Czy witaminy i suplementy są dobre dla serca? Chociaż nadal trwa debata na temat niektórych rodzajów suplementów, ten post będzie opisywał witaminy i suplementy, które mają wiele badań na poparcie ich poparcia. Opisane tutaj badania wspierają ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Oto najlepsze, których należy szukać w roku 2020.
Czy potrzebujesz suplementów dla serca?
Naturalne zdrowie serca zaczyna się od dostarczenia mu składników odżywczych, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Twoje zapotrzebowanie na suplementy zależy od wielu czynników i tego, co chcesz osiągnąć.
Czy suplementy sprawią, że będziesz żył wiecznie? Nie. Nic nie będzie.
Czy dzięki suplementom będziesz żył lepiej ? TAk. Właściwi to zrobią.
Chcesz poczuć się jak najlepiej? Wtedy prawdopodobnie chcesz rozważyć suplementy dla swojego serca. Niestety badania naukowe zwykle nie skupiają się na czuciu się lepiej . Ale założę się, że tak.
Kolejna uwaga dotycząca suplementów:jeśli poczekasz z ochroną serca za pomocą suplementów, aż pojawi się problem zdrowotny, Twoje okno na zapobieganie chorobom serca jest zamknięte.
To o wiele łatwiejsze zapobiegać chorobom serca niż odwracać proces, gdy już się rozwinie. Zapobieganie jest notorycznie niemożliwe do zmierzenia w badaniach naukowych.
Cierpliwie czekaj na problemy z sercem?
Jeśli czekasz na atak serca, czekałeś zbyt długo, aby chronić swoje serce poprzez zmiany stylu życia.
Nawet jeśli miałeś problem z sercem, przyjęcie zdrowego stylu życia z kluczowymi suplementami dla serca może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowia i witalności w najlepszym wydaniu.
Twoje ciało podziękuje Ci za opiekę.
Eksperci wiedzą, że rozwój chorób serca zaczyna się, gdy jesteś młody. Oznacza to, że postępuje powoli z powodu stresu oksydacyjnego, złej diety, przetworzonej żywności, przewlekłego stresu, braku ruchu i nie tylko.
Punktem krytycznym jest często atak serca lub udar.
Pomyśl o sercu jak o pompie.
W każdym ułamku sekundy serce wykorzystuje składniki odżywcze do pompowania. Pomyśl jako przykład potas, magnez, wapń i inne elektrolity. Mięsień sercowy potrzebuje witamin z grupy B, takich jak tiamina, do dostarczania mięśniowi sercowemu energii.
Czy wiesz, że witamina D jest potrzebna mięśniom sercowym do prawidłowego wykorzystania elektrolitów? Jak możesz sobie wyobrazić, jeśli masz niedobór witaminy D, wzrasta ryzyko problemów z rytmem serca [R].
A co z żywnościowymi źródłami witamin?
Niektórzy mogą argumentować:„Mogę uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z mojego jedzenia”. Lepszym argumentem może być:CZY masz wystarczająco dużo?
Jeśli musisz dużo myśleć o odpowiedzi na pytanie, prawdopodobnie nie.
Z pewnością powinieneś starać się przede wszystkim uzyskać składniki odżywcze w żywności.
Dla uzyskania najlepszego zdrowia serca dieta często jednak nie wystarcza. Wszyscy wiemy, że wraz z przemysłowym zaopatrzeniem w żywność i ultraprzetworzoną żywnością coraz trudniej jest uzyskać żywność o wysokiej wartości odżywczej [R].
Rozpoczęcie rutyny wspaniałych suplementów profilaktycznych może znacznie pomóc w utrzymaniu zdrowych tętnic ORAZ zachowaniu młodości serca.
Suplementy wysokiej jakości mogą zapewnić ochronę serca
Pamiętaj, że podstawową przyczyną chorób serca jest często stan zapalny, który prowadzi do wzrostu blaszki miażdżycowej [R].
Brak składników odżywczych i przeciwutleniaczy może nasilać stany zapalne w organizmie i powodować słabe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Suplementy mogą pomóc zwiększyć składniki odżywcze i przeciwutleniacze w budce, jeśli zostaną odpowiednio dobrane.
