy:droższe niż większość marek. Zawiera soję, ponieważ zawiera fosfolipidy.

Kryteria wyboru najlepszej L-karnityny

Przy wyborze najlepszych suplementów L-karnityny do tego postu należy wziąć pod uwagę kilka kwestii. Oto przegląd tych czynników:

• Czystość: przede wszystkim czysta L-karnityna jest najważniejszym miernikiem jakości przy wyborze suplementów L-karnityny. W związku z tym suplementy, które mają wątpliwe dodatki lub niesprawdzone składniki, zostały pominięte na tej liście. Właśnie dlatego proszek L-karnityny został wybrany jako najlepsza L-karnityna, ponieważ w tych tutaj nie ma żadnych dodatków.
• Inspekcja osób trzecich :firmy, które dobrowolnie przechodzą kontrole jakości i czystości, umieściły tutaj listę. W szczególności wybrano tutaj firmy, które posiadają certyfikat Dobrej Praktyki Wytwarzania, gdy było to możliwe, ponieważ przeprowadzają niezależne testy wszystkich swoich suplementów.
• Koszt :cena jest ważnym czynnikiem dla wielu osób, więc suplementy, które znajdują się najwyżej na tej liście, są również bardziej opłacalne.
• Skuteczność: oceniając recenzje ocen i reputację firmy, dla tej listy określono skuteczność każdej marki.
• Dodatki: suplementy z niepotrzebnymi lub wątpliwymi dodatkami zostały pominięte na tej liście. Na przykład niektóre suplementy zawierają dodatek wapnia. Nie wszyscy ludzie korzystają z dodatkowego wapnia w diecie, więc one również zostały pominięte.
• Indywidualne cele zdrowotne: niektóre L-karnityna są najbardziej korzystne dla zdrowia mózgu, podczas gdy inne wydają się być bardziej korzystne dla ćwiczeń i rzeźbienia ciała. Oba zostały wzięte pod uwagę przy włączaniu tutaj suplementów.

Co to jest L-karnityna?

L-karnityna to związek aminokwasowy, który składa się z dwóch niezbędnych aminokwasów zwanych lizyną i metioniną. Te formy aminokwasów mogą być niskie u osób stosujących restrykcyjne diety, zwłaszcza wegan.

Eksperci wiedzą, że L-karnityna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, ponieważ pomaga transportować kwasy tłuszczowe do wytwarzających energię części komórki zwanych mitochondriami.

Oznacza to, że L-karnityna jest niezbędna dla zdrowia mitochondriów, wspomagania wytwarzania energii, a nawet promowania utraty tłuszczu i wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Chociaż nasze komórki wytwarzają L-karnitynę, istnieje wiele powodów, dla których możesz nie mieć wystarczającej ilości L-karnityny, aby czuć się jak najlepiej. Innymi słowy, L-karnityna jest warunkowo niezbędnym aminokwasem i u niektórych osób może wymagać suplementacji.

Przykłady powodów, dla których możesz mieć niski poziom karnityny to:

• Być weganinem lub wegetarianinem
• Starzenie się
• Restrykcyjna dieta lub unikanie mięsa, kurczaka, ryb, wątroby, jaj lub pochodzenia zwierzęcego
• Dializa nerek
• Odziedziczony niedobór karnityny
• Diety ketogeniczne
• Niedożywienie
• Leki napadowe
• Niektóre leki na raka
• Alkohol

Powiązany post:Czy suplementy są szarlatanerią? Jak oceniać (thehealthyrd.com)

Zalety suplementów L-karnityny

Jako kluczowy składnik energii komórkowej, L-karnityna może pomóc w wielu schorzeniach. Oto przegląd aktualnych badań i tego, jak L-karnityna może pomóc w każdym z nich.

Zwiększona masa mięśniowa

L-karnityna pomaga poprawić zawartość białka w mięśniach dzięki korzystnemu wpływowi na metabolizm.

Może pomóc w utrzymaniu mięśni, ponieważ działa jako przeciwutleniacz w tkance mięśniowej, chociaż nikt nie wie na pewno, jak działa karnityna, aby utrzymać siłę mięśni.

Co ważne, L-karnityna wydaje się mieć korzystny wpływ na masę mięśniową w każdym wieku, płci i stanie zdrowia [R, R].

Redukuje tkankę tłuszczową

Duży przegląd systematyczny 37 badań naukowych wykazał, że suplementacja L-karnityną zmniejsza masę tkanki tłuszczowej i masę ciała, szczególnie u osób dorosłych z nadwagą i otyłością.

