Quali sono i benefici della vitamina D e come mi influenzano? Quanto devo prendere? Queste sono probabilmente alcune domande comuni che hai sentito in relazione alla vitamina D. Come la maggior parte degli altri integratori che si assumono, ci sono molte domande dietro l'uso, insieme a dubbi, fatti, ecc. Basati su ciò che effettivamente aiutano a fare. Di seguito sono riportati alcuni fatti studiati e provati sulla vitamina che, si spera, aiutino a sfatare eventuali idee sbagliate e in generale a educare al suo consumo.
Base
Cos'è la vitamina D?
La vitamina D è uno degli integratori liposolubili insieme ad A, K ed E. Sono dette vitamine liposolubili perché vengono assorbite dai lipidi (grassi) e dalla struttura della loro qualità organica. Hanno una struttura simile a quella del grasso e quindi sono metabolizzati al meglio all'interno del corpo insieme al cibo rispetto alle vitamine non liposolubili come B e C. La vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio ed è stata studiata per dimostrare che aiuta con salute delle ossa e aumento delle difese immunitarie.
Quando è il momento migliore per assumere la vitamina D?
La vitamina D, come le altre vitamine, è generalmente consigliata per essere assunta durante il giorno o nelle prime ore del mattino al risveglio. Come accennato, è una vitamina liposolubile quindi assumerla insieme a un pasto è la migliore pratica in quanto verrà assorbita meglio. Si può anche sicuramente prendere la vitamina D con altri integratori come la vitamina C, il ferro, ecc. La maggior parte sono raggruppati insieme all'interno di un multivitaminico a prescindere, quindi è un'alternativa più facile e conveniente da assumere.
Qual è la differenza tra D2 e D3?
Tecnicamente parlando, ci sono due forme di vitamina D; La vitamina D2, nota anche come ergocalciferolo e la vitamina D3, nota come colecalciferolo. Quest'ultimo è meglio utilizzato all'interno del corpo ed è il più attivo della vitamina D. Rimane più a lungo all'interno del corpo e promuove una migliore produzione di vitamina D. La vitamina D3 è la forma più prontamente disponibile e attiva, quindi è meglio assumerla.
Fonti e consumo di vitamina D
Capsule o liquidi
La vitamina D è generalmente prodotta al meglio dall'esposizione alla luce solare attraverso il processo di sintesi della vitamina D del corpo. Se non si è in grado di trascorrere un tempo adeguato all'esterno o si hanno solo altri deterrenti fisici/biologici, si raccomanda l'integrazione. Le capsule molli o gli integratori a base liquida della vitamina sono i più consigliati, poiché sono meglio assorbiti e metabolizzati dall'organismo che ne aumenta la potenza e la biodisponibilità a un ritmo più rapido. Tuttavia, ad alcuni individui non piacerà il gusto e preferirebbero capsule o compresse a rilascio ritardato e quindi potenzialmente in grado di avere un'efficacia ridotta. È davvero una questione di preferenze.
Corpo pieno di sole
La sintesi della vitamina D di solito si verifica quando si trascorre del tempo all'aperto e la luce solare colpisce la pelle nuda. Questo è probabilmente il modo più comune e naturale per ottenere la vitamina, ma si basa su fattori come la pigmentazione della pelle, l'età, ecc. Gli individui si limitano a quanta luce solare sono esposti e quindi ostacolano la produzione di vitamina D. Si raccomanda che questi individui cercano di assumere integratori di D per prevenire la carenza. Accanto a questo, se l'esposizione è un problema; si consiglia di indossare creme solari con SPF 15 per proteggersi dall'esposizione solare senza ostacolare la produzione della Vitamina.
Hai pesce?
È stato dimostrato che la vitamina D è ad alta concentrazione nel pesce come sgombro, tonno, ecc. È stato dimostrato che altri alimenti quotidiani come latticini, pollame, carne, ecc. contengono livelli piccoli ma non sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Oltre agli alti livelli di vitamina D, i pesci grassi sono anche grassi e contengono alti livelli di acidi grassi Omega 3 che aiutano con la salute cardiovascolare generale, la salute del cervello e la salute delle articolazioni; quest'ultimo è coerente e correlato alla salute delle ossa.
Dosaggi ed effetti
Quanto è sufficiente o troppo?
Quanta vitamina D è necessaria per essere assunta? È difficile rispondere a questa domanda in quanto dipende maggiormente da ogni individuo e dai suoi bisogni. Ognuno è diverso in base all'età, al peso, al tipo di corporatura, ecc. Si raccomanda che i livelli siano compresi tra 50 noml\L e 120 noml\L. L'unità noml\L sta per nanomoli per litro ed è essenzialmente una misura dei livelli di vitamina D nel sangue. Il modo migliore per conoscere i propri livelli personali è attraverso un test presso lo studio del proprio medico.
Se la visita di un medico non è all'ordine del giorno, l'Istituto Superiore di Sanità raccomanda i seguenti dosaggi per un'adeguata integrazione di vitamina D a base di micromilligrammi (mcg) e unità internazionali (UI):
- Nascita-1 anno:10mcg (400 UI)
- 1-13:15 mcg (600 UI)
- 14-18:15 mcg (600 UI)
- 19-70:15 mcg (600 UI)
- 71+:20 mcg (800 UI)
- Gravidanza e allattamento:15 mcg (600 UI)
Interferisce con altri farmaci?
La ricerca fornisce prove insufficienti per correlare le interazioni tra vitamina D e farmaci. Ci sono informazioni che mostrano prove tra farmaci dimagranti, farmaci per abbassare il colesterolo, steroidi, ecc. che potrebbero potenzialmente influenzare l'efficacia della vitamina D e viceversa ma non del tutto praticabili. Si consiglia comunque di parlare con un medico per scoprire il dosaggio raccomandato di vitamina D e i suoi effetti collaterali.