Uwaga:zawsze łącz suplementy ze zdrową dietą i stylem życia, ponieważ są to najważniejsze czynniki utrzymania zdrowej pompy serca.
Witaminy dobre dla serca
Kupując suplementy, bezwzględnie musisz zostać czytelnikiem etykiet.
Dzieje się tak, ponieważ niektóre formy i marki nie będą najlepsze.
Niektóre mogą również zawierać nieznane substancje, które nie są dobre dla twojego zdrowia.
Lista suplementów wspierających zdrowie serca:
- Witamina D3
- Witamina K2
- Koenzym Q10
- Magnez
- Omega 3
- Witamina C
Inne korzystne witaminy to:
- Cynk
- Witaminy z grupy B
- Tiamina (witamina B1)
- Niacyna (witamina B3)
- Kwas foliowy (witamina B9)
- Ryboflawina (witamina B2)
- Inne witaminy z grupy B
Zioła i pokarmy, które mogą pomóc w zdrowiu serca:
- Czosnek
- Resweratrol
- Głóg
- Grzyby lecznicze
- Berberyna
1. Witamina D3
Udowodniono cztery naprawdę ważne funkcje witaminy D3 dla zdrowia serca. Oto streszczenie tych funkcji:
- Odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu hormonu zwanego kalcytriolem, który pomaga zapobiegać zwapnieniu tętnic w odpowiednich dawkach.
- Zmniejsza stan zapalny w organizmie i pomaga przywrócić funkcję tętnic w organizmie.
- Pomaga przywrócić funkcję ściany tętnicy zwanej śródbłonkiem.
- Co najmniej 18 badań, zrecenzowanych przez The Vitamin D Council, wykazało, że witamina D3 poprawia jakość życia.
Oznacza to, że witamina D3 sprawia, że ludzie czują się lepiej i lepiej funkcjonują. Jeśli mieszkasz na północ od 40 stopni szerokości geograficznej, prawie na pewno masz niski poziom witaminy D3, jeśli nie będziesz suplementować.
Dawki witaminy D3
W badaniach klinicznych stosuje się dawki w zakresie od 2000 IU do 10 000 IU dziennie.
Chociaż te dawki mogą wydawać się duże, letni dzień na słońcu może z łatwością dostarczyć Ci tyle witaminy D3. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem większych dawek witaminy D3.
2. Witamina K2
Regularne suplementy diety na serce powinny zawierać zarówno witaminę D3, jak i witaminę K2.
Dlaczego?
Witamina K2 i witamina D3 dobrze współpracują ze sobą dla zdrowia serca, a co ważniejsze:są to dwa składniki odżywcze, których BARDZO brakuje najprawdopodobniej, jeśli ich nie uzupełniasz.
Witamina K2 zmniejsza ryzyko zwapnienia ściany tętnicy. Jest to pomocne dla zdrowia serca, ponieważ zwapnienie zwiększa płytkę nazębną i zwężenie tętnic.
Ta miażdżyca zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i nie tylko. Jedno badanie kliniczne było 3-letnim, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniem suplementacji witaminy K2 jako MenaQ7 w dziennej dawce 180 mikrogramów dziennie. W tej dawce witamina K2 zmniejszyła sztywność tętnic. Jest to zdecydowanie dobre, ponieważ Twoje tętnice powinny być elastyczne i dynamiczne.
Jeszcze jeden powód, dla którego witamina K2 powinna być częścią suplementów diety na serce:
Statyny cholesterolowe pozbawiają organizm witaminy K2, zmniejszając jej metabolizm w organizmie.
Ważne jest, aby pamiętać, jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom cholesterolu. Może to częściowo wyjaśniać, dlaczego pacjenci przyjmujący leki obniżające cholesterol nadal mają blaszkę miażdżycową i zwapnienie w ścianie tętnicy.
