Non c'è dubbio che i cibi che mangi ogni giorno influiscono sulla salute del tuo colon. Gli alimenti ricchi di vitamine che sono cibi integrali sono il carburante previsto dal tuo intestino! Alcune vitamine per la salute del colon come la vitamina K2 negli alimenti integrali e negli integratori stanno ricevendo molte ricerche per supportare il loro ruolo nella protezione del colon dai danni.
I problemi di salute del colon sono comuni in questi giorni. Ad esempio, la sindrome dell'intestino irritabile colpisce oltre il 10% degli americani e rappresenta la grande maggioranza delle visite a specialisti gastrointestinali. E il cancro del colon è il terzo tipo più comune di cancro là fuori e il rischio di cancro al colon è in crescita.
Questo è un altro motivo per fare in modo che ogni morso conti e per considerare importanti nutrienti come la vitamina K2 quando si tratta di salute del colon.
In questo post, esaminerò per te i ruoli specifici della vitamina K2 relativi alla salute del colon, alle fonti di cibo e a come interpretare gli studi che abbiamo finora.
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Panoramica della vitamina K2 e della salute del colon
La vitamina K2 è un nutriente importante per la salute del tuo apparato digerente. Ci sono 9 importanti punti di discussione sulla vitamina K2 e su come è influenzata dalla salute dell'intestino e su come i fattori che circondano la vitamina K2 possono aiutare o danneggiare il rivestimento dell'intestino.
Ecco quei 9 punti:
- La vitamina K2 può ridurre l'infiammazione nell'intestino, che a sua volta aiuta a migliorare la tua salute generale
- Probabilmente trarrai beneficio dalla vitamina K2 perché può ridurre la permeabilità intestinale e le tossine
- Il tuo microbioma può formare vitamina K2 dalla vitamina K1 in misura minore o maggiore in base alla salute dell'intestino
- Gli enzimi digestivi richiedono la vitamina K2 per essere prodotti
- La vitamina K2 aiuta a bilanciare le risposte immunitarie nell'intestino e non
- È difficile mantenere livelli adeguati di vitamina K2 a causa di rare fonti di cibo
- Le perdite di vitamina K1 e vitamina K2 sono maggiori quando si hanno infiammazioni intestinali o disturbi intestinali
- Le prime ricerche dimostrano che la vitamina K2 può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon e al fegato
- Alcuni farmaci possono privare il tuo corpo di vitamina K1 e K2
Ora che sai quanto sia importante la vitamina K2 per proteggere la tua digestione, esaminiamo le fonti di cibo e perché è un nutriente così difficile da ottenere.
Gli alimenti con vitamina K2 sono buone vitamine per la salute del colon
La vitamina K2 è una vitamina liposolubile che si trova principalmente negli alimenti fermentati e nel fegato. Per questo motivo, non sorprende che le persone tendano a rimanere a corto di questo nutriente [R].
Tieni presente che tra le fonti di cibo qui presenti, solo il natto contiene un'elevata quantità di vitamina K2.
- Natto (ha molta vitamina K2 MK7)
- Fegato d'oca
- Formaggio a pasta dura nutrito con erba
- Formaggio molle allevato al pascolo
- Tuorlo d'uovo
- Burro nutrito con erba
- Fegato di pollo
Ti sembra un elenco di cibi che ti è stato detto di evitare in passato? Potrebbe essere il momento di ripensare a tutto questo!
Dopotutto, il fegato è come il multivitaminico della natura.
Finora, è stato molto difficile determinare le quantità di vitamina K2 negli alimenti perché le diete con cui vivono questi animali possono cambiare drasticamente il loro contenuto di vitamina K2.
Ad esempio, le mucche allevate con erba avranno molta più vitamina K2 nel loro contenuto di latte rispetto alle mucche alimentate con cereali.
Tieni presente che il contenuto di natto k2 è oltre tre volte superiore a qualsiasi altro alimento con oltre 1000 mcg per porzione, quindi dovresti mangiare MOLTO fegato di pollo per ottenere abbastanza vitamina K2 nella tua dieta.
