Jeśli obecnie przeglądasz Internet w swojej sypialni, możesz siedzieć mniej niż dziesięć stóp od czegoś absolutnie brudnego. W rzeczywistości możesz teraz na nim siedzieć! Przez cały czas, który spędzamy na czyszczeniu naszych ubrań, blatów i podłóg, spędzamy tyle samo czasu, ignorując niektóre z najbrudniejszych rzeczy w naszym domu, które mogą poważnie zburzyć nasze nawyki związane ze snem.
Higiena snu to coś więcej niż tylko ustalenie rutyny i trzymanie się jej:musisz też spać na czymś czystym.
Twoje łóżko jest winowajcą, jak prawdopodobnie już się domyślałeś. Materace nie są strasznie czyste przede wszystkim, a pozostawienie ich bez odpowiedniego czyszczenia tylko powiększa ich nieodłączne problemy.
Zanim się zorientujesz, nowe łóżko może stać się wylęgarnią wszelkiego rodzaju niewidocznych zwierząt, które negatywnie wpływają na to, jak dobrze śpisz w nocy.
Na szczęście utrzymanie kontroli nad miejscem do spania jest tak proste, jak kilka drobnych zmian w harmonogramie sprzątania. Oto pięć szybkich sposobów na opanowanie rutyny związanej z pościelą i porą snu.
1. Regularnie myj pościel
Czy wiesz, że spędzamy ponad jedną trzecią naszego życia śpiąc? Dla przeciętnej osoby to około 56 godzin tygodniowo w łóżku na tej samej pościeli i pod tymi samymi kocami, które mogą nie być tak czyste, jak mogłyby być.
To dużo czasu na pocenie się w tym samym miejscu! Pranie prześcieradeł i poszewek na poduszki raz w tygodniu może poważnie zmniejszyć to, jak śmieje się Twoje łóżko. Wciąż znajdujesz dziwne funky? Umieszczenie cytryn przy łóżku zapewnia świetną moc odświeżania powietrza z kilkoma zaskakującymi efektami ubocznymi.
2. Dokładnie sprawdź swoje poduszki i materac pod kątem materiałów niespełniających norm
Bawełna i inne tanie tkaniny są dobre i dobre, ale mogą prowadzić do alergii i nasilenia roztoczy, których powinniśmy unikać.
Zamiana na lateks i piankę zapamiętującą kształt może mieć ogromny wpływ na zapobieganie przedostawaniu się roztoczy i innych szkodników do miejsca do spania, jeśli jest używana w połączeniu z odpowiednimi technikami prania i poszewkami na poduszki zapobiegające roztoczom.
Będziesz musiał dostosować swoje nawyki prania poduszek, ale nauka prania poduszek Tempurpedic nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać! Ponieważ i tak je wymienisz, rozważ zamianę na poduszki, które promują lepszy sen w wybranej przez Ciebie pozycji.
Sen na boku może pomóc w krążeniu i może wymagać ulepszenia poduszki, ale warto zainwestować.
3. Wyczyść więcej niż tylko prześcieradła
Odkurzałeś kiedyś łóżko? Dla niektórych z was może się to wydawać dziwaczną sugestią, ale istnieją przerażające powody, by zwracać większą uwagę na swój materac.
Odkurzanie, czyszczenie parą, opalanie, a nawet regulowanie temperatury w sypialni mogą mieć duże znaczenie.
Możesz pójść o krok dalej w higienie snu dzięki odpowiedniemu czyszczeniu poduszek wraz ze zmianą materiałów poduszek, ponieważ pranie standardowej pościeli i narzut niebawełnianych może być bardzo wyraźnym doświadczeniem.
4. Zapewnij swojemu materacowi opiekę, na jaką zasługuje
Spędzanie jednej trzeciej życia na czymś tak ważnym jak materac pomaga nam uzasadnić jego koszt i utrzymanie.
Ważne jest, aby zapłacić zdrową sumę za wysokiej jakości materiały, gdy materac jest wszystkim, co uniemożliwia spanie na zimnej, twardej ziemi w te zimowe miesiące, ale zbyt często trzymamy się starych materacy i sprężyn łóżka, które przeszły ich właściwą żywotność.
Materiały rozkładają się z czasem, bez względu na to, jak nowe lub drogie, a Twój materac jest prawie nieodporny.
Dobra wiadomość:dobra pielęgnacja materaca może przedłużyć jego żywotność! Większość z tych zmian jest wystarczająco prosta, aby się nimi zająć, na przykład zapewnienie regularnego obracania materaca, aby zapewnić jego równomierne zużycie i czyszczenie go na tyle często, aby nigdy nie stał się rajem dla niczego, z czym wolelibyście nie dzielić łóżka.
Jeśli szukasz czegoś mniej oczywistego, sodę oczyszczoną można wykorzystać do zwalczania nieprzyjemnych zapachów w miarę starzenia się materaca; Po prostu posyp trochę, odczekaj chwilę i ponownie odkurz. Jeśli połączysz tę sztuczkę z regularnym sprzątaniem, zachowasz świeższe łóżko bez większego zamieszania.
5. Uporządkuj swój harmonogram snu!
Ostatnia, ale z pewnością nie najmniej ważna, koncepcja jest najtrudniejsza do zrealizowania:Higiena snu jako szerokie pojęcie. Zbyt często nasze sypialnie stają się biurami i centrami rozrywki, odrzucając nasze naturalne rytmy snu i uniemożliwiając nam prawidłowy sen, którego pragnie nasze ciało.
Przestrzeganie dobrych nawyków związanych ze snem w sensie dosłownym i przenośnym może pomóc uniknąć porannego zmęczenia i drżenia kofeinowego tuż przed pójściem spać.
Jeśli idziesz do tego, aby utrzymać pokój w czystości, ale w rezultacie nie śpisz dobrze, możesz być uczulony na coś więcej niż tylko roztocza. Spróbuj wyłączyć telefon na chwilę przed snem i sprawdź, czy w rezultacie Twój sen się poprawi!
