Un piano alimentare di 1 settimana e una lista della spesa per la tua famiglia di 4 persone (o più!)

La pianificazione dei pasti può sembrare un compito arduo, soprattutto quando hai un budget limitato.

Inoltre, inventare pasti deliziosi, nutrienti e adatti ai bambini può essere un vero e proprio equilibrio.

Tuttavia, molte ricette non sono solo deliziose e nutrienti per tutta la famiglia, ma possono anche coinvolgere i tuoi bambini in cucina. Inoltre, è possibile fare tutti i tuoi acquisti in una volta invece di uscire continuamente in negozio.

Per aiutare, questo articolo fornisce un piano alimentare di 1 settimana e una lista della spesa per una famiglia di 4 o più persone.

Lunedì

Colazione

Panini all'uovo con fette di arancia

Ingredienti:

• 4 uova (una per panino)
• 4 muffin inglesi integrali
• Formaggio Cheddar, affettato o sminuzzato
• 1 pomodoro (una fetta per panino)
• lattuga
• 2 arance (tagliate a fette e servite come contorno)

Istruzioni: Rompete ogni uovo e versatelo delicatamente in una padella oliata o antiaderente a fuoco medio. Cuocere fino a quando gli albumi non saranno diventati opachi. Metti delicatamente una spatola sotto, capovolgi le uova e cuoci per un altro minuto circa.

Mentre le uova cuociono, tagliate a metà i muffin inglesi e fateli tostare fino a doratura. Aggiungi l'uovo, il formaggio, il pomodoro e la lattuga a una metà, quindi adagia l'altra metà e servi.

Suggerimento: È facile espandere questa ricetta per produrre più porzioni. Aggiungi semplicemente altre uova e muffin inglesi secondo necessità.

Pranzo

Involtini di lattuga con latte

Ingredienti:

• Lattuga Bibb
• 2 peperoni, affettati
• carote a fiammifero
• 2 avocado
• 1 blocco (350 grammi) di tofu extra sodo
• 1 cucchiaino di maionese, sriracha o altri condimenti a piacere
• 1 tazza (240 ml) di latte vaccino o di soia a persona

Istruzioni: Affettate il tofu, i peperoni, le carote e l'avocado. Su una grande foglia di lattuga, aggiungere la maionese e altri condimenti. Successivamente, aggiungi le verdure e il tofu, ma cerca di non aggiungere troppi ingredienti su ogni foglia. Infine, arrotolare bene la foglia di lattuga con gli ingredienti all'interno.

Nota: La cottura del tofu è facoltativa. Il tofu può essere tranquillamente mangiato dalla confezione. Se scegli di cucinarlo, aggiungilo in una padella leggermente unta e friggi fino a doratura.

Suggerimento: Per un divertente evento in famiglia, preparate tutti gli ingredienti e disponeteli su un piatto da portata. Consenti ai membri della tua famiglia di preparare i propri impacchi. Puoi anche sostituire il tofu con fette di pollo o tacchino.

Spuntino

Mele a fette e burro di arachidi

Ingredienti:

• 4 mele, affettate
• 2 cucchiai (32 grammi) di burro di arachidi a persona

Cena

Pollo al girarrosto con verdure arrosto

Ingredienti:

• pollo al girarrosto acquistato in negozio
• Patate Yukon Gold, tritate
• carote affettate
• 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
• 1 cipolla, tagliata a dadini
• 3 cucchiai (45 ml) di olio d'oliva
• 2 cucchiai (30 ml) di aceto balsamico
• 1 cucchiaino (5 ml) di senape di Digione
• 2 spicchi d'aglio tritati
• sale, pepe e scaglie di pepe a piacere

Istruzioni: Preriscaldare il forno a 190°C (375°F). In una ciotola, mescolare l'olio d'oliva, l'aceto balsamico, la senape di Digione, l'aglio e le spezie. Disponete le verdure su una teglia e irroratele con questo composto, quindi infornatele per 40 minuti o fino a quando saranno croccanti e tenere. Servire con pollo.

Suggerimento: Metti in frigo il pollo avanzato per domani.

