Come combattere i morsi della fame mentre si è in modalità digiuno

I digiuni di routine come il digiuno intermittente possono essere un ottimo modo per migliorare la propria salute e benessere aiutando la perdita di grasso, migliorando la salute dell'intestino e aumentando il metabolismo. I digiuni più popolari durano spesso dalle 14 alle 16 ore, mentre il resto del tempo è la finestra per mangiare assegnata. In sostanza, mangi solo entro una determinata finestra di tempo, in modo che durante il tuo digiuno, il corpo si trasformi in una macchina che brucia chetoni per utilizzare le tue riserve di grasso.

Mentre il digiuno di routine ha benefici per la salute, astenersi dal mettere il cibo in bocca quando c'è così tanto cibo delizioso a portata di mano non è facile. Il fatto è che, durante il tuo digiuno, sei destinato a provare morsi della fame che a volte sono molto difficili da ignorare. Succede a tutti, quindi non sei solo se lotti con questo.

Tieni presente che il digiuno non è solo un viaggio fisico, ma anche mentale. Se il digiuno intermittente è qualcosa in cui vorresti intraprendere, o se sei già nel tuo viaggio di digiuno intermittente, è importante sviluppare la tua forza mentale e la tua forza di volontà per evitare errori di digiuno comuni che possono rallentare i tuoi progressi.

Puoi digiunare con successo trovando modi per frenare le voglie e combattere i morsi della fame. È meglio prepararsi per questi scenari all'inizio, così saprai come affrontare i tuoi segnali di fame quando si manifestano durante la tua finestra di digiuno. Quando sei preparato, puoi evitare la tentazione ed evitare di rompere il tuo digiuno. Di seguito sono riportati alcuni utili hack che puoi facilmente eseguire per combattere i morsi della fame mentre sei in modalità di digiuno.

1. Bere acqua per combattere i morsi della fame

Saresti sorpreso di quante persone dimenticano di bere acqua durante i loro stati di digiuno. Quando non bevi quantità sufficienti di acqua, il tuo corpo si disidrata. Questo può anche avere un impatto negativo sui processi di combustione dei grassi del tuo corpo.

La sete viene spesso scambiata per fame , quindi se hai fame, in realtà potresti semplicemente avere sete. Invece di sorseggiare acqua, le persone spesso allungano la mano per uno spuntino o un pasto perché sentono che il loro stomaco si sta agitando. Confondono questa attività addominale per fame; quando in realtà sono solo aridi. E il brontolio che si verifica nello stomaco è il modo in cui il corpo dice loro di bere più liquidi.

Una cosa che puoi fare per combattere i morsi della fame durante un digiuno è bere molta acqua. L'acqua ha zero calorie, quindi non ti porterà fuori dallo stato di digiuno. Questo è anche utile poiché eviterai di avere così sete che il tuo corpo pensa che tu abbia bisogno di cibo.

Potrebbe essere utile portare una borraccia o un contenitore d'acqua ovunque tu vada. Anche se sei a casa, vorrai avere l'acqua a portata di mano. Dovresti bere acqua durante il tuo tempo di digiuno. Questo ti aiuterà a frenare rapidamente i morsi della fame quando si presentano. Ti assicurerà anche di non essere disidratato.

2. Sorseggia un tè caldo o un semplice caffè nero

Se trovi che l'acqua è troppo insipida e la tua lingua ha un disperato bisogno di qualcosa con un po' più di calcio e sapore, puoi sempre bere il tè o un semplice caffè nero per frenare i morsi della fame. Questo sarà più appetibile e saporito dell'acqua normale. Puoi sperimentare diversi gusti di tè, dai tè alla menta ai tè ai fiori e ai tè più speziati come il tè allo zenzero, frenando la fame nel processo.

I tè sono anche ottimi per il tuo benessere generale e ogni tipo di tè ha i suoi benefici. La camomilla è ottima per indurre un sonno ristoratore e rilassarsi. Lo zenzero e la menta sono ottimi per alleviare il gonfiore del corpo e possono fornire sollievo al prurito alla gola. La maggior parte dei tè sono anche ottimi rimedi per problemi intestinali e possono migliorare la salute dell'intestino. Altri tè, come le miscele di tè con la cannella, sono ottimi antiossidanti. Nota; tuttavia, che il tè dovrebbe essere delle semplici foglie di tè. Altri tè, come i lassativi detox, possono fare peggio per la tua salute, poiché inducono il movimento intestinale. Inoltre, evita il bubble tea o il tè al latte poiché queste bevande sono zuccherate.

Il semplice caffè nero è anche un'ottima opzione per frenare la fame ed è ottimo per coloro che amano un calcio amaro. È anche ricco di caffeina e ti fornirà quella sferzata di energia in più per continuare la tua giornata mentre digiuni. Evita il caffè con dolcificanti artificiali e panna in quanto possono estrometterti dal digiuno e dalla modalità brucia grassi.

