Ci sono una serie di preoccupazioni che i diplomati delle scuole superiori affliggono le loro menti mentre vanno al college? Come posso ripagare i miei prestiti studenteschi? Le mie lezioni saranno difficili? E se non mi fossi mai fatto degli amici? Frequentare l'università è un momento fondamentale per i giovani adulti e mentre si destreggiano tra classi, attività extracurriculari, lavoro e vita sociale attiva, tutto questo spreco di tempo può portare ad un aumento dei livelli di stress, abitudini alimentari emotive e consumare il più velocemente possibile cibi veloci. Indica la leggenda delle matricole 15 – no, non è un rituale di nonnismo, né è un pool che determina quali 15 studenti si adatteranno ai superlativi senior – ma gli inevitabili 15 sterline che le matricole sembrano guadagnare universalmente durante il loro primo semestre all'università. Esatto, universalmente. Puoi capire perché questo è un problema.
Health Fitness Revolution ha rispettato i 10 migliori modi per evitare che le matricole 15 si insinuano su di te:
- Non saltare la colazione – Gli studenti che fanno colazione di solito tendono a mangiare meno durante il giorno rispetto a quelli che saltano la colazione. Alcuni studenti scelgono di saltare la colazione a causa di problemi di gestione del tempo, mentre altri possono tentare attivamente di evitare di aumentare di peso. La verità è che il modo migliore per dimagrire è non saltando i pasti. Gli studi effettivi sono contrastanti sul fatto che l'aumento di peso si verifichi a causa del saltare la colazione. Alcuni affermano che esiste una "semplice associazione" tra obesità e saltare la colazione, altri affermano che coloro che consumano la colazione hanno una dieta più equilibrata dal punto di vista nutrizionale, mentre un altro studio ha ulteriormente confuso le acque sfatando diversi miti sulle abitudini alimentari. Che sia dopo una buona notte di riposo o una notte piena di studio o feste, una sana colazione risveglierà il tuo metabolismo e fornirà l'energia di cui il tuo cervello e i tuoi muscoli hanno bisogno per affrontare la tua giornata impegnativa.
- Spuntini sani in stock – Fai scorta di snack come trail mix, barrette di cereali e cibi e verdure freschi per evitare di abbuffarti di alternative malsane come patatine e salse, e anche mantenerti sazio più a lungo. Fare scorta di snack più sani ti terrà lontano da fast food e distributori automatici e allo stesso tempo ti farà risparmiare denaro.
- Limitare il consumo di alcol – Iniziare l'università di solito significa più libertà, il che porta a più feste, il che porta naturalmente a più consumo di alcol. Sebbene Health Fitness Revolution non promuova il consumo di alcolici tra i minorenni, comprendiamo la cultura giovanile e ne riconosciamo l'esistenza. È importante notare che, indipendentemente dall'età, tutto è migliore con moderazione. Bere troppo significa che stai consumando molte calorie vuote, il che significa che stai aumentando il tuo conteggio calorico ma non guadagnerai alcun valore nutritivo. L'alcol può anche abbassare il livello di zucchero nel sangue e innescare la fame, il che può portare a un aumento delle abitudini alimentari.
- Trova compagni di allenamento – Tra le lezioni, lo studio e il tentativo di avere una vita sociale può essere davvero difficile spremere in un allenamento efficace. Trovare un compagno di allenamento è un ottimo modo per rimanere motivati divertendosi insieme. Anche se decidete di non allenarvi insieme, semplicemente andare in palestra insieme è un ottimo modo per responsabilizzarvi a vicenda per non perdere i giorni in palestra.
- Vai alla lezione – Il bus navetta è il modo più veloce per raggiungere il campus, ma non l'attività più proattiva. Camminare è un'opzione accettabile, ma solo se non hai poco tempo. Allora quale potrebbe essere la via di mezzo? Brucia calorie in più andando a lezione in bicicletta invece di camminare o prendere l'autobus. Il ciclismo farà pompare il tuo cuore in modo moderato, dandoti un leggero esercizio cardio mentre ti fornirà in modo efficiente un modo divertente per librarti nel campus. Immaginare semplicemente il vento che ti vola tra i capelli dovrebbe essere sufficiente per spingerti a prendere una bicicletta.
