Sappiamo tutti che il corpo umano ha bisogno del sonno per funzionare; il tuo corpo e il tuo cervello fanno così tanto per te che è davvero di vitale importanza concedere loro 7-8 ore di riposo ogni notte. Alcuni di noi hanno difficoltà a rilassarsi dopo una lunga giornata, ma il sonno, soprattutto ora alla luce della pandemia di COVID-19, è così importante:è un componente chiave per rafforzare il sistema immunitario del tuo corpo.
Prima di darti l'elenco, vogliamo premetterlo con il fatto che essere attivi durante il giorno e allenarti aiuterà i tuoi schemi di sonno. Inoltre, vorremmo spiegare che triptofano è uno dei 10 aminoacidi essenziali che l'organismo utilizza per sintetizzare le proteine di cui ha bisogno. Svolge un ruolo vitale nella produzione di messaggeri del sistema nervoso, in particolare quelli legati al rilassamento, al riposo e al sonno. È anche ciò che ti fa venire sonno dopo il tacchino del Ringraziamento!
Ecco la Top 10 di Health Fitness Revolution e autore del libro ReSYNC Your Life Samir Becic:
- Edamame: una tazza di semi di soia contiene oltre il 122% della tua dose giornaliera di triptofano. L'edamame è anche il modo più sano e fresco di mangiare la soia.
- Ippoglosso: è un pesce ricco di B6, un coadiuvante naturale del sonno. B6 può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe perché induce la produzione di serotonina.
- Miso: gli aminoacidi del miso (fagioli di soia fermentati) aumentano la produzione di melatonina da parte dell'organismo, che è un induttore naturale del sonno.
- Semi di lino: quando è la tristezza o la preoccupazione a tenerti sveglio la notte, cospargi un paio di cucchiai di semi di lino sui tuoi pasti la sera, sono ricchi di acidi grassi omega 3, che agiscono sul cervello come stimolatori naturali dell'umore.
- Farina d'avena: una ricca fonte di melatonina, che naturalmente provoca sonnolenza, unita al calore, porta a un buon riposo notturno!
- Latte caldo: non solo un mito! Il calcio nel latte aiuta il cervello ad assorbire il triptofano che si trova anche nel latte. Inoltre, psicologicamente, la maggior parte di noi lo ricorda come una bevanda prima di coricarsi durante l'infanzia.
- Yogurt greco: le proteine dello yogurt greco stabilizzano la glicemia e sopprimono l'appetito durante la notte. Il calcio aiuta a ridurre lo stress, che ti consente di calmarti e riprenderti dalla giornata, portando a un migliore riposo notturno.
Hard Boiled Uovo: le proteine nell'uovo ti manterranno sazi per tutta la notte perché la digestione delle proteine è lunga e lenta.
- Mandorle: una buona fonte di magnesio, che aiuta i muscoli del corpo a rallentare e rilassarsi. Non appena i tuoi muscoli si rilassano, anche il tuo cervello, il che significa dormire! Le mandorle contengono anche una proteina che stabilizza la glicemia, portando a un sonno più riposante.
- Camomilla: questo tè è stato usato per secoli come coadiuvante naturale del sonno a causa dei suoi noti effetti calmanti sull'ansia.
