Suruchi ha pesato 150 libbre negli ultimi tempi. Ha molte malattie e problemi di salute a causa del suo peso obeso. Cerca di adottare una dieta equilibrata per evitare tutti i tipi di fast food e cibi grassi. Ma dopo 1 mese, ha notato che era inutile e non ha perso peso. Inoltre, divenne depressa e si sentì malissimo per il suo corpo. Si chiese cosa ci fosse che non andava nella sua dieta e non capì. Poi una delle sue amiche ha suggerito di consultare un nutrizionista per seguire una dieta sana. Non sapeva quante proteine erano necessarie per perdere peso . Ancora una volta, Suruchi iniziò ad amare il suo corpo e a sentirsi sicura di sé.
Dietisti e persone legate al fitness non hanno raccomandato un programma di dieta particolare perché ogni persona differisce in base al peso, ai problemi di salute e ai piani di consumo dei pasti.
Proteine e suoi usi
Le proteine sono un nutriente essenziale per il corpo umano che funge da fonte di carburante. La proteina è costituita dall'aminoacido, che è considerata la caratteristica più critica. Le fonti di proteine possono provenire da pesce, uova, lenticchie, noci o prodotti non vegetariani. Le proteine sono essenziali per il funzionamento del corpo umano per riparare i tessuti danneggiati, aumentare i muscoli o formare cellule del sangue. Quante proteine sono necessarie per perdere peso negli esseri umani è determinato dal rapporto di coinvolgimento di attività fisica, lesioni o malattie, consumo di carboidrati e molti altri. Le proteine sono un elemento cruciale durante la fase di crescita di un bambino o la fase di guarigione da una malattia o anche quando una persona soffre di malnutrizione.
Requisiti giornalieri
Si consiglia di assumere da 0,6 a 0,8 grammi delle proteine totali del peso corporeo da consumare, ovvero da 0,27 a 0,36 grammi/libbra, che sommano approssimativamente a 40-55 grammi di proteine per un adulto sano. Tra le calorie, il fabbisogno proteico giornaliero dovrebbe raggiungere dal 10% al 35%. L'assunzione di proteine non dipende dal peso corporeo totale; dipende invece dalla massa magra e dai muscoli. Per un uomo sedentario medio sono necessari 56 grammi di proteine al giorno e 46 grammi al giorno per le donne.
Perdita di peso
Le proteine aumentano il tasso metabolico e riducono l'appetito. La massa muscolare magra brucia più calorie anche quando il corpo è a riposo rispetto al grasso. Se una persona mangia calorie elevate, porterà ad un aumento di peso. L'inclusione di esercizi nel piano di routine richiede un apporto calorico maggiore, in particolare gli atleti che hanno bisogno di più proteine rispetto ai normali soggetti a dieta, gli atleti pesanti coinvolti in attività fisica più di 12 ore alla settimana. Quante proteine sono necessarie per perdere peso arriva agli integratori proteici sul mercato e contiene zuccheri. Ecco perché l'acquisto di costosi integratori proteici è uno spreco totale di perdita di peso.
Le proteine negli alimenti
Quante proteine sono necessarie per perdere peso si traduce in un programma di dieta di un uovo grande che include circa 5 grammi di proteine? Un albume contiene circa 4 grammi di proteine. Quindi, all'ora di cena o di pranzo, può essere incluso un pezzo di pollo. Un singolo petto di pollo contiene 26 grammi di proteine. Una persona deve consumare 27 grammi di proteine al giorno che possono essere consumate da pesce, pollo o manzo magro, yogurt greco e ricotta. L'alto contenuto proteico può anche essere disponibile da alimenti a base vegetale, inclusi tofu, cereali integrali, noci e legumi. Queste opzioni sono più salutari della carne rossa e della carne lavorata.
Effetto delle proteine negli alimenti
Ci vuole molta energia per digerire il cibo nel corpo umano, tipicamente noto come effetto termico del cibo. Ogni macronutriente richiede una diversa quantità di energia per essere digerito. Tra tutti i macronutrienti, la proteina è la più termogenica rispetto a grassi e carboidrati. Mangiare più proteine può portare a un aumento del metabolismo e al dispendio complessivo di energia.
Conclusione
Le proteine nella dieta sono incluse per perdere peso, ma anche il grasso e il peso muscolare sono essenziali. Le persone dovrebbero concentrarsi sulla perdita di peso piuttosto che sulla perdita di massa muscolare e quante proteine sono necessarie per perdere peso. L'aumento della massa magra significa una migliore composizione corporea. Aiuta a rendere il corpo tonico e snello in generale. Il muscolo è il luogo in cui immagazzinare i carboidrati sotto forma di glicogeno.