Jest to logiczne, ponieważ L-karnityna ma kluczowe znaczenie dla spalania tłuszczu w mitochondriach naszych komórek.

Wyniki te zostały opublikowane w recenzowanym czasopiśmie Clinical Nutrition European Society for Enteral and Parenteral Nutrition.

Jednak zmniejszenie tkanki tłuszczowej i masy ciała, a także BMI obserwuje się tylko u osób z podwyższonym poziomem BMI powyżej 25 kg/m2.

Innymi słowy, L-karnityna może pomóc w utracie wagi, jeśli masz nadwagę lub otyłość.

Poprawia pomiary ćwiczeń

Atrakcyjną cechą suplementów L-karnityny jest to, że może pomóc w poprawie wysiłku fizycznego.

W rzeczywistości dodanie L-karnityny do rutynowych ćwiczeń pomaga zmniejszyć bóle i bolesność mięśni. Przez cały czas zwiększa również całkowitą zdolność antyoksydacyjną organizmu i zmniejsza ból powysiłkowy wynikający z ćwiczeń oporowych [R, R].

L-karnityna może również zwiększać wydolność tlenową poprzez zwiększenie maksymalnego poboru tlenu i zwiększenie mocy wyjściowej [R, R]. Dawka potrzebna do poprawy tolerancji wysiłku i zdolności wynosi zwykle od 2 do 4 gramów dziennie.

Podsumowując, nic dziwnego, że ludzie zwracają się do suplementów L-karnityny jako suplementu diety bez stymulacji i poprawy treningu.

Zmniejsza niektóre rodzaje bólu i zmęczenia

Jako przeciwutleniacz i krytyczny składnik energii komórkowej, L-karnityna pomaga również złagodzić niektóre rodzaje przewlekłego bólu i zmęczenia. Imponujące jest to, że L-karnityna pomaga nawet złagodzić ból nerwowy zwany neuropatią. Ten fascynujący suplement wspomaga regenerację nerwów.

Zmniejszając stan zapalny, L-karnityna może również pomóc w zmniejszeniu bólu w chorobach, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia mają również tendencję do niskiego poziomu L-karnityny w swoich ciałach. Chociaż niewiele badań koncentrowało się na wpływie L-karnityny na poziom energii, jedno badanie wykazało zmniejszenie zmęczenia po zastosowaniu L-karnityny u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym.

Ponadto wiele osób, które przyjmują L-karnitynę, ma pozytywne opinie na temat tego, jak poprawia ona ich poziom energii.

Zdrowie mózgu

Pomagając zwiększyć energię komórkową, stabilizując błony komórkowe i działając jako przeciwutleniacz, L-karnityna może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu.

L-karnityna może nawet pomóc zwiększyć serotoninę w mózgu i inne neuroprzekaźniki, co może przynieść korzyści osobom cierpiącym na depresję lub zaburzenia nastroju. W rzeczywistości systematyczny przegląd 11 badań wykazał, że acetylo-L-karnityna jest korzystna w leczeniu depresji z podobną skutecznością do ustalonych metod leczenia.

Niektóre badania pokazują, że L-karnityna pomaga nawet poprawić pamięć u osób z przewlekłym alkoholizmem i osób starszych z łagodną utratą pamięci [R, R].

Dodatkowo, jedno badanie wykazało, że utrata pamięci była spowolniona u osób z demencją, które otrzymywały L-karnitynę w porównaniu z placebo w okresie 6 miesięcy.

Zdrowie serca

Serce wymaga dużej ilości energii znanej jako ATP do pompowania. Jako krytyczny aspekt produkcji energii, L-karnityna może pomóc w niektórych chorobach serca.

W 17 badaniach klinicznych z udziałem pacjentów z niewydolnością serca suplementy L-karnityny pomogły poprawić pojemność minutową serca, czynność serca i zmniejszyć marker ciężkości niewydolności serca zwany BNP (peptyd natriuretyczny typu mózgowego).

Imponujące jest to, że L-karnityna jest związana z 65% redukcją nieprawidłowego rytmu serca zwanego komorowymi zaburzeniami rytmu u osób, które wcześniej cierpiały na choroby serca. Angina, czyli bóle serca, zostały również zmniejszone o 40% w porównaniu z placebo.

