W tym tygodniu mam zaszczyt gościć blogerkę i dietetyka, Jeanette, Kimszal, RDN. Jest bystrym dietetykiem i dietetykiem, który jest zdeterminowany, aby ludzie byli zdrowsi i czuli się lepiej.
Uwielbiam pracować z Jeanette i zwierzać się jej z przyszłości żywności i ogólnie przyszłości dietetyków. Jest osobą wszechstronną z głęboką miłością do życia i muzyki. To są moje ulubione rodzaje ludzi! Podobnie jak Jeanette, kocham muzykę; W końcu nazwałam mojego kociaka po Notorious B.I.G!
Ukończyła dziennikarstwo i medioznawstwo na Rutgers University, zanim zdała sobie sprawę ze swojej prawdziwej pasji do jedzenia i leczenia. Następnie ukończyła studia II stopnia z dietetyki i żywienia. Oto fragment Jeanette. Ciesz się!
Korzyści z muzyki dla zdrowia
Odkąd pamiętam byłem trochę pesymistą. Zawsze widząc szklankę jako w połowie pustą, byłem ciągłym zmartwieniem brodawką i negatywną Nelly.
Po poprawie mojego zdrowia i samopoczucia dzisiaj mogę powiedzieć, że mój kieliszek się napełnił, ale od czasu do czasu wciąż mogę mieć smutek.
Może to być fakt, że zima wydaje się tak długa lub jestem przytłoczony i zestresowany tym, że nie mam wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko, czego potrzebuję i chcę zrobić.
Wiedza o ciągłym stresie i negatywności może prowadzić do złych wyników zdrowotnych. Często szukam sposobów, aby podnieść się na duchu, aby móc odwrócić to zmarszczenie brwi do góry nogami.
Oprócz wdzięczności i afirmacji, muzyka zawsze była polepszaczem nastroju, do którego zwracam się po codzienną inspirację. Podobnie jak muzyka pozytywnego myślenia może poprawić ogólny stan zdrowia, muzyka może zmienić moje emocje za pomocą zaledwie kilku nut.
Muzyka zawsze była częścią mojego życia. Miałem tę zaletę, że mieszkałem z dwiema starszymi siostrami, które były dostrojone do muzyki i przekazały mi ją.
Dorastając w późnych latach 80. i 90. słuchałem wszystkiego, od pop gumy do żucia New Kids on the Block i Madonny po artystów grunge, hip hop, R&B i rap, takich jak Hole, Nirvana, Snoop Dogg, Dr Dre i Biggie Małe.
Muzyka może przygotować scenę dla twoich emocjonalnych przeżyć. Może pielęgnować uczucia radości, smutku, napięcia, a nawet przyprawiać o ciarki.
Za każdym razem, gdy widzisz w telewizji, ktoś ma złamane serce, wybiera smutne, przygnębiające melodie lub optymistyczny utwór, aby przetańczyć swoje rozpaczliwe problemy.
Szczególnie jednym z odcinków, który mnie wyróżnia, był dramat z lat 90. „My So-Called Life”. Postać Angela Chase była zdruzgotana, gdy dowiedziała się, że jej najlepsza przyjaciółka Rayanne Graff sypia z jej ukochanym Jordanem Catalano. Była w załamaniu, a potem pewnego dnia włączyła Violent Femmes i tańczyła, aby poprawić nastrój.
Więc jeśli czujesz się przygnębiony, włącz muzykę i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak te melodie mogą nie tylko poprawić nastrój, ale także poprawić ogólny stan zdrowia.
Oto jak:
Twój układ odpornościowy i zdrowie poprawią się
Muzyka ma moc uzdrowienia zarówno twojej duszy, jak i twojego fizycznego bytu. Przegląd przeprowadzony przez wydział psychologii Uniwersytetu MeGill wykazał, że muzyka zwiększa przeciwciała i poprawia odporność. Wytworzone przeciwciała obejmowały immunoglobulinę A (IgA) i komórki NK. IgA odpowiada za odporność układu śluzowego, a komórki NK są pierwszą obroną organizmu przed bakteriami i zarazkami. Więc następnym razem, gdy poczujesz zimno, włącz kojącą muzykę.
