Gli spuntini sani a tarda notte non sono una brutta cosa se consumati con moderazione. Gli spuntini notturni possono effettivamente aiutarti a dormire mentre riequilibri la digestione e gli ormoni che aiutano il tuo corpo a riposare e rilassarsi. Se vuoi concederti uno spuntino perfetto e salutare a tarda notte, prova a mangiare uno di questi 10 suggerimenti che ti soddisferanno e ti faranno venire sonno. Ti consigliamo di non mangiare nell'ora prima di andare a letto.
Suggerimento:il cibo caldo è più saziante che freddo e il volume del liquido induce lo stomaco a pensare di aver ingerito qualcosa di sostanzioso.
- Zuppa di miso – È così caldo, confortante e gustoso; con piccoli morsi perfetti di tofu e alghe in ogni misurino. Il miso è prodotto dalla soia e contiene molti aminoacidi, incluso il triptofano. Questi aminoacidi possono anche aumentare la produzione di melatonina. Se ultimamente non hai dormito bene, mangia una scodella di zuppa di miso per cena per aiutarti a combattere l'insonnia.
- Zuppa di zucca - Una tazza di zuppa di zucca densa e ricca è lenitiva e facile da digerire. Quando mangi questa zuppa, cerca di evitare qualsiasi cosa con fagioli o lenticchie.
- Zuppa con gocce di uova – Le uova sono una ricca fonte di proteine che ti riempiono e ti aiutano a dormire tutta la notte. Una tazza di zuppa di uova contiene 65 calorie e 1,47 grammi di grasso totale, di cui 0,4 grammi sono saturi. Se non sei un fan della zuppa, considera invece di preparare uova sode o strapazzate.
Suggerimento:i carboidrati sono spesso elogiati per la loro capacità di aiutarci a dormire a piccole dosi; aiutano ad aumentare il livello di triptofano nel sangue, un ormone che ti aiuta a dormire bene la notte.
- Cereali e latte ad alto contenuto di fibre – Poiché offre un ottimo equilibrio tra proteine e carboidrati, i cereali con latte sono in realtà lo spuntino perfetto per la buonanotte. Le proteine contengono un aminoacido chiamato triptofano, che può farti sentire assonnato, e i carboidrati aiutano il triptofano a raggiungere il cervello più facilmente. Assicurati che i cereali siano a basso contenuto di zucchero!
- Farina d'avena – La farina d'avena fatta in casa è abbastanza nutriente e saziante, il che significa che non ti sveglierai nel cuore della notte con i dolori della fame. La farina d'avena è anche una buona fonte di magnesio che induce il sonno, così come di potassio, calcio e fosforo. La farina d'avena è una pietra miliare degli spuntini sani!
- Popcorn speziati – Secondo un nuovo studio sui topi pubblicato sulla rivista Cell Reports, i carboidrati nei popcorn saltati nell'aria stimolano il rilascio di insulina, che ha dimostrato di controllare l'orologio circadiano. Spolverate i vostri popcorn con un po' di cannella o paprika; entrambe le spezie hanno dimostrato di dare una spinta al tuo metabolismo. Non aggiungere sale extra però!
- Toast integrale con burro di mandorle – Questa combinazione può sembrare un'ovvia opzione per una sana colazione. Il burro di mandorle con cereali integrali offre una buona dose di magnesio, che aiuta a prevenire l'insonnia e i crampi muscolari. Puoi anche aggiungere frutta come pesche, fette di mela o banane per renderlo più gustoso.
Suggerimento:frutta e verdura sono ipocaloriche e spesso ricche di fibre.
- Banana con burro di arachidi – Le banane sono un'ottima fonte di magnesio che serve anche triptofano e altri nutrienti vitali, il che le rende lo spuntino perfetto da consumare la sera, purché con moderazione perché le banane sono ricche di zucchero e il burro di arachidi ha grasso!
- Edamame – Questa è l'ottima alternativa a un sacchetto di patatine per soddisfare la tua voglia di salato a tarda notte. Edamame è un prodotto a base di soia particolarmente utile per le donne in postmenopausa, che affrontano vampate di calore durante la notte.
- Ciliegie - Fare uno spuntino con una tazza di amarene potrebbe fare il trucco per soddisfare la tua voglia di tarda notte. Le ciliegie possono aumentare la produzione di melatonina da parte del corpo, un ormone che naturalmente ti fa sentire assonnato. Un'ottima alternativa sarà un bicchiere freddo di succo di ciliegia.
