Da dove viene la vitamina C? Quanto si consiglia di assumere ogni giorno? La vitamina C è un popolare integratore essenziale che può aiutare con una varietà di cose che vanno dall'infiammazione, alla difesa immunitaria, alla produzione di collagene, ecc. La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, può essere trovata in una varietà di alimenti e non richiede un'integrazione aggiuntiva ma può variare in base alle esigenze individuali. In questa guida definitiva alla vitamina C, discuteremo di tutto ciò che devi sapere sulla famosa vitamina!
Cos'è la vitamina C?
L'acido ascorbico o meglio conosciuto come vitamina C si trova in una varietà di alimenti ma più in frutta e verdura. Ha una varietà di benefici che sono dannosi per la salute generale, ma più specificamente aiutano con la produzione di collagene e l'assorbimento del ferro. Aiuta anche con il funzionamento del sistema immunitario in quanto agisce come antiossidante e coadiuva la funzione cardiovascolare.
Perché vedo bioflavonoidi e rosa canina accoppiati con vitamina C; Cosa sono?
I bioflavonoidi sono meglio conosciuti come Rutina e sono essenzialmente pigmenti vegetali che aiutano la vitamina C nel suo funzionamento e nell'assorbimento generale del collagene. Ci sono affermazioni che possono aiutare con altri aspetti della salute come ridurre il rischio di cancro, l'infiammazione, ecc. ma non sono supportate da prove sufficienti per crederlo. I cinorrodi sono un'altra forma di bioflavonoidi e provengono da te indovinato, rose! Si trovano nei bulbi sotto i petali e sono particolarmente ricchi di vitamina C che aiuta con la funzione immunitaria generale.
Ok, ma cos'è allora la vitamina C liposomiale?
Allora, perché la popolarità della quercetina?
La quercetina è un altro tipo di flavonoide che si trova nelle piante. Sì, ha qualità simili ai bioflavonoidi e ha mostrato effetti benefici sulla salute immunitaria. La quercetina è stata collegata alla riduzione delle malattie che colpiscono il sistema cardiovascolare e, più recentemente, alla lotta contro i sintomi del COVID-19 come vie aeree ostruite, circolazione, ecc.
Allora quale prendo?!
La vitamina C è una vitamina solubile in acqua, quindi assumerla in forma liquida o incorporare liquidi ad alto contenuto di vitamina C è la migliore variazione dell'ingestione dell'integratore. Se le capsule sono più convenienti e a proprio piacimento, allora è anche adatto. Tuttavia, se la propria dieta è ben bilanciata e ricca di porzioni di frutta e verdura, non è consigliabile un'integrazione aggiuntiva. Gli esperti dicono che 2.000 milligrammi è probabilmente la soglia per la vitamina C, ma ciò nonostante varia da individuo a individuo. Tutti i moduli sopra descritti sono adatti per l'integrazione e nessuno è migliore dell'altro. Se presi insieme e dopo aver consultato un medico per quanto riguarda il dosaggio, si possono vedere benefici ottimali per la salute generale.
Quando è meglio prendi la vitamina C? A che ora del giorno dovrei assumere la vitamina C?
Come la maggior parte degli altri integratori, si consiglia di assumere la vitamina C al mattino. La vitamina C è solubile in acqua a differenza della vitamina D che è liposolubile, quindi è meglio disciolta nei liquidi. Gli esperti raccomandano di bere un bicchiere d'acqua o di mangiare un piccolo pasto quando si integra con la vitamina C. Il succo d'arancia, poiché la maggior parte delle persone sa che è un'alta fonte di vitamina C, quindi bere un bicchiere al giorno può essere molto utile! Quando si assume insieme ad altri farmaci, si consiglia di consultare un operatore sanitario poiché alcune affermazioni affermano che potrebbero esserci potenziali interazioni tra i malati di cancro. Consulta sempre un medico prima di assumere integratori.
Quanta vitamina C dovrei assumere?
I dosaggi raccomandati per la vitamina C variano tra gli individui e più specificamente l'età. Gli esperti affermano che nessun individuo adulto dovrebbe cercare di assumere più di 2.000 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C dovrebbe essere ricevuta in quantità adeguata attraverso gli alimenti nella propria dieta. Se si desidera assumere integratori e rifornirsi di dosi aggiuntive di vitamina C, si consiglia di parlare con un medico. Gli individui che fumano e hanno condizioni mediche come l'intestino permeabile sono più inclini alla carenza di vitamina C e dovrebbero considerare l'aggiunta di integratori. Ecco i limiti di vitamina C da assumere a seconda dell'età; se si desidera vedere raccomandazioni numeriche più specifiche, questo sito Web fornirà ulteriori informazioni:
- Nascita fino a 12 mesi:N/A
- Bambini 1-3 anni:400mg
- Bambini 4-8 anni:650mg
- Bambini 9-13 anni:1.200 mg
- Ragazzi 14-18 anni:1.800 mg
- Adulti:2.000 mg
Come faccio a sapere se sto assumendo abbastanza vitamina C o meno? C'è qualcosa con cui non dovrei portarlo?
La carenza di vitamina C non è troppo comune ma possibile. Lo scorbuto è il risultato della mancanza di vitamina C che può provocare affaticamento, infiammazione, dolori articolari, ecc. Se si verificano questi sintomi, è necessario consultare immediatamente un medico. Sono possibili anche eccedenze di vitamina C che si manifestano sotto forma di diarrea o nausea. Se assumi altri farmaci regolari o farmaci chemioterapici, chiedi al medico se è sicuro assumere la vitamina C. Può interagire con farmaci come l'aspirina, il paracetamolo, gli antiacidi e i fluidificanti del sangue. Come sempre, è meglio consultare un medico prima dell'integrazione.
