Quando il tuo stomaco è gonfio, ti sentirai gonfio e pieno, come se avessi mangiato un pasto abbondante. Essere gonfi in genere si sente molto a disagio. Anche la tua pancia sembrerà più grande, poiché sarà distesa e si sentirà gonfia.
Il gonfiore si verifica nello stomaco quando il tratto gastrointestinale (GI) è pieno di aria o gas in eccesso. L'inizio del gonfiore addominale può essere improvviso, soprattutto se hai appena mangiato qualcosa che ha provocato il gonfiore.
Il fatto che essere gonfi fa sembrare il tuo stomaco più grande e i tuoi pantaloni si sentono più stretti non è il motivo principale per cui odierai essere gonfio. È anche imbarazzante e scomodo.
A nessuno piace la sensazione di una pancia gonfia, quindi è naturale voler imparare a ridurre il gonfiore.
Quando sei gonfio, ti sembrerà che ci sia una maggiore pressione nell'addome, ed è una sensazione simile all'essere "ripieni" dopo aver mangiato un pasto abbondante. Spesso, quando sei gonfio, non è perché hai mangiato troppo o hai appena fatto un pasto abbondante, è perché hai mangiato cibi sbagliati. Molte persone hanno intolleranze alimentari di cui non sono consapevoli, come la sensibilità al glutine o al lattosio.
Prima di entrare in alcuni suggerimenti su come ridurre il gonfiore, scopriamo innanzitutto perché il tuo stomaco è gonfio.
Quali sono le cause del gonfiore?
Molte cose diverse possono causare gonfiore. Di seguito sono riportati alcuni motivi comuni per cui le persone si gonfiano:
- Allergie o intolleranze alimentari come l'intolleranza al lattosio
- Mangiare troppo velocemente
- Bere troppi liquidi o bere troppo velocemente
- Bere troppa bibita gassata
- Consumare troppo sale (mangiare cibi salati)
- Troppa fibra
- Ingestione di troppa aria (da gomma da masticare o fumo)
- Mestruazioni
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
I migliori consigli su come ridurre il gonfiore
Potresti scoprire che alcune semplici modifiche al modo in cui mangi possono ridurre drasticamente la frequenza con cui sei gonfio. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come ridurre il gonfiore:
Non mangiare cibi che ti danno gas
Alcuni cibi (soprattutto quelli ricchi di fibre) possono far sì che alcune persone abbiano troppo gas, il che si traduce in uno stomaco gonfio. Puoi tenere un diario alimentare o un diario alimentare per tenere traccia degli alimenti che causano gas in eccesso e gonfiore.
Alcuni alimenti noti per produrre molto gas includono:
- Legumi (fagioli e lenticchie)
- Broccoli
- Grano o glutine
- Latticini
- Mele
Ricorda che anche i cibi salati possono causare gonfiore, quindi fai attenzione ai livelli di sale o sodio nel cibo che mangi.
Mangia lentamente
Allenati a mangiare più lentamente e a masticare il cibo più a lungo. Quando mastichi il cibo più a lungo, mangerai più lentamente e ridurrai anche la quantità di aria che ingerisci con il cibo. Ricorda che ingerire troppa aria (cosa che può succedere quando mangi troppo velocemente) può causare gonfiore.
Mangiare lentamente aiuta anche a non mangiare troppo. Quando mangi velocemente, il tuo corpo non ha il tempo di rendersi conto che è pieno e soddisfacente.
Cambia i tuoi liquidi
Forse è il momento di ridurre le bibite gassate, che sono note per causare gonfiore e non sono nemmeno salutari.
Anche se può essere difficile rompere la cattiva abitudine di bere bibite gassate, soprattutto se ci sei abituato, la maggior parte delle persone scopre che ci vogliono solo 21 giorni per formare una nuova abitudine.
Ciò significa che se puoi attenerti al piano di bere acqua invece di bibite per 21 giorni, dopodiché, ci sarai abituato e non sarà più così difficile resistere alle bibite.
La birra è un altro liquido che provoca gonfiore. Cerca di limitare il numero di giorni al mese in cui bevi birra.
Muoversi
L'attività fisica, come fare una passeggiata o fare alcune posizioni yoga, può aiutarti a rilasciare il gas in eccesso e a far muovere l'intestino.
Alcune posizioni yoga sono note per aiutare le persone a liberarsi del gas intrappolato o accumulato. Queste pose includono la posa del bambino, la posa del guerriero e la posa del bambino felice.
Massaggia la pancia
Massaggiare la pancia quando sei gonfio potrebbe essere un po' doloroso, ma può aiutarti a rilasciare il gas intrappolato e innescare un movimento intestinale sano, che aiuta a ridurre il gonfiore.
Esistono molti tutorial su YouTube che dimostrano come eseguire un automassaggio sulla pancia che segue il percorso dell'intestino crasso , che è particolarmente utile per imparare a ridurre il gonfiore.
Un po' di dolore o fastidio è normale quando esegui questo tipo di massaggio su te stesso, ma se è molto doloroso, non dovresti farlo.
Mangia cibi ricchi di potassio
Il potassio è un minerale ed un elettrolita che rompono il gonfiore. Banane, bietole, avocado, salmone ed edamame sono alcuni esempi di alimenti ricchi di potassio che potrebbero aiutare a ridurre il gonfiore.
Le banane sono un'ottima fonte di potassio e fibre solubili, motivo per cui mangiare una banana può aiutare il tuo corpo a eliminare il sodio in eccesso (una causa comune di gonfiore).
Bevi un tè alla menta piperita o allo zenzero
Il tè alla menta piperita è una tisana nota per essere un ottimo rimedio naturale per molti problemi digestivi, come il gonfiore. Altri tè che possono aiutare a combattere il gonfiore includono il tè allo zenzero, il tè al finocchio e il tè verde.
Controlla intolleranze alimentari o allergie alimentari
È abbastanza comune che le persone non siano consapevoli di avere un'intolleranza alimentare poiché i sintomi non sono troppo gravi per molte persone. Ad esempio, l'intolleranza al lattosio ha sintomi molto lievi per molte persone, come gas e gonfiore.
Le intolleranze alimentari che causano gonfiore includono allergia all'uovo, intolleranza al lattosio, intolleranza al fruttosio e sensibilità al glutine.
Potresti avere una predisposizione genetica ad essere intollerante al lattosio o sensibile al glutine. Puoi scoprire quali intolleranze alimentari potresti avere facendo un test del DNA con CircleDNA. Puoi saperne di più chiedendo al tuo medico di ordinare test di laboratorio per te, per scoprire quali cibi dovresti smettere di mangiare. Se vuoi scoprire in modo specifico le tue sensibilità alimentari, un Circle SnapShot Food Sensitivity Test sarà in grado di aiutarti.
Il modo migliore per padroneggiare come ridurre il gonfiore è sperimentare i rimedi di cui sopra e tenere traccia di quelli che funzionano per te. È anche saggio tenere un diario alimentare per tenere traccia di quali alimenti causano gonfiore.
Esistono enzimi digestivi da banco e pillole antigas che possono ridurre la pressione e il gonfiore, ma potresti non aver bisogno di acquistarli se un rimedio naturale funziona per te. Ecco perché dovresti provare prima i rimedi naturali in questo articolo, per vedere se puoi combattere il gonfiore a casa da solo. Se riesci a capire a quali alimenti sei sensibile e a eliminarli dalla tua dieta o a modificare la tua dieta, probabilmente sperimenterai anche meno gonfiore.