Martedì

Colazione

Farina d'avena con frutta

Ingredienti:

• 4 pacchetti istantanei di farina d'avena semplice
• 2 tazze (142 grammi) di frutti di bosco congelati
• 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (facoltativo)
• una manciata di noci tritate (facoltativo)
• zucchero di canna (a piacere)
• 1 tazza (240 ml) di latte o latte di soia a persona

Istruzioni: Cuocere la farina d'avena istantanea in una pentola capiente usando acqua o latte come base, seguendo le istruzioni sulla confezione per le misurazioni. Poco prima che sia pronto, aggiungi le bacche congelate. Servire con 1 tazza (240 ml) di latte o latte di soia.

Pranzo

Panini di pollo con zuppa di pomodoro

Ingredienti:

• Pollo avanzato (del giorno prima) o pollo affettato
• 4 ciabatta integrali
• lattuga, strappata
• 1 pomodoro, affettato
• Formaggio Cheddar
• maionese, senape o altri condimenti a piacere
• 2 lattine (10 once o 294 ml) di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio

Istruzioni: Segui le indicazioni sulla confezione della zuppa di pomodoro, che potrebbe richiedere la cottura sul piano cottura. Per ulteriori proteine, usa latte o latte di soia invece dell'acqua.

Suggerimento: Puoi lasciare che i tuoi familiari preparino i loro panini. Se non hai il pollo avanzato da lunedì, usa invece il pollo affettato.

Spuntino

Hummus e verdure a fette

Ingredienti:

• 1 cetriolo inglese grande, affettato
• 1 peperone, affettato
• 1 confezione di hummus

Suggerimento: Per coinvolgere i tuoi bambini, lascia che siano loro a scegliere il tipo di verdura.

Cena

Tacos vegetariani

Ingredienti:

• 4–6 tacos morbidi o rigidi
• 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli neri, ben sciacquati
• Formaggio Cheddar, grattugiato
• 1 pomodoro, a dadini
• 1 cipolla, tagliata a dadini
• lattuga, sminuzzata
• salsa
• panna acida
• condimento per taco

Istruzioni: Cuocere i fagioli neri in una padella leggermente unta con il condimento per taco. Per ulteriori proteine, usa lo yogurt greco al posto della panna acida.

Mercoledì

Colazione

Cheerios alla frutta

Ingredienti:

• 1 tazza (27 grammi) di Cheerios semplici (o di marca simile)
• 1 tazza (240 ml) di latte vaccino o di soia
• 1 banana, affettata (a persona)

Suggerimento: Mentre puoi usare altri tipi di latte, il latte di soia e quello da latte hanno il più alto contenuto proteico.

Pranzo

Panini con insalata di uova e uva

Ingredienti:

• 8 fette di pane integrale
• 6 uova sode
• 3 cucchiai (45 ml) di maionese acquistata in negozio o fatta in casa
• 1–2 cucchiaini (5–10 ml) di senape di Digione
• 4 foglie di lattuga
• sale e pepe qb
• 1 tazza (151 grammi) di uva a persona

Istruzioni: Sbucciare le uova sode e tagliarle in quarti. In una ciotola di medie dimensioni, aggiungere le uova, la maionese, la senape di Digione, il sale e il pepe. Usando una forchetta, mescolate le uova e i condimenti. Prepara dei tramezzini usando il pane integrale e la lattuga.

Spuntino

Popcorn ad aria con una spruzzata di cioccolato fondente

Ingredienti:

• 1/2 tazza (96 grammi) di chicchi di popcorn
• 1 tazza (175 grammi) di gocce di cioccolato fondente, sciolte

Suggerimento: Se non possiedi un air popper, aggiungi semplicemente 2-3 cucchiai (30-45 ml) di olio d'oliva o di cocco in una pentola capiente, quindi i chicchi di popcorn. Metti un coperchio e cuoci fino a quando quasi tutti i noccioli non avranno smesso di scoppiare. Osservalo attentamente per evitare che bruci.

Cena

Pasta al sugo di pomodoro, macinato di tacchino e verdure

Ingredienti:

• 1 confezione (900 grammi) di maccheroni o tagliatelle rotini
• 1 vasetto (15 once o 443 ml) di salsa di pomodoro
• 1 peperone verde, tritato
• 1 cipolla, tritata
• 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
• 1 libbra (454 grammi) di tacchino macinato magro
• Parmigiano, qb

Istruzioni: Mentre la pasta cuoce, mettete il tacchino macinato in una padella capiente e fatelo cuocere a fuoco medio. Preparate le verdure e aggiungetele in padella. Versare la salsa di pomodoro verso la fine. Scolate le tagliatelle, aggiungete la salsa e servite.

