Imparare a smettere di mangiare per noia farà una differenza drammatica per la tua salute. Quando alcune persone sono completamente annoiate, fare uno spuntino a base di spazzatura diventa un modo insensato per passare il tempo. Le persone spesso creano una linea d'api per la dispensa, il cassetto degli snack o il frigorifero perché è facile e conveniente. Anche quando non hai fame, mangiare serve come meccanismo per far fronte a un vuoto quando nient'altro stimola la tua mente. Gli studi dicono che le persone cercano spuntini per spezzare la monotonia della noia perché il cibo spazzatura aumenta i livelli di dopamina.
La dopamina è un neurotrasmettitore, che gioca un ruolo enorme in diverse funzioni corporee, tra cui cognizione, comportamento, motivazione e memoria. La dopamina viene spesso definita "l'ormone del benessere" poiché svolge un ruolo enorme nel sistema di ricompensa del cervello. Quindi è associato a sensazioni piacevoli, che includono spuntini con leccornie.
Sfortunatamente, troppa dopamina fa male. Un'eccessiva dopamina è associata a pubertà ritardata, ridotta immunità, disturbi mestruali e infertilità. Inoltre, è un fattore che contribuisce al comportamento di dipendenza. Se fai costantemente spuntini e mangi per noia, non dovresti sorprenderti se questa diventa una cattiva abitudine che non puoi più controllare. Il tuo corpo continuerà a desiderare prelibatezze anche se sei pieno.
Mangiare continuamente per noia è dannoso per la salute in quanto potrebbe portare all'obesità , diabete, ipertensione e malattie cardiache. Ricorda che la noia mangiando ti dà solo pochissima ricompensa e nessuna vera felicità a lungo termine. In effetti, ti spingerà a continuare a mangiare troppo, facendoti sentire peggio. Ora è il momento di rompere la cattiva abitudine perché ciò che metti in bocca ha un impatto sulla tua longevità. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di mangiare per noia:
Identifica cosa innesca il tuo comportamento
Se vuoi evitare che qualcosa accada, devi iniziare scoprendo cosa causa il comportamento. Spesso le persone sono impulsive e agiscono senza pensare. Ciò significa che potresti finire per prendere degli spuntini non perché il tuo stomaco brontola, ma perché è diventata un'abitudine. Quindi, devi identificare cosa ti stimola a mangiare anche se non hai fame. Alcuni trigger comuni sono:
- Prendere patatine e sgranocchiare mentre guardi la TV
- Tornare a casa dal lavoro per prendere del cibo di conforto
- Mangiare in modo sconsiderato mentre si fanno scartoffie o compiti scolastici
- Regalarsi gelato e torta solo perché
- Spuntino mentre giochi online
- Spuntini a tarda notte a causa dell'insonnia
Devi essere consapevole delle tue abitudini alimentari, così puoi cambiarle. E un modo per farlo è tenere un diario alimentare. Annota tutto ciò che ti metti in bocca durante il giorno, bevande comprese. Includi note su ciò che desideri e su ciò che stai facendo.
Fare questo per alcune settimane ti parlerà dei tuoi schemi alimentari e rivelerà i fattori scatenanti. Quando sai cosa sono, puoi trovare modi per gestirli. Vedere il tuo diario di bordo potrebbe essere il campanello d'allarme di cui hai bisogno per impedirti di mangiare senza cervello.
Un altro consiglio è che se guardare la TV tende a farti mangiare, potresti provare a ridurre il tempo della TV.
Impara la differenza tra i morsi della fame reali e psicologici
Questo suggerimento può sembrare sciocco, ma molte persone si confondono tra i due. A volte, potresti persino confondere la sete con la fame. Quindi, devi imparare qual è la vera fame fisica, così saprai quando dovresti effettivamente aver bisogno di mangiare e nutrire il tuo corpo. Ecco i segni più comuni:
- Pancia che ringhia
- Lo stomaco si sente vuoto o vuoto
- Dolore alla zona della pancia
- Alcune persone provano tremori e mal di testa
Ricorda, queste manifestazioni fisiche diventeranno più intense se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai mangiato. Se non puoi ignorare la calma nella tua pancia e saresti felice di sgranocchiare qualsiasi cosa, dai superfood agli snack, allora molto probabilmente è la vera fame. Tuttavia, se desideri solo qualcosa di molto specifico, potrebbe significare diversamente. Prenditi del tempo per fermarti e chiederti se sei veramente affamato. A volte, fare qualcosa di così semplice può fermarti.
Trova una distrazione per occupare il tuo tempo
A volte, potresti avere il forte bisogno di mangiare anche se non hai fame. Quando si verifica questo, è utile trovare una distrazione. Devi allenare la tua mente e il tuo corpo a trovare la felicità altrove oltre al cibo. Rompi la routine monotona in cui ti trovi concentrandoti su altre cose.
Ci sono così tante cose che puoi fare. Quando provi qualcosa di nuovo, potresti dimenticare che volevi fare uno spuntino in primo luogo. Ad esempio, puoi provare le seguenti attività:
- Prova a lavorare a maglia o all'uncinetto
- Impara a suonare uno strumento musicale
- Alzati e balla sulle tue canzoncine preferite
- Leggi un libro avvincente
- Fai una passeggiata o corri
- Fai un allenamento Zumba
- Vai a nuotare
Fare qualcosa con le mani è particolarmente utile per smettere di mangiare per noia perché se hai le mani occupate, è meno probabile che le usi per raggiungere il cibo.
