Zaktualizowano 18 marca 2019 r.
Często obraz naszego ciała jest ściśle powiązany z naszą samooceną. Ludzie często mówią, że „czują się grubi”. Ale czy bycie grubym jest prawdziwym uczuciem? Dlaczego kojarzymy uczucie z tkanką tłuszczową? Chcę poświęcić trochę czasu, aby docenić wspaniały zakres wiedzy i wglądu, którymi mój dobry przyjaciel i kolega, Calene Van Noy, był na tyle łaskawy, aby się ze mną podzielić. Jest dietetykiem, który pracuje z pacjentami z zaburzeniami odżywiania i ma świetny wgląd dla tych pacjentów i każdego, kto boryka się z problemami z obrazem ciała.
Jej słowa naprawdę przemówiły do mnie i tak bardzo odnoszą się do wszystkich. Wszyscy potrzebujemy trochę więcej miłości do siebie i trochę mniej samokrytycyzmu.
Zdrowie nie jest ograniczone liczbą na wykresie. I z pewnością nie powinno to być określane przez etykietę, którą sami sobie nadajemy, ani etykietę, którą naszym zdaniem nadają nam również inni.
Mam nadzieję, że spodoba ci się jej mądrość tak samo jak ja.
Calene:
Byłem w parku z siostrą na początku tego tygodnia i opowiedziała mi o swoim siedmioletnim synku w wannie, który jęczał do swojego taty, że nie może umyć włosów szamponem. Tata był sfrustrowany – „Oczywiście, że możesz, po prostu to zrób!”
Moja siostra usłyszała, weszła do łazienki i cicho szepnęła:„Nie chodzi o włosy”. Następnie zapytała syna, co robił dzisiaj w klasie – wręczając mu szampon.
Siedmiolatek zaczął mówić i myć włosy bez zamieszania, a jej mąż to zrozumiał. Nie chodzi o włosy – utknął w przeczuciu i nie wiedział, jak się z niego wydostać. Samo mówienie o swoim dniu sprawiło, że oderwał się i był w stanie umyć własne włosy.
Zrozumienie naszego wizerunku ciała
Kiedy „czujesz się gruby” – nie chodzi o tłuszcz. To powszechne stwierdzenie, za którym kryją się uczucia – ale „gruby” nie jest uczuciem. To jak powiedzenie „Czuję wodę”. Jeśli nie zidentyfikujemy tego, co czujemy, poczujemy się sfrustrowani i zagubieni.
W tym poście na blogu zbadam, w jaki sposób możesz przestać „czuć się gruby”, dokonać zmiany w kierunku większego szczęścia i poprawić ogólny stan zdrowia poprzez poprawę wizerunku ciała.
Po pierwsze, czy możesz po prostu powstrzymać się od „czucia się grubym”, mówiąc do siebie „Hej, przestań! Tłuszcz nie jest uczuciem!”? Tak, możesz! Pierwszym krokiem jest bycie szczerym i prawdziwym. Następnie idź trochę głębiej i poszukaj prawdziwego uczucia kryjącego się za tym stwierdzeniem.
Gdy szukasz swojego prawdziwego uczucia, bardzo możliwe, że odkryjesz nieprzyjemne uczucia. Zrób to mimo wszystko.
Zidentyfikuj, co czujesz i dowiedz się, dlaczego. Zapisz to, porozmawiaj z kimś o tym – wyrzuć to. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym siebie. Wspaniałą wiadomością jest to, że samoświadomość pozwala otworzyć drzwi do wspaniałych uczuć, takich jak te:
- Czuję się spokojny.
- Czuję się zrozumiany.
- Czuję się doceniany.
- Czuję się chroniony.
- Czuję się zmotywowany.
- Czuję się pewnie.
- Czuję się wzmocniony.
- Czuję się ważny.
- Czuję się kochany.
Widzisz, jakie to będzie wspaniałe?! Wysiłek, aby zrozumieć siebie, określić, co czujesz i dlaczego, przeniesie Cię na ścieżkę większego szczęścia!
To, jak postrzegasz własne ciało, tak zwany „obraz ciała”, ma wpływ zarówno na twoje zdrowie, jak i poziom szczęścia. Jeśli myślisz „czuję się gruby”, ta myśl jest prawdopodobnie powiązana z niezdrowym wizerunkiem ciała.
Badania pokazują, że około 65% populacji twierdzi, że ich waga ma większy wpływ na samoocenę niż rodzina, szkoła czy kariera. Człowiek może mieć wspaniałe życie, ale w efekcie mówi:„Co z tego, że mam świetną pracę, męża i dzieci, które mnie kochają, ten dodatkowy tłuszcz sprawia, że jestem nieszczęśliwy”.
