Questa elenco di sintetici vitamine èqui per aiutare sapere quali vitamine evitare e quali scegliere. Non sorprende che le vitamine prodotte in fabbrica siano sicuramente meno che ideali quando si arriva allanostraintestinosalute.
In altre parole, tu non puoi sciocca madre natura!
Non preoccuparti; ci sono buone scelte di vitamine là fuori.
Per la migliore salute dell'intestino, ottenere un integratore vitaminico di alta qualità a base di cibi integrali può essere davvero utile [R].
Come regola generale, scegli fonti alimentari naturali di vitamine quando possibile. Il vantaggio è che le vitamine naturali di solito si sentono molto meglio sulla pancia rispetto a quelle sintetiche.
Questo elenco di vitamine sintetiche e naturali ti aiuterà a scegliere quali vitamine acquistare e quali limitare o evitare.
Elenco di vitamine sintetiche e alternative vitaminiche naturali
Ecco una ripartizione delle forme vitaminiche naturali e sintetiche da cercare quando scegli il tuo prossimo integratore multivitaminico:
| Vitamina | Forme naturali | Forme sintetiche |
|---|---|---|
| Vitamina A | Olio di fegato di merluzzo o cibi integrali, coltura, acetato di retinile da cibo, retinolo | Palmitato di vitamina A |
| Tiamina | Vitamina B1 da cibo, coltivata | Tiamina Mononitrato Tiamina Idrocloruro |
| Riboflavina | Riboflavina da alimenti o vitamina B2 da alimenti, coltura, riboflavina-5-fosfato; flavina mononucleotide (FMN) | Riboflavina |
| Niacina | Niacina, vitamina B3dacibo, coltivato, oconcoenziminiacinamide,nicotinicoacido | Niacina, nicotinico acido, nicotinammidi |
| Pantotenico acido | Acido pantotenico da cibo, coltura, pantetina | Acido D-pantotenico, dexpantenolo e pantotenato di calcio |
| Folati | Metilfolato, folato alimentare, coltura, 5 MTHF, acido folinico | Acido folico |
| Vitamina B6 | Vit B6 da alimento, coltivato, Piridossale -5-fosfato (P5P) | Piridossina cloridrato, piridossamina |
| Vitamina B12 | Vitamina B12 da cibo, coltivata, o metil B12, adenosilcobalamina | Cianocobalamina |
| Vitamina C | Vitamina C da cibo, coltivata, acerola, rosa canina, vitamina C liposomiale naturale | Acidoascorbicosodioascorbato, palmitato di ascorbile |
| Vitamina D | Colecalciferolo, coltivato, ergocalciferolo (da funghi) | Analogi della vitamina D (solo su prescrizione) |
| Vitamina E | Vitamina E da alimenti, coltivati, d-alfa tocoferoli, tocoferoli misti, tocotrienoli | dl-alfa tocoferolo |
| Vitamina K | Fillochinone, menachinone, coltivato, MK7, MK4 | Menadione |
Interpretazione delle etichette delle vitamine
Come puoi vedere, le forme naturali sono principalmente derivate dal cibo o coltivate, mentre le forme sintetiche hanno maggiori probabilità di avere nomi chimici.
Ma i nomi delle vitamine possono essere simili sia per le varietà naturali che per quelle sintetiche. Ciò significa che dovresti leggere attentamente le etichette. Spesso, le vitamine naturali si vantano di provenire da fonti alimentari integrali sulla parte anteriore della confezione, quindi questo ti dà un indizio.
La niacina, sia naturale che sintetica, sono identiche. Per questo motivo è difficile dire se la niacina (vitamina B3) sia naturale.
Non innamorarti di nomi di marchi che iniziano con "natura" o "naturale". Gli ingredienti specificheranno se contiene vitamine di qualità.
Le vitamine naturali sono anche ricavate da colture di probiotici come Saccharomyces cerevisiae .
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Una nota sulla vitamina D
La forma naturale della vitamina D3 dal sole è il colecalciferolo.
Tuttavia, negli integratori, la vitamina D è in genere composta da lanolina che viene irradiata per formare la vitamina D3. La lanolina è una sostanza naturale derivata dalla lana, quindi ciò significa che la maggior parte della vitamina D3 o del colecalciferolo è tecnicamente naturale.
Può anche essere derivato naturalmente dalle alghe per una varietà vegetariana di vitamina D3.
Le forme sintetiche degli analoghi della vitamina D sono talvolta necessarie per condizioni come le malattie renali, quindi le forme sintetiche vanno bene in questo caso.
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Perché dovresti evitare questo elenco di vitamine sintetiche?
Le vitamine sintetiche sono solitamente prodotte per aiutare ad aumentare l'apporto di nutrienti per il pubblico in un modo molto economico.
Sebbene le intenzioni siano buone, i risultati non sono sempre gli stessi naturali nei corpi di tutti.
Sono anche spesso realizzati con sostanze chimiche e solventi, come petrolio, formaldeide, che sono tutt'altro che desiderabili.
Alcune vitamine sintetiche sono più rischiose di altre.
Vitamine sintetiche a basso rischio
Sebbene sia generalmente meglio assumere vitamine naturali, a volte il costo è un fattore determinante. Alcune delle vitamine sintetiche presentano meno rischi di altre.
Vitamina C sintetica
Non c'è davvero alcun danno noto nell'assunzione di vitamina C sintetica.