Suggerimento: Prepara un lotto extra di noodles o risparmia gli extra per gli avanzi di domani.

Giovedì

Colazione

Bagel integrale con burro di arachidi e banana

Ingredienti:

• 4 bagel integrali
• 1–2 cucchiai (16–32 grammi) di burro di arachidi
• 4 banane

Suggerimento: Dai ai tuoi bambini un bicchiere di latte vaccino o di soia per avere più proteine.

Pranzo

Insalata di pasta

Ingredienti:

• 4–6 tazze (630–960 grammi) di pasta cotta e avanzata
• 1 cipolla rossa media, tritata
• 1 cetriolo inglese, tritato
• 1 tazza (150 grammi) di pomodorini, dimezzati
• 1/2 tazza (73 grammi) di olive nere, denocciolate e tagliate a metà
• 3 spicchi d'aglio tritati
• 4 once (113 grammi) di formaggio feta, sbriciolato
• 1/2 tazza (125 ml) di olio d'oliva
• 3 cucchiai (45 ml) di aceto di vino rosso
• 1/4 di cucchiaino di pepe nero
• 1/4 di cucchiaino di sale
• 1 cucchiaio (15 ml) di succo d'arancia o di limone
• 1 cucchiaino di miele
• Fiocchi di peperoncino (a piacere)

Istruzioni: In una ciotola media, mescolare l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, il succo d'arancia o di limone, il miele, il pepe nero, il sale e le scaglie di peperoncino. Accantonare. Preparare le verdure crude e unirle alla pasta cotta in una ciotola capiente. Aggiungere il condimento e mescolare bene.

Spuntino

Uova sode e gambi di sedano

Ingredienti:

• 8 uova sode
• Costoni di sedano tritati

Cena

Hamburger fatti in casa con patatine fritte

Ingredienti:

• 1 libbra (454 grammi) di carne macinata
• 4 panini per hamburger
• 1 pacco (2,2 libbre o 1 kg) di patatine fritte tagliate
• Fette di formaggio Monterey Jack
• foglie di lattuga
• 1 pomodoro, affettato
• 1 cipolla affettata
• diversi sottaceti, affettati
• maionese, senape, condimento, ketchup, aceto o altri condimenti a piacere
• sale, pepe e altre spezie a piacere

Istruzioni: Preparare 4 polpette con la carne macinata, sale, pepe e altre spezie. Adagiateli su una teglia e cuoceteli a 218°C per 15 minuti. Preparate i condimenti e disponeteli su un vassoio da portata. Cuocere le patatine fritte secondo le istruzioni sulla confezione.

Suggerimento: Consenti ai tuoi bambini di scegliere i propri condimenti e di condire i propri hamburger.

Venerdì

Colazione

Ricotta alla frutta

Ingredienti:

• 1 tazza (210 grammi) di ricotta a persona
• fragole a fette
• mirtilli
• kiwi a fette
• Un filo di miele (facoltativo)

Suggerimento: Permetti ai tuoi figli di mescolare e abbinare la frutta che preferiscono.

Pranzo

Pizzette

Ingredienti:

• 4 muffin inglesi integrali
• 4 cucchiai (60 ml) di salsa di pomodoro
• 16 fette di peperoni (o altre proteine)
• 1 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
• 1 pomodoro, affettato sottilmente
• 1/4 di cipolla tagliata a dadini
• 1 manciata di spinaci novelli

Istruzioni: Preriscaldare il forno a 190°C (375°F). Tagliare a metà i muffin inglesi, quindi aggiungere la salsa di pomodoro, i peperoni, il formaggio, il pomodoro, la cipolla e gli spinaci. Cuocere per 10 minuti o finché il formaggio non si sarà sciolto.

Suggerimento: Per coinvolgere i tuoi figli, consenti loro di assemblare le proprie pizze.

Spuntino

Frullato di frutta

Ingredienti:

• 1–2 tazze (197–394 grammi) di frutti di bosco congelati
• 1 banana
• 1 tazza (250 ml) di yogurt greco
• 1–2 tazze (250–500 ml) di acqua
• 3 cucchiai (30 grammi) di semi di canapa (facoltativo)

Istruzioni: In un frullatore, aggiungere l'acqua e lo yogurt greco. Quindi, aggiungi gli altri ingredienti e frulla fino a ottenere un composto liscio.

