Così tante persone vogliono avere quel fantastico corpo da spiaggia con uno stomaco tonico con addominali da sei pack, tuttavia, una cosa su cui la maggior parte delle persone può essere d'accordo è che vogliamo questi addominali fantastici e definiti stomaci senza dover fare esercizio perché onestamente, l'esercizio non è sempre la cosa più divertente e facile da fare. La domanda però è che è possibile che qualcuno abbia gli addominali senza fare esercizio.
La risposta a questa domanda è sì. È possibile per chiunque, maschio o femmina, ottenere addominali senza dover fare esercizio. Tuttavia, devo affermare che realizzare tale impresa senza l'uso dell'esercizio come strumento assistito nel processo, sarà molto più difficile per il corpo e il tuo stato di benessere mentale, oltre a un processo molto più lungo.
Come faccio a ottenere gli addominali.. senza allenarmi?!
Come fa qualcuno a prendere gli addominali senza fare esercizio? La verità è che in realtà è lo stesso modo in cui raggiungi gli addominali con l'esercizio. Devi perdere il grasso corporeo e scendere a una percentuale di grasso corporeo sufficientemente bassa, spesso intorno al 10-12% per i maschi e all'8% per le femmine. Per fare questo solo con la dieta, però, devi rimanere in un deficit calorico per un lungo periodo di tempo. Ciò significa che se il tuo corpo ha un livello di mantenimento o BMR (tasso metabolico basale) di circa 2000 calorie. Senza esercizio, il tuo corpo brucerà naturalmente 2000 calorie al giorno, qualunque cosa tu faccia. Puoi sdraiarti a letto tutto il giorno e continuerai a bruciare il tuo livello di mantenimento di 2000 calorie al giorno.
Deficit calorico
Il prossimo passo è capire come un deficit calorico farà sì che tutto questo si unisca e ti aiuti a perdere peso. Un deficit calorico significa che stai consumando una quantità inferiore di calorie al giorno rispetto al tuo BMR. Se hai un BMR di 2000 calorie e mangi solo 1800 calorie al giorno, stai bruciando 200 calorie al giorno. Ciò equivale a 1400 calorie a settimana e 5600 calorie al mese.
Nel settore del fitness, è ben noto che per bruciare 1 libbra di grasso, devi bruciare in media circa 3500 calorie. Questo numero varia da persona a persona, ma se hai bisogno di bruciare 3500 calorie per perdere 1 libbra di grasso e stai bruciando 5600 calorie al mese, ora stai perdendo circa 1,5 libbre di grasso al mese. Ciò equivale a 18 libbre di grasso all'anno.
Il problema è che dal momento che rimani in un deficit calorico per un lungo periodo di tempo, in realtà stai facendo più male che bene al tuo corpo. Ad esempio, mangiando pochi nutrienti e non facendo esercizio, stai diminuendo notevolmente il metabolismo naturale del tuo corpo, il che significa che nel tempo la perdita di peso diminuirà con il passare dei mesi. Il prossimo problema più grande è che non consumando una quantità adeguata di cibo ogni giorno, il tuo corpo inizierà a bruciare tutte le sue fonti di energia naturali e inizierai a sentirti stanco e pigro e diventerai mentalmente improduttivo e avrai un tasso di comprensione più lento in la tua vita quotidiana. Questo è estremamente malsano che sia accaduto e causa molti problemi lungo la strada.
Qualche cibo può darmi gli addominali?
Non ci sono cibi speciali, diete speciali o attrezzature speciali che chiunque possa usare per ottenere addominali da sei confezioni. L'unica cosa che determina se hai gli addominali o meno, è la quantità di grasso corporeo che hai sul tuo corpo. Se il tuo grasso corporeo è abbastanza basso, i tuoi addominali inizieranno a mostrare e più basso è il grasso, più visibili appariranno i tuoi addominali. Se i tuoi addominali non si mostrano, hai semplicemente troppo grasso sul tuo corpo in questo stato di tempo e dovrai entrare in un deficit calorico per un lungo periodo di tempo se desideri cambiarlo e ottenere gli addominali.
Messaggio da portare a casa
Con queste informazioni, devo anche affermare che non lo consiglio a chiunque desideri provarlo. Se sei un adulto con un lavoro a tempo pieno e una famiglia di cui occuparti, rimanendo in una dieta ipocalorica comincerai a diventare letargico e mentalmente meno in grado di svolgere le attività quotidiane. Questo può avere gravi effetti tanto quanto dimenticare le cose semplici o influenzare negativamente le tue prestazioni lavorative.
Per quanto riguarda questi problemi che possono sorgere da un deficit calorico senza esercizio, non lo consiglio a chiunque desideri provarlo. Se gli addominali sono il tuo obiettivo, ripensa al tuo metodo e ti consiglio vivamente di incorporare una miscela di una dieta con deficit calorico di circa 200-400 calorie al giorno con esercizio cardiovascolare o qualsiasi forma o allenamento anaerobico per almeno 30 minuti al giorno.
Questo è l'approccio più sicuro che chiunque può adottare per ottenere un addominali scolpiti eseguendo il minor numero di esercizi possibile.