Tuttavia, è spesso derivato da fonti OGM, quindi le persone che cercano la vitamina C naturale saranno comunque le migliori per evitare l'acido ascorbico.
Vitamina B12 sintetica
La vitamina B12 sintetica, indicata come cianocobalamina sulle etichette degli ingredienti, contiene cianuro.
Tuttavia, è una quantità molto traccia di cianuro. Gli esperti suggeriscono che questa quantità di cianuro non è un problema per la salute. Infatti, la vitamina B12 è usata per legare il cianuro nel corpo [R].
Ma, quando hai la possibilità di scegliere, scegli sempre la vitamina B12 naturale.
Vitamina A sintetica
La vitamina A è una vitamina presente in natura ed è identica sia nella sua forma naturale che artificiale.
Per questo motivo, c'è meno preoccupazione sull'assunzione di vitamina A palmitato rispetto ad altre vitamine sintetiche.
Tuttavia, nel processo vengono utilizzati solventi, quindi quando puoi, scegli la vitamina A naturale rispetto alla vitamina A sintetica palmitata.
Quando scegliere le vitamine sintetiche
C'è un caso importante in cui la scelta di vitamine sintetiche sarà migliore delle vitamine naturali.
Allergie agli ingredienti.
Se sei allergico a uno qualsiasi degli alimenti o ingredienti da cui sono fatte le vitamine, dovresti assolutamente evitarli.
Detto questo, è molto più probabile che la maggior parte delle persone tolleri le forme vitaminiche naturali e ne tragga di più per la salute dell'intestino e della salute generale.
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Vitamine sintetiche da evitare
Nelle prossime sezioni, descriverò l'elenco delle vitamine sintetiche da evitare.
Evita i folati sintetici
Probabilmente il nutriente sintetico più importante da evitare è il folato sintetico, noto anche come acido folico.
Con l'avvento del test genetico, la ricerca mostra che circa il 40% della popolazione non può metabolizzare l'acido folico in modo efficace. Alcune popolazioni raggiungono fino al 90 percento con la variante del gene per il metabolismo dei folati [R].
Le persone sono in grado di convertire i folati alimentari naturali in folati attivati nell'intestino. Tuttavia, gli esseri umani hanno una capacità limitata di convertire l'acido folico in folato attivo [R].
Ciò significa che l'acido folico non funge da vitamina quando ciò si verifica.
L'acido folico è molto simile, ma non identico al folato naturale. Queste differenze, sebbene minime, fanno una grande differenza nel modo in cui i corpi di alcune persone possono utilizzare questo nutriente fondamentale.
Se hai avuto un test genetico e sei in grado di metabolizzare l'acido folico, dovresti essere in grado di assumere l'acido folico in sicurezza.
Ma fino ad allora, gli esperti nel campo dei folati raccomandano invece di scegliere fonti naturali di folati. Queste forme naturali includono folato di metile o folato da cibi integrali.
Per le donne incinte, le fonti naturali di integratori di folati sono sicure ed efficaci quanto l'acido folico anche nell'aiutare a sostenere una gravidanza sana [R].
Evita la vitamina B6 sintetica
La vitamina B6 è un nutriente importante per la salute dell'intestino perché può aiutare a sostenere batteri sani [R].
La piridossina, la forma sintetica della vitamina B6, può sembrare sicura, ma probabilmente non lo è. Questo perché la ricerca mostra che la vitamina B6 sintetica riduce effettivamente la quantità di vitamina B6 attiva nel corpo [R].
Un altro problema con la B6 sintetica è che è collegata alla neuropatia. Tuttavia, le forme naturali di vitamina B6 non sono collegate a un aumento del rischio di neuropatia, quindi la vitamina B6 naturale è la scommessa più sicura.
Le migliori forme di vitamina B6 sono elencate come P5P, piridossal-5-fosfato o vitamina B6 dagli alimenti.
La B6 naturale è anche migliore per le persone che hanno condizioni di salute, come l'epilessia [R].
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Evita la vitamina E sintetica
La vitamina E sintetica è molto simile, ma non identica, alla vitamina E naturale presente negli alimenti.
A quanto pare, le sue sottili differenze possono avere una grande differenza nel modo in cui il corpo risponde ad esso.
La ricerca mostra che la vitamina E naturale si incorpora nelle nostre cellule a una velocità maggiore rispetto alla vitamina E sintetica. Inoltre, anche la vitamina E sintetica si perde molto più velocemente nelle urine rispetto alla vitamina E naturale.
Ma questa non è la parte peggiore:la parte peggiore della vitamina E sintetica è che sostituisce la vitamina E naturale dai tuoi alimenti nelle cellule.
Solo la vitamina E naturale degli alimenti ha una ricerca a lungo termine per supportare anche i suoi benefici terapeutici.
La vitamina E è importante per la salute dell'intestino perché può aiutare a proteggere la barriera intestinale da tossine e lesioni [R].
Per questo motivo, è importante assumere la vitamina E naturale invece della forma sintetica.
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Elenco di riepilogo delle vitamine sintetiche
Cerca le vitamine del cibo intero nei tuoi integratori vitaminici per assicurarti di assumere le vitamine della migliore qualità per il tuo tratto digestivo.
Puoi stampare l'elenco delle tabelle delle vitamine sintetiche fornite in questo post e portarlo al negozio con te in modo da sapere anche quali ingredienti cercare.
In poche parole, è meglio evitare il più possibile le vitamine sintetiche perché le forme naturali sono generalmente più efficaci e più sicure delle loro controparti sintetiche.
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