La dieta paleo è una scelta di vita sana per chiunque, ma è particolarmente utile per gli adulti che invecchiano. Gli anziani devono essere particolarmente consapevoli della propria salute, poiché sono più inclini a malattie e infortuni rispetto ai giovani. La dieta paleo è incredibilmente efficace per migliorare la salute fisica e rallentare la naturale degenerazione del corpo, in particolare per le persone anziane. Se sei un anziano e stai pensando a una dieta paleo, ecco cosa devi sapere per rimanere in salute.
Cos'è la dieta paleo?
In breve, la paleodieta è una dieta che elimina i moderni cibi trasformati. L'idea alla base della dieta paleo è che i nostri antenati cavernicoli erano più sani, quindi mangiando cibi che hanno un'alimentazione simile a quella che avrebbero mangiato, possiamo migliorare il nostro benessere generale. È più efficace se abbinato a un regime di esercizio rigoroso. Molte persone temono che la dieta paleo sia restrittiva, ma in realtà c'è una vasta gamma di cibi che puoi mangiare mentre segui questa dieta.
Questi includono frutta, verdure non amidacee, noci, uova, pesce, carne magra e selvaggina (es. selvaggina). Idealmente, la carne e le uova dovrebbero essere ruspanti. Puoi anche usare olio d'oliva e olio di semi di lino durante la cottura. Dovresti evitare cibi e latticini trasformati e ipercalorici. Esistono diverse versioni della dieta paleo e, in definitiva, dipende da te cosa decidi di eliminare dalla tua dieta e cosa decidi di mantenere. Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Quali sono i vantaggi della dieta paleo per gli anziani?
Ci sono molti vantaggi della dieta paleo per gli anziani. Dal momento che stai consumando cibi naturali ricchi di sostanze nutritive, vitamine e minerali, la tua salute generale migliorerà rapidamente e probabilmente inizierai a sentire la differenza entro poche settimane. Alcuni dei benefici specifici della dieta paleo includono:
- Perdita di peso:molti anziani lottano con l'obesità quando invecchiano, il che può portare a una serie di altri pericolosi problemi di salute. Gli anziani sono più inclini all'obesità perché la capacità del corpo di elaborare il cibo diminuisce con l'età e diventa più difficile scomporre gli alimenti trasformati. La dieta paleo è molto efficace per la perdita di peso, perché è povera di calorie e consiste quasi interamente in cibi facili da elaborare per il corpo. Se stai iniziando la dieta paleo per dimagrire, tieni presente che dovrai abbinarla a una routine di allenamento regolare per vedere la vera differenza. La dieta paleo incoraggia fortemente l'esercizio e la vita attiva come parte dello stile di vita.
- Pasti ricchi di nutrienti:uno dei maggiori vantaggi della dieta paleo per chiunque è che consiste interamente di cibi ricchi di nutrienti. Non ci sono calorie vuote nella dieta paleo, quindi tutto ciò che mangi fornisce al tuo corpo il valore nutritivo di cui ha bisogno per funzionare in modo efficiente. In particolare, la frutta e la verdura che mangi seguendo la dieta paleo sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, fondamentali per difendersi da gravi condizioni di salute come cancro, diabete e malattie cardiache. Gli alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero possono aumentare significativamente il rischio di malattie come queste, quindi eliminandoli, aumenti le tue possibilità di una vita lunga e sana.
- Aumento del funzionamento cognitivo:non solo tutti questi nutrienti sono ottimi per il tuo corpo, ma sono anche ottimi per la tua mente. Quando il tuo cervello riceve i nutrienti di cui ha bisogno, diventa più facile concentrarsi e il rischio di declino cognitivo diminuisce. Questo è molto importante per gli anziani, che sono spesso soggetti a problemi di memoria come la demenza.
- Semplice e facile da seguire:per molti anziani è importante seguire una dieta facile da seguire. Una volta che ti sei ambientato nella routine, la dieta paleo è in realtà molto semplice da gestire. Ci sono molte ricette facili disponibili online e nei libri di cucina che puoi preparare regolarmente, e ci sono molte risorse online che possono aiutarti a determinare se un alimento è paleo o meno se non sei sicuro. La regola generale è che se un uomo delle caverne non può mangiarlo, non fa parte della dieta, il che rende le cose semplici e non confuse.
Quali sono i potenziali rischi del Paleo per gli anziani?
Ci sono alcuni rischi della dieta paleo per gli anziani di cui è importante essere consapevoli. Quando inizi la dieta, dovresti collaborare con il tuo medico o un nutrizionista per definire un piano alimentare che ti assicuri di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Può essere facile per coloro che seguono la dieta paleo cadere in uno schema di mangiare sempre le stesse cose, il che significa che perderai tutti i nutrienti che quegli alimenti non forniscono. È importante cambiare i pasti entro le restrizioni paleo e assumere integratori vitaminici per ottenere tutti i nutrienti che ti mancano.
È anche importante notare che per coloro che vivono nei deserti alimentari, la dieta paleo può essere difficile da seguire. Può essere difficile trovare accesso a cibo sano nelle aree a basso reddito senza molte opzioni per lo shopping. La dieta paleo può anche essere costosa, dal momento che i prodotti biologici e nutriti con erba hanno in genere un prezzo più alto rispetto agli alimenti senza queste etichette. Tieni presente che l'adozione della dieta paleo potrebbe richiedere di fare acquisti in un posto diverso o apportare modifiche al tuo budget.
Nel complesso, la dieta paleo ha molti vantaggi per gli anziani. Gli alimenti ricchi di nutrienti in questa dieta possono darti più energia e supportare una sana funzione cognitiva e ridurranno il rischio di declino fisico e cognitivo con l'età. La dieta paleo incoraggia anche uno stile di vita attivo che aiuta gli anziani a perdere peso e rimanere forti. Se stai pensando di iniziare questa dieta, chiedi consiglio al tuo medico, in particolare se sei in una vita assistita o in un'altra forma di assistenza agli anziani.
