Anche se i prodotti di bellezza stanno diventando sempre più high-tech, le migliori cure per l'incarnato provengono ancora dai quartieri più naturali:i corridoi del tuo supermercato. Sempre di più, gli studi stanno trovando collegamenti tra alcuni nutrienti e la riduzione delle rughe, la luminosità e la prevenzione dell'acne. Abbiamo scritto un articolo I migliori oli per la tua pelle, ma abbiamo deciso di fare un ulteriore passo avanti. Tutto ciò che mangi diventa parte non solo del tuo essere interiore, ma anche del tessuto esterno del tuo corpo. Più sani sono gli alimenti che consumi, migliore sarà l'aspetto della tua pelle.
Ecco i 10 migliori alimenti per una pelle sana di Samir Becic e Health Fitness Revolution:
- Cioccolato fondente: Il cacao idrata la pelle, rendendola più soda ed elastica. Consigliamo cioccolato fondente al 70% di cacao in quanto contiene alti livelli di flavonoli, un potente tipo di antiossidante. Un paio di quadrati al giorno dovrebbero essere sufficienti per migliorare la luminosità. Inoltre, se applicata localmente, la caffeina nel cioccolato può ridurre temporaneamente il gonfiore della pelle! Per saperne di più sui benefici per la salute del cioccolato fondente, leggi il nostro articolo qui.
- Bacche: Le bacche hanno un contenuto di antiossidanti molto elevato. In uno studio pubblicato di recente sulla Journal of Agricultural and Food Chemistry , le bacche pesate con la più alta “capacità antiossidante totale” di qualsiasi alimento. I benefici di questi alimenti per la salute della pelle sono numerosi.
- Yogurt greco: Contiene circa il doppio delle proteine rispetto allo yogurt normale e le proteine che si ottengono mangiando i latticini aiutano la pelle a diventare più soda, quindi è più resistente alle rughe.
- Fagioli: Sono noti per eliminare i brufoli! Sono ricchi di zinco e gli studi indicano una correlazione tra imperfezioni e bassi livelli di zinco.
- Soia (fagioli e latte): La soia contiene minerali e proteine che hanno dimostrato di ridurre l'iperpigmentazione. Bere latte di soia nel latte macchiato e mangiare edamame può uniformare il tono della pelle.
- Avena tagliata in acciaio: La farina d'avena tagliata in acciaio è meno lavorata rispetto ad altre varietà, quindi conserva più vitamine. Inoltre, ci vuole più tempo per scomporsi nel tuo corpo, il che aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Questo è importante perché gli studi hanno scoperto che l'aumento della glicemia aumenta il livello di androgeni nel corpo, ormoni che possono contribuire alle rughe. L'avena è anche ottima per curare il corpo.
- Melograno: Sono ricchi di antiossidanti polifenolici che combattono i radicali liberi e regolano il flusso sanguigno della pelle, conferendole un aspetto roseo. Applicati localmente, possono ridurre le rughe e idratare.
- Semi di girasole: Mangia una manciata al giorno perché sono ricchi di vitamina E, che mantiene la pelle elastica proteggendo gli strati superiori dal sole. Applicare localmente su talloni e labbra per rimanere idratati.
- Noci e semi di lino: Le noci contengono acidi grassi essenziali omega-3, che possono migliorare l'elasticità della pelle. Le noci sono anche cariche di rame, un minerale che aumenta la produzione di collagene. Per saperne di più sui benefici per la salute degli acidi grassi Omega-3, leggi il nostro articolo qui.
- Peperoni (rossi, verdi e gialli!): Le donne che mangiano regolarmente verdure verdi e gialle tendono ad avere meno rughe, specialmente intorno agli occhi. Inoltre, gli studi hanno scoperto che i carotenoidi, gli antiossidanti nelle verdure gialle e arancioni, possono ridurre la sensibilità della pelle al sole.
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