Istnieje również wiele dowodów na to, że kiedy myślisz, że jesteś gruby, masz większą szansę na otyłość. Może to być samospełniająca się przepowiednia w dużej mierze, ponieważ gdy źle myślisz o sobie, jest mniej prawdopodobne, że będziesz dobrze dbać o swoje ciało.
Polecam książkę Tłuszcz nie jest czteroliterowym słowem, aby pomóc zmienić twoje myślenie na kulturowe oczekiwania związane z wagą i wyglądem. Cytat z książki:„Przestań odchudzać. Szanse są takie, że nie musisz nawet schudnąć”. (1)
Zdrowszym podejściem jest zadanie sobie pytania:„Co jadłem dzisiaj, co było zielone i czy dobrze się ćwiczyłem?”
Ustanowienie zdrowego wizerunku ciała może pomóc Ci stać się zdrowszym i utrzymać zdrową wagę. Zakres zdrowej wagi jest prawdopodobnie szerszy niż myślisz. Może również pomóc Ci rozwinąć większą odporność wewnętrzną (2).
Stwierdzono, że następujące czynniki są ważne w tworzeniu pozytywnego obrazu ciała (3). Pokrótce wyjaśnię każdą koncepcję.
Pozytywny obraz treści
Pozytywny obraz ciała obejmuje:
- Adaptacyjna inwestycja w wygląd
- Szeroko konceptualizując piękno
- Wewnętrzna pozytywność
- Interpretowanie informacji w sposób chroniący ciało
- Uznanie ciała
- Akceptacja/miłość ciała
Adaptacyjna inwestycja w wygląd
To nie jest nowe modne hasło na Wall Street. Oznacza to, że możesz ocenić swoje ciało i podjąć zdrowe, pozytywne kroki w celu poprawy swojego ciała i wyglądu. Na przykład możesz powiedzieć sobie:„Wow, jestem zmęczony, a ludzie ciągle mówią, że wyglądam na zmęczonego, więc zacznę spać o 22:00 zamiast o 1 w nocy”. Bingo!
Dostosowujesz się i dbasz o siebie. Zawarte w tej kategorii:sen, ćwiczenia, zdrowe jedzenie, dobra higiena itp. – wszystko zależy od świadomości i dbania o siebie. Zaangażuj się w swoje zdrowie. Jak możesz sobie wyobrazić – może to mieć ogromny wpływ na Twój poziom zdrowia i energii!
Szeroka konceptualizacja piękna
Czy potrafisz rozejrzeć się po świecie, wśród przyjaciół, rodziny, współpracowników i nie tylko, i dostrzec piękno we wszystkich kształtach, rozmiarach, kolorach, osobowościach i cechach wewnętrznych? Kiedykolwiek przyłapałeś się na tym, że mówisz:„Sprawdź oczy mojego dentysty, kiedy się uśmiecha i mówi, że zobaczy mnie w przyszłym tygodniu, żeby wypełnić moją jamę”. Haha-ok- może to zły przykład!
Co powiesz na to, że twoja ciotka się śmieje i myślisz:„To po prostu niesamowite, jak śmieje się jej całe ciało!” Spróbuj – fajnie jest znaleźć piękno w każdym, a dzięki temu łatwiej docenisz piękno w tobie.
Wewnętrzna pozytywność
Negatywne mówienie do siebie to potwór, który ma nienasycony apetyt. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zidentyfikowanie go i wyrzucenie!
Twój potwór może powiedzieć „Nic dziwnego, że jesteś taki gruby, wszystko, co jesz, to niezdrowe jedzenie!” Więc najpierw identyfikujesz negatywne przemówienie „Cóż, to było podłe i nieprawdziwe – w rzeczywistości jem zdrową żywność, w rzeczywistości przez większość czasu”. Więc potwór odchodzi – kładziesz kres tej negatywnej myśli.
Teraz musisz wypełnić tę pustkę. Możesz naprawić stwierdzenie:„Jestem świetny taki, jaki jestem i jem zdrową i pożywną żywność”.
A może używasz mantry, którą stworzyłeś. Przykład:„Głowa do góry, serce otwarte. Jestem zdolny i pewny siebie. Jestem siłą dobra.” Stwórz coś, co współbrzmi z Tobą.
Interpretowanie informacji w sposób chroniący ciało
Nieustannie przyswajamy informacje. To, co robimy z informacjami i jak je otrzymujemy, ma znaczenie.