Powiązany post:Czy witaminy HSA kwalifikują się i są wolne od podatku? Jak wiedzieć (thehealthyrd.com)
Dawki witaminy K2
Badania kliniczne wykorzystują:
- 45 mikrogramów dziennie u dzieci
- 180 mikrogramów dziennie dla zdrowych dorosłych
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy K2. W przeciwnym razie witamina K2 jest bezpieczna i nie zaobserwowano żadnej znanej toksyczności ani skutków ubocznych.
3. Witaminy z grupy B
Jak być może pamiętasz, witaminy z grupy B są zaangażowane w zdrowie serca, ponieważ pomagają dostarczać energię do tkanki mięśnia sercowego. Suplementy różnych witamin z grupy B okazały się korzystne dla zdrowia serca. Oto nasze dotychczasowe badania dotyczące witamin z grupy B.
Tiamina
Uważa się, że tiamina (witamina B1) jest rzadkim niedoborem. Jednak rozważ to:wiele leków na serce, w tym diuretyki pętlowe, wyczerpuje tiaminę, co może dodatkowo pogorszyć stan serca, taki jak niewydolność serca.
Badanie przeglądowe dotyczące suplementacji tiaminą wykazało, że tiamina może poprawić parametry funkcjonalne serca, w tym frakcję wyrzutową lewej komory [R].
Alkohol jest również znany z tego, że zuboża tiaminę. Jeśli często pijesz, możesz mieć niski poziom tiaminy, co może być trudne dla serca.
Czy stosujesz załamanie diety lub masz niedowagę? Możesz również mieć niski poziom tiaminy.
Dawki tiaminy
Nigdy nie znaleziono żadnej znanej toksyczności tiaminy, więc tiamina jest bardzo bezpieczna. Ludzie bezpiecznie suplementują do 300 miligramów tiaminy dziennie.
Ryboflawina (witamina B2)
Innym składnikiem odżywczym, który może pomóc sercu, jest ryboflawina.
Przy podobnych rolach w organizmie niedobór ryboflawiny był dość powszechny wśród dzieci z zastoinową niewydolnością serca [R].
To samo dotyczy dorosłych z niewydolnością serca [R].
Podobnie jak witamina B1, witamina B2 jest również rabowana przez popularne leki, takie jak leki moczopędne, alkohol i zła dieta.
Dawki ryboflawiny
Witamina B2 lub ryboflawina są często przyjmowane w połączeniu z innymi witaminami z grupy B. Podobnie jak tiamina, jest bardzo bezpiecznym składnikiem odżywczym o nieznanej toksyczności. Dawki do 75 mg były bezpiecznie stosowane na co dzień.
Niacyna (witamina B3)
Niacyna jest ponownie w centrum uwagi ze względu na korzyści zdrowotne. Ostatnie badania pokazują, że niacyna, szczególnie NAD, może ograniczać procesy starzenia się organizmu. Zgodnie z metaanalizą 7 badań, stosowanie suplementów niacyny zmniejsza również problemy z sercem. Te problemy obejmują:
- rewaskularyzacja tętnicy wieńcowej
- zawał mięśnia sercowego niezakończony zgonem
- skok
- TIA
Podobnie jak tiamina i ryboflawina, niacyna pomaga dostarczać energię mięśniowi sercowemu. Badania przedkliniczne pokazują, że niacyna zmniejsza problemy z sercem w mysim modelu niewydolności serca.
Suplementy niacyny
5 głównych rodzajów niacyny jest dostępnych jako suplementy:
- Kwas nikotynowy
- Niacynamid
- Heksanikotynian inozytolu
- NAD
- Rybozyd nikotynamidu
Rybozyd nikotynamidu i NAD, forma niacyny, są bezpieczne w wysokich dawkach u ludzi [R].
W różnych badaniach stosowano wysokie dawki kwasu nikotynowego, 1 gram 3 razy dziennie, w postaci o natychmiastowym uwalnianiu, stosowanej u pacjentów ze schizofrenią.
Niacyna o powolnym lub opóźnionym uwalnianiu powinna być unikana w dużych dawkach, ponieważ są one bardziej podatne na uszkodzenie wątroby.