La carenza di vitamina K2 è dilagante
La carenza di vitamina K2 è un problema di salute globale e colpisce tutte le età e questo perché le persone mangiano raramente questi alimenti ricchi di vitamina K2. Questa vitamina fondamentale influisce anche sulla salute dei bambini, aiutando a sostenere ossa sane e la normale funzione intestinale.
La vitamina K2 è prodotta nell'intestino?
Come accennato in precedenza, la vitamina K2 proviene principalmente da alimenti fermentati, ricchi di probiotici, noti anche come batteri intestinali. I probiotici per la salute dell'intestino ricevono molta attenzione e oggi non ci sono dubbi sul fatto che i probiotici e il nostro microbioma impongano molto sulla nostra salute.
È qui che il ciclo si fa interessante:i probiotici nell'intestino e il tuo microbioma possono anche produrre vitamina K2 dalla vitamina K1.
Il tuo microbioma può formare la vitamina K2 dalla vitamina K1
I ricercatori non sanno ancora quanta vitamina K2 viene prodotta nell'intestino ogni giorno e la verità è che probabilmente varia notevolmente da persona a persona.
Quello che sappiamo è che la maggior parte delle persone sane ha ancora bassi livelli di vitamina K2 nel sangue e quindi probabilmente anche tu ne hai bassi livelli a meno che non ti concentri sul mangiare cibi ricchi di vitamina K2 o prendi un integratore di vitamina K2.
Vitamina K2 e connessioni per la salute del colon
Il colon è la parte del corpo in cui vive la maggior parte del microbioma sano. La vitamina K2 è prodotta in questa sezione dell'intestino.
Il rivestimento del tubo digerente è anche costituito da un tipo specifico di cellula chiamata cellule epiteliali. Questo strato di cellule costituisce il rivestimento dell'intestino. Essendo solo una cellula spessa, questo rivestimento è fragile, ma la vitamina K2 può aiutare a proteggerlo.
La vitamina K2 può ridurre l'infiammazione nell'intestino
La vitamina K2 può svolgere un ruolo nel mantenere intatto il rivestimento intestinale. Questo perché aiuta ad aumentare un composto chiamato attività della fosfatasi alcalina nel rivestimento epiteliale [R].
Questo aumento della fosfatasi alcalina aiuta a ridurre l'infiammazione nell'intestino e riduce le tossine note come lipopolisaccaridi [R].
Può ridurre l'intestino permeabile e le tossine
Un altro modo in cui la vitamina K2 può aiutare a proteggere l'intestino è riducendo l'intestino permeabile, in effetti, aiuta a sigillare l'intestino e previene l'invasione di tossine e microbi indesiderati.
Lo fa aumentando un composto chiamato recettore pregnane X che può impedire ai batteri nocivi di entrare nel flusso sanguigno [R].
I fattori digestivi possono richiedere vitamina K2
Ancora un altro ruolo che la vitamina K2 ha per la funzione digestiva è che può essere coinvolta nella produzione di enzimi digestivi nel pancreas e nella regolazione della bile nel fegato [R].
La prima linea di prova di ciò è che il pancreas contiene molta vitamina K2 [R]. Questi enzimi prodotti dal pancreas sono necessari per aiutarti a digerire correttamente i tuoi cibi.
La bile aiuta ad assorbire grassi e vitamine. Sebbene non conosciamo il ruolo esatto della vitamina K2 nella produzione della bile, influenza i geni che la controllano.
Effetto immunomodulatore della vitamina K2
La vitamina K2 svolge un ruolo sia nella funzione innata che in quella immunitaria. A proposito, quasi tutta l'immunità innata inizia nell'intestino.
La ricerca mostra che la vitamina K2 aiuta a modulare la proliferazione dei linfociti T, che può consentire una risposta immunitaria più equilibrata [R].
L'uso della vitamina K2 nei pazienti sottoposti a trapianto di rene ha aiutato ad aumentare i livelli di IL-4 dalle cellule mononucleate del sangue periferico (PBMC) secondo il Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics [R]. Un aumento di IL-4 può aiutare a proteggere i tessuti ossei e ridurre una risposta immunitaria iperattiva.
Altre prove emergenti suggeriscono che la vitamina K2 può aiutare a prevenire il COVID-19 grave, sebbene siano necessarie molte più ricerche per confermare questo ruolo [R].
