Se stai cercando di perdere o controllare il peso, non cadere nelle diete alla moda, negli allenamenti per la maratona e non privarti! Seguire diete può essere malsano e mettere a rischio il tuo corpo. Diete e allenamenti estremi sono spesso seguiti da ricadute nelle vecchie abitudini, danneggiando ulteriormente il tuo corpo. Mentre il mondo affronta la pandemia di COVID-19, siamo tutti più costretti a casa di prima. Ma ci sono lati positivi:cuciniamo di più, abbiamo tempo per allenarci a casa e possiamo passare il tempo a meditare. È stato dimostrato che tutti questi risultati positivi rafforzano il sistema immunitario contro batteri e virus!
È dimostrato dal punto di vista medico che fare piccoli passi, apportando lievi modifiche ogni giorno, è il modo più efficace per ottenere i risultati duraturi che stai cercando. Trascorrere del tempo concentrandosi su piccoli cambiamenti aiuta il tuo cervello a radicare quelle abitudini, facendole durare una vita. Abbiamo trovato i primi 10 piccoli cambiamenti che potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti a gestire il tuo peso.
- Evita la TV: Molte famiglie rinunciano alla tradizione di consumare i pasti a tavola per la comodità del divano e il divertimento di uno spettacolo. Ciò che passa inosservato è come questo influisca negativamente sul tuo peso. Quando si guarda la TV, una persona media consuma il 40% in più di cibo rispetto a quanto farebbe altrimenti. Mangiare davanti alla TV aumenta anche la voglia di cibo spazzatura. Le persone mangiano più patatine davanti alla TV che altrove.
- Usa Piatti Piccoli: Naturalmente, tutti noi vogliamo riempire il nostro piatto all'ora di cena, soprattutto di fronte al nostro pasto preferito. Molti americani soffrono della necessità di sgomberare il piatto prima di dichiarare che hanno finito. Ciò porta a un aumento di oltre il 14% dell'assunzione di cibo. Passando a piatti più piccoli, puoi mangiare felicemente un piatto pieno di cibo mentre continui a perdere peso e ridurre le calorie. Cerca di limitarti anche a un solo piatto pieno.
- Trova opportunità per trasferirti: Invece di passare tutto il giorno seduto, trova dei momenti in cui puoi alzarti e muoverti. Durante le pause di lavoro fate una breve passeggiata intorno all'edificio. Mentre guardi la TV, ogni volta che arriva uno spot pubblicitario, fai dei salti mortali o fai un ballo spontaneo. Muoversi dà al tuo corpo una sferzata di energia ed è un modo semplice per controllare il peso poiché ti aiuta a bruciare calorie in più!
- Usa le scale: Ogni volta che ti trovi di fronte alla scelta di prendere un ascensore, usare una scala mobile o fare le scale, opta per le scale. Non ci vuole molto più tempo e dà al tuo corpo una spinta di salute molto necessaria. Salire le scale per soli 3 minuti al giorno rafforza le gambe e brucia abbastanza calorie da eliminare l'aumento di peso medio americano di 2 libbre all'anno!
- Goditi i tuoi dessert: Perdere peso non significa che devi privarti di deliziose prelibatezze. La privazione dei dolci porta spesso a un'alimentazione eccessiva malsana. Quando hai voglia di un dolcetto, porziona una porzione e sii consapevole. Fai mangiare il tuo dessert un'esperienza completa. Assapora il ricco aroma, guarda quanto è bello e quando prendi un boccone, assaporalo:concentrati sulla consistenza e sul gusto. Dopo ogni boccone chiediti se vuoi un altro boccone o se hai soddisfatto la tua voglia di dolcetto. Questo ti aiuterà a essere più consapevole quando mangi e ti darà più soddisfazione.
- Rimani idratato: Il corpo spesso confonde la sete con la fame che provoca un'eccessiva sovralimentazione e un aumento malsano delle calorie. L'acqua è necessaria anche per una digestione regolata e per mantenere pronto il metabolismo! Ogni volta che hai sete, bevi un bicchiere d'acqua. Concentrati sul tentativo di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Bere un bicchiere d'acqua subito al risveglio è anche un ottimo modo per risvegliare il metabolismo e farlo funzionare prima ancora di consumare il primo pasto.
- Dormire: La privazione del sonno porta ad un regolare aumento di peso. Quando siamo stanchi, spesso optiamo per cibi e bevande malsane. Bere una bevanda energetica e fermarsi al fast food perché eri troppo stanco per preparare il pranzo è l'inizio del declino della salute. Sforzati di andare a letto prima del solito e limita gli spuntini notturni. Andare a letto prima ha dimostrato di aumentare i livelli complessivi di energia il giorno successivo e di migliorare l'umore.
- Prepara il pranzo: Oltre a risparmiare denaro, preparare il pranzo a casa e portarlo al lavoro o a scuola ti farà risparmiare migliaia di calorie. Quando trascorri il tempo a preparare il tuo cibo, puoi preparare qualcosa che ti piacerà appieno controllando le dimensioni delle porzioni. Il cibo fatto in casa non ha additivi extra per la conservazione e il sapore, risparmiandoti dal consumo di alti livelli di sodio, grassi extra e calorie inutili.
- Trova un amico: Avere un amico, che si tratti di qualcuno che conosci o di un gruppo sui social media, è un modo efficace per rimanere motivati. Condividere i tuoi obiettivi, i tuoi successi e le tue lotte con gli altri ti rende responsabile e apre un dialogo per consigli e suggerimenti che potrebbero aiutarti. Fare esercizio (anche a distanza!) con un amico ti aiuta a continuare a progredire e ti offre anche una competizione amichevole, rendendolo un altro modo semplice per gestire il peso. La vita non è fatta per essere vissuta da soli e non sei mai solo quando cerchi di cambiare la tua vita in meglio.
- Crea un diario alimentare: Il modo più semplice per monitorare le tue abitudini alimentari è scriverle. Capire le tue abitudini e routine alimentari ti aiuterà a capire quali cambiamenti devi apportare per essere più sano. L'inserimento nel diario ti aiuterà anche a esercitarti nel controllo delle porzioni e a come puoi fare scelte alimentari più intelligenti. Se noti che hai voglia di uno spuntino al lavoro più o meno alla stessa ora ogni giorno, prepara uno spuntino sano per te al mattino in modo da non finire per andare al distributore automatico.