Cena

Tofu saltato in padella

Ingredienti:

• 1 blocco (350 grammi) di tofu extra sodo, tagliato a cubetti
• 2 tazze (185 grammi) di riso integrale istantaneo
• 2 carote, tritate
• 1 tazza (175 grammi) di broccoli, tritati
• 1 peperoncino, affettato
• 1 cipolla gialla, tagliata a dadini
• 1–2 cucchiai (15–30 grammi) di zenzero fresco, pelato e tritato
• 3 spicchi d'aglio tritati
• 1–2 cucchiai (15–30 ml) di miele (o a piacere)
• 2 cucchiai (30 ml) di salsa di soia a basso contenuto di sodio
• 60 ml di aceto di vino rosso o succo d'arancia
• 1/4 di tazza (60 ml) di olio di sesamo o olio vegetale

Istruzioni: Preparare il riso integrale secondo le istruzioni della scatola. Mentre cuoce, affettare le verdure e il tofu e metterli da parte. Per preparare la salsa, mescola lo zenzero, l'aglio, il miele, la salsa di soia, l'olio e l'aceto di vino rosso o il succo d'arancia in una ciotola di medie dimensioni.

In una padella ampia e unta d'olio, cuoci il tofu fino a quando non diventa marrone chiaro. Togliere dal fuoco e mettere su carta assorbente. Aggiungere i broccoli, il pepe, la cipolla, le carote e 1/4 della salsa saltata in padella nella padella. Cuocete finché non saranno teneri, quindi aggiungete nella padella il tofu cotto, il riso e la salsa rimanente.

Suggerimento: Puoi utilizzare le verdure rimanenti nel soffritto per ridurre lo spreco di cibo.

Sabato

Colazione

Frittata al forno

Ingredienti:

• 8 uova
• 1/2 tazza (118 ml) di acqua
• 1 tazza (175 grammi) di broccoli
• 2 tazze (60 grammi) di spinaci baby
• 2 spicchi d'aglio tritati
• 1/2 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
• 1 cucchiaino di timo
• sale, pepe e scaglie di pepe a piacere

Istruzioni:

1. Preriscalda il forno a 200°C (400°F).
2. Sbattere le uova, l'acqua e le spezie in una ciotola.
3. Olia leggermente una padella grande, una padella in ghisa o una padella adatta al forno con spray da cucina.
4. Mentre il forno si sta preriscaldando, rosolate le verdure in una padella o padella a fuoco medio.
5. Dopo qualche minuto, aggiungi il composto di uova nella padella. Cuocere per 1–2 minuti o fino a quando il fondo è cotto e la parte superiore inizia a bollire.
6. Cospargere di formaggio grattugiato.
7. Cuocere in forno per 8–10 minuti o fino a cottura. Per controllare, posizionate al centro della frittata uno stecchino o un coltello. Se l'uovo continua a colare, lascialo per qualche altro minuto e ripeti il ​​test.

Pranzo

Panini al burro di arachidi e gelatina con fragole

Ingredienti:

• 8 fette di pane integrale
• 1 cucchiaio (15 ml) di burro di arachidi o burro senza noci
• 1 cucchiaio (15 ml) di marmellata
• 1 tazza (152 grammi) di fragole a persona

Spuntino

Rullanti in Turchia

Ingredienti:

• 8 mini tortillas softshell
• 8 fette di tacchino
• 2 avocado medi (o una confezione di guacamole)
• 1 tazza (56 grammi) di formaggio grattugiato
• 1 tazza (30 grammi) di spinaci baby

Istruzioni: Disporre i gusci di tortilla e spalmare sopra l'avocado o il guacamole. Quindi, aggiungi una fetta di tacchino, spinaci e formaggio grattugiato a ciascuna tortilla. Arrotolare bene la tortilla e tagliarla a metà.

Suggerimento: Per evitare che i rotoli si sfaldino, aggiungi uno stuzzicadenti. Assicurati di rimuovere lo stuzzicadenti prima di servirlo ai bambini piccoli.

