Come scegliere integratori di alta qualità per la massima nutrizione

Vitamine e integratori possono essere un investimento molto utile per le persone che hanno bisogno di un piccolo aiuto in più per ottenere la nutrizione di cui hanno bisogno. Tuttavia, è importante acquistare integratori di alta qualità. Con tutte le diverse opzioni disponibili oggi, la scelta di integratori di alta qualità fa la differenza.

Se sei carente di una vitamina o di un minerale specifico, o hai bisogno di una dose leggermente più alta di alcune vitamine rispetto ad altre persone, gli integratori possono migliorare la tua salute e la qualità della tua vita.

Sfortunatamente, trovare integratori di alta qualità per accompagnare la tua dieta non è sempre facile. La regolamentazione limitata della FDA e il gergo di marketing confuso possono rendere la scelta degli integratori giusti più difficile di quanto si pensi.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei punti più importanti da tenere a mente quando si scelgono integratori di alta qualità.

Cosa sono gli integratori di alta qualità e ne hai bisogno?

Un integratore è una compressa, una pillola o una sostanza spesso assunta per via orale per "integrare" il contenuto nutrizionale mancante nella dieta. Questi prodotti possono contenere vitamine, minerali, antiossidanti, enzimi, aminoacidi e persino probiotici.

Gli integratori sono disponibili in una gamma di opzioni, tra cui acqua e vitamine liposolubili, progettate per aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente e rimanere in salute nel tempo.

Puoi anche ottenere integratori in "miscele proprietarie", che combinano una varietà di ingredienti per soddisfare un'esigenza specifica. Ad esempio, i vegetariani possono ottenere miscele proprietarie di integratori per sostituire gli ingredienti che altrimenti otterrebbero dalla carne.

La maggior parte delle persone sane sarà in grado di accedere a tutti i minerali e le vitamine di cui ha bisogno attraverso la sola dieta. Tuttavia, alcune condizioni di salute, farmaci o fattori genetici possono rendere gli integratori più benefici per alcune persone. Ad esempio, se hai il morbo di Crohn, potresti aver bisogno di integratori per aiutare con l'assorbimento problematico dei nutrienti.

Un test CircleDNA potrebbe aiutarti a capire se è geneticamente probabile che tu sia carente di determinate vitamine o minerali. Il test del DNA ti fornisce anche informazioni sul fatto che potresti avere o meno esigenze più elevate di un nutriente specifico e quindi potresti aver bisogno di integratori.

Sembra che la maggior parte degli esperti di salute concordi sul fatto che mangiare una varietà di cibi nutrienti sia molto più salutare che usare integratori. Questo perché cibi diversi contengono molti ingredienti diversi, come proteine, grassi sani e fibre, che non sono accessibili nelle compresse supplementari. Il motivo più comune per cui potresti utilizzare integratori invece di affidarti interamente alla dieta è se rientri in una delle seguenti categorie:

• Donne che allattano o sono in gravidanza

• Lattanti allattati esclusivamente al seno

• Bambini o adulti con diagnosi di carenze nutrizionali

• Individui con condizioni che rendono difficile per il loro corpo assorbire i nutrienti

• Persone sottoposte a chirurgia bariatrica

• Bambini o adulti con accesso limitato a determinati alimenti

• Alcuni vegetariani e vegani

Come sapere quali vitamine e integratori devi assumere

Un test del DNA o un esame del sangue possono aiutarti a determinare quali tipi di nutrienti, vitamine e minerali ti mancano.

Vale anche la pena parlare con un medico se noti sintomi che ritieni riflettano una carenza, come difficoltà di concentrazione o affaticamento. Alcune carenze sono più comuni di altre, come la vitamina D, che farai fatica a superare attraverso la sola dieta. Gli anziani sono anche meno efficaci nel sintetizzare la vitamina D a causa dei cambiamenti della pelle che si verificano con l'età.

Il più delle volte, i bambini sani non dovrebbero aver bisogno di molti integratori, perché possono ottenere gran parte del loro fabbisogno giornaliero da una dieta variata. Tuttavia, i bambini o gli adolescenti che seguono una dieta rigorosamente a base vegetale hanno maggiori probabilità di avere carenze di calcio, zinco, ferro, B12 e vitamina D.

Una carenza di ferro può causare gravi complicazioni per la salute, quindi è molto comune che i medici suggeriscano ai loro pazienti anemici di assumere integratori di ferro. I medici in genere danno ottimi consigli per integratori di alta qualità.

Come vengono regolamentati gli integratori e le vitamine?

Una volta determinato che tipo di integratori e vitamine potresti aver bisogno, la cosa più importante a cui puoi dare la priorità è la sicurezza dei tuoi integratori. La FDA non valuta la sicurezza o la qualità degli integratori alimentari o dei loro ingredienti prima che entrino nel mercato. Ciò significa che devi essere molto cauto nella scelta degli integratori e assicurarti di scegliere integratori di alta qualità.

La mancanza di regolamentazione significa che non vi è alcuna garanzia che qualsiasi integratore contenga ciò che afferma e gli ingredienti potrebbero variare da un lotto all'altro. Sebbene la FDA richieda alle aziende di aderire alle attuali buone pratiche di fabbricazione, queste regole non vengono sempre applicate.