Pomaga przy depresji
Wykazano, że te optymistyczne utwory z brzęczącymi klawiszami pianina i pompującymi melodiami poprawiają depresję i zmniejszają niepokój. Przegląd dziewięciu badań z 2017 roku z udziałem 421 uczestników, z których 411 było częścią metaanalizy dotyczącej krótkoterminowych skutków muzykoterapii na depresję. Muzykoterapia zapewnia krótkotrwałe korzystne efekty dla osób z depresją w porównaniu z tymi, którzy otrzymywali regularne leczenie.
Zmniejsza niepokój i stres
Martwisz się o nadchodzący dzień? Twój niepokój może prowadzić do wysokiego poziomu stresu. Nie pozwól, aby zmartwienia przyprawiały Cię o dreszcze. Zamiast tego wskocz do kojących melodii, które uspokoją twój umysł i przywrócą twoje ciało do stanu spokoju. Badania pokazują, że muzyka może zmniejszyć stres. Wykazano, że muzyka obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje, że jesteśmy zestresowani.
Poprawia sen
Dobry sen jest tak ważny dla utrzymania dobrego zdrowia. Brak wystarczającej ilości może prowadzić do problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony stres, lęk i depresja. Stwierdzono, że muzyka jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na poprawę jakości snu.
Badanie przeprowadzone w Chinach wykazało poprawę jakości snu osób starszych po słuchaniu 30 lub 45 minut muzyki każdego wieczoru przez trzy miesiące. Jest również skuteczny dla młodszych osób z zaburzeniami snu.
Badania na uczniach w wieku od 19 do 28 lat pozytywnie zareagowały na muzykę klasyczną przed snem. Zauważyli poprawę wzorców snu i zmniejszenie depresji.
Masz problemy ze snem? Włącz delikatną muzykę, aby oczyścić głowę i rozluźnić mięśnie. Wkrótce otrzymasz zzzz.
Muzyka buduje relacje i więzi na całe życie
Muzyka może pomóc w budowaniu i wspieraniu relacji. Moja miłość do muzyki i chodzenia na koncerty pomogła mi poznać kilku moich najlepszych przyjaciół.
Jedne z najlepszych podróży, jakie pamiętam, to koncerty z przyjaciółmi na przestrzeni lat. Dzielenie się miłością do muzyki wzmocni twój związek i zapewni zabawę z przyjaciółmi i bliskimi.
Kontynuuj treningi
Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że po prostu nie możesz zrobić więcej powtórzeń lub dokończyć biegu? Muzyka okazała się katalizatorem do kończenia treningów. Trening bez muzyki nie miałby żadnej motywacji.
Jedno z badań wykazało, że ci, którzy otrzymywali muzykę podczas treningu, byli w stanie wykonać dłuższy czas na bieżni w porównaniu z tymi, którzy nie mieli muzyki.
Użyj muzyki jako katalizatora, aby utrzymać motywację do treningu!
Muzyka poprawia pamięć
Nie pamiętasz, gdzie zostawiłeś klucze? A może masz prezentację, którą musisz zapamiętać? Spróbuj dodać muzykę do innego urządzenia mnemonicznego. Stwierdzono, że muzyka pomaga uwolnić dopaminę, która może pomóc w zapamiętywaniu.
Muzyka klasyczna została również powiązana z pomaganiem w poprawie zapamiętywania materiału podczas nauki. Badanie z udziałem 60 osób dorosłych wykazało, że najłatwiej im było uczyć się języka węgierskiego, gdy włączyli rytmiczne mówienie lub śpiew.
Chcesz poznać inne sposoby na poprawę swojego zdrowia? Skontaktuj się z Jeanette