Cena

Peperoncino fatto in casa

Ingredienti:

• 1 libbra (454 grammi) di carne macinata
• 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli rossi, sciacquati
• 1 lattina (14 once o 400 grammi) di pomodori stufati
• 1 vasetto (15 once o 443 ml) di salsa di pomodoro
• 1 cipolla gialla
• 2 tazze (475 ml) di brodo di manzo a basso contenuto di sodio
• 1 cucchiaio (15 grammi) di peperoncino in polvere
• 1 cucchiaino di aglio in polvere
• 1 cucchiaio (15 grammi) di cumino
• 1/4 di cucchiaino di pepe di Caienna (facoltativo)
• sale e pepe qb
• formaggio grattugiato (facoltativo come guarnizione)

Istruzioni: In una pentola capiente, soffriggete le cipolle nell'olio fino a renderle traslucide. Successivamente, aggiungete la carne macinata nella pentola, rompendola con un cucchiaio di legno. Cuocere fino a quando la carne non sarà dorata. Aggiungere tutte le spezie, la salsa di pomodoro, i pomodori in umido e i fagioli rossi.

Quindi aggiungere il brodo e portarlo in una ciotola. Ridurre la temperatura a fuoco medio e cuocere per 30 minuti. Guarnire con formaggio se lo si desidera.

Domenica

Brunch

Toast alla francese e frutta

Ingredienti:

• 6–8 uova
• 8 fette di pane integrale
• 1 cucchiaino di cannella
• 1 cucchiaino di noce moscata
• 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1 tazza (151 grammi) di more o fragole, congelate o fresche
• sciroppo d'acero (a piacere)

Istruzioni: In una ciotola ampia, sbatti le uova, la cannella, la noce moscata e l'estratto di vaniglia fino ad ottenere un composto spumoso. Ungete una padella capiente con burro o olio e portatela a fuoco medio. Mettere il pane nel composto di uova e ricoprire ogni lato. Friggere entrambi i lati del pane fino a doratura.

Ripetere questo processo fino a quando tutto il pane non sarà cotto. Servire con frutta e sciroppo d'acero.

Suggerimento: Per una delizia in più, guarnisci con panna montata o zucchero a velo.

Spuntino

Formaggio, cracker e uva

Ingredienti:

• 5 cracker integrali a persona
• 2 once (50 grammi) di formaggio Cheddar, affettato (a persona)
• 1/2 tazza (50 grammi) di uva

Suggerimento: Molti cracker sono fatti con farine, oli e zucchero raffinati. Per un'opzione più sana, seleziona cracker integrali al 100%.

Cena

Quesadilla

Ingredienti:

• 4 tortillas morbide di media grandezza
• 1 libbra (454 grammi) di petti di pollo disossati, affettati
• 2 peperoni rossi, affettati
• 1/2 cipolla rossa, tritata
• 1 avocado, affettato
• 1 tazza (56 grammi) di formaggio Monterey Jack, grattugiato
• 1 tazza (56 grammi) di formaggio Cheddar, grattugiato
• 1 confezione di condimento per taco
• sale e pepe qb
• olio d'oliva, se necessario
• panna acida, quanto basta
• salsa, se necessario

Istruzioni: Preriscaldare il forno a 190°C (375°F). In una padella capiente, aggiungere l'olio, i peperoni e la cipolla. Cuoceteli per circa 5 minuti. Aggiungere il pollo e le spezie e friggere fino a quando non sarà completamente cotto e dorato all'esterno.

Disporre ogni guscio di tortilla su una teglia. Aggiungere le verdure cotte e il pollo su un lato delle tortillas, quindi guarnire con avocado e formaggio. Ripiegare l'altro lato della tortilla. Cuocere per 10 minuti o fino a doratura. Servire con panna acida e salsa.

Suggerimento: Per un'opzione vegetariana, puoi usare i fagioli neri al posto del pollo.

Lista della spesa

Il seguente elenco può essere utilizzato come guida allo shopping per aiutarti a raccogliere generi alimentari per questo piano alimentare di 1 settimana. Potrebbe essere necessario regolare le porzioni in base alle dimensioni e alle esigenze della tua famiglia.