- Partecipa a sport intramurali – Non devi essere un atleta del college per praticare uno sport. In effetti, gli sport intramurali sono stati creati proprio per promuovere la socializzazione e l'atletismo, oltre che per aumentare la competitività. Partecipare a un campionato intramurale ti darà l'opportunità di competere contro altri e far parte di una squadra. Molte scuole offrono un'ampia varietà di sport in cui essere coinvolti e alcune possono anche fornire degli ottimi programmi all'aperto che pianificano viaggi nel fine settimana per fare cose come escursionismo, kayak, arrampicata su roccia e altro ancora.
- Bevi acqua durante il giorno – Rimanere idratati è essenziale per mantenere il peso. Il consumo di acqua ti manterrà energizzato per tutta la giornata e anche la minima disidratazione può rallentare il metabolismo e persino causare mal di testa e affaticamento. Bere costantemente acqua può anche allontanare la fame e persino aiutare a limitare l'assunzione di cibo. Per coloro che stanno cercando di gestire o perdere peso, a molte persone piace consumare acqua prima di un pasto per ingannare lo stomaco pensando che sia pieno prima di mangiare un pasto. In questo modo consumi meno di quanto faresti normalmente e, per quanto ad alto contenuto calorico possano essere le mense del campus, questa potrebbe essere un'opzione intelligente da considerare. Mentre viaggi per il campus, assicurati di portare con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile o di tenere le bottiglie d'acqua conservate nel dormitorio o in macchina per rimanere idratato per tutta la giornata.
- Gestisci lo stress – Il college è stressante, soprattutto per le matricole che cercano costantemente di adattarsi alla nuova routine e all'ambiente circostante. Diventa quindi imperativo gestire il tuo tempo in modo da non essere sopraffatto e stressato, il che alla fine porta a effetti estremamente negativi sulla tua salute, sia mentalmente che fisicamente. Un buon modo per farlo è avere un calendario settimanale e/o mensile. I calendari settimanali ti consentono di vedere le prossime scadenze della settimana, mentre i calendari mensili offrono una visione più ampia del tuo mese corrente e futuro. Tieni una scorta di note adesive ed evidenziatori per aiutarti a organizzare le tue note e assicurati di creare vari elenchi di cose da fare per tenerti sempre aggiornato. Può sembrare stressante mantenere questo livello di organizzazione, ma ne trarrai vantaggio quando vedrai quanto è facile trovare il tempo per socializzare mentre ti prendi una pausa dallo studio per quel semestre!
- Conosci le tue opzioni nella sala da pranzo – Anche se questo varia a seconda della tua scuola, la maggior parte dei college e delle università ha molte opzioni tra cui gli studenti possono scegliere quando si tratta di cenare. Stabilisci i tempi per camminare attraverso la mensa e valuta tutte le tue opzioni prima di prendere qualsiasi decisione, soprattutto se sei preoccupato per la tua salute. Esplorali tutti in modo da poter vedere cosa ha le scelte più salutari e saprai quali ristoranti evitare. Cerca verdure fresche e cibi integrali e non aver paura di fare domande sul tuo cibo. Le probabilità sono che se il tuo chef non sa da dove viene il cibo o è stato pre-preparato in un luogo fuori sede, potrebbe non essere l'opzione più salutare. Naturalmente, evita i fast food (anche se se scegli i fast food, assicurati che le loro etichette nutrizionali siano disponibili in modo da poter confrontare i pasti) e assicurati di mantenere il tuo piatto bello e colorato, equilibrato con cereali, proteine, latticini, frutta e verdure.
- Utilizzare il centro ricreativo della scuola – Il centro ricreativo nel campus è generalmente gratuito per gli studenti (sebbene tecnicamente pagato nella quota delle attività scolastiche). Approfitta del centro per allenarti senza dover acquistare un abbonamento a una palestra in un'altra palestra. Per gli studenti del primo anno che vivono nel campus a volte è richiesto, quindi il rec è solo a pochi passi e per gli studenti pendolari, beh, andrai comunque a lezione; potresti anche andare in palestra mentre sei lì, giusto? Considera anche di controllare il programma delle lezioni di fitness in palestra. Che si tratti di cardio e pliometria o di prendere parte alle tecniche rilassanti dello yoga, troverai sicuramente qualcosa che fa per te.