Jednak nie wszystkie choroby serca mogą skorzystać na suplementacji L-karnityną, dlatego przed rozpoczęciem stosowania L-karnityny należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Zdrowie jelit

Brak karnityny może spowolnić ruchy jelit. Oznacza to, że jeśli masz niski poziom karnityny, możesz być bardziej podatny na zaparcia. Niektóre badania pokazują, że L-karnityna pomaga poprawić zdrowie jelit poprzez zmniejszenie wzrostu szkodliwych bakterii zwanych gatunkami Clostridium.

Chociaż potrzeba znacznie więcej badań, aby ustalić, czy L-karnityna pomaga zmniejszyć zaparcia, wielu recenzentów twierdzi, że zwiększyła częstotliwość wypróżnień.

Karnityna pomaga jelitom wchłaniać tłuszcz, a nawet pomaga trawić włókna, aby promować zdrowy mikrobiom.

Może poprawić zdrowie oczu

Karnityna jest obecna w tkance oka i może chronić zdrowie oczu. Dzieje się tak, ponieważ badania pokazują, że L-karnityna może pomóc w zmniejszeniu objawów związanych z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry i zespołu suchego oka [R, R].

Może pomóc w płodności

Mężczyźni z niepłodnością mogą odnieść korzyści z suplementacji L-karnityną, ponieważ zwiększa ona jakość nasienia zgodnie z jednym małym badaniem. Chociaż potrzebne są dalsze badania, L-karnityna jest obiecująca w tej dziedzinie.

Ryzyko L-karnityny

Suplementy zawierające L-karnitynę są bardzo bezpieczne i nie powodują żadnych skutków ubocznych.

Czasami przy wysokich dawkach mogą wystąpić nudności lub niestrawność.

Istnieją pewne obawy, że L-karnityna może podnieść poziom związku o nazwie TMAO (trimetyloamina-N-tlenek) [R].

Jednak suplementy L-karnityny nie wydają się zwiększać ryzyka chorób sercowo-naczyniowych per se. Dodatkowo L-karnityna ma pewne działanie ochronne na serce [R].

W rzeczywistości niskie poziomy l-karnityny są związane ze zwiększonymi wskaźnikami chorób sercowo-naczyniowych.

Najlepszy czas na zażywanie L-karnityny

Najważniejszą kwestią podczas przyjmowania L-karnityny jest przyjmowanie jej na pusty żołądek, ponieważ będzie ona konkurować o wchłanianie z innymi związkami w diecie.

Najlepiej zażywać L-karnitynę przed ćwiczeniami, ponieważ szybko się wchłania. Wiele osób przyjmuje go również rano, aby zapewnić zastrzyk energii.

Formy L-karnityny

Jak wspomniano wcześniej, wybrana forma karnityny może mieć większy wpływ na niektóre cele zdrowotne niż inne. Oto przegląd, jak wybrać suplementy L-karnityny.

• Acetyl L karnityna- to estrowa forma L-karnityny, która jest najlepsza dla zdrowia mózgu, ponieważ łatwo przekracza barierę krew-mózg. Ta forma karnityny jest również określana jako ALCAR. Jest również silniejszym przeciwutleniaczem niż inne formy karnityny. Nieco wolniej się wchłania, więc jest rzadziej używany do ćwiczeń wzmacniających. Ale działa również świetnie na wydajność ćwiczeń i zdrowie mięśni.
• Bezpłatna L-karnityna- uważa się, że jest optymalnie wchłaniany przez organizm, chociaż jest to oświadczenie zdrowotne na etykietach, które nie zostało udowodnione w badaniach.
• Winian L-karnityny (znany również jako L-winian L-karnityny) jest najczęściej używany do ćwiczeń ze względu na szybkie wchłanianie. Ma również korzyści w promowaniu utraty wagi i spalania tłuszczu.
• D-karnityna- najlepiej unikać tej formy karnityny, ponieważ zakłóca ona naturalną karnitynę w organizmie.
• Propionyl karnityna jest formą estrową L-karnityny. Trudniej jest znaleźć jako suplement, ale badania pokazują, że może być przydatny do poprawy krążenia, zdrowia serca i poprawy ćwiczeń.
• HCL karnityny: ta forma karnityny jest stosowana w suplementach, chociaż żadne badania nie wskazują wyraźnie, że jest lepsza niż jakakolwiek inna forma karnityny.

Zastrzeżenie

Zastrzeżenie:Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani jakikolwiek inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Chociaż posty The Healthy RD są poparte badaniami, jesteś wyjątkowy. Musisz więc szukać opieki u własnego dietetyka lub pracownika służby zdrowia. Ten post nie ma na celu diagnozowania ani leczenia jakichkolwiek schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.