A circa 1 uomo su 7 verrà diagnosticato un cancro alla prostata nella loro vita e, oltre al cancro della pelle, è il cancro più comune negli uomini. Per questo motivo, abbiamo ritenuto che scrivere un elenco di alimenti che fanno bene alla salute della prostata.
Ecco la lista dei 10 migliori alimenti per la salute della prostata di Samir Becic e Health Fitness Revolution:
Cibi ricchi di selenio:
- Pesce
- Crostacei
- Noci del Brasile
- Aglio
Gli alimenti ricchi di selenio non sono noti solo per avere proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Ci sono stati studi che dimostrano che il selenio riduce il rischio di cancro alla prostata. Anche se è stato dimostrato che il selenio riduce il cancro alla prostata, può essere dannoso quando hai troppo o troppo poco selenio nella tua dieta. Puoi ottenere il selenio da alimenti come noci del Brasile, noci e pesce d'acqua dolce e salata. Puoi anche ottenere selenio da carne di manzo e pollame.
Cibi ricchi di licopene:
- Frutta e verdura rossa
- Olio d'oliva
- Avocado
- Anguria
Il licopene è un altro antiossidante negli alimenti che ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata bloccando l'azione delle cellule libere di mutare. Il licopene è ciò che dà il colore a frutta e verdura. Frutta e verdura che contengono grandi quantità di licopene sono alimenti come pomodori, anguria e pompelmo. Oltre a ridurre il rischio di cancro alla prostata, è stato anche dimostrato che gli alimenti ricchi di licopene aiutano a ridurre il cancro ai polmoni e allo stomaco. In diversi studi, il licopene ha dimostrato di essere più efficace quando l'oggetto è cotto piuttosto che quando lo si consuma crudo.
Verdure crocifere:
- Broccoli
- Cavolo
- Batti
- Carciofi
Le verdure crocifere sono ancora verdure, sono solo in una categoria diversa di verdure e includono broccoli, cavolini di Bruxelles e molti altri. Le verdure crocifere sono ricche di fibre, vitamina c, acido folico, calcio, beta-carotene e vitamina B6. Durante la digestione, questo glucosinolato nella pianta viene scomposto per formare composti attivi che hanno dimostrato di avere effetti antitumorali. Questo gruppo di verdure ha dimostrato di aiutare a prevenire il cancro in molti altri organi, proteggendo le cellule dai danni al DNA che possono verificarsi a causa di agenti cancerogeni. Hanno anche un effetto antivirale, antibatterico e antinfiammatorio.
Polifenoli
- Soia
- Vino rosso
- melograni
- Mirtilli rossi
- Mele
I polifenoli possono essere trovati in molti diversi tipi di alimenti come tè verde, mele, mirtilli, frutta e verdura. Hanno una serie di benefici per la salute come la protezione dai comuni problemi di salute creando una barriera nelle cellule del corpo e sostanze chimiche contro i radicali liberi, che sono atomi che contribuiscono al danno tissutale nel corpo che può causare la formazione di cellule mutanti. I polifenoli possono anche bloccare l'azione degli enzimi di cui le cellule cancerose hanno bisogno per la crescita. Oltre ad essere in grado di bloccare la crescita delle cellule cancerose, i polifenoli sono stati anche associati a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
Alimenti antinfiammatori
- Zenzero
- Cipolle
- Bacche
- Semi di zucca
L'infiammazione è necessaria nel corpo per combattere gli agenti patogeni, ma l'infiammazione cronica provoca gravi problemi nel corpo. Assumere cibi che hanno effetti antinfiammatori può avvantaggiarti riducendo e controllando la quantità di infiammazione che si verifica nel tuo corpo. Può anche aiutare a regolare le cellule che sono designate a rispondere all'infiammazione nel corpo. Essendo in grado di regolare le cellule, è meno probabile che le cellule sfuggano al controllo e diventino cellule cancerose.
Tè verde
Il tè verde ha dimostrato di avere un effetto protettivo contro le malattie cardiovascolari e altre forme di cancro. Confrontando diversi tè come il tè verde e il tè nero, i ricercatori hanno notato una correlazione inversa tra il tè verde e il rischio di cancro alla prostata e nel tè nero non hanno riscontrato alcun beneficio. Questo perché il tè verde contiene catechine, che sono antiossidanti che possono aiutare a combattere e prevenire il danno cellulare oltre ad aiutare a prevenire la mutazione delle cellule più vecchie durante le fasi della crescita. Questa bevanda verde aiuta anche a migliorare il flusso sanguigno, il diabete e migliorare il metabolismo. Per leggere il nostro articolo sui benefici del tè verde, fai clic qui.