Ortaggi e frutta

• 4 pomodori medi
• 1 confezione di pomodorini
• 1 mazzetto di sedano
• 1 confezione di spinaci baby
• 1 cespo grande di lattuga Bibb
• 2 arance
• 2 grandi cetrioli inglesi
• 1 pezzo grande di zenzero
• 2 confezioni di fragole
• 1 confezione di mirtilli
• 1 confezione di more
• 2 kiwi
• 6 peperoni
• 1 confezione di carote a fiammifero
• 5 avocado
• 1–2 teste di broccoli
• 7 cipolle gialle
• 2 cipolle rosse
• 4 bulbi d'aglio
• 3 carote grandi
• 1 busta di patate Yukon Gold
• 1 sacchetto grande di frutti di bosco congelati
• 1 mazzo di banane
• 1 sacco grande di uva
• 1 vasetto di olive nere
• 1 caraffa (33 once fluide o 1 litro) di succo d'arancia

Grani e carboidrati

• 8 muffin inglesi integrali
• 4 pacchetti di farina d'avena istantanea istantanea
• 1 sacchetto di semi di canapa (facoltativo)
• 2 pagnotte di pane integrale
• 1 confezione (900 grammi) di maccheroni o tagliatelle rotini
• 1 confezione di bagel integrali
• 4 ciabatta integrali
• 1 confezione di panini per hamburger
• 1 confezione di riso integrale istantaneo
• 1 confezione di mini tortillas morbide
• 1 confezione di tortillas softshell di medie dimensioni
• 1 scatola di cracker integrali
• 6 tacos rigidi

Latticini

• 2 dozzine di uova
• 2 blocchi (450 grammi) di formaggio Cheddar
• 1,5 galloni (6 litri) di latte di mucca o di soia
• 4 once (113 grammi) di formaggio feta
• 1 confezione di fette di formaggio Monterey Jack
• 24 once (650 grammi) di ricotta
• 24 once (650 grammi) di yogurt greco

Proteine

• 2 blocchi (500 grammi) di tofu extra sodo
• 1 pollo girarrosto acquistato in negozio
• 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli neri
• 1 lattina (19 once o 540 grammi) di fagioli rossi
• 1 libbra (454 grammi) di tacchino macinato
• 2 libbre (900 grammi) di carne macinata
• 450 grammi di petti di pollo disossati
• 1 confezione di fette di peperoni
• 1 confezione di fettine di tacchino

Articoli in scatola e confezionati

• 2 barattoli di zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio
• 1 lattina (14 once o 400 grammi) di pomodori stufati
• 2 vasetti (30 once o 890 ml) di salsa di pomodoro
• 1 busta di noci tritate (facoltativo)
• 1 confezione di hummus
• 1 scatola di Cheerios (o marca simile) originali e semplici
• 1/2 tazza (96 grammi) di chicchi di popcorn
• 1 tazza (175 grammi) di gocce di cioccolato fondente
• 1 vasetto di burro di arachidi
• 1 vasetto di marmellata di fragole
• 1 pacco (2,2 libbre o 1 kg) di patatine fritte tagliate
• 2 tazze (500 ml) di brodo di manzo a basso contenuto di sodio

Graffette dispensa

Dal momento che questi articoli sono di solito elementi base della dispensa, potrebbe non essere necessario acquistarli. Tuttavia, è meglio rivedere l'inventario della tua dispensa prima di fare acquisti.

• olio d'oliva
• aceto balsamico
• aceto di vino rosso
• Senape di Digione
• maionese
• sriracha
• sale
• tesoro
• pepe
• timo
• salsa di soia
• olio di sesamo
• olio vegetale
• Fiocchi di peperoncino
• zucchero di canna
• salsa
• panna acida
• condimento per taco
• Parmigiano Reggiano
• sottaceti
• peperoncino in polvere
• aglio in polvere
• cumino
• pepe di Caienna
• cannella
• noce moscata
• estratto di vaniglia
• sciroppo d'acero

La linea di fondo

Trovare un piano alimentare settimanale che soddisfi le esigenze di tutta la tua famiglia può essere complicato.

In particolare, questo piano alimentare di 1 settimana offre alla tua famiglia pasti deliziosi, nutrienti e adatti ai bambini. Usa la lista della spesa come riferimento e modificala in base alle esigenze e al budget della tua famiglia. Quando possibile, coinvolgi i tuoi figli e altri membri della famiglia in cucina.

Alla fine della settimana, chiedi ai tuoi familiari quali pasti hanno apprezzato di più. Puoi quindi rivedere questo elenco o utilizzarlo di nuovo per un'altra settimana.

Preparazione di pasti sani