Perdere peso può essere estremamente impegnativo ed è un argomento di cui si parla spesso con molte risorse disponibili. Tuttavia, può essere altrettanto difficile mantenere il peso fuori una volta che lo perdi! Hai lavorato duramente per diventare più sano e in forma, ma ecco i modi semplici per tenerlo alla larga. Ecco 10 semplici consigli per aiutarti a mantenere la tua perdita di peso:
Non bere le tue calorie.
Le bombe caloriche si nascondono in frullati ricchi di zuccheri, tè di tapioca, cocktail e altro ancora. Sebbene l'acqua sia la cosa migliore da bere, puoi anche trovare scambi per le tue bevande preferite online. Anche se è bene prendersi cura di sé una volta ogni tanto, non rendere le bevande ipercaloriche una parte regolare della tua dieta. Questo è un modo sicuro per ritrovarti al punto di partenza.
Non aver paura di dire "No, grazie" al cibo.
Molte volte le persone cercheranno di indurre in colpa le persone più piccole a mangiare di più perché sono "così magre". Accetta il cibo solo se sei davvero affamato, non perché qualcuno ti stia incolpando per averne qualcosa in più.
Scarica un'app per il conteggio delle calorie.
Se ti senti ricadere in cattive abitudini come l'eccesso di cibo, vai avanti e scarica un'app per il conteggio delle calorie per il tuo telefono. In questo modo saprai esattamente quanto carburante immetti nel tuo corpo e sarà molto più facile mantenere il tuo peso.
Esamina il digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente è quando hai una "finestra" alimentare che può durare da 1 a 8 ore. La cosa grandiosa è che puoi contare le tue ore di sonno come parte delle tue ore di digiuno. Questo è stato dimostrato come un ottimo modo per perdere peso e tenerlo fuori.
Annota i tuoi sentimenti.
Invece di prendere patatine o gelato quando hai una brutta giornata, prendi carta e penna e scrivi come ti senti. Connettiti con le tue emozioni invece di mangiarle. Tutti hanno brutte giornate, ma il tuo corpo è un tempio, non uno smaltimento di cibo.
Unisciti a una comunità online.
Trova un gruppo online che ti aiuti a renderti responsabile. Ci sono molte persone che sono nella tua stessa barca e trovano più facile superare i momenti difficili e le vacanze quando hanno una comunità con cui condividere le loro lotte e le loro intuizioni.
Pesati regolarmente.
Questo può significare tutti i giorni per alcuni, settimanale per altri o addirittura mensile. Il peso oscilla costantemente, tuttavia è stato dimostrato che pesarsi frequentemente o semi-frequente aiuta con la perdita di peso e il mantenimento del peso.
Dormi abbastanza.
La mancanza di sonno può avere conseguenze molto negative. Uno di quelli che fanno scelte alimentari sbagliate. Quando sei stanco non vuoi pensare a quale opzione è più sana, solo che sazierà la tua fame. Per mantenere un peso sano, rendi la qualità del sonno una priorità.
Perdona te stesso per essere caduto dal carro.
Perdona te stesso se hai una brutta giornata, settimana o mese in cui hai mangiato in modo malsano. La vita accade e l'ultima cosa di cui hai bisogno è unirti a te stesso per aver preso decisioni alimentari sbagliate. La cosa migliore che puoi fare è riconoscere le tue vie e tornare subito sul carro sano.
Mantieni i tuoi allenamenti interessanti.
Se la tua routine di allenamento è diventata obsoleta, esci e trova un'altra attività che ti faccia alzare. Forse di solito ti alleni da solo, poi trovi un corso di fitness di gruppo e unisciti a quello. Sebbene l'attività fisica non rappresenti tanto quanto la dieta per la perdita di peso e il mantenimento del peso, è fondamentale per mantenere il tuo cuore sano e felice.