Ci sono così tante cose che puoi fare per occupare il tuo tempo. Creare una lista di cose da fare sarebbe molto utile in quanto le tue attività scateneranno spuntini senza cervello. Quindi, quando colpiscono i morsi della fame per noia, puoi affrontare le cose sulla lista. È una situazione vincente per te perché puoi fare le cose evitando le calorie in eccesso.
Sorseggia un tè
L'acqua è la bevanda numero uno al mondo, seguita dal tè. Se vuoi smettere di mangiare per noia, hai bisogno di entrambi nelle vicinanze. L'acqua è il liquido più puro al mondo di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare. Hai bisogno di almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e di più se assumi farmaci, sudi molto, vivi in un clima tropicale e bevi caffeina.
In alternativa, anche il tè è un'ottima scelta perché ha un sapore rinfrescante e ha meno calorie rispetto ad altre bevande. Inoltre, il tè è ricco di antiossidanti e ha tanti benefici per la salute. Quindi, quando sei annoiato, bere tè e acqua ti terrà occupata la bocca e le mani.
A volte, l'atto di portare qualcosa alle labbra è ciò che manca al tuo corpo. Quindi, invece di cedere al cibo spazzatura a causa della finta fame, cerca invece acqua e tè nutrienti. Inoltre, bere di più significa rimanere idratati, quindi ci sono meno possibilità che tu confonda la sete con la fame.
Prova a lavarti i denti con il dentifricio alla menta
Uno dei modi più efficaci per frenare la noia è lavarsi i denti con un dentifricio alla menta. Anche i gargarismi aiutano perché il gusto di menta rende la bocca molto pulita e rinfrescata. E non vorresti assolutamente vanificare i tuoi sforzi! Inoltre, mangiare con un retrogusto di menta conferisce al cibo un sapore strano.
Inoltre, l'azione di lavarsi i denti invia segnali al tuo cervello che è ora che tu smetta di mangiare. Questo accade perché lavarsi i denti è un'abitudine che di solito viene fatta quando hai finito di mangiare. È anche una delle ultime cose che puoi fare prima di prepararti per andare a letto la sera. Come bonus, avrai denti più puliti, lucenti, più bianchi e più sani.
Cambia la tua mentalità per eliminare la noia mangiando
La tua mentalità è tutto perché il tuo cervello controlla ciò che farà il resto del tuo corpo. Quindi, devi cambiare idea e riformulare la noia che mangia in qualcosa di più costruttivo e positivo. Ad esempio, invece di mangiare senza cervello perché non hai niente da fare, puoi provare le seguenti attività:
- Scrivi un diario della gratitudine per ricordare a te stesso tutte le tue benedizioni
- Ascolta podcast motivazionali sulla salute
- Guarda i video educativi di Youtube che ti ispirano
- Impara a meditare poiché questa pratica di consapevolezza ti impedisce di mangiare in modo compulsivo
- Fai una passeggiata e connettiti con la natura
Migliorare la tua mentalità ti aiuterà a smettere di fare spuntini per noia. Ma, allo stesso tempo, trasformerà la tua cattiva abitudine in qualcosa di più produttivo e gratificante. Invece di ricevere una dose temporanea di dopamina di benessere, puoi sentirti veramente bene dentro e fuori con la tua nuova routine.
Va bene annoiarsi
In questo mondo frenetico, molte persone hanno glorificato di essere occupate. Tutti sono così abituati alla corsa dei topi, quindi tendono a farsi prendere dal panico e si sentono inutili quando non hanno niente da fare. Ora è il momento di ricordare che è bello rilassarsi e distendersi.
Annoiarsi va davvero bene e non è un segno che stai fallendo. Fermati e sii solo! Non devi fare qualcosa ogni secondo di ogni singolo giorno. In effetti, non fare nulla di tanto in tanto rende la vita più produttiva.
Impara a fermarti ad annusare le rose e a disconnetterti dal brusio del mondo. Abbraccia l'idea che sei libero e non devi fare nulla. Invece, impara a goderti ed essere pienamente presente nel momento.
Tuttavia, se hai provato di tutto e sei ancora schiavo della noia, potresti riscontrare problemi di salute di base. Puoi avere una carenza nutrizionale che ti fa desiderare il cibo. Potrebbe anche essere qualcosa di più serio come il Disturbo Affettivo Stagionale che è un problema di salute mentale.
Se hai escogitato un piano per frenare il mangiare in modo insensato, ma fallisci in ogni caso, parlane con il tuo medico. R CerchioDNA il test può darti un'idea delle tue abitudini alimentari, in quanto ti dirà se è geneticamente più probabile che tu abbia un controllo dell'appetito più alto o più basso. I risultati del test riveleranno anche il piano alimentare più ottimale per te, in base al tuo DNA. Quando sei armato con le informazioni giuste, puoi fare scelte alimentari migliori e scacciare la noia mangiando sul marciapiede una volta per tutte.
