La creatina è uno degli integratori più popolari per migliorare le prestazioni. Se non lo integri già, è solo questione di tempo. E quando quel momento arriverà, e verrà, ci sarà solo una decisione da prendere. Pillole o polvere?
Per rendere questa decisione un po' più semplice, lo sviluppatore del prodotto Myprotein Katie Brown si è presa il tempo per analizzare le differenze tra la creatina in pillole e in polvere. Ecco i fatti:tutto ciò che devi fare è scegliere. Potrai ringraziarla più tardi.
Non ti annoieremo con l'ennesimo tuffo nella creatina. Ne abbiamo già parlato ampiamente. Ma ecco un rapido ripasso:la creatina è una molecola che si trova naturalmente nel corpo e composta da tre aminoacidi:glicina, arginina e metionina. Aiuta il corpo a creare più ATP, che è la nostra fonte di energia. Questo può migliorare le prestazioni consentendoti di allenarti per periodi di tempo più lunghi. Scopri di più qui.
Supplementi
La verità sulla creatina che "aiuta" a perdere peso | Il nutrizionista rivela tutto
Ancora più sfatare il mito della creatina.
2022-02-01 18:12:33 • Di Emily Wilcock
Pillole
Le pillole per noi urlano solo comodità:mettile nel tuo distributore di pillole con il resto dei tuoi integratori quotidiani e non c'è più niente a cui pensare. Ma questa è solo la mia opinione. Vediamo cosa ha da dire Katie.
In forma di pillola, la creatina deve essere prima digerita prima di poter essere utilizzata dall'organismo. Ma la velocità di assorbimento della creatina conta davvero? In breve, non proprio. O almeno non ci sono attualmente prove conclusive sufficienti per dare una risposta definitiva. Ma una cosa che sappiamo per certo è che la creatina non ha un effetto immediato.
Quando inizi a prendere la creatina per la prima volta dovresti passare attraverso una fase di caricamento per saturare le tue cellule. Assumere tre volte la quantità giornaliera raccomandata per due settimane. Da allora dovresti avere abbastanza memoria per vedere i benefici negli allenamenti futuri. La rapidità con cui la creatina viene assorbita dal tuo sistema non altera i tuoi allenamenti. La digestione rapida non ha un effetto enorme, ma la costanza sì:è la chiave per vedere gli effetti della tua integrazione di creatina.
Polvere
E l'altra opzione:polvere. Ovviamente non è così conveniente:devi portare con te una custodia, scavare per il tuo misurino, uno shaker a portata di mano e i tuoi dosaggi non saranno mai così accurati come sarebbero con un tablet.
Ma basta con la negatività. La creatina in polvere costa meno per porzione rispetto alle pillole di creatina, quindi è una vittoria. E i vantaggi non si fermano qui. Le polveri offrono un po' di varietà, il che è sempre piacevole, e sono più versatili. Non puoi sbagliare aggiungendo la creatina a un frullato. Infatti, ecco una ricetta.