Na przykład, powiedzmy, że po pewnym czasie spojrzenia na Instagram zaczynasz patrzeć w dół na swój brzuch i myśleć – nie ma mowy, żebym kiedykolwiek założyła bikini i opublikowała swoje zdjęcie! Wtedy to do Ciebie trafia.
Przewijanie kanału i oglądanie niektórych ciał w bikini sprawiło, że poczułeś się źle ze swoim ciałem! Powiedz sobie, że nie musisz tracić na to czasu i energii. Zdecyduj się chronić. Możesz usunąć swoje konto, nałożyć ograniczenia czasowe na korzystanie, przestać obserwować niektóre konta – masz pomysł. Chronisz siebie, swój umysł i swoje ciało.
Docenienie ciała
Twoje ciało czuje wszystko, o czym myślisz – absorbując to w sposób, który może pomóc lub zranić. Docenienie ciała może przyjść ci naturalnie lub może to być obca koncepcja.
Wszyscy wiemy, że miło jest czuć się docenianym. Jeśli kogoś cenisz, robisz dla niego miłe rzeczy, wyrażasz wdzięczność, zachęcasz do odpoczynku po ciężkiej pracy. Tak samo jest z twoim ciałem.
Dziękuj, karm go dobrym jedzeniem, bądź proaktywny w swoich myślach, rób miłe rzeczy dla swojego ciała, takie jak spacer brzegiem rzeki.
Akceptacja/miłość ciała
Nasze ciało daje nam życie. Pomyśl o tym przez chwilę:twoja dusza/duch kocha twoje ciało. Jasne, czasami nasz umysł skłania nas do myślenia, że nienawidzimy swojego ciała, ale kochamy je tak samo – nic na to nie poradzimy – to nasza linia życia!
Gdy zaakceptujemy nasze ciało jako wartościowe takim, jakim jest, możemy się rozwijać.
Podzielę się z Wami czymś, co bardzo zmieniło moje codzienne życie:ubieraniem się w olejki. Brzmi dziwnie – co? Nauczyłem się tego od uroczej pani w Australii. Po wyjściu z prysznica lub wanny – wlej trochę frakcjonowanego oleju kokosowego do ręki lub do pięknej miski, tak jak zrobił to mój sąsiad z ulicy (patrz zdjęcie).
Dodaj kilka kropel ulubionych olejków eterycznych CPTG (ja lubię dodawać mieszankę o nazwie Balance). Teraz wcierasz ten cudowny olejek w swoje ciało i jak mówisz głośno do swojego ciała:„Kocham moje kostki, kocham moje kolana, kocham moje udo, kocham mój brzuch…” pracując na swój sposób w górę ciała.
Idziesz w górę ciała, wcierając olejek i dając sobie trochę uznania i miłości do siebie. Olejek rozgrzewa, a korzyści płynące z olejków eterycznych są potężne.
Wniosek
Nie chodzi o tłuszcz, chodzi o ciebie. Stawanie się bardziej pozytywnym jest piękne i wniesie więcej szczęścia do twojego życia. Mam nadzieję, że dołożysz wszelkich starań, aby dobrze zadbać o swoje ciało i pozwolić sobie błyszczeć!
O Calenie
Calene Van Noy, RDN, jest zarejestrowanym dietetykiem od 18 lat. Pracowała w Klinice Center for Change-an Eating Disorder Clinic. Jest mamą 6 pięknych dzieci.
Kontynuuje karierę zdrowotną jako rzecznik odnowy biologicznej w Doterrze. Możesz kupić wysokiej jakości olejki eteryczne CPTG bezpośrednio od niej na jej stronie na Twitterze, RiseUpHealth lub wysłać wiadomość na Facebooku.
Calene jest również jedną z najbardziej hojnych osób, jakie kiedykolwiek spotkałem. Jeśli jesteś zainteresowany cudownym olejkiem eterycznym Balance i miseczkami, które opisała powyżej, napisz do niej. Ona rozda po jednym z każdego szczęśliwej osobie.
Referencje
- Schroader, Charles R. Fat nie jest czteroliterowym słowem. Minneapolis:Chronid Publishing, 1992. Druk.
- Kumar Tiwari, Gyanesh i Kumar, Sanjay. (2015). Psychologia i obraz ciała:przegląd. SHODH PRERAK:Wielodyscyplinarny kwartalnik International Reeded Research Journal. 5. 1-9.
- Tylka, T.L., Wood-Barcalow, N.L. Czym jest, a czym nie jest pozytywny obraz ciała? Podstawy koncepcyjne i definicja konstrukcji. Elsevier. Tom 14, 2015, strony 118-129.
