Vivere uno stile di vita sano per il cuore, che ce ne rendiamo conto o meno, è una decisione quotidiana. Ed è importante, considerando che le malattie cardiovascolari non sono la principale causa di mortalità solo negli Stati Uniti ma a livello globale, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità.
La buona notizia è che praticare abitudini salutari per il cuore non deve richiedere molto tempo. In effetti, puoi fare qualcosa di buono per il tuo cuore ogni giorno se hai un po' di tempo libero. Dai un'occhiata a ciò che dice la scienza, di seguito:
Prova uno "spuntino" di esercizi.
Quanto può essere facile e conveniente l'allenamento a intervalli ad alta intensità prima che non abbia più effetto? Questo è stato l'obiettivo di un team di scienziati che ha studiato l'impatto aerobico dell'allenamento a intervalli e il loro ultimo studio ha dimostrato che una routine di salire le scale può essere un modo efficace per migliorare la forma fisica. (Per la cronaca, l'American Heart Association raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana per la salute del cuore:salire le scale è un modo per ottenere quei minuti.)
Ai partecipanti, studenti universitari sani ma inattivi, è stato chiesto di fare in fretta 60 gradini (tre rampe di scale) il più rapidamente possibile, facendo un passo alla volta e tenendosi alla ringhiera per sicurezza. Le salite hanno richiesto solo circa 20 secondi e hanno ripetuto questo esercizio "spuntino" altre due volte durante il giorno per un tempo di esercizio intenso totale di circa un minuto al giorno. Entro la fine di sei settimane, i partecipanti avevano. ha aumentato la propria forma fisica aerobica di circa il 5% (e, vale la pena notare, ha aumentato la forza delle gambe del 12% in un test di ciclismo). Se lo provi tu stesso, non dimenticare di riscaldarti prima.
Chiedi il latte/bevanda di avena.
Quando si tratta di nutrienti salutari per il cuore negli alimenti che mangiamo, l'avena e la crusca d'avena non dovrebbero essere trascurati. Grazie a qualcosa chiamato beta-glucano, incorporare avena e crusca d'avena nella tua dieta è un modo scientificamente stabilito per essere buono per il tuo cuore.
Il beta-glucano, e in particolare il beta-glucano presente nell'avena, è una fibra alimentare solubile che è stata studiata negli ultimi decenni per i suoi benefici di riduzione del colesterolo totale e LDL (cattivo). Questi studi hanno scoperto che assumere almeno 3 grammi al giorno di questa fibra (come parte di una dieta povera di grassi saturi e colesterolo) può ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo.
L'evidenza a favore del supporto cardiaco del beta-glucano è così forte che la FDA ha approvato un'etichetta "salute del cuore" per prodotti alimentari contenenti almeno 0,75 grammi di beta-glucano per porzione 20 anni fa. Vedrai l'etichetta "salute del cuore" della FDA sulla nuova bevanda all'avena di Quaker, disponibile in tre gusti tra cui Original, Original Unsweetened e Vanilla. È liscio, cremoso e il modo più gustoso per aiutare a rendere la colazione un po' più salutare. Cordiali saluti, un 8 once. servire fornisce 0,75 grammi dei 3 grammi necessari ogni giorno per avere un beneficio di supporto cardiaco.
Un consiglio bonus:praticare la gratitudine ogni giorno è un modo semplice e veloce per aiutare a gestire e far fronte allo stress, che è una parte importante di una vita sana. Aggiungi una rapida meditazione o un esercizio di diario per completare la tua routine di benessere mentre fai scelte consapevoli per adattarti al movimento e mangiare nutrizionalmente. Insieme, questi suggerimenti sono tutti in scala!
