A volte abbiamo tutti bisogno di un calcio nel sedere, abbiamo bisogno di sapere cosa può aiutare ad aumentare il nostro metabolismo, all'inizio o quando raggiungiamo un plateau (di cui abbiamo scritto qui). Forse hai notato che la quantità di grasso che stai bruciando sta rallentando. Quei risultati sorprendenti che potresti aver sperimentato quando hai iniziato sono quasi scomparsi, o semplicemente potrebbero non esserci affatto. Ecco i suggerimenti di Health Fitness Revolution per dare il via al tuo metabolismo!
- Aggiungi più bruciagrassi alla tua dieta :Limita l'assunzione di frutta fresca a uve rosse, mirtilli, more, lamponi, fragole e ciliegie. Questi frutti non solo sono poveri di carboidrati, ma scompongono anche il grasso in modo che possa essere eliminato più velocemente dal tuo corpo. Una combinazione ancora migliore per bruciare i grassi è quella dei frutti di bosco con lo yogurt greco magro.
- Ottieni la tua dose di caffeina dal tè verde o dal tè nero: Entrambi bruciano specificamente il grasso della pancia e, con il limone, funzionano ancora più velocemente. Leggi il nostro articolo sul tè verde qui.
- Fai esercizio all'aperto :Se hai perso molto peso sul tapis roulant o durante le lezioni di aerobica e non funziona più, è possibile che il tuo corpo si sia abituato all'intensità dell'esercizio e non stia più bruciando i grassi in modo efficiente. Il nostro primo istinto è solitamente quello di aumentare l'intensità dell'allenamento, ma il tuo corpo potrebbe comunque resistere. L'approccio migliore è cambiare la sede e l'intensità dell'allenamento. Fai una lunga passeggiata o fai jogging all'aperto, prova l'arrampicata su roccia, il ciclismo o persino il surf!
- Utilizza l'allenamento a intervalli: Varia l'intensità durante l'allenamento per migliorare il tuo corpo e il tuo metabolismo!
- Aggiungi le spezie ai tuoi pasti: Aumentano gli ormoni che bruciano i grassi e accelerano il metabolismo del 20-25%! Leggi il nostro articolo sulle spezie qui.
- Bevi MOLTA acqua: Manterrà il tuo metabolismo attivo anche quando stai riposando. In uno studio dell'Università dello Utah, i partecipanti che hanno bevuto da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno hanno bruciato più calorie a riposo rispetto a quelli che ne hanno bevuti quattro. Prova a mettere cinque elastici intorno al polso ogni mattina. Ecco quante bottiglie d'acqua da 16 once dovresti bere durante il giorno per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie.
- Mangia uno spuntino ricco di proteine dopo l'allenamento: gli atleti che hanno bevuto un frullato da 250 calorie con 24 grammi di proteine dopo l'allenamento della forza hanno perso circa quattro libbre di grasso in più e hanno creato un chilo e mezzo in più di massa muscolare in sei mesi rispetto a quelli che non hanno bevuto il frullato. Puoi anche avere una banana con burro di arachidi se i frullati non fanno per te.
- Fai un po' di yoga! Lo yoga ti porta in modalità di masterizzazione. In uno studio, i partecipanti che si sono fatti strada durante una sessione di yoga di 50 minuti hanno visto un calo dei loro livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che può inibire la combustione dei grassi.
- Fidget: Le persone che tamburellano con le dita o fanno rimbalzare le ginocchia bruciano almeno 500 calorie al giorno. Ciò equivale a perdere 1 libbra a settimana.
- Mangia più verdure: Spinaci, cavoli e bietole sono soppressori naturali dell'appetito, mentre broccoli, cavoli e cavolini di Bruxelles rilasciano le tossine che immagazzinano il grasso.