Pamiętaj, że niacyna może powodować zaczerwienienie. Chociaż niewygodne, nie ma ryzyka wystąpienia tego stanu. Zwykle zanika, jeśli przyjmujesz niacynę przez 3 lub więcej dni.
Nie przyjmuj dużych dawek niacyny, chyba że pod nadzorem lekarza.
Kwas foliowy (witamina B9)
Obok witaminy B12 kwas foliowy jest najczęstszym niedoborem witaminy B.
folian poprawia funkcję ściany tętnic lub śródbłonka oraz działa jako przeciwutleniacz w naczyniu krwionośnym. Folian poprawia również metabolizm tlenku azotu i redukuje związki zapalne, takie jak homocysteina we krwi.
Suplementacja kwasem foliowym zmniejszyła ryzyko zarówno choroby sercowo-naczyniowej, jak i udaru w dużym badaniu metaanalizy [R].
Większość ekspertów ds. folianów zaleca obecnie metylofolian zamiast kwasu foliowego ze względu na wyższą biodostępność, jest mniej prawdopodobne, że maskuje niedobór witaminy B12 i jest lepszy niż kwas foliowy dla osób z polimorfizmami genów w Gen MTHFR [R].
Dawki kwasu foliowego
Dawki stosowane dla zdrowia serca to zazwyczaj około 1 mg dziennie metylofolianu. Niektórzy ludzie nadal używają kwasu foliowego, ale naturalna forma kwasu foliowego jest prawdopodobnie bezpieczniejsza i bardziej skuteczna.
4. Koenzym Q10
Suplementy zawierające koenzym Q10 są pomocne jako suplement diety na serce.
Dlaczego?
Koenzym Q10 (CoQ10) lub ubichinol jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić neurony i komórki mięśnia sercowego.
Większość CoQ10 jest wytwarzana w organizmie, ale jest to bardzo wybredna substancja.
Jeśli twoja dieta nie jest nieskazitelna, nie będziesz jej wystarczająco dużo. Innym powodem, dla którego potrzebujesz suplementów coqQ10, może być przyjmowanie leków na cholesterol zwanych statynami.
Statyny są znane z tego, że okradają organizm z tego krytycznego składnika odżywczego. Wyczerpują również inny ważny składnik odżywczy dla serca:witaminę K2.
Różnica polega na tym, że lekarze często zalecają suplementację CoQ10 pacjentom przyjmującym statyny; nie ma takich zaleceń dotyczących witaminy K2.
Pacjenci po operacji serca szybciej wracali do zdrowia po zażyciu koenzymu Q10 przed operacją. Werdykt:CoQ10 to bezpieczny suplement dla zdrowia serca, który może pomóc Ci uzyskać energię.
Dawki koenzymu Q10
Dla zdrowia serca w większości badań stosuje się dawki koenzymu q10 od 100 do 400 mg dziennie.
5. Magnez
Magnez jest potężnym minerałem, który odgrywa ogromną rolę w dobroczynnym działaniu całego ciała, w tym serca. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez, w tym zielonych warzyw i nasion. Jak magnez działa na zdrowie serca?
- Pomóż utrzymać prawidłowy rytm serca, zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca, może obniżać ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko nagłej śmierci sercowej.
- Poprawia jakość snu
- Zmaksymalizuj metabolizm glukozy
Pacjenci kardiologiczni lepiej radzą sobie z testami wysiłkowymi również po suplementacji magnezu. Z tych powodów wiele osób odnosi korzyści z przyjmowania suplementów magnezu. Moje ulubione formy suplementów magnezu to glicynian magnezu, magnez, chlorek, jabłczan magnezu i jabłczan dimagnezu.
Dawki magnezu
Zacznij od małej dawki, takiej jak 100-200 mg dziennie, i w razie potrzeby zwiększaj swój poziom.
Skutki uboczne:magnez ma działanie przeczyszczające, jeśli dostajesz za dużo.
6. Omega 3
Niedobór Omega 3 jest powszechny. Czemu? Najlepszym źródłem tłuszczów omega 3 są ryby złowione na wolności, zwłaszcza tłuste. Badania sugerują, że proporcje spożycia kwasów omega 3 są niższe niż kiedykolwiek w typowej amerykańskiej diecie.