Consumo limitato di carne rossa
Tutti abbiamo bisogno di carne nella nostra dieta, ma il consumo di carne rossa è in aumento nelle diete degli americani, il che aumenta anche il rischio di cancro del colon-retto e della prostata. Si raccomanda di non mangiare più di 18 once di carne rossa cotta a settimana. Oltre a limitare la carne rossa, evita di consumare carne lavorata come hot dog, salsicce, pancetta e prosciutto. È importante evitare la carne lavorata perché affumicando, stagionando o aggiungendo conservanti alla carne, si possono formare agenti cancerogeni e possono danneggiare le cellule che possono trasformarsi in cancerose.
Cereali integrali
È stato dimostrato che gli alimenti integrali hanno numerosi benefici per la salute perché contengono così tanti nutrienti, come proteine, fibre, vitamine del gruppo B, antiossidanti e oligominerali come ferro, zinco, rame e magnesio. Questi nutrienti sono necessari al corpo per funzionare e aiutano a proteggere le nostre cellule dai danni che possono portare al cancro. I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di cereali integrali ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e alcune forme di cancro. Oltre a ridurre il rischio di malattie, gli alimenti integrali sono anche noti per aiutarti a mantenere un peso sano e rimanere sazi più a lungo! Alcuni degli alimenti più popolari che puoi trovare con i cereali integrali sono pane integrale, quinoa, farina d'avena, avena e riso integrale. Attenzione però! Vuoi mangiare prodotti che dicono grano intero o grano intero! I prodotti che contengono parole come multicereali o sette cereali non includono tutti i nutrienti offerti dai cereali integrali e dal grano. Leggi il nostro articolo sui cereali integrali qui.
Noci
Mangiare frutta a guscio come noci, mandorle, nocciole è benefico per la salute per molte ragioni perché hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo LDL; ridurre il rischio di malattie cardiache e di cancro. Un alto livello di colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità) è una delle principali cause di malattie cardiache. Le noci contengono sostanze nutritive come grassi insaturi, acidi grassi omega-3, fibre e vitamina E, che aiutano a ridurre la quantità di placca che si accumula nelle arterie, consentendo alle cellule di fluire correttamente nelle arterie. L'accumulo di placca può impedire che ciò accada causando il malfunzionamento delle cellule in modo tale da poter mutare in una cellula cancerosa. La ricerca suggerisce che le noci del Brasile riducono il rischio di cancro alla prostata perché sono ricche di selenio minerale.
Grassi sani
Non tutti i grassi fanno male; ci sono dei grassi buoni. Tuttavia, la maggior parte del grasso che viene consumato dalla società odierna tende ad essere grassi cattivi come i grassi trans e saturi che aumentano il rischio di alcune malattie. I grassi buoni che vuoi mangiare sono monoinsaturi e polinsaturi. I grassi monoinsaturi si trovano nelle olive, nelle arachidi, negli oli di canola, negli avocado e in alcune noci come nocciole, mandorle e noci pecan. I grassi polinsaturi si trovano in girasoli, mais, soia, noci come noci, semi di lino e pesce. I grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo che deve provenire dalla dieta perché il corpo non può produrlo da solo. È importante eliminare il grasso cattivo e mangiare grassi sani perché i grassi cattivi sono stati collegati all'aumento del cancro alla prostata.
Suggerimenti extra per la rivoluzione del fitness per la salute:
Riduci il sale
Ridurre il sale è un grosso problema. Quantità eccessive di sali possono causare ipertensione e ipertensione. Un problema moderno è che la maggior parte degli americani mangia fuori per la maggior parte dei pasti, è piena di sodio e cucinata congelata con conservanti. Vuoi scegliere cibi a basso contenuto di sodio. L'aumento del sale può portare all'insorgenza di molte malattie che possono colpire le cellule del tuo corpo facendole diventare cancerose.
Guarda le dimensioni delle porzioni e la varietà di cibi nella dieta
Oggi è importante controllare le porzioni dei pasti perché la società è costantemente in eccesso di cibo. Troppo o troppo poco di determinati alimenti può essere dannoso per il tuo corpo. Anche se mangiare sano non è sempre la cosa più facile da fare, ci sono molti modi per trasformare un'alimentazione sana in uno stile di vita ravvivando la tua dieta sana mantenendo una varietà di cibi al suo interno.