3. Distraiti con le attività

È estremamente comune mangiare per noia. Spesso puoi frenare i morsi della fame distraendoti e tenendoti occupato. Ad esempio, puoi provare a pulire la tua casa e organizzare le tue cose. Puoi anche svolgere le attività lavorative che hai rimandato da un po'. Oppure puoi leggere un libro, guardare uno spettacolo, lavorare a maglia, ascoltare musica o cantare al karaoke. Fare attività mirate è molto gratificante, permettendoti di rimanere motivato a rispettare il tuo programma di digiuno.

È più facile cedere ai morsi della fame quando sono l'unica cosa che attira la tua attenzione. Quindi, darti qualcos'altro da fare o su cui concentrarti ti permetterà di dimenticare la fame fino al momento di mangiare. Se sei pronto per quella sfida, una delle cose migliori che puoi fare durante il tuo stato di digiuno è fare esercizio. Gli studi dicono che durante un digiuno, le riserve di glicogeno del tuo corpo sono vuote. Ciò significa che invece di bruciare glucosio o zucchero semplice, il corpo inizierà a bruciare grasso per produrre energia durante l'esercizio. Questo può aiutare con il controllo o il mantenimento del peso perché si bruciano più grassi rispetto a chi fa esercizio dopo un pasto.

4. Pianifica strategicamente le ore di digiuno

Uno dei modi più semplici per aggirare i morsi della fame è programmare i tuoi digiuni in modo strategico e includere la maggior parte del tuo stato di digiuno durante il sonno. Quando dormi, sei in uno stato di digiuno completo perché non stai consumando attivamente cibo e bevande.

Detto questo, puoi scegliere di tenere aperta la finestra per mangiare a mezzogiorno. Questo perché mangiare subito dopo il risveglio può farti sentire affamato per tutto il resto della giornata. Anche mangiare troppo tardi la sera non fa bene alla salute dell'apparato digerente. Puoi pensarlo come spezzare la tua giornata in 3 parti uguali. Mattina, mezzogiorno e sera.

Il digiuno a mezzogiorno interrompe il digiuno proprio nel bel mezzo delle ore di veglia. La scelta di mantenere la finestra per mangiare a mezzogiorno ti assicura anche di non passare l'intera giornata ad avere fame e ti impedisce di buttare giù il cibo vicino all'ora di andare a dormire. Finire l'ultimo pasto prima delle 20:00 è lo scenario ideale. Se puoi farlo molto prima, ad esempio alle 18:00, sarebbe ancora meglio perché avrai più tempo per digerire il cibo prima di dormire.

5. Assicurati di dormire bene

Spesso, la tua fame è innescata dalla stanchezza o dalla mancanza di energia. Questo di solito può essere il caso se non dormi abbastanza. Nei casi in cui hai un sonno insufficiente, il tuo corpo non si ricarica come dovrebbe. Quindi, quando arriva il giorno, ti senti assonnato e privo di energia, quindi graviteresti naturalmente verso il cibo per compensare.

Detto questo, uno dei modi migliori per combattere i morsi della fame è dormire a sufficienza. Questo ti permette di ricostituire la tua energia in modo da poterti sostenere fino alla prossima finestra per mangiare. Per ottenere i migliori risultati, migliora l'igiene del sonno attenendoti a una routine prima di coricarsi costante. Aiuterebbe anche ad astenersi dall'utilizzare i dispositivi elettronici prima di coricarsi poiché ciò può interrompere il ritmo circadiano del tuo corpo, rendendo più difficile addormentarsi.

Scopri le tue abitudini genetiche del sonno con un test CircleDNA . Alcune persone hanno geneticamente maggiori probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a rimanere addormentate o avere una breve durata genetica del sonno. Altri sono geneticamente più propensi a stare svegli fino a tardi e ad essere nottambuli. Un altro dei centinaia di rapporti che riceverai da CircleDNA è un rapporto sulla tua probabilità genetica di avere un controllo dell'appetito buono o cattivo.

Quando ci sentiamo stanchi a causa delle cattive abitudini del sonno, spesso ci rivolgiamo al cibo come fonte di energia e desideriamo più cibo del solito. Inoltre, un buon riposo notturno aiuta il tuo corpo a regolare una sana produzione di ormoni che aiutano a controllare l'appetito. Ecco perché dormire meglio può aiutarti a combattere i morsi della fame.

Riferimenti

1. Puoi allenarti mentre fai un digiuno intermittente? (Louise Morales-Brown) https://www.medicalnewstoday.com/articles/intermittent-fasting-and-working-out#:~:text=Research%20suggests%20that%20during%20periods,people%20exercising%20after%20a %20 pasto.