Se hai il sonno agitato, probabilmente hai familiarità con i vantaggi dell'assunzione di integratori di melatonina per migliorare le tue abitudini di sonno. In effetti, molti di noi si sono abituati a prendere un integratore di melatonina prima di coricarsi con la convinzione che si qualifichi come rimedio naturale per il sonno.
Ma qual è davvero la scienza dietro questi integratori? Quali sono i vantaggi dell'assunzione di melatonina?
Innanzitutto, cos'è la melatonina? La melatonina è un ormone prodotto dal cervello che regola il ciclo sonno-veglia. La melatonina prodotta all'interno del tuo corpo è tipicamente segnalata dall'oscurità, motivo per cui esiste una correlazione tra i livelli di melatonina e la propria capacità di dormire. Quindi, molte persone che soffrono di insonnia, jet lag o semplicemente hanno difficoltà ad addormentarsi di notte, assumono integratori di melatonina per migliorare il proprio sonno.
Poiché la melatonina è prodotta naturalmente all'interno del corpo, l'assunzione di un integratore può essere in genere sicura e salutare.
Secondo Leslie Swanson, Ph.D., professore associato clinico in psichiatria presso il Michigan Medicine's Sleep and Circadian Research Laboratory, "Se assunta al momento e al dosaggio appropriati, la melatonina è ottima per il jet lag e aiuta i nottambuli ad addormentarsi prima."
Qual è il dosaggio appropriato? Il cervello produce naturalmente circa 0,5 milligrammi o meno. Pertanto, gli operatori sanitari consigliano di iniziare con un dosaggio basso e quindi di regolarlo in base alle esigenze del proprio corpo.
Inoltre, ci sono in realtà studi che hanno dimostrato che aumentare i livelli di melatonina ha diversi effetti positivi sulla salute del corpo. Con l'avanzare dell'età, i livelli di melatonina prodotti nel tuo corpo diminuiscono. Di conseguenza, ci sono molti studi legati agli integratori di melatonina e agli effetti positivi legati all'età.
La melatonina può proteggere la salute cardiovascolare :Poiché le malattie cardiache rimangono la prima causa di morte in America, il legame tra la melatonina e questa malattia cardiovascolare è molto notevole. Secondo studi epidemiologici, i livelli di melatonina sono estremamente bassi nei pazienti con malattia coronarica, ipertensione e insufficienza cardiaca. Quindi, poiché la melatonina possiede proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, questo ormone può avere la capacità di ridurre l'incidenza di morte cardiaca improvvisa. Inoltre, negli studi è stato dimostrato che la melatonina inverte i principali processi patologici associati allo scompenso cardiaco. Di conseguenza, le prove suggeriscono che gli integratori di melatonina possono avere effetti benefici sui pazienti con malattie cardiovascolari.
La melatonina può proteggere dalle complicazioni che coinvolgono il diabete: La ricerca dimostra che livelli più bassi di melatonina sono associati a un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. L'aumento dei livelli di melatonina può aumentare la sensibilità all'insulina, che è direttamente correlata alla diminuzione dell'incidenza del diabete di tipo 2.
La melatonina potrebbe essere un potenziale trattamento per il COVID-19? Poiché la melatonina ha grandi poteri antinfiammatori e antiossidanti, potrebbe avere il potenziale per ridurre la quantità di infiammazione nei casi di COVID-19. In molti casi critici di COVID-19, il virus innesca gli inflammasomi NLRP3, che possono causare allagamenti nei polmoni. Quindi, poiché ci sono stati studi che suggeriscono che la melatonina può sopprimere l'attivazione di NLRP3, i medici ritengono che la melatonina possa avere la capacità di contrastare l'infiammazione e ridurre la lesione del tessuto polmonare causata da COVID-19.
TUTTAVIA, gli integratori di melatonina NON hanno definitivamente dimostrato di essere efficaci nei casi di COVID-19 e dovremmo tutti continuare a seguire le linee guida del CDC.
Ok, quindi abbiamo coperto alcuni importanti benefici per la salute positivi degli integratori di melatonina. Ci sono aspetti negativi?
Alcuni possibili effetti collaterali della melatonina possono includere mal di testa, sonnolenza, vertigini o nausea. Tuttavia, gli effetti collaterali possono variare in base all'uso a lungo termine. La ricerca sugli effetti della melatonina dopo due anni di utilizzo è molto limitata, quindi è importante consultare il medico prima di utilizzare gli integratori!
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