Suplementy z oleju rybnego są podstawowym uzupełnieniem kwasów omega-3. Co olej rybi robi w naszych ciałach?
- Chroń serce przed zapaleniem
- Zmniejsz lepkość płytek krwi
- Zmniejsz trójglicerydy i ciśnienie krwi
Jeśli nie jesz ryb co najmniej 2-4 razy w tygodniu (bądź ze sobą szczery), prawdopodobnie masz niski poziom omega-3. Chociaż kwasy omega 3 redukują stany zapalne, nie mają potencjału zmniejszania zwapnień, jak witamina D3 i witamina K2.
Ostatnie badania sugerują, że suplementacja wysokimi dawkami kwasów omega 3 zmniejsza ryzyko śmiertelnych zawałów serca i udarów o 25% w porównaniu z korzyściami ze stosowania leków na cholesterol.
W tym badaniu używali tylko omega EPA. Inne badania pokazują korzyści zarówno z kwasów omega DHA, jak i EPA.
Dostępne są również źródła roślinne. Szukaj roślinnych źródeł DHA i EPA. Kwas linolenowy jest kwasem omega 3 z roślin, ale nie jest łatwo przekształcany w aktywną formę omega 3 w organizmie.
Omega 3 dawki
Badania kliniczne wykorzystują dawki kwasów omega 3 od 100 mg aż do 4000 mg dziennie.
7. Cynk
Osoby o najwyższym spożyciu cynku mają mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dotyczy to zwłaszcza osób chorych na cukrzycę. Niski poziom cynku we krwi również zapowiada zwiększone ryzyko choroby wieńcowej [R].
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że cynk służy nie tylko odporności; działa jako przeciwutleniacz w organizmie i odgrywa rolę w metabolizmie i produkcji insuliny. Może również pomóc w ochronie przed chorobami autoimmunologicznymi, o których wiadomo, że zwiększają ryzyko chorób serca.
Cynk również to robi:zmniejsza uszkodzenia DNA w organizmie.
Chociaż nie wiemy, czy suplementy cynku zmniejszają ryzyko zawału serca, z pewnością mogą wspierać zdrowie naczyń i odporność.
Dawki cynku
Cynk jest zawsze najlepiej tolerowany, gdy jest przyjmowany z jedzeniem, zwłaszcza z białkiem.
Wiele osób może odnieść korzyści z suplementacji cynku, ale zawsze najlepiej jest przyjmować go w równowadze z innymi minerałami i składnikami odżywczymi. Dawki powinny być umiarkowane, aby uniknąć wyczerpania miedzi.
Typowe dawki stosowane w suplementach to 10-20 mg dziennie.
8. Zioła na choroby serca
Zioła mogą być przydatne do dodania do zdrowego stylu życia.
Lubię myśleć o ziołach leczniczych i grzybach leczniczych jako inteligentnych w naszym ciele, pomagając korygować zaburzenia równowagi i ukierunkowując to, co jest potrzebne. Zioła, które wymieniam poniżej, są ogólnie bezpieczne, ale zawsze należy je skonsultować z lekarzem.
Zioła mogą pomóc w regulacji i równowadze. Najpopularniejsze zioła na choroby serca to:
- Jagody głogu -zwiększyć przepływ krwi do serca i poprawić wyniki u pacjentów z niewydolnością serca [R]
- Czosnek – obniża ciśnienie krwi
- Berberyna - obniża ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol [R]
- Tulsi -wspiera utratę wagi, kontrolę glukozy, zmniejsza stany zapalne i objawy astmy [R]
- Kurkuma -redukuje stany zapalne w organizmie
- Grzyby lecznicze– równoważąc odporność i prawdopodobnie obniżając poziom cholesterolu, grzyby lecznicze wspierają zdrowie serca.
- Resweratrol – ma działanie przeciwstarzeniowe, może obniżać poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi, wspomaga zdrowe funkcjonowanie tętnic, zmniejszać sztywność tętnic i więcej [R].