La vitamina K2 è collegata a tassi più bassi di tumori dell'apparato digerente
La vitamina K2 ha molti ruoli nel corpo e un altro potrebbe essere che aiuta a ridurre il rischio di cancro. Alcuni documenti di ricerca mostrano che l'assunzione di vitamina K2 può ridurre il rischio di cancro ma anche aiutare a migliorare il trattamento del cancro. Ecco i risultati di quegli studi:
- Gli studi clinici dimostrano che VK2 può migliorare la prognosi dei pazienti con cancro [R]
- Nello studio di Rotterdam [R], una maggiore assunzione di vitamina K2 dal formaggio è collegata a una minore mortalità per tutte le cause.
- La vitamina K2 promuove un sano equilibrio dei batteri intestinali e riduce i tumori del cancro del colon nei topi
- Questo equilibrio batterico intestinale è importante per ridurre il rischio di cancro al colon [R]
Condizioni del colon che aumentano le perdite di vitamina K
Quando il tuo intestino non assorbe bene gli alimenti a causa di condizioni digestive come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn o la celiachia, anche il tuo corpo non può assorbire bene la vitamina K.
Le malattie infiammatorie intestinali fanno anche in modo che il tuo microbioma non sia così robusto come potrebbe essere, facendo in modo che il tuo stesso corpo riduca la vitamina K2 molto bassa.
In altre parole, se hai problemi di digestione, dovresti concentrarti sul consumo di cibi ricchi di vitamina K2 e considerare anche l'aggiunta di integratori.
Alcuni farmaci possono privare il tuo corpo di vitamina K2
Alcuni farmaci diminuiranno la tua capacità di produrre vitamina K2 o la faranno assorbire male. Questi farmaci includono:
- Antibiotici
- Farmaci per il colesterolo
- Lassativi
- Leganti del fosforo
- Warfarin
È una buona idea parlare con il tuo medico della vitamina K se prendi uno di questi farmaci.
Più benefici della vitamina K2
Le vitamine per la salute del colon includono senza dubbio la vitamina K2. La vitamina K2 è anche ora identificata come un nutriente fondamentale per molti aspetti della salute. Ad esempio:
- La salute dei bambini è migliorata con la vitamina K2 aumentando la densità ossea e la salute delle ossa dei bambini
- Il rischio di aterosclerosi è ridotto dalla vitamina K2 e può anche aiutare a migliorare la salute del cuore in generale
- La salute delle ossa è migliorata con la vitamina K2 come MK7
Ci sono molti studi clinici che dimostrano che la vitamina K2 è sicura ed efficace per queste considerazioni sulla salute.
Integratori di vitamina K2
La varietà di vitamina k2 mk7 è una forma ideale di integratore di vitamina K2 perché si assorbe bene ed è una forma che si trova naturalmente negli alimenti.
È meglio trovare K2 MK7 come MenaQ7® perché questa forma è quella utilizzata in molti studi clinici. Un marchio che mi piace è Now MK7.
Altre vitamine per la salute del colon
Insieme alla vitamina K2, altre vitamine e integratori naturali sono utili per proteggere il colon. Le migliori vitamine per la salute del colon includono:
- Vitamina D3
- Probiotici
- NAC (per IBS)
- L-Glutammina
- Vitamine B naturali
- curcuma
- Menta piperita (per IBS)
Mi piace una combinazione di vitamina D3/MK7 chiamata Now Mega D3 e MK7 perché contiene la dose di vitamina K2 utilizzata negli studi clinici e ti dà due integratori benefici per tutto il corpo. È anche di origine naturale.
*Assicurati di controllare regolarmente i tuoi livelli di vitamina D e di parlarne con il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori.
Attenzioni alla vitamina K2
La vitamina K2 è sicura per tutte le età senza effetti tossici e senza limiti massimi di dosi.
Tuttavia, se stai assumendo anticoagulanti, dovresti evitare di assumere vitamina K2 senza il consiglio specifico del tuo medico.
Le informazioni su questo sito Web non sono intese come consulenza medica. Consultare il proprio medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche al regime di integratori o allo stile di vita.
