Alcune persone hanno solo un debole per i dolci, e sono queste persone che hanno particolarmente bisogno di una lista di dessert sani nella tasca posteriore dei pantaloni. Avere un debole per i dolci è genetico, il che spiega perché le famiglie nel loro insieme hanno spesso bisogno di dolci in casa.
È normale che le persone si concedano una coppa di gelato, un pezzo di cioccolato o un sacchetto di orsetti gommosi quando le voglie prendono il sopravvento. Ora che le vacanze sono dietro l'angolo, ancora più di queste deliziose prelibatezze stanno chiamando il tuo nome, tentando di dare un boccone. Vuoi una fetta di torta di zucca o un biscotto di Natale, qualcuno?
Sfortunatamente, gli snack dolci possono sovraccaricare la tua dieta con zuccheri, carboidrati, calorie e grassi troppo raffinati. Se osservi il tuo peso e ti senti preoccupato per l'insorgenza di malattie croniche come il diabete o l'ipertensione, è comprensibile il motivo per cui vuoi evitare queste tentazioni.
Non dimentichiamo che lo zucchero può creare dipendenza e quindi i dessert salutari sono spesso a basso contenuto di zucchero.
La chiave qui è moderazione e modifica perché non è realistico ridurre completamente le tue voglie di dolci.
La privazione appartiene al passato e, di tanto in tanto, l'indulgenza può persino farti sentire più motivato a continuare a fare le giuste scelte alimentari. Inoltre, ora è possibile soddisfare le tue voglie di dolcetti zuccherati senza decimare completamente la tua dieta.
Dai un'occhiata a questi 5 dolci salutari che possono soddisfare i tuoi golosi in un modo più sano:
1. Cioccolato Fondente
Il cioccolato fondente sarà il tuo nuovo migliore amico se sei un cioccolatoso. Evita la variante normale perché contiene più zuccheri e grassi. Tuttavia, ricorda che il cioccolato non è creato uguale. Tra le varianti, il cioccolato fondente ha il maggior numero di antiossidanti. Ciò significa che aiuta a combattere i radicali liberi e lo stress ossidativo. Gli studi dimostrano anche che il cioccolato fondente può prevenire quanto segue:
- Diabete di tipo 2
- Carie dentaria
- Malattie cardiache
- Depressione
Il cioccolato fondente è sicuramente abbastanza decadente da soddisfare il tuo palato. Tuttavia, non mangiare eccessivamente perché è ancora un alimento ipercalorico. Uno o due quadrati di cioccolato di buona qualità dovrebbero essere sufficienti per battere le tue voglie di zucchero.
Mangialo con fragole fresche e carnose se vuoi amplificare l'esperienza e prolungare il tuo divertimento. Ottieni fibre aggiunte da sgranocchiare con questo frutto a basso contenuto calorico che si abbina molto bene al cioccolato fondente. Inoltre, questo è abbastanza facile da fare da solo a casa. Non sono richieste abilità culinarie!
2. Yogurt Alla Frutta Surgelata
Quando hai voglia di qualcosa di freddo e dolce, abbandona il gelato intero e opta per uno yogurt gelato più sano a base di frutta. Questo è vantaggioso in quanto lo yogurt fornisce un sacco di proteine e calcio. Aiuta anche il microbioma intestinale perché è ricco di probiotici. Con questo, apri la strada a una migliore digestione e assorbimento del cibo.
Inoltre, quando scegli uno yogurt a base di frutta, puoi anche godere di vitamine, sostanze nutritive e fibre aggiunte. Puoi anche creare la tua versione di una banana split con diversi misurini di yogurt aromatizzati più della panna montata a basso contenuto calorico. Quindi, completa il tutto con una ciliegina.
Questo è abbastanza semplice da montare nella tua cucina se ti senti avventuroso. Puoi preparare facilmente yogurt gelato frullando banane ricche di potassio o bacche cariche di antiossidanti. Quindi mescolalo con una vaschetta di yogurt greco per più proteine e aggiungi un po 'di stevia a zero calorie o miele per aggiungere dolcezza a piacere. Infine, versa l'immagine finita negli stampini per ghiaccioli. E voilà! Ti sei procurato un trattamento dolce e salutare che terrà sotto controllo il livello di zucchero e il peso.
3. Cialde Biologiche
Hai voglia di fare colazione per cena? O forse vuoi semplicemente una colazione dolce per iniziare la tua giornata. Puoi farlo facilmente preparando i waffle, un classico cibo di conforto. Tuttavia, a differenza dei tipici waffle, puoi preparare una versione più sana dei waffle utilizzando la farina di mandorle biologica. Ci sono molte miscele preconfezionate nella drogheria che puoi facilmente montare.