Suplementy diety dla dzieci
Dzieci i nastolatki również czerpią korzyści z suplementów na całe życie dla zdrowia serca. Niedawno przejrzałem te korzyści na moim blogu na temat 5 powodów, dla których dzieci potrzebują tutaj suplementów witaminy K2.
Zagrożenia uzupełniające
Suplementy wymienione na tym blogu są ogólnie bezpieczne. Chociaż są bezpieczne dla zdrowych ludzi, niektóre suplementy wchodzą w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew i innymi. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny suplementacji.
Dolna linia
Suplementy na serce pomagają utrzymać silne i sprężyste ciało i serce. Wymienione powyżej suplementy pomagają dotrzeć do pierwotnej przyczyny chorób serca. Niektóre suplementy pomagają w leczeniu niedoborów witamin, które są dziś powszechne. Upewnij się również, że spożywasz zdrową dietę, aby osiągnąć najlepsze zdrowie serca.
Przewodnik po produktach
Wiem, jak trudne może być przeczesywanie półek z suplementami witaminowymi i nie wiem, czego szukać, więc przedstawiam, mam nadzieję, przydatny przewodnik po produktach.
Wszystkie badane przeze mnie produkty posiadają certyfikat Dobrej Praktyki Wytwarzania (GMP), zawierają opatentowane formy witaminy K2 i są wolne od GMO.
Purethera Vegan D3 &K2 W tej perełce suplementu znajduje się duża dawka zarówno witaminy D3, jak i K2.
Zawiera witaminę D3 jako wegański cholekalcyferol z porostów 5000 jm, witaminę K2 680 mcg jako MK-4 (menatetrenon), 500 mcg oraz witaminę K2 MK-7 (MenaQ7® jako Menachinon-7), 180 mcg.
Carlson’s Super Daily D3 &K2 Pojedyncza kropla zawiera witaminę D3 2000 IU i witaminę K2 MK-7 45 mcg (MenaQ7® jako menachinon-7). Uwielbiam ten, ponieważ jest łatwy do zażywania, nie zawiera pigułek i może pracować dla prawie każdego.
Teraz Mega D3 Mk-7 Ten suplement zawiera dobry stosunek witaminy D3 (5000 IU) i witaminy K2 (180 mcg jako MenaQ7®).
Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil + K2 W małej kapsułce, zawiera kwasy omega 3 (375 mg EPA, 125 mg DHA, 30 mg innych kwasów Omega 3) i witaminę D3 2000 jm, witamina K2 80 (MenaQ7® jako Menachinon-7), lubię ten, ponieważ jest to płynny żelcap, który jest łatwy do połknięcia.
Citadel Nutrition Atlete Vitamin Ta ma wyższy stosunek witaminy K2 niż poprzednie suplementy. Uwielbiam też to, że zawiera 3 minerały, w tym dużą ilość magnezu, wapnia i cynku:witaminę D3 2000 IU (cholekalcyferol), witaminę K1 500 mcg, witaminę K2 200 mcg (MenaQ7® jako Menachinon-7), cytrynian wapnia 500 mg, cytrynian magnezu 400 mg i cytrynian cynku 25 mg.
Kombinacja multiwitaminowa/mineralna, którą lubię, nazywa się Healthy Cell AM/PM.
Jest to kompleksowa i naturalna kombinacja multiwitaminy i minerałów. Zawiera witaminę K2 80 mcg (MenaQ7® jako Menachinon-7), witaminę D3 1000 IU, magnez 40 mg, wiele minerałów śladowych i kwas foliowy pochodzenia naturalnego.
Informacje w tym poście służą wyłącznie celom informacyjnym i nie stanowią porady medycznej. Nie ma na celu zastąpienia twojego planu zdrowia lub posiłków, chyba że pod nadzorem twojego lekarza lub świadczeniodawcy.
Pytania lub komentarze? Skontaktuj się ze mną na stronie kontaktowej The Healthy RD
Wiele fascynujących korzyści z kiełków brokułów dla zdrowia mózgu
11 komentarzy
Brokuły… Czytaj więcej