Spesso, il modo migliore per esaminare la sicurezza di un prodotto è esaminare le pratiche di test di terze parti. Sebbene i test di terze parti non siano obbligatori per i produttori di integratori, molti scelgono di far esaminare volontariamente i propri integratori.

Puoi verificare la presenza di un "Certificato di analisi" o COA di aziende come ConsumerLab, Banned Substances Control Group o USP per verificare che il prodotto sia stato testato per quanto segue:

• Standardizzazione in tutti i lotti di prodotti

• Assenza di contaminanti e sostanze nocive

• Contenuto supplementare che corrisponde all'etichetta

Scelta di integratori sicuri

Oltre a cercare risultati di test di terze parti, vale anche la pena imparare il più possibile sull'integratore che assumerai. Una preoccupazione che molti professionisti hanno con l'assunzione di vitamine e minerali attraverso gli integratori invece del cibo è che quantità elevate di alcuni ingredienti possono diventare tossiche nel tempo. Molte vitamine e minerali hanno un "Livello di assunzione superiore tollerabile", che è la quantità di assunzione più alta che puoi avere prima che inizino possibili effetti negativi.

L'UL per vitamine e minerali cambia spesso in base al sesso e all'età, con raccomandazioni UL separate per l'allattamento al seno e le donne in gravidanza. Le vitamine liposolubili sono spesso più preoccupanti per quanto riguarda il rischio di tossicità, poiché a volte possono accumularsi quantità eccessive nell'organismo.

Prestare attenzione quando si assumono alte dosi di vitamine, A, D ed E. Ognuna di queste sostanze può causare effetti collaterali come danni agli organi, battito cardiaco irregolare e dosi elevate.

A meno che non venga consigliato da un medico, è importante non superare ampiamente l'UL di vitamine o minerali. Mentre alcuni effetti collaterali possono essere lievi, alcuni possono essere più gravi.

In particolare, gli integratori alimentari possono anche causare effetti collaterali anche quando stai assumendo la dose raccomandata. Gli effetti collaterali segnalati sono generalmente lievi, come mal di testa o nausea, e gli integratori di ferro occasionalmente causano disturbi digestivi.

Alcuni ingredienti negli integratori possono anche causare effetti collaterali più gravi, come aumento della pressione sanguigna, reazioni allergiche e battito cardiaco irregolare.

Precauzioni extra per l'uso degli integratori

Poiché gli integratori alimentari hanno una regolamentazione alquanto limitata, c'è il rischio che semplicemente non facciano nulla per la tua salute. Se questo è il caso, non stai ottenendo il valore dei tuoi soldi dal tuo investimento e potresti finire con problemi di salute se fai affidamento su un integratore per soddisfare i bisogni nutrizionali essenziali. Il medico potrebbe darti qualche consiglio su quali integratori utilizzare se sono fondamentali per la tua salute.

Un'area particolarmente significativa di cui prestare attenzione quando si scelgono gli integratori sono i gruppi di marketing multilivello. Sebbene ci siano variazioni nella struttura di questi gruppi, la maggior parte dei MLM opera utilizzando un modello di business in cui le commissioni a forma di piramide guidano le vendite. Molte aziende MLM non sono così rispettabili come sembrano e la maggior parte degli integratori non sono testati da terze parti.

Mentre alcuni prodotti dell'azienda MLM potrebbero essere sicuri, possono anche contenere prodotti botanici ed erbe che non sono sempre ritenuti sicuri per un uso a lungo termine. Gli ingredienti di queste sostanze non sono sempre di alta qualità e rischi di spendere un sacco di soldi per prodotti che semplicemente non funzionano.

Oltre a considerare attentamente l'azienda da cui acquisti, vale anche la pena esaminare attentamente gli ingredienti sulle etichette di tutti gli integratori che acquisti, per cose come:

• Certificazione vegana: se stai seguendo una dieta vegana, ti consigliamo di ricontrollare per assicurarti che i prodotti che stai acquistando siano vegani.

• Allergeni: La legge sulla protezione degli allergeni alimentari stabilisce che tutti gli alimenti e gli integratori alimentari devono essere in grado di dichiarare esplicitamente la presenza di eventuali allergeni principali.

• Senza glutine: Chi è intollerante al glutine o celiaco dovrebbe scegliere un prodotto certificato senza glutine.

• Reputazione: Leggere recensioni e testimonianze di consumatori genuini può aiutarti ad assicurarti di acquistare da un'azienda rispettabile.

• Stampa: Tieni d'occhio le notizie sulle aziende di integratori che indicano ingredienti di scarsa qualità.

Ottenere il giusto bonus nutrizionale

In definitiva, la maggior parte dei professionisti medici consiglia alla maggior parte delle persone sane di cercare i nutrienti e le vitamine di cui hanno bisogno attraverso la dieta. Tuttavia, ci sono situazioni in cui l'uso di integratori può essere estremamente prezioso. Se sei incinta, hai un problema con una carenza o fai fatica ad assorbire determinati nutrienti, il tuo medico potrebbe consigliarti l'uso di integratori.

Prendersi del tempo per ricercare sia le sostanze di cui hai bisogno nella tua dieta sia le aziende che offrono gli integratori che potresti voler acquistare possono aiutarti a mantenerti al sicuro.

Ricorda, cerca sempre assistenza medica se noti effetti collaterali dopo l'assunzione di integratori e smetti di prenderli.