Completa il tuo trattamento con burro di arachidi completamente naturale una volta che hai finito di cucinare i tuoi waffle. Scegliere una buona marca ti darà solo 1 grammo di zucchero per porzione. Ma, ovviamente, nessun waffle che si rispetti è completo senza le fette di banana. Mezza banana contiene solo 6 grammi di zucchero ed è carica di potassio e fibre.
Se ti senti un po' in più, completa con un po' di panna montata senza zucchero, condisci con sciroppo d'agave tutto naturale e guarnisci con bocconcini di cioccolato fondente senza zucchero. Questo dolce waffle è un alimento sostanzioso che soddisferà i tuoi golosi fornendo allo stesso tempo sostanza al tuo stomaco.
4. Ricotta con Miele e Frutta
Quando hai voglia di cheesecake, ma devi mantenere bassi lo zucchero e le calorie, la ricotta è la risposta. Naturalmente, questo classico acquistato in negozio non è la prima cosa a cui penserete quando vorrete qualcosa di dolce. Ma ricorda, questo fornisce un'ottima base per fare uno spuntino molto salutare e a basso contenuto di zuccheri.
Inoltre, la ricotta è un'ottima fonte di vitamine del complesso B, vitamina A e calcio. Quest'ultimo può fare un doppio lavoro per migliorare la densità ossea e tenere a bada l'osteoporosi. Le vitamine del gruppo B forniscono la carica di energia di cui hai bisogno, mentre la vitamina A è sempre un'ottima idea per una visione chiara. Una vasca racchiude anche un punch proteico medio con 28 grammi per porzione. Le proteine ti aiutano:
- Ti fa sentire pieno più a lungo
- Costruire massa muscolare magra
- Garantire una corretta produzione metabolica ed enzimatica
- Mantenimento di un corretto equilibrio di liquidi e ph
Quando aggiungi la frutta a tua scelta alla ricotta, la rendi ancora più sana perché aggiungi fibre e sostanze nutritive. Puoi condire questo con miele o la tua alternativa allo zucchero preferita.
5. Una sana “torta” di mele
Hai voglia di torta di mele ma non vuoi il contenuto di grassi e calorie di una fetta originale? Bene, uno dei dessert salutari della nostra lista è una svolta sulla torta di mele:la versione più sana. Ci sono due modi per fare della torta di mele un dolce salutare:
- Mele al forno: Nucleo della tua varietà di mele preferita. Quindi farcire con uvetta, cannella e noce moscata. Cuocere la mela intera a 350F per 15 minuti.
- Mela a microonde: Tagliate una mela a cubetti. Spolverizzatelo con zucchero di canna o dolcificante a scelta. Aggiungere la cannella e la noce moscata con una fetta di burro (facoltativo). Quindi cuocilo nel microonde per 3-5 minuti.
Una volta che le mele sono morbide, puoi guarnirle con muesli per quella fibra in più e croccantezza della crostata finta. Puoi anche mettere un'enorme cucchiaiata di panna montata senza zucchero e immaginare di mangiare una torta di mele in modalità ala. Le mele sono un ottimo dessert perché una media ha solo 52 calorie. È anche caricato in fibra che si dice promuova:
- Buona salute intestinale con effetti prebiotici
- Riduce il rischio di diabete e malattie cardiache
- Aiuta nella perdita di peso
- Ottimo antiossidante per scongiurare il cancro
Infatti, una mela al giorno toglie il medico di torno. Quindi inserire di nascosto questo frutto nella tua lista dei dessert merita un pollice in su.
Perché hai sempre voglia di dolci?
Cedere alla tua voglia di dolce non è sempre una brutta cosa, soprattutto se segui una dieta abbastanza buona e ti alleni regolarmente.
Tuttavia, se senti continuamente un intenso desiderio di dolcezza, è prudente trovare l'origine del problema. Perché il tuo corpo ti manda questi segnali? Non limitarti a trovare una soluzione rapida afferrando il cookie più vicino.
Tieni presente che non tutte le voglie di zucchero sono uguali. A volte, questo intenso desiderio è un segnale che il tuo corpo ha un disperato bisogno di qualcosa a causa di uno squilibrio nutrizionale. Ad esempio, un eccesso di sale nella tua dieta induce il tuo corpo a credere di aver bisogno di zucchero per bilanciare il sodio. Nel frattempo, il basso livello di zucchero nel sangue fa sì che alcune persone si sentano alla disperata ricerca di dolci. Una carenza di magnesio ti farà anche venire voglia di cioccolatini.
Quando senti sempre un intenso desiderio di zucchero, devi parlare con il tuo medico. Potrebbe essere necessario un esame fisico e analisi del sangue per trovare la causa principale. Aiuterà anche a fare un test CircleDNA per valutare se la tua genetica gioca un ruolo nelle tue voglie di dolci. Inoltre, i risultati del test del DNA includeranno un profilo nutrizionale completo basato sul tuo DNA, comprese possibili carenze nutrizionali.
